Содержание:
Как прекратить есть сладости: подробная инструкция от А до Я!
Желаете прекратить есть сладости, но безумно обожаете их и даже дня не можете без них обойтись?! Не ссыте)), сегодня вы узрите много продуктивных и рациональных советов, которые смогут помочь вам в вашей борьбе за красивую фигуру. Придерживаясь их, все будет зашибись. По-иному и не может быть.
P.s. некоторое время (около 2-ух лет) я не ел сладкого ВООБЩЕ! Через некоторое время, и по сей день, я спокойно могу (без зазрения совести) ЕСТЬ СЛАДКОЕ, без ущерба собственной внешности и здоровью. Желаете также? Тогда читаем дальше.
Многие современные люди, уже и не мыслят собственной жизни без сладкого. Исключением, наверняка, являются лишь диабетики, та и те (по своему опыту говорю) кушают его.
Разница между обыкновенными людьми, и диабетиками состоит в том, что, во-первых, диабетики употребляют сахар крайне редко, когда это жизненно нужно (то бишь при гипогликемии, когда сахар невысокий, ну, в общем, кто в теме – тот поймет), и очень-очень нечасто самостоятельно (побаловать себя), а второе, они употребляют ничтожное его кол-во (дабы сахар не поднимался очень сильно).
А обыкновенные люди, что?… Каждодневно, да и ещё в больших количествах! Чашка чая, как же не сладкий? Неее, не сладкий не вкусно, мне три ложки, благодарю. Минералка? Та не, кока-кола или пепси вкуснее, дайте две. Поход в кино => сладкий попкорн/сникерс или что там ещё)). Застолье, праздничные дни? В первую очередь первые блюда (картошечка, оливьешечка, крабовые палочки, курочка в жиру ну и т.д.), а после в первую очередь сладкий стол)) тортик-конфетки-печеньки и т.д. Не ну что, неужели не так? …………
В жизни куче соблазнов, тем более в еде)), которые подстерегают нас, едва ли не на каждом углу, и от них, очень много людей, просто не может отказаться…
И, уж поверьте мне на слово, большинство таких людей, не замечают за собой, сколько они употребляют сахара, и даже не предполагают, даже вообразить для себя не могут, какой опасностью грозит для них такая «сладкая жизнь». Не верите? Ну-ну)).
Для чего бросать есть сладкое?
ПРИЧИНА №1. Лишний вес / вред фигуре / в общем, называйте, как желаете.
Для многих людей, это главная проблема. Ведь сладостные продукты — очень калорийны. Кстати, мало кто думал про то, что в маленьком кусочке торта с кремом, содержится, едва ли не дневная норма калорий…
Более того, углеводы, имеющиеся в сладком и мучном, очень легко усваиваются организмом, и из-за действия гормона инсулина также легко превращаются в лишние жировые складочки на боках, животе, бедрах, попе и т.д. Нынче я разжую данный процесс (дабы до вас раз и насовсем дошло).
Вот смотрите, есть Непростые углеводы, а есть обычные. Все сладкое, мучное и т.д. это, разумеется, обыкновенные углеводы.
Главное отличие обычных углеводов от трудных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и видоизменяет в глюкозу. Т.е. непростые углеводы дают долгое и одинаковое поступление энергии, а вот обыкновенные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом, что в результате содействует накоплению лишнего жира/появлению разных болезней.
Вот смотрите, когда вы скушали продукт, который в себе содержит обыкновенные углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас тут же увеличивается уровень сахара в крови (потому что обыкновенные углеводы достаточно резко поднимают сахар), стало быть, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде лишнего содержание сахара в крови.
А этот излишек (очень высокий сахар в крови) не менее опасен (потому что он вредит организму), стало быть, организму это не рентабельно (ему ж это вредит) и он немедленно даёт команду поджелудочной железе и та формирует инсулин, который и выводит сахар из крови и воплощает его в жир.
То бишь происходит Внезапное ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ, в конце концов, организм защищён, а вас можно поздравлять с новыми дополнительными приростами жира, в конце концов вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и заболевания сердца и некоторые прочие.
Вот, наглядное фото (всего сказанного):
Ну, вот, как-то так происходит накопления лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам (сладкое, мучное и т.д.).
Собственно, благодаря этому, в любой диете для похудания имеется в виду исключение из рациона питания совершенно все обыкновенные углеводы, мучное и т.п.
ПРИЧИНА №2. Сладости разрушают зубы и приводят к кариозному процессу.
Парни и девчата, не все разумеется, но большинство из нас слыхали ещё в раннем возрасте: «Не ешь много сладкого», «Сахар портит зубы» и т.п.. Впрочем, как показала практика не все знают, в чём собственно заключается вред сахара для зубов.
Исходя из этого, благодаря этому, довольно мало людей изменяет кол-во сладкого в собственном питательном рационе. А если и изменяет, то безо всякой системы, так на уровне интуиции… Впрочем тот, кто на самом деле заботится о собственном здоровье, должен подробно разобраться в данном вопросе, раз и насовсем.
И так, закидывая в рот белый рафинированный сахар (речь идёт не только непосредственно о рафинированном белом сахаре, но и обо всех сладостях, в которых он содержится), как и каждая другая еда должен усвоиться и перевариться.
Собственно, для этого ему необходимы кальций и витамины группы B. И собственно зубная ткань становится тем ресурсом, откуда наш организм и получает это вещества. Вот почему при поедании сладостей зубы понемногу начинают разрушаться внутри. Ну а при неумеренном потреблении сахара это разрушение происходит намного быстрее, потому как зубы не успевают оновить собственный запас обязательных элементов между приёмами сладкого. В результате человек получает кариозный процесс и остальные серьёзные проблемы.
Впрочем, данные разрушения происходят не только Внутри, но и С наружной стороны. А дело все в том, что между чистками зубов на поверхности эмали успевают появиться бактерии. А сахар — идеальная питательная среда для них. Поедая сладкое, мы создаём бактериям все условия для интенсивного размножения. В конце концов приобретаем эмаль зубов — слой защиты зуба — истончается.
ВЫВОД: Как мы видим, сахар на самом деле считается серьёзным врагом для наших зубов, и не напрасно родители (в раннем возрасте) и доктора (регулярно) так настойчиво говорят лимитировать его употребление.
ПРИЧИНА №3. Сладкое ухудшает состояние кожи
Сладости – это благотворная среда для размножения болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Для тех, кто не в курсе, нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз) считается одной из причин, провоцирующих нежелательные высыпания на лице, груди или спине.
А если учесть то, что мало кто из людей, может похвалиться сбалансированным здоровым рационом питания, отсутствие которого считается причиной угревой кожи, что, в комбинировании, с очень большим потреблением сладостей может намного больше ухудшить проблематику (внешний вид).
Также, плюс к этому, доказали, что сахар делает быстрее процесс старения клеток, что приводит к преждевременному возникновению морщин.
ПРИЧИНА №4. Потребление большого кол-ва сладостей может вызвать бесплодие.
Исследования, проведенное мастерами из Гарвардского университета, показало, что потребление чрезмерного количества сладостей оказывает влияние на производство тестостерона и эстрогена.
Сахара увеличивают уровень производимых печенью липидов, а они со своей стороны делают меньше уровень особенного белка — SHBG. Собственно SHBG в ответе за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей минус потом может привести к развитию бесплодия.
ПРИЧИНА №5. Потребление значимого количества сладостей провоцирует рак кишечника.
Американские ученые кроме этого, связанного со сладостями, также предупреждают, что к числу мрачных последствий пристрастия к сладкому относится и рак. Это заключение было выполнено медиками на основе наблюдения за несколькими тысячами представительниц прекрасного пола.
А дело все в том, что потребление чрезмерного количества обычных углеводов (сладостей, сахара и т.д.) заставляет поджелудочную железу усиленно производить гормон инсулин. Согласно их точке зрения (наблюдениям и т.п.) это провоцирует образование злокачественных опухолей в кишечнике.
ПРИЧИНА №6. Сладкое нельзя есть девушкам / представительницам прекрасного пола, страдающим молочницей.
…
Дорогуши, которые не могут жить без сладкого, и не в силах себе отказать в кусочке тортика или пироженки, или шоколадки, чаще страдают молочницей (кандидозом).
Основой появления молочницы являются грибки из рода Candida. Они живут фактически в любом человеке, но болезнь появляется собственно тогда, когда их становится очень много. А много их становится, очень часто либо на фоне приема антибиотиков, но спровоцировать очень высокую активность грибков может и еда, роскошная обычными углеводами, – то бишь сладости.
ПРИЧИНА №7. Сахар опасен для беременных
Переедание сладостей (сахара) в период беременности, слишком опасно. Это способно вызывать у формирующегося плода предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом (проблемы с нервной системой). Это жуткая болезнь, более того на всю жизнь.
А дело все в том, что при усвоении рафинированного сахара организмом происходит изъятие из костей веществ на минеральной основе, крайне важных для плода, например, кальция. Так вот, излишнее потребление сахара в питательном рационе мамы уменьшает уровень кальция в крови, и содействует увеличению веса, как мамы, так и ребенка.
Благодаря этому, особенно важно наблюдать за таким делом. Рекомендуется принимать как можно меньше сладостей типа конфет, мучных булочек / пирожных, кексов, торты и т.п., мороженное, ну, в общем, все, что дико вкусное.
Впрочем, полностью отказываться от сладкого в период беременности тоже нельзя, необходимо просто заменить акцент на полезные сладости (да-да, такие есть, позднее мы про них ещё побеседуем). Кратко, рекомендуется принимать заместь рафинированного сахара — настоящие, полноценные с точки зрения насыщенности витаминами и микроэлементами продукты (сюда относится: сухофрукты, фрукты, ягоды, мёд, нерафинированный сахар).
ПРИЧИНА №8. Сахар отрицательно действует на мозг.
Испанские профессионалы говорят, что глюкоза (сахар) отрицательно действует на мозг человека. Во время проведения экспериментов, проводимых на мышах, ученые получилось проанализировать редкую наследственную болезнь — синдром Лафора. При данном заболевании гликоген будет откладываться в клетках мозга, благодаря чему развиваются двигательные нарушение, эпилептические припадки и слабоумие.
Чтобы в клетках мозга головы не «откладывался» гликоген, в организме вырабатывается 2 вида особенного белка. За любой из этих белков отвечает конкретный ген. Если вдруг произойдет повреждение одного из генов и развивается синдром Лафора. Делайте выводы.
ПРИЧИНА №9. Сахар также плохо оказывает влияние на умственные способности
Ученые из Калифорнийского государственного университета проводили исследования-испытания в 803-х школах-интернатах и 9 колониях для несовершеннолетних. Так вот, в данных учреждения из рациона питания детей полностью убрали сахар и сладости, и заменили их овощами и фруктами.
И что вы думаете?
Результаты оказались удивительными: оценки детей выросли в среднем на 1 балл по 5-бальной системе, а 50% всех умственно отсталых детей были признаны здоровыми.
ПРИЧИНА №10. Сахар способен существенно уменьшить человеческая жизнь.
Ученые из Германии установили, что сахар (глюкоза) способна существенно уменьшить человеческая жизнь – в среднем на 25% (что эквивалентно приблизительно 15 годам человеческие жизни). Кроме того, чуть позже выводы немецких ученых были подтверждены американскими экспериментаторами из Института биологических исследований Салка в Калифорнии.
ПРИЧИНА №11. Сладости могут вызвать аллергию
А дело все в том, что все сладости, в которые чтобы придать изделию вкусовой и красоты в плане эстетики добавляют искусственные ароматизирующие вещества и красители, могут вызвать у того либо другого человека аллергию на один из тех элементов, что потом может составить вам большое количество неприятностей.
Ну что? Все ещё не верите, что сахар — вредит человеческому организму? … Если с этим разобрались, предлагаю перейти к обсуждению главной части сегодняшней публикации – как прекратить есть сладкое.
…
И так, как прекратить есть сладости?
Рекомендация (шаг) №1. Определитесь, в каких целях вы это выполняете.
В первую очередь, вам необходимо определиться с мотивацией. Для чего вы желаете прекратить есть сладкое? Для чего вам это необходимо? Что вам это даст? Выгодно ли вам это?
Пример:
- Я хочу кинуть сладкое, так как от него я поправляюсь.
- Я хочу привлекательную фигуру, а поедая сладкое – это невозможно. Аналогия, я сильно хочу сбросить вес, но ем сладкое, необходимо бросать…
- Я хочу иметь привлекательные и здоровые зубы, и чтобы не было с ними никаких сложностей. Аналогия, я хочу иметь идеальную белую улыбку, однако у меня проблемы с зубами из-за сладкого.
- Я не хочу вредить собственному здоровью, сладкое ж крайне вредно.
- Я хочу все перечисленное выше сразу….
Не нужно забывать обо всех тех причинах, о каких мы утверждали немного больше: риск диабета, бесплодия, рака и очень много остальных плохих последствий. Берите во внимание и их. Берите во внимание и то, что будет, если вы бросите, либо уменьшаете, либо поменяйте вредные сладости на полезные в собственном питательном рационе. <= Подробно об этом в этапе №2.
Рекомендация (шаг) №2. Не надо полностью отказываться от сладкого.
А дело все в том, что если вы резко с бухты-барахты нужно отказаться от поедания сладкого, в то время как до этого времени, вы употребляли его каждодневно и может быть по нескольким раз на день, ваш свой организм не согласится с вашим решением, и начнет противиться. 100% будут срывы, и ничего, подобным образом, вы не добьетесь.
Мой совет такой: отказываться от сладкого необходимо Понемногу! Если вы проснетесь утром и скажите себе: “Все, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечерами, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Уж поверьте мне на слово.
Благодаря этому, особенно важно подойти к данному делу с головой. Ничего нестоит делать с бухты-барахты.
ВАША ЦЕЛЬ №1. У вас не должно быть цели Кинуть ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Вам не надо ПОЛНОСТЬЮ ЕГО БРОСАТЬ! Понимаете? Все что вам необходимо, это выучиться есть его понемножку (в необходимых количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему наружному виду (фигуре)).
ВАША ЦЕЛЬ №2. Каждодневно, вам придется уменьшать потребление плохого сахара (вредных сладостей) и менять его на Практичный (полезные сладости, про них читайте в конце публикации). Так будет правильно! См. ниже фото:
Раньше, я уже хвастался, что я позволяю себе есть сладкое не навредив здоровью и внешнего вида. Теперь вы понимаете благодаря чему? В моем рационе сладкое состоит лишь из полезного, и очень-очень нечасто (1-2 раза за год, вредный).
Рекомендация №2. Дробное, здоровое, правильное питание (не касается сладкого вообще).
Данный пункт не касается сладкого вообще. Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному правильному питанию (по немного, однако нередко), как минимум 5 приемов пищи на протяжении дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете есть еду, на протяжении дня, тем лучше же для Вас.
Чрезмерно длительные перерывы в еде (некоторые там кушают 3 раза в день, по утру в обед и вечерами) будут направлять вас к перееданию, как последствие, набору лишнего веса. А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при условиях, что это будет здоровая еда (непростые углеводы + белки животного происхождения + овощи и фрукты + вода), а не тупо Обыкновенные УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, стало быть, вы будете сыты на протяжении дня, не будет у вас никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и благодаря этому исключите риск переедания чего бы там, ни было.
Кстати: советую приобрести и познакомиться с моими книгами:
Рекомендация №3. Не стоит покупать много сладкого и мучного, а еще избавьтесь от заначек в доме.
Касается это как Плохого, так и ПОЛЕЗНОГО САХАРА (сладостей). А дело все в том, что когда в вашем доме много сладостей либо есть заначки, и вы знаете об этом, ваш голос в середине вас так и шепчет: “Съешь меня”, и часто благодаря этому, у широких слоев населения идёт СРЫВ, они не могут устоять и не скушать, когда оно лежит Условно говоря, перед глазами. А когда их нет, намного легче, ведь в данном варианте, необходимо поднять собственную задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что как показала практика сделать тоже достаточно тяжело)). Ну, суть, думаю, вы уловили, ничто не должно подстрекать вас.
Рекомендация №4. В каждом приеме пищи должен быть БЕЛОК.
А дело все в том, что нехватка белка провоцирует увеличение апетита. Ну, и поэтому, когда увеличивается аппетит, вновь появляется жажда к сладостям. Я советую принимать белок в каждом приеме пищи (немного, я употребляю в дозировке не больше 25-30 грамм), разумеется, белок должен быть животного происхождения (растительный это не то, в нём нет того кол-ва аминокислот, как в животном, благодаря этому берите во внимание только животный протеин, это: мясо, рыба, птица, курица, яйца, молоко, кефир, творог).
Рекомендация №5. Прекраснее всего принимать сладости до 15.00
Прием минимального количества сладостей на завтрак, это, я так думаю, норма. Почему? Благодаря тому, что, во-первых, это поможет вам отказаться от его употребления на протяжении дня, ведь вы уже получили собственную дозу наркотику с утреца.
Второе: по утру (т.к. мы ночью ничего не кушали, а спали, мы недоедали) и утром, съев что-нибудь вкусное, вы «зарядитесь» энергетикой, однако не на долго (благодаря этому достойный вариант, проснутся скушать что-нибудь вкусное, и через 20-30 минут полностью позавтракать (непростые углеводы + белок + клетчатка), в конце концов, за утро все то, что вы съедите, одновременно со сладостями, все те калории, не пойдут в жир, потому что будут потрачены на протяжении дня. Потому что в первую половину дня, мы, в основном, энергичны, а во вторую, пассивны (потому что дома, на диване за компом и т.д.). Понимаете?
Рекомендация №6. Не есть сладкое во вторую половину дня (после 15.00)
Если вы прочли рекомендацию №5, то понимаете, почему нельзя есть сладкое и любые обыкновенные углеводы в данное время, потому что они 100% пойдут в жир (вам на задницу, бока, живот, ляхи). Если и есть, то только В первые половину дня (до 14.00 – 15.00, не позднее, лучше всего как мы уже говорили По утру на ЗАВТРАК как дополнение).
Рекомендация №7. Кроме ЗАВТРАКА, есть очередной временной отрезок, когда можно “безопасно” скушать сладкое.
И этот временной отрезок, приходит ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Обращаю ваше на то внимание, что кушайте сладкое, не тогда, когда вы выходите из дома и только идете в зал для занятий спортом или на спортплощадку, а уже конкретно перед тренингом.
Фишка в том, что на тренировке, мы во всяком случае израсходуем все те калории, которые мы съели а то и более, благодаря этому съев что-нибудь вкусное, оно не пойдёт в жир, в конце концов это как бы компенсация…
Рекомендация №8. Поищите себе пристрастие
Займитесь чем-то интересным, дабы отключиться от мыслей о еде (сладком). Не имеет значения чем вы будете заниматься (это может быть все что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-центра, чтение книги… перечень можно продолжить очень долго), основное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…
Совет: я советую вам заблаговременно выдумать для себя несколько отвлекалочек, и когда наступит момент «Х», вам не понадобится суетиться, браться за голову, ааа что сделать и т.д., вы неожиданно станете действовать по продуманному плану.
Рекомендация №9. Может быть, вам стоит прочесть ещё одну публикацию…
Раньше, я публиковал публикацию, имя которой “Как устоять на диете” <= переходите по ссылке и прочтите. Там вы тоже найдете множество полезных советов касаемо этого вопроса.
Есть ли полезные сладости?
Кроме вредных сладостей, есть также и полезные, которые содержат витамины и микроэлементы, а не просто пустые калории, от них появляются куче проблем, о которых мы выше упоминали (в разделе, для чего бросать сладости).
В общем, к данной категории как правило относят следующие продукты:
Настоящий пчелиный мед.
В его составе есть глюкоза, фруктоза, фруктовые кислоты, минеральные соли, масла на эфирной основе, аминокислоты и другие компоненты, наделяющие его целебной силой, разумеется, витамины: С, PP, K, E, В1, В2, В3, В4, В5, В6. Еще и кучу полезных минералов, например как натрий, кальций, железо, магний, сера и остальные.
Я советую покупать исключительно настоящий мёд. А все те, которые выполняют (варят) искусственно, применяя цветы бузины, одуванчика, липы и что-то там ещё, не брать.
P.s. диетологи советуют поглощать не больше 2-ух столовых ложек меда в день. Это вполне хватит, для поддерживания хорошего настроения.
Тёмный горький шоколад.
Во время покупки, внимательно посмотрите на процент КАКАО (изготовители непременно должны указывать его на бирке, поэтому ищите его там, он обязан быть не менее 70%).
В этом виде шоколада содержится СЕРОТОНИН (это вещество, поднимающее настроение), а еще кальций, натрий, калий, железо, витамин А, С, Е, какао-бобы, какао-масло и сахар.
На вкус такой вид шоколада — сладко-горьковатый. Также ни за что, не нужно путать такой вид шоколада с молочным или белым. В последних 2-ух содержится лишь пустые калории (зато они очень вкусные).
В день можно поглощать до 30 грамм шоколада – это где нибудь четверть типовой плитки. Впрочем, подобное количество подойдёт тем, у кого постоянно присутствуют физнагрузки, а если вы ведете сидячий жизненный образ, то для вас нормой будет не больше 10–15 грамм.
Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи.
Сухофрукты — это высушенные фрукты или ягоды.
Сушёные фрукты: абрикосы — курага (без косточек) и урюк (с косточками), чернослив, сушёные сливы, финики, плоды финиковой пальмы, яблоки, груши, бананы, дыня, персики, инжир, манго, папайя, хурма, ананас, кокос, кумкват, большие сладостные персики или абрикосы — шептала.
Сушёные ягоды: изюм, сушёные ягоды винограда, шиповник, клюква, барбарис.
Один недостаток сухих фруктов состоит в том, что они гораздо калорийнее свежих фруктов, благодаря этому принимать их много, не стоит.
Совершенное кол-во сухих фруктов в день – 30 грамм, одного вида или миксованных не имеет значения, однако не более 50 грамм.
Мармелад, зефир, пастила.
Мармелад в себе содержат растворимую клетчатку — пектин, которая собирает шлаки и токсины и выводит их из организма. Плюс к этому, этот продукт уменьшает уровень холестерина в крови и делает лучше работу желудка.
Очень важное не стоит покупать доступный мармелад, потому что пользы от него как от козла молока.. В первую очередь, во время покупки продукта читайте этикетку: если о пектиновых соединениях на упаковке ничего не сказано, брать не нужно.
Что же касается зефира и пастила, то это одни из очень диетических ПРОДУКТОВ среди кондитерских изделий. Их делают из трех центральных элементов – яблок, сахара и яичного белка.
Порядка 30 граммов в день считается полезной дневной нормой для данных сладостей.
И так, после прочтения данной публикации, вы обязаны понемногу вычеркивать из собственного рациона питания вредное сладкое, и наоборот менять его на полезное. Не мне вам рассказывать Почему. Не небольшие, если тщательно читали, понимаете, что это жизненно важно, и что это необходимо сделать. В другом случае, о последствиях знаете, как думаете, понравятся ли вам они?….
P.s. также, вы обязаны знать, что когда ни когда, можно себе позволить что-нибудь из плохого (сильно вкусного). Однако это, ни за что, не должно быть систематично!!!! Персонально я позволяю себе это не больше одного-двух раз в году.
На десерт — видео, после которого, я чуть было в штаны не наложил))) прыжок с горящим парашютом:
В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, он принёс вам пользу. Буду признателен, если поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых встреч.
