Спортивки

Отдых между подходами в упражнениях по бодибилдингу какой он

Содержание:


Отдых между подходами в упражнениях по бодибилдингу: какой он?

Добрый день, друзья. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, для чего применяется чередование НАГРУЗКИ и ОТДЫХА в бодибилдинге (т.е. ПОДХОД-ОТДЫХ и т.д.), сколько необходимо проводить свой отдых между упражнениями и каким собственно должен быть отдых между подходами в упражнениях по бодибилдингу. Эта тема, я так думаю, очень-крайне важная, по тысяче причин, ну, к примеру, отдельные из них:

Во-первых, от отдыха между подходами зависит Продолжительность САМОЙ ТРЕНИРОВКИ <= для тех, кто не знает, сколько должна продолжается силовая тренировка, советую перейти по ссылке и проанализировать (если кратко, то в бодибилдинге лучше всего (для натуралов, а натуралы — это люди, не употребляющие анаболические стероиды) тренировка должна продолжается не больше 40-45 мин, в большинстве случаев (к примеру, при тренировке МЫШЦ НОГ — может дойти до 60 минут, однако не более!!!, НЕ НАТУРАЛОВ (т.е. людей употребляющих анаболические стероиды — это не касается, они могут тренироваться длительнее), в общем, если отдых между подходами будет чрезмерно Длительный, то вы не будете улаживаться в необходимый временной промежуток (а конкретно, 40-45 мин) что очень-очень плохо.

Второе, от продолжительности отдыха между подходами зависит Объем сделанной работы за тренировку (ну, к примеру, раньше вы делали 4 процедуры по 3 подхода в каждом, за 40 минут, а теперь, вы сократили отдых и выполнили 4 процедуры, Однако уже по 5 ПОДХОДОВ, за те же самые 40 минут). Понимаете? Объем возрос = это один из вариантов прогрессия нагрузки, а для тех, кто не в курсе, без прогрессия нагрузки = рост мышц как правило нереален… но, для новичков и среднего уровня подготовки есть иные варианты прогрессия (так сказать безопасные), а такой способ (увеличение объема за тренировку) предназначается исключительно для самых опытных атлетов, новички/среднего уровня подготовки на подобную отдачу не способны, им решительно нельзя применять этот способ. <= Я рассказываю об этом лишь в ознакомительных целях, дабы вы знали об этом (на грядущее), ну и опытным атлетам будет что применить в собственном тренинге (про этот тренинг, будет подробно, ниже в конце публикации).

Говоря честно, я не знаю, почему тема нашего выпуска, в рунете рассматривается так поверхностно.. ведь от него (отдыха между подходами) точно также как и от ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ, Излишка КАЛОРИЙ (сбалансированное питание), ОТДЫХА (также и СОН) и куче остальных нюансов, зависит РОСТ МЫШЦ. А главная цель в бодибилдинге, неужели не это?.. => Те, кто ещё не в курсе, для ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА требуется иметь ЗНАНИЯ, для того, чтобы выполнять собственные ЖЕЛАНИЯ (цели), и с одним из, я нынче пытаюсь вам помочь. Смекаете?))

Отдых между подходами в упражнениях по бодибилдингу какой он

Содержание

  • ДА НАЧНЕТСЯ СРАЧ
  • Процедуры/Мышечные группы и ОТДЫХ
  • ДЛЯ Специалистов
  • МЫШЕЧНАЯ СИЛА

ДА НАЧНЕТСЯ СРАЧ

P.s. внимание свое обратите на то, что речь (в публикации) идёт о бодибилдинге. Т.е. не пауэрлифтинг или остальные силовые спортивные виды… можете прочитать ключевую публикацию: «Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга?», в общем, чисто телостроение.. так вот, А дело все в том, что большинство людей (а их большую часть) из-за разных причин растягивают отдых между сетами (подходами) наивно полагая что они занимаются культуризмом (бодибилдингом), хотя в действительности отдых у них, как у пауэрлифтеров.. (по 5-10 минут, хехе).. это, разумеется, не правильно (с точки зрения культуризма), плюс к этому (или плюс ко всему) разные гуру бодибилдинга налево и направо раскидываются советами: один кричит необходимо проводить свой отдых до полного восстановления и лишь потом, исполнять следующий подход, второй говорит необходимо 5 минут, тот 2-3 мин, тот 1-2 мин, тот меньше 1 минуты + Если учитывать дезинформацию Всюду, новичкам ничего не остается, как следовать этим рекомендациям, потому что сами они нихрена не знают (потому что ещё ничего не знают). Но, сегодня, я постараюсь пролить свет на Ваш разум, дав вам честный ответ.

И перед тем как, мы начинаем, я давайте разберемся, зачем вообще применяется чередование НАГРУЗКИ и ОТДЫХА в бодибилдинге, ведь мы делаем подход, после этого отдыхаем, после опять делаем подход и опять отдыхаем, и т.д. Это и есть чередование нагрузки-отдыха. Так вот, для чего это необходимо? =)

Ответ простой: все нагрузки в бодибилдинге повторяются через некоторое количество времени отдыха, благодаря тому, что этот способ применяется для более сильного влияния на тренируемую функцию. Стало быть, отдых считается важной частью тренировочного процесса, и благодаря этому, ниже, я привожу главные правила того, каким должен быть отдых в бодибилдинге:

1. Отдых должен быть оптимальным для восстановления сил, для того, что бы вы могли повторить следующий подход на необходимом уровне мощности.

2. Отдых должен гарантировать снижение концентрации молочной кислоты в мышцах, что бы мышца могла вновь развить самую большую скорость расхода энергии.

Собственно по-этому, каждый дальнейший подход менее резельтутативен, чем предыдущий, ввиду постепенного снижения мощности сокращения из-за причины остаточного накопления кислых продуктов метаболизма в мышце. И для тех, кто не в курсе, полный вывод молочной кислоты из мышцы обеспечивается только спустя нескольких часов после нагрузки, однако для большого снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно всего-то пару минут. Собственно по-этому традиционным приятным отдыхом между подходами в бодибилдинге считается 1, максимум 2 минуты Не больше (лучше всего по мере тренированности, отдых необходимо уменьшать и уменьшать, доходя до 30 секунд), благодаря тому, что по прошествии этого времени, молочная кислота разумеется, абсолютно никак не выведется, но снизиться до подобного уровня , что вы сможете выполнить следующий подход Полностью (на необходимом уровне мощности). Плюсы данного отрезка времени также заключаются и в том, что вы работаете над набором массы мышц и повышению выносливости одновременно, таким образом убивая 2-ух зайцев.

Процедуры/Мышечные группы и ОТДЫХ

А дело все в том, что разные Процедуры на самые разнообразные Мышечные группы тоже воздействуют на ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Т.е. вам также стоит об этом знать и предусматривать, что:

  • Чем больше усилий просит потратить упражнение, тем больше требуется дать отдыха (это в основном, основные многосуставные движения, типа, приседаний со штангой, становая тяга, жим ногами в тренажере, подтягивания и т.д., в общем, сверхтяжелые процедуры).
  • Чем меньше усилий просит потратить упражнение, тем меньше отдыха эй требуется (в основном это изолирующие движения, но и основные не исключаются, есть основные движения, к примеру, ПОДЪЕМ ШТАНГИ На БИЦЕПС (по существу, оно задействует только один сустав, локтевой) стало быть, упражнение не такое уж и не простое, но считается базовым), разгибания рук у блока, икры стоя в тренажере / икры сидя ну и т.д. в общем, не такие тяжёлые движения.

Если рассматривать с точки зрения мышечных групп, то вот, как оно станет смотреться:

Большие группы мышц = больше отдыха, небольшие = меньше

По существу, ничего нового, я вам не поведал, но все таки (многим понадобиться), в общем, традиционный отдых между подходами (в бодибилдинге) считается 1-2 мин, не больше. Для Тяжёлых Тренировок и БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ = можно давать больше отдыха, для Намного легких Тренировок и Небольших ГРУПП МЫШЦ = Меньше ОТДЫХА. Все это ориентир для начального и среднего уровня подготовленности атлетов. Что же касается специалистов (продвинутых атлетов, для на самом деле всерьез тренирующихся, а подобных довольно мало, я бы сказал «единицы»), то они и так это 100% знают (на то они и продвинутые), но специально для них, можно «забить на ориентир 1-2 минуты», и попробовать тот самый опасный способ прогрессии нагрузки в виде увеличения ОБЪЕМА Готовой работы ЗА ТРЕНИРОВКУ. Нынче, я снова, однако уже намного детальнее поясню.

ДЛЯ Специалистов

В этом способе (тренинге), вы применяете один из вариантов ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ, однако данный способ Опасный (т.е. совсем нетрудно получить перетренированность и рост мышц остановиться, вот почему я сообщил, что новичкам и даже среднему уровню подготовленности атлетам нельзя это повторить, это для продвинутых).

В общем, суть этой прогрессии заключается в том, что вы делаете больше Объем за ТРЕНИРОВКУ за тот же временной промежуток. Т.е. К примеру, раньше вы делали 5 тренировок, в каждом упражнении по 3 подхода, Т.е. 15 ПОДХОДОВ ЗА ТРЕНИРОВКУ, и время самой тренировки было 40 минут. А теперь, если вы согласились применить этот способ прогрессии, вы делаете уже не 5 тренировок, а К примеру 6, и не по 3 подхода, а по 5, в конце концов у нас уже не 15 ПОДХОДОВ ЗА ТРЕНИРОВКУ, а 6х3 = 18 и время самой тренировки 40 мин (как и было, это немаловважно). Видите?

К чему я все это говорю в данной теме?

Отдых между подходами в упражнениях по бодибилдингу какой он

Да к тому, что ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 минуты = это просто ОРИЕНТИР ДЛЯ ВАС (для многих людей, для 99%). НО, я обязан был сообщить, для этого 1% (для значительных, целеустремленных людей, т.е. специалистов), что вы можете спускаться (но, делать это стоит понемногу) ещё ниже данного времени, доходя до отдыха меньше минуты (по 45 сек, к примеру). Но, повторюсь, это должно быть все очень понемногу (это тренируется (подготовка продолжается) не то что месяцами, а ГОДАМИ). Конкретно так и тренируются профессиональные атлеты. Я обязан был проинформировать вас про это (возможно, тут, есть не только новички , но и более продвинутые атлеты, которым интересно было выяснить про все это дело).. <= более детально, про этот опасный способ, читайте в публикации: “НЕМЕЦКИЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ”.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА

Некоторые спросят, — а если мышечная масса (мышцы) для меня не так уж актуальны, и моя цель (т.е. я просто хочу достичь) увеличения силы. Как быть в данном варианте? Сколько проводить свой отдых между подходами?

Что ж, если вы тренируетесь ради увеличения силовых показателей (силы), то некоторый мышечный рост во всяком случае будет неизбежен. Благодаря тому, что рост силы и рост мышц идут рука об руку. Когда люди говорят об увеличении силы, то в большинстве случаев имеется в виду увеличение предела в одном повторении какого-нибудь процедуры. В данном варианте, успешно применить самые большие или практически самые большие веса в собственных упражнениях/тренировках (считаю вы это уже и так знали, мне это напоминает пауэрлифтинг, а вам2)), благодаря этому ничего нового я вам не сообщу, подобные подходы в большинстве случаев просят долгого периода отдыха, а конкретно от 3-5 минут. Приблизительно за это время восстанавливаются источники анаэробной энергии, а конкретно: аденозинтрифосфат (АТФ) и креатина фосфат (КФ), наличие которых нужно для выработки этой энергии.

Благодаря этому, если мышечная сила — ваша основная цель, отдыхайте между подходами длительнее, чем если ваша цель комплект массы мышц (где ориентир отдыха 1, максимум 2 минуты, лучше всего вообще его уменьшать и уменьшать, доходя до 30 секунд).

Что ж, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, я ответил на ваши вопросы, также надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это на самом деле так, делитесь инфой с компанией друзей, подружками и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, также оставляйте собственные комментарии, мысли.. буду рад послушать или дать ответ (если нужно помочь). До новых встреч.

Похожие статьи

Back to top button