Как своими силами выйти из депрессионного состояния: рекомендации психолога

Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, аналогичное состояние мешает сосредоточься на главном. Отрицательные мысли отодвигают на другой план работу, семью, свое «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно избавится от проблемы своими силами, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные нюансы поэтапно и приведём пошаговую инструкцию.

ДЕПРЕССИЯ: вся правда и мифы о биче 21 века

Шаг №1. Выявите истинную причину подавлености

Как говорит практика, подобное состояние не может возникнуть из ниоткуда. Несомненно, все индивидуально, но затянутая депрессия состоит в психоэмоциональном состоянии на внутренние или наружные раздражители. Это могут быть мировые проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и др.) либо же очень маленькие неурядицы, которые повторяются каждодневно.

Извлеките проблематику из сознания. Не стоит пытаться загнать свои мысли в угол, таким образом убегая от них. Вытащите правду наружу, взгляните ей в лицо. В другом случае вы не сумеете выпустить возникшую ситуацию, скоро она напомнит о себе тогда когда этого совсем не ждешь.

Тяжёлые жизненные трудности, например увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть родственника, оставляют собственный отпечаток на человеческой психике, отравляя её внутри. Если вы не сможете найти силы соприкоснуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам жизненные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.

Разложите по полочкам все происходящее, стоит подумать, как вам лучше поступить в этой ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, времени больше проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.

Шаг №2. Пересмотрите отношение к очень маленьким трудностям

Есть определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже в том случае, если трудности малозначимы. Не скажешь, что подобное поведение непозволительно, но оно мешает полностью жить. Если вы относитесь к аналогичному типу, пересмотрите взгляд на будничные вещи.

Каждый раз, думая о неблагоприятном или «парясь по пустякам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.

Необходимо понимать, что с вашей помощью очень маленькие жизненные трудности скапливаются в ком, образовывая полную депрессию. Негативное состояние, со своей стороны, вытягивает силы, содействует хронической усталости и постоянному недосыпанию.

Трудности в собственной жизни? Сядьте за стол переговоров и побеседуйте начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.

Мучает безденежье? Ищите вспомогательные способы заработка. Полазьте по шкафам и поищите то, что можно реализовать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, прекрасно подходят. Нетронутый парфюм, устаревший телевизор или телефон тоже отчасти смогут помочь.

Проблемы на работе? Берите еженедельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не стоит пытаться понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,

Шаг №3. Переведите внимание в иное русло

На этом этапе нужно перевести внимание на что-нибудь другое, это может быть карьера либо же личная жизнь. Например, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте киноцентр или увеселительные мероприятия.

Босс молокосос + Вите надо выйти пародия

В вариантах, когда появляются трудности с другим полом, погрузитесь в работу. Добейтесь увеличения, задерживайтесь до темна, можете отправиться на тренинг увеличения профессиональности. По приходу домой вы обязаны валиться с ног, чтобы не было времени на тревожные мысли.

Если угнетенное состояние появилось из-за причины смерти одного из близких, все намного проблематичнее. Не стоит пытаться забыть человека, проживайте ежеминутно, проведённую с ним, в собственной памяти. По окончании определённого срока вы увидите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Остается лёгкая грусть и печаль, которая обязана находиться в сердце, от этого некуда не убежишь.

Тем, кто не может отыскать себе места из-за кома несущественных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто колоссальное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, квартирный ремонт или мебельная перестановка. Также превосходно помогает переезд с одного места на иное, если есть подобная возможность.

Шаг №4. Находите время для сна

Бессонница считается следствием депрессивного состояния у широких слоев населения. Наверное вы по пару часов не можете заснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после этого считаете овец до самого утра. Необходимо понимать, что хронический недосып содействует ещё большему нервному напряжению, от него нужно избавиться.

Марина Гончарова, врач-невролог. Как избавиться от стресса и депрессии?

Создайте себе уютное гнёздышко, купите новое бельё для постели, оборудуйте прикроватную территорию тусклыми осветительными приборами и ароматическими лампами. Перед тем как ложиться спать принимайте ванную с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.

Поищите 8—9 часов в день для здорового сна, если понадобится пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Бывают ситуации, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В аналогичных ситуациях есть один выход — посещение кабинета психолога.

Не стоит пытаться подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а по утру проснётесь с ещё большей болью головы и безразличием.

ДЕПРЕССИЯ: вся правда и мифы о биче 21 века

Чтобы улучшить сон, попросите родственника сделать приятный массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Подбирайте подходящее время для приятного отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). Если есть возможность каждодневно уходите в постель по расписанию.

Нужно отказаться от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед тем как ложиться спать. Предпочтение отдавайте лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».

Шаг №5. Подберите для себя увлечения

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!

Спасти от подавлености поможет интересное увлечения. Подберите пристрастие, на которое не решались длительные месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Выставьте цель сбросить вес и добейтесь её. Девушкам необходимо присмотреться к распространенным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Признанным преимуществом спорта в большинстве случаев считают то, что он выводит отрицательные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.

Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали спрыгнуть с парашютом2 Пробуйте! Мечтаете гонять на байке? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие так, чтобы оно занимало все свободное время. Можете отправиться на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.

Выйти из депрессионного состояния представителям мужского пола смогут помочь повседневное времяпровождение с компанией друзей. Стоит предпочтение отдавать действительно мужским занятиям, таким как автомобильный ремонт, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.

Шаг №6. Займитесь собой

Добавить в жизнь приятные эмоции поможет самореализация. Представительницам прекрасного пола рекомендуется сходить по магазинам с подружками и купить для себя прекрасное нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам необходимо обращать свое внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыболовный или автомагазин, приобретите запчасти или сопутствующие предметы для железного коня.

Займитесь самореализацией, начните изучать иноземный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. Если понадобится замените работу, добивайтесь высот в финансовом и духовном проекте.

Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые кафе и рестораны. Позовите друзей в аквапарк, киноцентр, боулинг, дельфинарий и др. Заниматься собой — не означает регулярно наблюдать за внешностью или гардеробом. Главное, отлично провести время, в своё удовольствие.

Шаг №7. Общайтесь с интересными людьми

Человек не может полностью существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не потребуется, напротив, поищите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения отлично скоротать время.

Марина Гончарова, врач-невролог. Как избавиться от стресса и депрессии?

Созвонитесь с теми, кого давно не слыхали, позовите в гости старых приятелей. Нужно отказаться от общения с людьми, регулярно находящимися в подавлености или негативном расположении духа.

Если есть возможность не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Постарайтесь разговаривать с людьми которые мало знакомы, подобный ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего состояния души.

Предпочтение отдавайте досугу, которое задвинет депрессию на другой план. Веселитесь, посещайте забавные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в соцсети. Восторгайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!

Шаг №8. Смотрите в грядущее

Хватит горевать о прошлом, живите реальным и смотрите с предвкушением в счастливое грядущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу собственную заботу, ласку и внимание. Перед тем как приобретать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Убедитесь в том, что у вас достаточно будет времени на уход, питание и прогулки (если понадобится).

Прекрасным лекарством от подавлености служат поездки. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, купите поездку на море. Что может хороший вариант пляжей с песком, ласкового солнечного света и кристально питьевой воды? Почитателям туристического отдыха подходят туристические поездки выходного дня в страны Европы или Грецию.

Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по материальным возможностям. Если таковые отсутствуют, можете отправиться в находящийся по соседству город к знакомым или навестите близких людей, которых давно не видели. Смена обстановки — лучший антидепрессант.

Одиноким особам рекомендуется больше разговаривать с другим полом. Необязательно строить отношения, достаточно лёгких разговоров по душам, уютных посиделок и комфортабельного времяпровождения в приятном кругу.

Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которой она возникла. Потом займитесь собой, проводите времени больше в интересном кругу. Поищите увлечения, можете отправиться в поездку, замените место проживания или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для здорового сна. Главное, соберите в кулак силу воли и упорство, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.