Как избавиться от психологической зависимости от курения

<h1>Как освободится от психологической зависимости от курения</h1></p>
<p>Психологическая зависимость от курения – это главная причина того, что человек каждый раз берет в руки сигарету, не в силах кинуть эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, также как хмельной напиток, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое иное. Это проблема, с которой на самом деле нужно бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Психологическая зависимость</h2></p>
<p>В психиатрии есть особенный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в данный раздел считается зависимость. Зависимостей есть 2: психологическая и физическая. Докторам получилось узнать, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые проникают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый дым сигарет привести к ней не может. Впрочем психологичную зависимость вызывают все психоактивные вещества.</p>
<p>Такой вид зависимости создает в центральной нервной системе человека доминанту. Собственно она заставляет курильщика возвращаться к собственной привычке каждый раз. По существу, организм просто запоминает как отлично ему было во время курения и желает повторить процесс. Химические реакции в головном мозге меняются подобным образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, порой даже агрессивным.</p>
<p><h2>Как сформировывается зависимость от табака</h2></p>
<p>Из-за постоянного систематического курения мозг привыкает к большому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества данного вещества, что было до курения считается недостаточным. Сложность заключается в том, что никотин из организма выводится достаточно быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови уменьшается вдвое. Одновременно сокращается количество дофамина и человек ощущает, что ему опять хочется курить.</p>
<p>Подобным образом сформировывается буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему нужно курить в течении дня и через какое время следует курить. При этом, на протяжении определенного времени сформировывается толерантность и обычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в течении дня сигарет.</p>
<p><h2>Почему стоит кинуть курить</h2></p>
<p>Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают пагубной привычкой? Можно долго врать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и в действительности не страшно в выкуривании нескольких сигарет в течении дня. Но в действительности эту привычку невозможно назвать безобидной.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Отрицательное воздействие табака состоит в следующем:</b></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Общая интоксикация организма.</b> Кроме никотина, в сигаретах содержится огромное количество иных веществ, например как: смолы, мышьяк, водный раствор формалина и остальные. Они губительно оказывают влияние на все органы и ткани, вызывая в них разные химические реакции. Еще до конца не изучены все процессы, которые появляются при вдыхании сигаретного дыма.</li></p>
<p><li><b>Рак.</b> В сигаретах содержится много канцерогенных веществ. Более того, сигаретный дым считается сильным раздражителем, который действует на слизистую оболочку рта и верхних дыхательных путей каждый раз, когда вы курите. Это приводит к изменениям в эпителии данных анатомических образований и может привести к опухолевому перерождению слизистой. Обосновано, что рак гортани, трахеи и бронхов намного чаще встречается у людей с большим стажем курильщика.</li></p>
<p><li><b>Болезни сосудисто-сердечной системы.</b> Никотин ведет к сужению периферических сосудов. Это увеличивает артериальное давление, что может привести к гипертонической заболевания и гипертоническим кризам. Более того, в суженых сосудах замедляется ток крови и возрастает её вязкость, что вызывает агрегацию тромбоцитов. Это опасно тромбозами, тромбоэмболиями и инфарктами разных органов.</li></p>
<p><li><b>Болезни системы дыхания.</b> У поклонников курения чаще встречаются такие болезни, как бронхиальная астма и хронический бронхит. Это связывают со снижением свойств защитного характера верхних дыхательных путей.</li></p>
<p><li><b>Изменения в полости рта.</b> Про то, что табак вызывает пожелтение эмали зубов, знают многие, однако это не очень важная проблема. Намного опаснее образование язвочек на слизистой рта. Появляются они из-за снижения местного иммунитета и постоянного действия раздражителей, находящихся в сигаретном дыме.</li></p>
<p><li><b>Заболевания системы пищеварения.</b> Никотин и подсобные вещества, имеющиеся в сигаретах, меняют секреторную активность кишечно-желудочного тракта, вызывая образование желудочной язвы и двенадцатиперстной кишки, энтеритов и колитов.</li></p>
<p><li><b>Изменения в костно-мышечном аппарате.</b> Никотин делает меньше концентрацию кальция в крови, что приводит к остеопорозу и мышечной слабости. У поклонников курения риск получить перелом кости выше.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Стоит также сказать про то, что большое воздействие на организм дым сигарет вызывает не только у самого курильщика, но и у находящихся вокруг его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, потому как в организм в данном случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.</p>
<p><h2>Как освободится от вредной привычки</h2></p>
<p>Кинуть курить весьма не легко, однако при достаточном желании, это реально. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Шаг №1.</b> В первую очередь, нужно определиться с мотивами. Для чего вам избавиться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто желает действовать, но боится неудачи. Ответьте на данные вопросы:</p>
<p><ul></p>
<p><li>Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?</li></p>
<p><li>Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?</li></p>
<p><li>Чего Не будет, если я этого НЕ сделаю?</li></p>
<p><li>Чего Не будет, если я это сделаю?</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><b>Шаг №2.</b> Пробуйте кинуть резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмёте в руки сигарету. Важно сделать это прямо сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Нужно иметь большую силу воли, впрочем это очень быстрый и хороший способ.</p>
<p><b>Шаг №3.</b> Не можете кинуть очень быстро? Тогда следующие шаги для вас.<h3>10 months ago</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/9mtPJ3uLN-o» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Откажитесь от курения понемногу. К примеру, из дня в день уменьшайте кол-во выкуриваемых сигарет на одну. Или делайте больше время между перекурами из дня в день на 30 минут.</p>
<p><b>Шаг №4.</b> Удалите из зоны досягаемости все, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, статуэтки с сигаретами. Конечно, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.</p>
<p><b>Шаг №5.</b> Если вам совсем сложно без сигарет, пробуйте особые жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить желание к сигарете. Впрочем заниматься также не следует. Помните: ваша основная задача состоит в том, чтобы вернуть обычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.</p>
<p><b>Шаг №6.</b> Поищите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от тоски. Не нужно позволять себе тосковать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая на работе лучше, чем курение.</p>
<p>Делаем вывод, что бросать курить нужно как можно быстрее. Для этого довольно большого желания и хорошей мотивации. Необходимо понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, для чего вам это необходимо. Верьте в собственные силы и у вас все выйдет.</p>
</p>