Что такое креатин и зачем он необходим?

Современное питание для спортивных занятий — это реальная находка для абсолютно всех тех, кто тренируется, ведь оно может дать нам много полезных веществ с целью улучшения спортивных показателей. Многие спортсмены, и специалисты, и любители, и еще те, кто постоянно занимается в зале, среди других добавок употребляют креатин. Что же это такое? Для чего он необходим и что может дать нашему спортивному телу? Как его подобрать и как принимать? Разбираемся подробно.

Это вещество считается аминокислотой, и, как любая иная аминокислота, оно может совершенно самостоятельно синтезироваться в нашем теле. Креатин нужен для обеспечения мышц нужной энергетикой для любой работы и физнагрузок. Вы ощущали, когда во время интенсивных и тяжёлых тренировок мышца начинает «гореть», и вдобавок через пару повторений и совсем отказывается работать? Так вот данный момент — это предел траты креатина. Если наш организм получает его в оптимальном количестве либо даже больше нормы, можно намного увеличить силовые показатели и выполнить больше повторений или взять приличный вес.

Кстати, даже при приеме больших доз креатина никаких вредных последствий для нашего организма не будет. Пользы, правда, тоже, но про это (о правильном приеме) мы расскажем ниже. Плюс к этому, креатин полезен еще и тем, что участвует в синтезе (выработке) протеина, который, собственно, и считается строительным материалом для мускулатуры. И вдобавок эта аминокислота может увеличить общую выносливость организма и даже сделать быстрее процессы обмена. Открыли креатин достаточно давно — еще в начале 19 столетия, доказав при этом, что он на самом деле содействует росту мышц и увеличению силы.

Более всего этой полезной аминокислоты содержится в протеиновой пище, например, в красном мясе (говядина и телятина). Однако для тренирующегося человека норма ее в день — 1-1,3 грамма, а это ориентировочно полкило мяса.

3 years ago

За один день вы навряд ли столько съедите, а поэтому лучше черпать практичный креатин из иных источников — спортивного питания. Он выпускается в виде таблеток или капсул, либо в виде порошка, который можно разбавлять с водой. Порой креатин выпускают и в виде жидкости, однако подобные добавки будут дороже по стоимости. По существу, между ними разницы нет никакой, и многие спортсмены отдают предпочтение конкретно порошковому варианту — за удобство дозировки и приготовления. Разбавленный в водной массе, порошок сладкий на вкус, он может быть с различными фруктовыми запахами.

Специалисты в области фитнеса и бодибилдинга говорят, что принимать креатин необходимо так, чтобы он очень быстро и напрямую попал в мышцы. Это реально тогда, когда кол-во инсулина в крови находится на высоком уровне. В большинстве случаев это встречается утром, сразу же после пробуждения, благодаря этому можете смело пить порцию креатина, встав с кровати. Также уровень инсулина увеличивается ориентировочно через час-полтора после тренировки, но лишь при условии, что вы полностью поели после занятия (в приеме пищи непременно должны быть углеводы).

5 months ago

Благодаря этому креатин можно выпить и в данный этап, после еды.

Какой должна быть схема приема? В первую очередь, нужно заявить, что креатин, как и любую иную аминокислоту, следует принимать курсом, после этого делать перерыв. Это нужно для того, чтобы организм опоздал приспособиться к очень высокому поступлению аминокислоты, иначе хорошего результата в виде прироста массы мышц просто не будет. Идеальным считается курс в 30-40 дней, после этого рекомендуется сделать перерыв на такое же время.

Дальше следует рассчитать собственную каждодневную норму в зависимости от веса, пола, возраста — в большинстве случаев советы по дозировке указаны на упаковке или в инструкции. Фитнес-тренеры рекомендуют пить креатин по 15-20 грамм в день на протяжении первой недели, чтобы выполнить внезапный скачок этой аминокислоты в организме. Все что осталось время курса принимайте креатин по 3-5 грамм в день.