Как накачать мышцы спины в домашних условиях

<h1>Как накачать мышцы спины дома</h1></p>
<p>Широкая, мускулистая спина – гордость каждого мужчины. Она нужна не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья – мышцы, находящиеся вокруг позвоночник, уменьшают нагрузку, помогают всей системе организма работать в намного легком режиме. Накачать прекрасную рельефную спину можно в в зале для занятий спортом, на специализированных тренажерах, но в связи с большой ценой абонемента или недостаток времени, не каждый решается постоянно посещать фитнес-клубы. Зато есть один верный и очень удобный способ – накачать мышцы своими силами, дома. Как сделать это быстро и с самым большим результатом – вы узнаете в данной заметке.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Возможно ли накачать мышцы дома</h2></p>
<p>Некоторые представители сильного пола сомневаются в том, что накачать мышцы можно и без похода в спортивный зал. Необходимо выделить, что это лишь отмазка – человек способен выполнить все от себя зависящее, если на это есть по настоящему большое желание. Так что, первым и самым основным требованием должен быть настрой. Если вы поставите цель, то благодаря собственному упорству обязательного добьетесь результата.</p>
<p>Еще 1 невидимый момент, касающийся домашних тренировок в том, что в большинстве случаев мужчина решается накачать мышцы не имея опыта силовых тренировок. В этом, разумеется, есть собственные недостатки – неизвестна нагрузка на мышцы, типы занятий. Зато один плюс понятен – при первоначальных упражнениях подходят самые простые тяжеловесные предметы – нет нужно искать 20 или 30 килограммовые гири, которые в первое время вы просто не сможете поднять. Не взирая на то, что бытовые тренировки проходят под своим контролем, вы можете вести дневник, изучать новые виды тренировок, исправлять нагрузку, надеясь на информацию из интернета. Дополнительным путеводителем на пути к накаченной спине станет наша публикация.</p>
<p>Естественно, сопоставлять профессиональные и непрофессиональные тренировки нет смысла. Но если человек на самом деле желает привести собственное тело в порядок и поражать прекрасный пол собственным брутальным образом, ему нипочем преграды – он возьмёт ситуацию в собственные руки и начнет усиленно заниматься дома. Пробуйте, постарайтесь и не отходите от собственной цели! Вот вам первый совет.</p>
<p><h2>Основные принципы домашних тренировок</h2></p>
<p>Если вы захотели сделать собственную фигуру V-образной и притягивать восторженные взгляды представительниц прекрасного пола, важно знать, что для продуктивных тренировок нужно соблюдать несколько обязательных правил:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Проводить занятия не реже 2 раз на протяжении недели. Это обязаны быть все время теже самые дни, к примеру, вторник и суббота. Чаще тренироваться не стоит, мышцы просто не успеют восстановиться и будут просто снашиваться, а не расти в объеме.</li></p>
<p><li>Каждое упражнение для спины проделывается в три подхода по 15 раз каждый. Это нужно только на первых стадиях, так как чем больше вы будете тренироваться, тем лучше станете ощущать собственное тело.</li></p>
<p><li>Перед занятием непременно должны быть проведены разогревающие процедуры: разминка поможет приготовить мышцы к нагрузкам, предупредит повреждения и растяжения.</li></p>
<p><li>При проведении следующего занятия, не забудьте менять физические процедуры. От этого мышцы приобретут плоскую, непривлекательную форму.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Какие мышцы растут во время накачивания спины</h2></p>
<p>Для того, чтобы намного точнее работать над укрепление мышц спины, важно знать где они находятся. Итак, на спине находятся следующие мышечные группы:</p>
<p><ul></p>
<p><li>Ромбовидные (под в подмышечных впадинах)</li></p>
<p><li>Трапециевидные (начинаются от середины позвоночника и доходят до плечей)</li></p>
<p><li>Задние дельтовидные (в области лопаток)</li></p>
<p><li>Широчайшие (немного больше уровня поясницы)</li></p>
<p><li>Мышцы-разгибатели спины (в области поясницы)</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Каждое упражнение может тренировать как одну группу мышц, так и несколько. Для того, чтобы занятия проходили наиболее результативно, следует выбирать немного самых разных типов силовых нагрузок.</p>
<p><h2>Программа тренировок для занятий по дому</h2></p>
<p><b>Подъем гантелей</b> Это упражнение выделяется самой большой обычностью, зато при постоянных тренировках результат становится виден уже через несколько процедур. Итак, вам нужны гантели, массой приблизительно 3-5 кг. Если дома нет подобных устройств, можно их поменять на 5-литровые канистры с водой. Разумеется, результативность чуть-чуть уменьшается, зато это лучше, чем &laquo;ничего&raquo;. Встаньте ровно, гантели заблаговременно расположите на полу (на уровне плеч). Чуть-чуть согнув колени, опустите тело вниз на 90 градусов, взяв гантели (или наполненную канистру), в первую очередь подымите руки до отметки плеч, а потом выпрямляйтесь. Опять прогнитесь, отпустите руки к поверхности пола, не дотрагиваясь до него, подымите руки к плечам, выпрямляйтесь. При подобном положении работают самые главные мышцы (широчайшие и трапециевидные), а прочие помогают поддерживать нагрузку.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Подтягивание</b> Очень эффективное занятие, которое пользуется огромной популярностью для накачивания спины уже на протяжении большого временного промежутка. Вам нужен турник, оснащать который вы можете в своем доме, в дверном проеме. Подтягивание нужно выполнять до конца, другими словами до того момента, когда подбородок будет выше перекладины. Обратите свое внимание! Большие пальцы рук не должны обхватывать перекладину, иначе некоторая часть нагрузки переходит на бицепсы.</p>
<p><b>Подъем гантели с помощью одной руки</b> Это упражнение подойдет для конечного процедуры, так как полностью загружает работой в первую очередь половину мышц спины, а потом иную. Для того, чтобы выполнить процедуры нужно с помощью одной руки облокотиться на невысокую скамейку, а другой поднять гирю до отметки плеч. Обратите свое внимание! Ноги обязаны быть размещены ровно, после подъёма гири с помощью одной руки, повернуться и выполненить данное процедуры второй рукой.</p>
<p><b>Растягивание спинных мышц</b> Это упражнение подойдёт не только для мужчин, но и для девушек. Нужно гири на две руки прижать достаточно близко к телу, руки согнуть в локтях и прижать в направлении к плечу. Ноги согнуть и спину прогнуть до отметки параллельности к полу. Опять принять начальное положение. Спортсмены рекомендуют начинать тренировки собственно этим упражнением, так как оно более мягче действует на мышцы спины.</p>
<p><b>Подтягивание с меньшим хватом</b> Следующее упражнение напоминает простое подтягивание на турнике, впрочем большие пальцы рук должны контактировать между собой на перекладине. Неширокий охват помогает более усиленно прорабатывать широчайшие мышцы, и еще формировать оригинальный и красивый V-образный образ спины.</p>
<p><b>Гиперэкстензия</b> Его можно применять в качестве завершающего этапа тренировок. Роль заключена в том, чтобы как можно осторожнее поднять спину из вывернутого положения в вертикальное. Дома тяжело найти специализированный станок, благодаря этому подойдёт и жёсткий диван, и стулья, размещенные вплотную друг к другу. Ноги обязаны быть свешены, спина размещаться на оборудованном &laquo;устройстве&raquo;. До отметки поясницы свесьте спину и плавными движения подымите вверх. Постарайтесь делать это максимально плавно.</p>
<p>Для выполнения тренировок от вас потребуется настойчивость. Помните, невозможно за одну тренировку стать хозяином широкой, накаченной спины. Занимайтесь и занимайтесь самосовершенствованием !</p>
</p>