<h1>Как перейти на хорошее питание: 6 способов</h1></p>
<p>Люди в наше время очень часто думают о том, насколько полезные продукты они употребляют в пищу. Аналогичное размышление разумно, потому как ускоренный дневной распорядок приводит к потреблению фаст-фуда и другой вредной еды. Отсюда возникает необходимость перехода на хорошее питание. Многие думают, что здоровый рацион просит немалых материальных затрат, однако это суждение неправильно. Все, что вам нужно, — время. Частота приёма пищи может достигать 5 раз в день, при этом на каждую трапезу приходится своё блюдо.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Характерности рационального питания</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Основу каждодневного меню составляет рыба, мясо говядины и телятины, свиная мякоть, птица, рыба любого происхождения. Проще говоря, эти все продукты вы кушаете практически каждодневно, благодаря этому дополнительных наличности на приобретение не потребуется.</li></p>
<p><li>Очередной основной момент — свежие овощи, зелень (в первую очередь!), фрукты, сезонные ягоды. В холодильнике всегда должны есть перечисленные продукты, потому как их следует пить в количестве 30—40% от каждодневного объёма пищи.</li></p>
<p><li>К дешевым продуктам, входящим в правильное меню, относится также обезжиренная молочка, злаковые и бобовые культуры, яйца. От белого хлеба нужно будет отказаться, на его смену приходят продукты из цельного зерна.</li></p>
<p><li>Соблюдение рационального питания не может обойтись без воды. Вам потребуется в корне пересмотреть собственный образ жизни, если понадобится установить на смартфон приложение. Оно будет сигнализировать про то, что необходимо попить. Неплохо бы подбирать талую или фильтрованную воду, подходит минералка без газа.</li></p>
<h3>��КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО? Мои ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА и ПРИНЦИПЫ Правильного Питания ПП ��Olya Pins</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jFkralPznEQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<p><h2>Как перейти на хорошее питание</h2></p>
<p>Процесс не представляет трудностей, но включает конкретные невидимые моменты. Побеседуем про них поэтапно.</p>
<p><b>Правило №1. Поменяйте привычки</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>Если вы привыкли есть много, но нечасто, пора избавиться от похожих пристрастий. Основное правило рационального питания — приём пищи выполняется 5—6 раз в день небольшими дозами.</li></p>
<p><li>Пирушка состоит из 3 основных приёмов пищи и 2—3 перекусов. Интервал между ними не должен быть больше показателя в 3 часа. Если говорить условно, день разделяется на завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, очередной перекус (если есть желание).</li></p>
<p><li>Если вы настроены радикально, подготовьтесь к тому, что необходимо совсем исключить приём алкоголя. Тем более это можно отнести к пиву и крепкому алкоголю. Раз в 3—4 недели вы можете баловать себя бокалом сухого вина (не больше 150 мл.).</li></p>
<p><li>Хорошее питание ассоциируется со здоровым жизненым образом. Как лишь вы войдёте в ритм и начнёте кушать по расписанию, запишитесь в спортивный зал. Нужно отказаться от курения, табак содействует закупорке сосудов.</li></p>
<p><li>Радикально поменяйте расстановку продуктов в кухонной комнате. Если вы живете с другими членами семьи, задвиньте сладости и вредную пищу в дальний угол шкафа. На стол выставьте корзину с фруктами, а молочку выдвиньте вперёд в холодильнике.</li></p>
<p><li>Часть еды при правильном питании не будет больше 300 гр. Благодаря этому нет надобности держать при себе тарелки большого объёма. Поменяйте их небольшими пиалами и блюдечками, исключите посуду красного и жёлтого цветов (такие цвета вызывают ощущение голода).</li></p>
<p></ol></p>
<p style=»clear: both»><b>Правило №2. Соблюдайте пригодной для питья режим</b> </p>
<h3>��КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО? Мои ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА и ПРИНЦИПЫ Правильного Питания ПП ��Olya Pins</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jFkralPznEQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ol></p>
<p><li>Вода активирует все процессы обмена в организме, насыщает клетки кислородом, делает лучше циркуляцию крови и убыстряет метаболизм. Никогда не нужно пренебрегать этим правилом, пейте больше воды.</li></p>
<p><li>Среднестатистическому человеку нужно принимать порядка 2,3—2,5 л. чистой жидкости. В зависимости от периода года, характерных особенностей организма и физ. активности, показатель колеблется на 200—300 мл.</li></p>
<p><li>Кроме этого, потребление воды следует восполнять питьём настоящих йогуртов, молочки, свежевыжатых соков, травяных чаёв. Из питания нужно убрать сладкую газировку, соки в пакетах, сахарные компоты и морсы.</li></p>
<h3>ТРЕНИРУЮСЬ В РАНДОМЕ ПЕРЕД ВЫСАДКОЙ НА ГЛОБАЛЬНОЙ КАРТЕ!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/COEbAwBLL10″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Поклонницам зелёного чая необходимо быть осторожнее, его нельзя пить чаще 4 раз в день по 250 мл. Состав вымывает кальций из организма, благодаря чему страдают волосы, ногти и кожа.</li></p>
<p><li>Начните утреннее просыпание по всем правилам. Проснулись, умылись, выпили 300 мл. растаявшей воды с соком из лимона и мёдом. Подобный ход подтолкнёт организм к тому, что пора раскачиваться быстрее.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><b>Правило №3. Приобретайте полезные продукты</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>Перед выездом в магазин составьте перечень только полезных продуктов. Плотно покушайте, чтобы не набрать в корзину вредные компоненты (снеки, колбасу и др.).</li></p>
<p><li>Составляйте перечень так, чтобы он содержал 30% ежесуточного объёма овощей, 20% фруктов, 20% зелени. В первую очередь приобретайте яйца, постное мясо, хлеб из цельного зерна, молочку невысокой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко).</li></p>
<p><li>При правильном питании большое внимание уделяют пекинской капусте и салату «Айсберг». Перечисленные компоненты можно есть когда будет угодно дня в довольно больших количествах. Салатом дополняется каждое блюдо.</li></p>
<p><li>Приобретите пшеничные, ржаные, льняные отруби. Их необходимо прибавлять в кефир, первые и вторые блюда, супы, молочные коктейли и др. В первую очередь включите в перечень бобовые культуры, в особенности фасоль, она имеет много белка.</li></p>
<p><li>Потому как утро начинается с завтрака, побеспокойтесь о наличии в корзине овсяной каши (не в пакетиках с сахаром и сливками). Если есть желание смешивайте геркулес с семенами чиа или льна.</li></p>
<p><li>Овощные салаты заправляются чистым маслом из оливок первого сорта или уксусом из яблок (концентрация 6%). Два раза на протяжении недели можно есть сливочное масло.</li></p>
<p><li>Купите в гипермаркете твёрдый или мягкий не очень солёный сыр. Полезной приобретением станет рыбий жир в капсулах, препарат продаётся в аптеке. Пропивайте курс 1 раз в полгода.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p style=»clear: both»><b>Правило №4. Исключите вредную пищу</b> </p>
<p><ol></p>
<p><li>Переход на здоровый рацион подразумевает потребление еды, приготовленной на пару. Полностью избавьте себя от жареных блюд, добавьте меньше соли и заостренных приправ. Нужно отказаться от колбасных изделий.</li></p>
<p><li>Не рекомендуется принимать консервы (шпроты, овощи в масле и др.). Заменяйте хрустящие солёные огурчики и прочие продукты маринования замороженными овощами и бобовыми культурами. Вы приобретайте смесь из фасоли, баклажанов, грибов, перца болгарского, риса и др.</li></p>
<p><li>Белый хлеб наносит грандиозный вред фигуре и всему организму, особенно кишечнику. Он не несёт ничего хорошего, благодаря этому этот продукт стоит убрать. Поменяйте пшеничное изделие диетическими хлебцами, интегрированным продуктом из цельных зёрен.</li></p>
<p><li>Следует насовсем забыть о свекольном сахаре, применяйте коричневый песок, мёд или стевию (настоящий заменитель). Нужно отказаться от сдобы, конфет и прочих сладостей. Если понадобится скушайте чуть-чуть горького шоколада.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><b>Правило №5. Не забудьте завтракать</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>Завтрак должен составлять 1/3 дневного приёма пищи. Если у вас длительные рабочие сутки или есть сильная физнагрузка, выделяйте для утренней трапезы половину суточной нормы еды. Если есть желание разбейте кол-во на 2—3 приёма пищи спустя каждые полчаса.</li></p>
<p><li>Начните день со стакана лимонной воды, через пятнадцать минут можно приступать к трапезе. В качестве завтрака прекрасно подходит смесь из льняной и овсяной каши с сезонными ягодами и фруктами. Также можно есть творог, вареные яйца, йогурт, коктейль из молока, злаковые батончики.</li></p>
<p><li>Кофе возбуждает аппетит и сжигает калории, противоречивый напиток. Не стоит от него отказываться. Пейте по 40—50 мл. чистого эспрессо после еды. Прибавьте ложку мёда или стевию если есть желание. Применяйте напиток без молока и сливок.</li></p>
<p><li>Если Вы себя относите к людям, никогда не употребляющим завтрак, пробуйте скушать хотя бы 1 бутерброд с сыром. Главное, послать мозгу сигнал для активизации всех процессов обмена. Позволяется есть шоколад до двенадцати часов дня, часть — не больше 30 гр.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<h3>ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/pOIjz5b1-r8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p style=»clear: both»><b>Правило №6. Не забудьте перекусывать</b> </p>
<p><ol></p>
<h3>ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ��ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ��ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ��Meal Prep by Olya Pins</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/OdbTqwU09Ww» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Как говорили выше, здоровое питание должно включать 2—4 перекуса. Например, утром вы позавтракали, через 30 минут скушайте яблоко, грушу или виноград. Приблизительно через 1 час позавтракайте второй раз, по окончании 30 минут перекусите злаковым батончиком.</li></p>
<p><li>Перекусы обязаны быть правильными, конкретно такой ход даст возможность есть и не жиреть. Если вы будете принимать исключительные полезные продукты, перекусы перестанут ограничиваться временем и дозами.</li></p>
<p><li>В качестве переходной трапезы можно лакомиться овощными или фруктовыми салатами, орехами разного типа (меньше жмени в день), продуктами из молока, хлебцами с рыбой или сыром.</li></p>
<p><li>Не стоит есть на ходу, выдилите себе 10 минут времени на пиршество. Трапезничайте в тишине, не включите телевизор или музыку. Сосредотачивайтесь на движении челюсти и языка.</li></ol> </p>
<p>Переход на хорошее питание не просит особенных сил и финансов. Нужно согласится, перечисленные продукты выходят существенно дешевле, чем повседневное потребление фаст-фуда в «Макдоналдсе», «КФС» или «Бургер Кинге». Все, о чём вам нужно побеспокоится, — наличие нужных элементов в холодильнике.</p>
<h3>��КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО? Мои ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА и ПРИНЦИПЫ Правильного Питания ПП ��Olya Pins</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jFkralPznEQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>
