Здоровье

Чем перекусить, чтобы не поправиться

Содержание:

Чем покушать, чтобы не увеличить вес?

Желудок рычит, а до последующего приема пищи еще далеко? Нужно покушать, но таким образом, чтобы перекус не удался чрезмерно калорийным. Что же подобрать?

Классика среди закусок: мюсли. Купленные варианты наполнены сахаром, благодаря этому лучше выполнить их собственными силами. Овсянка, льняное семя, ячмень, полба — все не запрещается. К ним добавляется чуть-чуть фруктов, орехов, меда или сиропа агавы, щепотка корицы, несладкий йогурт или молоко. Теперь в мюсли есть полезные углеводы, витамины, минералы и клетчатка — этот коктейль отлично насыщает и дает возможность забыть о голоде. Мюсли также можно есть на ходу – в виде батончика. Просто смешай необходимые компоненты с маленьким количеством меда и сухофруктами, придай форму — готово!

2. Овощные чипсы

Нет необходимости отказываться от чипсов. Их хочется скушать за просматриванием фильма, впрочем чипсы из магазина оставить лучше в стороне. Пора выучиться готовить их собственными силами! Можно создать чипсы из сладкого картофеля, кабачка, свеклы или капусты. Такую закуску можно есть без зазрения совести!

Каждый знает, что орехи содержат много жира, однако это полезные ненасыщенные жирные кислоты, благодаря этому орехами можно вполне перекусывать. Чтобы остановить аппетит, обеспечить себя энергетикой и при этом не увеличить вес, необходимо обойтись маленькой горсткой. Если ты ешь несоленый миндаль, кешью и арахис, твой организм получит огромное количество клетчатки, белков, минералов, витаминов и антиоксидантов. Особенно полезны неочищенные фисташки, так как они не только содержат меньше калорий, но и имеют другой хороший эффект. Их очищение тормозит процесс поедания, а скорлупки сообщат о съеденном количестве орешков.

4. Тыквенные семечки и подсолнуха

Семечки богаты белком, ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, минералами и витаминами. Их маленькое количество способно утолить аппетит.

В самолете многие заказывают стакан томатного сока, но и в обычной жизни красный сок — больше, чем просто напиток. Пол-литра сока содержат всего 85 калорий и отлично наполняют. Томатный сок особенно вкусен в охлажденном состоянии.

6. Цельнозерновая выпечка

Хлеб и все изделия из непросеянной муки не только быстро подготавливаются, но и полезны для здоровья. Исследования показывают, что активное употребление цельного зерна не только предохраняет возникновение лишнего веса, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых недугов, но еще понижает риск инсульта, сердечных и инфекционых недугов. Есть очень много апетитных вариантов использования цельнозернового хлеба. Он особенно вкусен и полезен в комбинировании с авокадо, нежирной куриной грудкой и индейки, творогом и помидорами.

Преимущество смузи заключается не только в том, что оно быстро готовится. Оно также спасает холодильник от остатков. Смузи можно создать из овощей, фруктов, хлопьев и орехов. Достаточно распространенная являются, к примеру, миксы со шпинатом, бананом, авокадо, свеклой и манго, и еще более сладостные варианты с ягодами и пахтой.
Но будь осторожна: фрукты полны сахара, благодаря этому не переусердствуй с их добавлением.

8. Сыроедческие соусы: классика среди здоровых закусок

Овощи в сыром виде — ими всегда можно покушать, чтобы не увеличить вес. Навряд ли есть что-нибудь более полезное, чем они. Тем, кому овощная нарезка кажется скучной, стоит подготовить вкусный соус. Многие купленные соусы очень соленые и жирные, благодаря этому вернемся к самодельной версии. Хумус, гуакамоле или сливочный творог с зеленью дают возможность украсить морковь, перец, огурчики и остальные овощи в кремообразную и очень вкусную смесь.

Нут прекрасен не только большим содержанием белка и железа, но и обилием минералов, клетчатки и витаминов. Жареный вариант, называимый по-гречески «Stragalia», может легко состязаться с чипсами и солеными снэками из магазина.

10. Фрукты и овощи

Очень быстрый способ удовлетворить аппетит — скушать кусочки фруктов и овощей. Это не всегда должна быть классика «помидор-огурец-перец». В качестве полезной закуски также хороши эдамамэ — отварные бобы из сои. Они богаты антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, а тоже могут быть съедены на ходу.

il y a 1 an



Иные полезные варианты быстрого перекуса: горсть оливок или маринованные огурчики. В 100 граммах корнишонов всего 15 калорий. Однако в следствие большого содержания соли они не должны поедаться в немалом количестве.

И, разумеется, не забудем о фруктах. Банан, яблоко, инжир, грейпфрут, киви, вишня или гранат — выбор разнообразен. Однако, как мы уже говорили, заниматься фруктами нельзя, так как большинство фруктов содержат много сахара, это обеспечивает быстрое возникновение голода.

Похожие статьи

Back to top button