<h1>Как питаться правильно, когда качаешься: ценные рекомендации</h1></p>
<p>Качая мышцы, можно увеличить их тонус, сделать больше силовые показатели, но внешний результат будет небольшим при неправильном питании. Необходимо также иметь в виду, что для женщин и мужчин есть очень непохожие режимы питания, не друг на друга похожие. Есть базовые советы, пригодные для представителей двоих полов, но всё таки необходимо придерживаться индивидуального режима питания.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Распорядок принятия пищи для сильного пола</h2></p>
<p>Основное в питании – это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Мужской организм применен к тому, чтобы увеличивать массу мышц без больших трудов. Этому помогает мужской половой гормон тестостерон, который у представительниц прекрасного пола вырабатывается существенно в меньших количествах, отчего женщина хуже худеет, у неё меньше выражается мускулатура, девушки ниже ростом и больше предрасположены к полноте.</p>
<h3>Протеиновая бомба для роста мышц. Натуральный продукт!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/S26_lpS7XeA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Чтобы мышцы начали расти, в течении дня нужно принимать пищу из расчёта 2 г белка на килограмм своего веса. Кажется, все довольно легко: ешь белок, качайся и набирай массу мышц. Однако есть и подобный показатель, как индекс массы тела. Под ним имеется в виду соотношение жиров, массы мышц, воды и внутреннего жира. Наиболее простая расчетная формула ИМТ: вес/рост в метрах?. Результат ниже 16 значит недостаточный вес, если же показатель превосходит 25, это говорит об избыточном весе.</p>
<p>Мышцы состоят из белка. Чтобы они повысились в объёме, необходимо увеличить кровоток к мышечным волокнам с помощью физ. упражнений, сделать мышцам бесчисленные микроразрывы, чтобы в процессе восстановления структуры волокна мышца росла в объёме, и еще помочь росту при помощи протеинового питания. Спортсмены для набора массы мышц пользуются специализированными препаратами. Это протеиновые коктейли, энергетические напитки, таблетки с L-карнитином. Обычные смертные должны убрать из собственного питания углеводсодержащие и жирные продукты. Сюда можно отнести:</p>
<p><ul></p>
<p><li>выпечка и хлебобулочные изделия</li></p>
<h3>Белковая диета. Мой опыт.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/_Hq-wvhhn6g» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>конфеты, шоколад</li></p>
<p><li>сахар</li></p>
<p><li>сухофрукты</li></p>
<p><li>варенье, джемы, крема</li></p>
<h3>Белковая пища список продуктов для похудения. Белковая диета для похудения</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/4r0138kVhlE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>сладостные фрукты и сухофрукты</li></p>
<p><li>колбасы и сосиски</li></p>
<p><li>копчёные продукты</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Вегетарианцам будет не легко выбрать рацион, так как в растительной пище довольно мало белка. Исключение может стать творог тофу из соевого молока, бобовые культуры, орехи (однако они жирные), грибы. Если хватит силы воли сидеть на данных продуктах, то пожалуйста, но КПД от них намного уступает белку животного происхождения.</p>
<p>Мужчина с большим весом, талия которого превосходит 100 см, даже набрав массу мышц, не сумеет похвалиться привлекательным телом. Чтобы это сделать нужно первым делом заняться «сушкой», т.е. согнать подкожный жир. Для мужчины задача затрудняется тем, что ему необходимо сберечь массу мышц. Значит, диету следует построить так, чтобы организм получал всё что необходимо для мышц и недополучал «горючее» для отложений жира. В данном случае энергия будет взиматься из жировых подкожных запасов. 80% пищевого питания мужчины должен состоять из протеиновой пищи. К ней относятся следующие продукты:</p>
<p><ul></p>
<p><li>белки яиц</li></p>
<p><li>рыба (минтай, хек, треска)</li></p>
<p><li>молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира либо обезжиренные</li></p>
<h3>Уроки Ардуино #0 — что такое Arduino, куда подключаются датчики и как питать Ардуино</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/nrczO8tWJNg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>продукты моря (креветки, кальмары, осьминоги, мидии)</li></p>
<p><li>мясо индейки</li></p>
<p><li>говяжья или куриная печень</li></p>
<p><li>грудки курицы</li></p>
<p><li>салаты из овощей с обезжиренной сметаной (в минимальных количествах)</li></p>
<p><li>зелёный чай</li></p>
<p><li>минеральная и питьевая негазированная вода</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Характерность сушки у мужчин такая, что необходимо принимать пищу каждые 2-3 часа и в первую очередь не отказываться от завтрака. Последний пункт важен тем, что завтрак запускает процесс метаболизма. Последний приём пищи должен быть максимум за 2 часа до сна.</p>
<p>Мужчинам посчастливилось больше, чем представительницам прекрасного пола. Они могут себе позволить углеводные продукты, иначе у них не будет сил для выполнения больших физнагрузок. Макароны из пшеницы высших сортов, цельно зерновой хлеб, зерновые каши – это все в минимальных количествах обязано присутствовать в рационе. Иначе отсутствие углеводов может привести к нервным срывам и даже голодным обморокам.</p>
<p>Сушка длится 3-4 недели в зависимости от прекрасных результатов. Итог – это прекрасное рельефное тело и ни грамма лишнего жира.</p>
<p><h2>Распорядок принятия пищи для представительниц прекрасного пола</h2></p>
<p>Если представительница слабого пола ходит в тренажёрный зал и желает достигнуть рельефного тела, то такая задача для неё, в отличии от мужчины, мало достижима. Если мужчине накачивать объёмные мышцы помогает гормон тестостерон, то представительнице прекрасного пола все то же самое мешает сделать гормон эстроген, он отвечает за округлость фигуры женщины и за жироотложения в области бёдер, талии и поверхности внутри бедра. Сколько бы представительница слабого пола не качалась, ей никогда не получится достигнуть рельефа без использования профессиональных средств для похудания или жиросжигателей. Есть, разумеется, счастливые обладательницы худосочной фигуры, которые могут есть, все что угодно, и не жиреть. Но мы говорим об обыкновенных представительницах прекрасного пола, которые больше предрасположены к полноте, чем к худобе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Рекомендуется принимать в пищу овсяные отруби в количестве 1-2 чайные ложки в день. Этот продукт – это не «Геркулес» из магазина и не овсяные хлопья. Это необычный скраб для кишечника. Овсяные отруби обладают свойством повышаться в желудке в 25 раз. Они могут расщеплять жиры, скопившиеся на стенках кишечника. Даже не занимаясь спортом, при помощи овсяных отрубей можно скинуть несколько килограмм.</p>
<p>Чтобы организм в процессе похудания не отлавливал сам себя кетоновыми продуктами (продуктами распада отложений жира), необходимо пить много чистой воды без газа. Неплохо бы носить с собой бутылку в 0,25-0,5 литра и иногда пить воду. Сушка исключает потребление жиров, а это плохо проявляется на состоянии кожи и волос. Стоит еще сказать, что без жиров перестанет работать гормональная система, так как женские гормоны содержат у себя в составе жиры. Полное исключение жиров приведёт к менструальному сбою и прочих более плачевных последствий. Чтобы не позволить этого, применяйте 1-2 чайные ложки льняного масла в течении дня. Оно поможет вывести токсины из организма, окажет лёгкое слабительное действие и наполнит организм полиненасыщенными жирными кислотами, без которых не сумеет хорошо работать сердце, гормональная система и углеводный обмен.</p>
<p>В отличии от мужчины, представительнице прекрасного пола следует в первую очередь похудеть, а потом приступить к моделированию фигуры. Говорить о настоящем рельефе мы не будем, так как для представительницы прекрасного пола это страшно и не надо. А вот иметь прекрасное стройное тело вполне реально. Похудеть и убрать лишний жир поможет кетоновая диета, которая состоит из протеиновой пищи. Девушкам можно посоветовать следующие блюда:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Салат из продуктов моря (креветки+соломка кальмара+зелень).</li></p>
<p><li>Пицца из овсяных отрубей. Для неё выпеките коржи: смешайте творог без жира с 1,5 чайными ложками овсяных отрубей, прибавьте 1 яйцо и выпеките 2 коржа. Между ними положите несколько кусочков малосолёной сёмги или форели либо куриные филе/индейки.</li></p>
<p><li>Приготовленная в пакете для запекания говяжья или куриная печень с размоченными в водной массе сушёными грибами.</li></p>
<p><li>Есть мало кому знаменитое, но очень эффективное для похудания блюдо. Заварите чёрный чай без добавок, охладите и посолите. Положите на 2-3 часа туда размороженную мойву. Потом извлеките рыбу и запеките её в рукаве или приготовьте на пару. Имеющиеся в блюде полиненасыщенные жирные кислоты будут помогать процессу похудения.</li></p>
<p><li>Применяйте в течении дня 1 чайную ложку печени трески. Да, она жирная, но работает по принципу мойвы.</li></p>
<p><li>Фрикадельки из минтая. Приготовьте фарш из филе минтая. Смешайте его с 1 чайной ложечкой овсяных отрубей, прибавьте белок 1 яйца. Сформируйте фрикадельки и приготовьте в пакете для запекания.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Не стоит резко менять собственный образ жизни людям, которые раньше никогда не занимались спортом и фитнесом. Не меняйте рацион питания, если имеете сложности со здоровьем. Заболевания почек и сердца, сахарный диабет, язва желудка есть препятствием для выполнения диет. в начале процесса набора массы мышц посоветуйтесь с доктором (а для представительницы прекрасного пола в первую очередь посещение гинеколога, диеты провоцируют рост миом и кист). Пословица «красота просит жертв» в этом случаен не действует, ведь жертвовать нужно будет собственным здоровьем.</p>
</p>
