Калории или углеводы: что следует считать чтобы сбросить лишний вес?

Вы желаете сбросить вес, отказавшись от углеводов? Однако имеет ли это смысл? Или лучше считать калории? Давайте разберемся вместе!

Сейчас углеводы приобрели дурную славу. Все те, кто желает сбросить вес, теперь воздерживаются от картофеля, макарон, риса и булочек. Но на самом деле ли такой способ перспективен чтобы сбросить лишний вес? И необходимо ли отслеживать съеденные калории? Не лучше ли контролировать употребление углеводов? Мы проконтролировали оба способа и сравнили их.

Углеводы или калории: что следует считать, чтобы сбросить вес?

Современный человек предпочитает есть овощи, белки и обезжиренные продукты, чтобы достигнуть похудения. Еще недавно многие придерживались питания с невысоким содержанием жиров, теперь все стремятся убрать «плохие» углеводы. Так как макароны, хлеб и сладости считаются виновниками лишнего веса.

Иные все еще ведут подсчет калорий. И по одной простой причине: тот, кто знает собственный базовый уровень метаболизма, другими словами нужное организму кол-во калорий, может достигнуть их дефицита и благодаря этому сбросить вес.

Отслеживание углеводов считается более точным контролем за питанием, так как позволяет дать оценку качеству пищи – еще 1 ключевой параметр для здоровья и похудения. Но какой способ лучше?

Преимущества способа «подсчет калорий»

После того, как вы узнаете собственный ключевой уровень метаболизма, все, что вам необходимо сделать, это добавить информацию о калориях на упаковке в дневник или отслеживать их при помощи приложения на смартфоне. Экономия калорий точно поможет вам сбросить вес.

Минусы способа «подсчет калорий»

Такой способ не предоставляет вам представление о пищевой ценности и составе пищи. Да, вы можете есть гамбургеры и даже сладости, не выходя за рамки индивидуальных границ похудения. Но с точки зрения здоровья это – не крайне полезное решение и в большинстве случаев плохое.

Если вы существенно уменьшите питательность питания, вы вскоре станете жертвой эффекта йо-йо. Так как каждая экспресс-диета вводит организм в стрессовое состояние, из-за него метаболизм сильно замедляется, а килограммы со временем возвращаются.

Преимущества способа учета углеводов

Стремиться к уменьшению использования углеводов значит уменьшать уровень сахара в крови. Это главное чтобы сбросить лишний вес. Так как чем меньше сахара в пище, тем меньше жира откладывается. Все разновидности углеводов (макароны, рис или мука) метаболизируются в организме в глюкозу. Если вы едите очень много данных продуктов, ненужная глюкоза переносится в печень и преобразуется конкретно в клетки жира. Выяснить, сколько углеводов вы потребляете, можно при помощи приложений или занесения данных с упаковки продукта в дневник питания.

Минусы способа учета углеводов

Есть продукты, которые не очень подходят чтобы сбросить лишний вес, при этом почти не имеют углеводов. Допустим, что вы не сумеете контролировать кол-во углеводов в жирных котлетах, так как в них углеводов нет! Однако это не означает, кто котлеты не осядут в виде жировой прослойки на теле. Иначе говоря успех похудения не может быть гарантирован исключительно с помощью контроля за потреблением углеводов.

Низкоуглеводное питание также не всегда может быть невредным для здоровья. Так как при помощи такого способа вы лишаете собственный организм важного энергетического источника. Если вы исключите углеводы по радикальному и на длительное время, то вас застанет врасплох упомянутый эффект йо-йо.

Как же сбросить вес?

Мы выяснили, что ни один из таких способов не считается неопасным вариантом чтобы сбросить лишний вес.

2 years ago

Настоящий успех приносит только коррекция питания. Зато вы можете взять лучшее из двоих способов и поддерживать здоровый жизненный стиль. И это выглядит так:

* Сократите употребление калорий до разумного предела: ключевой метаболизм минус 200 калорий в день.

* Уменьшите употребление углеводов, но не стоит исключать их. Сколько собственно граммов вам необходимо употреблять, зависит от вашего индивидуального вещественного обмена. В основном, половина тарелки должна быть заполнена овощами. Одну четверть должны составлять белки, иную четверть – углеводы. Также, обязательно кушайте только углеводы длинной цепи: макароны из непросеянной муки, цельнозерновые изделия, крупы и овсянку. Они содержат меньше сахара и наполняют надолго.

* Пробуйте сделать больше употребление овощей – в них есть значимая клетчатка и витамины. Доктора советуют поглощать в день не менее 5 порций овощей. Величина одной порции равна объему ладони.

* Постарайтесь имеется множество белка, тем более если вы занимаетесь спортом. Он также насыщает на длительное время и помогает нарастить массу мышц. Мышцы активно сжигают калории и помогают сбросить вес. Предпочтение отдавайте нежирным продуктам животного происхождения (яйца, мясо курицы и продукты из молока), и еще растительным источникам белка (тофу и бобовые).

* Включите жиры в собственный рацион. Они активизируют вещественный обмен и помогают сбросить вес. Под эти цели прекраснее всего подойдут кокосовое, льняное и оливковое масла.

* Между приемами пищи делайте перерыв в 4 часа. За счёт этого вы сумеете уменьшить уровень сахара в крови и сбросить вес еще быстрее.