<h1>Как обучиться стоять на руках дома</h1></p>
<p>В спортивных дисциплинах есть очень много великолепных компонентов и трюков. Они выделяются не только эстетикой выполнения, но и приносят огромную пользу организму. Стойка на руках — одно из подобных тренировок, которое укрепляет и выполняет сильными мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, помогает улучшить кровообращение части сверху тела, учит держать баланс, делает лучше работу вестибулярного аппарата, разгружает позвоночник.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Но прежде чем приступать к подробному изучению вопроса необходимо сказать, что это упражнение противопоказано:</p>
<h3>10 ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫХ ПРОФЕССИЙ, КОТОРЫМ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ОНЛАЙН</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/lkqqYNKkEH4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ul></p>
<p><li>при большом внутричерепном давлении;</li></p>
<p><li>при воспалительных острых заболеваниях;</li></p>
<p><li>при проблемах с позвоночником;</li></p>
<p><li>при вывихах, подвывихах, ушибах запястий, локтевых и плечевых суставов.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Также стоит немедленно остановить исполнять упражнение, если ощущаете головокружение, ухудшение самочувствия, ощущения боли. Если же все перечисленное к вам не относится, тогда начинаем!</p>
<p><h2>Подготовка: подводящие процедуры</h2></p>
<p>Стойка на руках – великолепный прием, который точно получится выполнить даже новичкам, если иметь упорство. Сразу встать в позицию станет проблематично, тем более если нет конкретной физподготовки. Есть ряд подводящих тренировок, выполнение которых существенно продвинет вас к цели.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Начинать следует с тренировок, понемногу готовящих мышцы к нагрузке, это всем знаменитые вдох-выдох (организм нуждается в кислороде, дыхание помогает настроиться мышцам на работу), разминка шеи, плечей, рук, пояса, ног.</li></p>
<p><li>В стойке на руках держать баланс – не самое основное. Важно иметь сильные руки, поэтому необходимо посмотреть на отжимания и разные варианты рейки. При выполнении данных тренировок, не забывайте, что корпус всегда должен быть прямой, он образовывает одну сплошную линию от макушки и до пяток. Увеличить эффект при отжимании поможет фиксация тела в нижней точке на тридцать секунд.</li></p>
<p><li>Мостик – помогает развить гибкость рук, плеч и спины. Исполнять можно с 3-х позиций: лежа на полу, сидя на полу и из положения стоя. Начните тренироваться с легкого варианта, понемногу переходя дальше, пока каждая позиция не для вас станет привычной и естественной. Исполняя мостик из положения стоя вы уже начнете тренировать ощущение равновесия.</li></p>
<p><li>Следующее упражнение – стойка на предплечьях и голове. Исполнять ее будет очень легко, чем необычную за счёт большей опоры на руки. Но все таки начинать делать такую стойку лучше возле стенки или наряду с партнером. Когда начнете ощущать себя увереннее можно понемногу отказаться от опоры и напарника.</li></p>
<p><li>Одна из асан йоги также поможет приблизиться к цели. Поза вороны содействует укреплению мышц плечевого пояса.</li></p>
<h3>Как Научиться Громко Свистеть</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/8HsjKmKbaYQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Данный пункт – ваша цель! Частое исполнение всех подготовительных тренировок предоставляет вам, напоследок, возможность пробовать стойку на руках.</li></p>
<h3>Как научиться стоять на руках — обучалка в домашних условиях. Handstand.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/X59vpD6WUQ4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<p>Если теперь вы физически готовы, то может появиться иная проблема психологического характера – страх. В действительности страх — это обычное явление, ведь ваш организм никогда не пребывал в положении вверх ногами. Благодаря этому необходимо подстелить спортивные маты, коврики и не бояться на них падать, можно даже намерено упасть пару раз, чтобы ощущение страха отступило.</p>
<p><h2>Стойка с опорой</h2></p>
<p>Начинать практиковать стойку на руках тоже нужно в первую очередь возле стенки или при помощи страхующего. Необходимо встать на расстоянии 25-30 см от опоры, наклониться вперед и установить руки на пол из дерева, на ширине плеч, потом оттолкнуться ногой и попытаться выровнять корпус, вытягиваем ноги рядом со стеной.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Не следует задерживаться первый раз в этом положении на очень долго и перегружать мышцы. Повышать время следует понемногу, так будет тренироваться выносливость. Через пару секунд оттолкнитесь одной ногой от опоры и вернитесь в начальное положение. Во всемирной сети особенно много материала на данную тему, довольно посмотреть пару раз, чтобы все стало понятным.</p>
<p><h2>Стойка без опоры</h2></p>
<p>Осилили стойку на руках с опорой, теперь хочется пойти дальше? Учимся исполнять упражнение без дополнительной помощи.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Продолжим исполнять стойку около стены, однако сейчас плавно отрывайте от поверхности ноги (по очереди), потом две и постарайтесь сдерживать равновесие.</li></p>
<p><li>Когда станет удаваться такой вариант, нужно пробовать отступать от поверхности стены подальше, но все таки важно, чтобы она была на близком расстоянии к вам.</li></p>
<p><li>Последняя часть — это выполнение процедуры в свободном месте, в первый раз попросите подстраховать вас напарника.</li></p>
<p><li>Теперь, когда вы справились и добились собственной цели, необходимо продолжать практиковать упражнение, делая больше время выполнения.</li></p>
<p></ol></p>
<p>А желаете идти еще дальше? Ходьба на руках! Этот прием вам также покорится, так как вы уже сможете исполнять стойку.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Начинать необходимо с коротких и небольших шагов руками, не забывайте, что руки отрывать от земли на большое расстояние нельзя.</li></p>
<p><li>В первую очередь делайте поочередные шаги: шаг, пауза, вернули руку в начальное положение и т.д.</li></p>
<p><li>Если уже ощущаете себя увереннее начните ходить по кругу и делайте больше расстояние.</li></p>
<h3>Как научиться стоять на голове дома — йога в домашних условиях</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-Bgt3P6Ca54″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Высшим пилотажем этого процедуры считается стойка на брусьях. Тут нет ни стены, ни опоры, ни напарника, упав можно получить серьезную травму, чем простой ушиб. Благодаря этому если вы ставите себе новую цель, начните с малого, с занятий на напольных брусьях и понемногу вы добьетесь результата, ведь 1 раз вы уже это выполнили!</p>
</p>
