Спортивки

Обратные отжимания на трицепс 4 варианта с фото и видео

Содержание:


Обратные отжимания на трицепс + 4 варианта с ФОТО и ВИДЕО!

В публикации побеседуем про эффективное упражнение на трицепсы — обратные отжимания.

Обратные отжимания на трицепс 4 варианта с фото и видео

Это упражнение универсальное (подойдет и мужчинам и представительницам прекрасного пола) + оно не просит никакого особенного оборудования и легко (при большом желании) может применяться даже в бытовых условиях…

Все что необходимо для выполнения: лавка, стул, батарея, диван, бетон, ванна, комод, какая-нибудь опора под руки.

Упражнение достаточное обычное (по технике выполнения) + довольно простое по проблемы (тяжести).

К примеру, отжимания от брусьев для большинства людей (новичков, девушек и др.) более сложное по выполнению, по настоящему нелегкое и тяжело. Так вот, обратные отжимания по силам совершенно всем.

В обратных отжиманиях применяются все 3 головки трицепсов: латеральная, медиальная и длинная.

Обратные отжимания на трицепс 4 варианта с фото и видео

Что ж, с плюсами познакомились, мое ИМХО: упражнение внимания заслуживает (советую).

Варианты выполнения 

Вариант №1. Простой (ноги на полу)

Вариант №2. С одной опорной ногой + одной вытянутой

Вариант №3. С подставкой под ноги (мой самый излюбленный вариант на ряду с вариантом №4).

Вариант №4. С доп.отягощением (грузом)

Обратные отжимания на трицепс 4 варианта с фото и видео

Обратные отжимания: техника выполнения 

#1. Спиной подходишь к краешку опоры (стулу, дивану, ванной, табуретке, что есть у тебя).

#2. Руки выставляешь на крае опоры — хватом на ширине плеч.

#3. Если используешь скамью (опору) под ноги — закидываешь ноги на опору (важно: ноги не должны глубоко быть на скамейке, очень легко уложить их на край), если нет — ноги просто вытянуты вперед и стоят на полу полностью (всей ступней) либо пятками (смотрите сами по удобству).

Все это считается исходным положением из которого и начинается выполнение процедуры.

#4. Не быстро (под контролем) опускайся вниз (сгибай руки в локтевом суставе):

— руки при этом обязаны идти вдоль корпуса, а не расходиться по сторонам (это ошибка), см фото опубликовано ниже:

— спина должна быть прямой в течение всей пути движения и ходить в плоскости расположенной вертикально (рядом с краем скамьи); это немаловважно, решительно нельзя высовываться туда вперед вдаль от скамьи, см фото опубликовано ниже:

По поводу глубины опускания: спускаться необходимо по возможности ниже, по самочувствию, однако не касаясь ягодицами пола, чем больше амплитуда движения = тем эффектнее упражнение = а это означает и толку от него будет побольше.

Благодаря этому амплитуду опускания делай на максимум (однако по самочувствию, чтобы не причинить вред).

#5. С нижней точки движения применяя только силу трицепсов, сильно поднимись вверх. После этого повтори все снова. Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода х 10-15 (повторений).

Напоследок советую посмотреть видео по теме:

Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, распорядитель.

Похожие статьи

Back to top button