<h1>Как девушке накачать икры дома</h1></p>
<p>Каждая женщина мечтает о привлекательных красивых ногах, но природа нередко обделяет женщин. Но и из данной ситуации существует выход, благодаря которому можно придать ножкам прекрасную форму. Правда, потребуется какое то время и чуть-чуть усилий, однако результат стоит того. Что же следует делать, чтобы накачать икры, находясь дома?</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Икры состоят из 2-ух больших мышц – камбаловидной и икроножной. Икроножные мышцы находятся на виду, так как размещены высоко, под самым коленом. Они отвечают за подъем пяток из положения стоя. Камбаловидные мышцы находятся в глубине голени под икроножными мышцами. Она нужна для поднятия тела из положения сидя. Собственно эти две мышцы нужно тренировать, дабы получить прекрасную форму икр.</p>
<p><h2>Как накачать икры</h2></p>
<p>Для того чтобы икры обрели привлекательные черты, нужно увеличить рост мышц. А это можно создать только при помощи продолжительных тренировок. Иначе говоря данную группу мышц необходимо тренировать также, как и прочие мышцы. Процедуры дают нужный стресс, при котором мышцы начинают расти.<h3>2 năm trước</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/wh4yKoplk20″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Естественно, что тренировки должны пройти постоянный, а нагрузки повышаться.</p>
<p>Для того чтобы накачать икры, не обязательно целые дни проводить в зале для занятий спортом или исполнять много тренировок дома. Они возможны лишь дополнениями к главным нагрузкам. К примеру, можно очень хорошо накачать икры при помощи бега. Не менее эффектными для этого являются и прыжки на скакалке, катание на велосипеде, роликах или коньках.</p>
<p><h2>Процедуры для икроножных мышц</h2></p>
<p>Для того чтобы тренировки были эффектными, нужно составить хороший график. Если результат нужно достаточно быстро, тогда нужно будет уделять этой группе мышц не менее получаса каждодневно. Но начинать заниматься лучше через день, чтобы ноги привыкли к нагрузкам.</p>
<p>Не бойтесь того, что икры станут слишком накачанными. Во-первых, всегда можно остановиться, как только возникнуть нужная форма.<h3>2 năm trước</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-i2ytZOqZnw» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Второе, перекачанные икры появляются вследствие значительных физнагрузок наряду с приемом специализированных препаратов. От обыкновенных тренировок подобного результата не будет.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Упражнение №1</b> Очень эффектное упражнение для того, чтобы быстро привести икры в норму, это приседания. Основное при этом, чтобы стопы не отрывались от пола, бедра пребывали параллельно полу, а спина была прямая. Тогда при выполнении процедуры икроножные мышцы будут получать нужную им нагрузку. В первую очередь достаточно делать 20–30 приседаний за одну тренировку. Потом понемногу необходимо сделать больше это число до 100–120 приседаний. Прекрасный результат дают приседания с гантелями.</p>
<p><b>Упражнение №2</b> Это упражнение можно исполнять сидя. На колени следует уложить груз, весом в 1–2 килограмма. Можно взять несколько книг либо даже делать упражнение с небольшим ребенком на руках. В сидячем положении нужно начать поднимать стопы на носки.</p>
<p>Если через 10 повторений появится ощущение, что икры «горят», значит, упражнение даёт эффект. Важно все делать плавно и не перестараться. Начать лучше с 15 повторений и повышать их, в зависимости от своего самочувствия. Высокую нагрузку на ноги лучше всего сразу не давать. Это упражнение содействует накачиванию камбаловидной мышцы.</p>
<p><b>Упражнение №3</b> Предыдущее упражнение разрешено делать из положения стоя. В залах для занятий спортом его выполняют при помощи специализированных устройств. Но дома необходимо иметь гантели. Спина во время поднятия на носочки обязаны быть прямая. Начинать исполнять упражнение нужно с минимального количества повторений, а потом сделать больше нагрузку.</p>
<p><b>Упражнение №4</b> Для выполнения этого процедуры нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. Руки при этом обязаны лежать параллельно туловищу. Носки должны оставаться свободными. Дальше нужно изо всех сил потянуться носками вверх. Можно остаться в этом положении на пару секунд. Потом сделать слабее мышцы, но ноги не опускать. Для начала достаточно делать упражнение 10–15 раз.</p>
<p><b>Упражнение №5</b> Хорошую нагрузку на икроножные мышцы дают прыжки из приседа с грузом. Для выполнения нужно взять гантели и пытаться максимально высоко выпрыгнуть вперед. Для начала достаточно 15–20 повторений.</p>
<p><b>Упражнение №6</b> Для этого процедуры понадобиться платформа для степа. Если ее нет, можно применить толстую книгу. Ступенька тоже подойдёт. Упражнение делается так – носками нужно встать на возвышение и понемногу подниматься на цыпочки. Потом необходимо также плавно начать опускать вниз, отлично растягивая голеностоп. Неплохо бы, чтобы пятки в конце коснулись пола.</p>
<p>Если в ходе выполнения процедуры держать стопы параллельно один к одному, то будет прокачиваться средняя часть мышц. Если установить пятки вместе, а носки врозь, то главная нагрузка будет направлена на внутреннюю часть мышц. При положении «носки вместе, носки врозь» качаются наружные части икроножных мышц.</p>
<p><h2>Базовые советы</h2></p>
<p>Чтобы накачать икры и не повредить здоровье, необходимо знать такие правила:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Прежде чем делать процедуры, икры и стопы нужно отлично размять.</li></p>
<p><li>Если тренировки делаются каждодневно, то иногда следует делать перерыв на 1–2 дня. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться.</li></p>
<p><li>Важно держаться самой большой амплитуды.</li></p>
<p><li>Во время подъемов вес нужно переносить на большие пальцы. В данном случае можно достигнуть очень качественной нагрузки на икроножные мышцы.</li></p>
<p><li>Начинать тренировку лучше аэробикой, а вот упражнения на силу для икр должны ее завершать. Тогда икры начнут расти быстрее.</li></p>
<p><li>Не стоит из-за результата давать на икры очень высокую нагрузку, так как могут начаться судороги.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Считается, что икроножные мышцы самые тяжело накачиваемые. Это на самом деле так, ведь человек регулярно их применяет. И природа побеспокоилась об их выносливости. Но частые тренировки способны справиться с этой задачей. Основное, это заниматься постоянный и не бросать тренировки.</p>
</p>
