Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

<h1>Как правильно заниматься спортом дома</h1></p>
<p>Создать стройное и искусительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для проведывания спортивного зала. Чтобы выбрать комплекс продуктивных тренировок, необходимо знать характерности своего тела, и понимать, какие зоны требуется сделать корректировку, а какие достаточно держать в тонусе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Делу время</h2></p>
<p>Для достижения видимого результата недостаточно раз на протяжении недели помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки обязаны быть постоянными, длительностью от 30–40 минут. Требуется обозначить время в вечернее время или по утру, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп в кухонной комнате, и не пора ли загрузить в машину для стирки новую порцию белья.</p>
<p>Важно: Необходимо полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза на протяжении недели, в замечательном варианте – каждодневно.</p>
<p><h2>Импровизированный спортивный зал</h2></p>
<p>Заниматься лучше в широкой комнате, где не придется натыкаться на мебель, или пытаться не задеть руками люстру. Если например дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировок вернуть в начальную позицию.</p>
<p>Оборудование не обязательно должно быть дорогим. Очень маленького коврика из резины, если на полу ламинат или паркет. Если под ногами очень большой ковер, можно сверху покласть половичок или тонкий большой тёплый шерстяной платок.</p>
<p>Отлично, если в доме найдется пара гантелей, но не нужно опускать руки, когда в квартире пусто, и денег на поход в магазин спорттоваров нет. В качестве утяжелителей применяют простые бутылки из платика: наполняют водой, или песком. Замена – обыкновенная земля.</p>
<p>На протяжении определенного времени можно пополнить арсенал мячами для фитбола и обычными скакалками.</p>
<p>Важно: Есть много тренировок, для которых не требуются дополнительные сопутствующие предметы. Достаточно своего веса, и желания сделать лучше тело.</p>
<p><h2>Спортивная форма</h2></p>
<p>Занимаясь дома, не обязательно смотреться стильно или великолепно. Главное и только одно требование к спортивной форме – удобство и функциональность. Подходят эластичные брюки или шорты, которые отлично растягиваются, плюс свободна майка или футболка, не стесняющая движения.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Если комфортно заниматься без одежды, и такой внешний вид не шокирует мужа, или дома нет никого, можно избавиться от всего что будет мешать. Но все же нужно оставить носки, которые уберегут ноги от охлаждения и мозолей.</p>
<p>Важно: Если необходимо освободится от жировой прослойки на животе, стоит обмотать проблемную территорию платком из шерсти или шарфом. Благодаря ткани увеличивается потоотделение, и подкожное сало понемногу тает.</p>
<p><h2>Первичные исследования</h2></p>
<p>Людям, которым сложно работать над телом дома, советуют завести специализированный дневник.</p>
<p><b>В него стоит записать:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>Очень много отжиманий, которое получилось сделать в день 1.</li></p>
<p><li>Первый вес.</li></p>
<p><li>Объемы талии или ягодиц (зависит от того, какую часть тела предстоит сделать корректировку).</li></p>
<h3>Как Прокачать ВСЕ Мышцы Дома БЕЗ Железа!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/8xeMBUCWqbQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ul></p>
<p></p>
<h3>7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/wrFJtP8PfLQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Через 2 недели занятий провести сравнивание, и если показатели улучшились, похвалить себя за старания косметикой или прекрасной вещью.</p>
<p><h2>На грани возможностей</h2></p>
<p>Тренировки обязаны быть интенсивными, иначе результат будет нулевым или небольшим, но новичкам, которые отжимались в последний раз в десятом классе, советуют начинать с легких тренировок.</p>
<p>Первые 2–3 дня ограничиваться утренней зарядкой или вечерней разминкой, понемногу ввести приседания и отжимания. Достаточно 3 подходов по 2–4 повторения с маленькими перерывами. Советуют наблюдать за пульсом. Высчитать самую большую частоту ударов можно, отняв от 220 нынешний возраст.</p>
<p>Пример: Человеку 30 лет не стоит превосходить отметку в 180–190 уд./сек. Исполняя кардио-тренировки, оставаться на уровне 100–130 ударов.</p>
<p>Важно: Нельзя загружать организм на голодный или полный желудок. Подходящее время для занятий – через 1–1,5 часа после легкого перекуса.</p>
<p><h2>Комплекс 1: Методика Табата</h2></p>
<p>В течении дня придется расходовать от 4 минут, что равносильно 2 часам тренировок в в зале для занятий спортом. Необходимо предпочтение отдать чему-то одному: приседаниям, нагрузке на пресс, отжиманиям или обыкновенной рейке.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>В первую очередь 5-минутная разминка, чтобы подогреть тело.</li></p>
<p><li>Засечь 20 секунд, на протяжении которых быстро отжиматься или приседать.</li></p>
<p><li>Остановиться на 10 секунд, чтобы перевести дыхание, и чуть-чуть расслабиться.</li></p>
<p><li>Не менее 8 повторов с короткими перерывами.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><b>Лояльный вариант для новичков:</b> В течение первых 2 недель исполнять упражнение нужно 3 минуты, а для приятного отдыха выделить 2. Минимум 3 повтора. Выкладываться исключительно на 80%, чтобы тело приспособилось к новым нагрузкам.</p>
<p><h2>Комплекс 2: Фитбол</h2></p>
<h3>Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/hzUoiandw70″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Благодаря балансированию на мяче развиваются мышцы бедер, спины, рук и пресса. Процедуры полезны людям, проводящим большое количество времени за компьютером.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Оседлать обмундирование, упершись ступнями в пол из дерева. Колени обязаны быть согнуты под прямым углом. Спину выровнять, а мышцы живота максимально напрячь. Сидеть в такой позе 5 секунд, потом расслабиться. Минимум 6 повторов.</li></p>
<p><li>Встать, широко расставив ноги. Вытянутыми руками поймать мяч, и держать его перед собой. Плавно спускаться вниз, сжимая обмундирование, и поднимая его вверх. Возвращаясь в начальное положение, опустить руки со инвентарем для занятий спортом. Очень мало повторений – 10.</li></p>
<p><li>Принять исходную позицию на спине, выпрямив ноги, и вытянув руки над головой. Верхними конечностями сжимать мяч. Одновременно подымать и опускать руки с ногами, не отрывая поясницы от пола. Спортивное обмундирование необходимо передавать верхними конечностями нижним, и наоборот.</li></p>
<p><li>Покласть лодыжки на фитбол, чтобы колени согнулись под угол 90?. Руки сцепить замком, и скрыть под затылком. Напрячь пресс, и оторвать голову с плечами от пола. Поясница лежит на земля. На 2–3 секунды замереть, плавно лечь.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Комплекс 3: Работает все тело</h2></p>
<p>Нужно будет потратить на тренировку минут 40–50. Начать с легкой разминки, а после исполнять процедуры для всех групп мышц.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Ягодицы и бедра:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>традиционные приседания и плие;</li></p>
<h3>Как можно неплохо заниматься спортом в домашних условиях</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/uHB6zEhvgXU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>махи ногами вперед–назад и по сторонам;</li></p>
<p><li>поднятие нижних конечностей, лежа на животе.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><ul></p>
<p><li>сворачивания, поясницу нельзя отрывать от пола;</li></p>
<p><li>наклоны по сторонам с заведенными за голову руками;</li></p>
<p><li>поднятие ног в положении на спине.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><ul></p>
<p><li>в первую очередь отжимания от пола и стены;</li></p>
<p><li>вооружившись гантелями, разводить верхние конечности по сторонам, стоя прямо или наклонившись вперед;</li></p>
<p><li>рейка, которая задействует и руки, и грудь со спиной, и брюшные мышцы.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Советы: Новичкам от 5 до 10 повторений, отдых 2 минуты, по 3 подхода.</p>
<p><h2>Невидимые моменты домашних тренировок</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Заниматься будет веселее и легче, если выбрать энергичную музыку. Чтобы держать тело в тонусе, можно каждодневно заместь тренировок плясать.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Создать совершенное тело дома не сложнее, чем в в зале для занятий спортом. Достаточно установить перед собой цель, выбрать комплекс образцовых тренировок, и дополнить все сбалансированным питанием. А чтобы не сорваться, и не кинуть занятия на начальной стадии, можно ввести систему поощрений за небольшие и большие достижения.</p>
<h3>7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/wrFJtP8PfLQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>