<h1>Как девушке быстро обучиться отжиматься от пола</h1></p>
<p>Отжимание – это базовое упражнение, которое применяется в самых разных программах похудания и наращивания мышц. Во время отжиманий задействована большая группа мышц – руки, спина, плечи, пресс, грудь. Отжимания могут сделать рельефной часть сверху фигуры, существенно подтянуть тело.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Польза от отжиманий</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Один из основных достоинств для девушек – это укрепление грудных мышц. С помощью отжиманий можно сделать больше размер бюста на полразмера. Если же грудь большая, отжимания сделают ее упругой и подтянутой.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Итак, мы убедились, что отжимания полезны во всех отношениях. Но как обучиться отжиматься, если ты абсолютно не умеешь этого делать? С чего начинать? Вот пару этапов, которые смогут помочь вам натренировать мышцы понемногу.</p>
<p><h2>Отжимания от поверхности стены</h2></p>
<p>Отжимания от поверхности стены предназначаются для тех, кто не может отжиматься совсем.<h3>1 year ago</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/gMK21TXf6e0″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Этот вариант процедуры не просит значительных усилий, благодаря этому подобным образом можно отжиматься даже беременным и пожилым представительницам прекрасного пола.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Итак, встаньте около стены на расстоянии одного шага. Вытяните вперед руки. Обопритесь на руки и согните их в локтях. Отжимания обязаны быть глубокими, до касания концом носа стены. Перемещаться необходимо медленно, плавно, чтобы ощущать напряжение рук. Никаких резких движений и рывков. При выполнении процедуры необходимо глубоко дышать и не удерживать дыхание.</p>
<p>Намного лучше сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Выполнение процедуры не должно нести боли или неудобства, вы обязаны ощутить легкую утомленность. Необходимо тренироваться из дня в день, а лучше вечером и утром. Когда вы будете делать весь сет из трех повторений очень легко, значит, вам переходите к следующему, более усложненному этапу.</p>
<p><h2>Отжимания от стола</h2></p>
<p>В качестве опоры можно применить спинку стула, табурет, стол или спортивную скамью. Основное, чтобы опора была четко зафиксирована. И помните, чем ниже находится опора, тем труднее будет отжиматься. Усложнять упражнение необходимо понемногу, благодаря этому не нужно сразу применять невысокие виды опоры.</p>
<p>Предположим, вы подобрали стол в качестве инвентаря для занятий спортом. Намного лучше, если стол будет упираться противоположной стороной к поверхности стены, чтобы нечаянно не соскользнуть. Упритесь руками о край стола и начните отжиматься. Ноги и спина обязаны быть одной прямой. Кол-во повторений и подходов подобно предыдущему этапу. Тренироваться необходимо из дня в день. Как лишь вы освоите данный этап, переходите к следующему.</p>
<p><h2>Отжимания с колен</h2></p>
<p>Это последний предварительный этап на пути к полноправным отжиманиям. Отжимания с колен даются чуть легче, чем отжимания от пола. Однако данный вариант выполнения процедуры также резельтутативен и полезен для рук, спины, плеч и груди.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Итак, для выполнения понадобится маленькой ковер. Расположитесь на нем таким образом, чтобы вы могли упереться ладошками и коленками. Спина и ягодицы должны образовывать прямую. Колени обязаны быть согнуты под угол в 90 градусов. Если вам комфортно, ноги можно скрестить в области лодыжек. Плавно опускайте корпус тела, подгибая руки в локтях. Движения обязаны быть постепенными, чтобы чувствовались мышцы. При подобных отжиманиях необходимо слегка касаться грудью пола. Делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений из дня в день, чтобы натренировать мышцы и приготовить их к реальным «мужским» отжиманиям.</p>
<p><h2>Отжимания от пола</h2></p>
<p>Если вы понемногу шли к этому упражнению и проделали все описанные выше этапы, значит, ваши мышцы достаточно подготовлены к отжиманию от пола.</p>
<p>Итак, упор лежа, руки размещены по ширине плеч. Сами ладони обязаны быть под грудью. Осторожно начните сгибать руки в локтях, не позволяя, чтобы спина, грудь или бедра провисали. Тело должно образовать идеальную рейку, именно так вы сумеете достигнуть достаточного эффекта от процедуры. Не забудьте о дыхании – при опускании корпуса необходимо вдыхать, а при поднимании – выдыхать. Если в ходе выполнения процедуры коленям жестко, можно подстелить под них что-то мягкое.</p>
<p>Не забывайте, что при выполнении тренировок тело должно быть напряжено, как струна. Лучше выполнить одно повторение правильно, чем десять как попало. Если вы можете сделать 5-10 хороших отжиманий от пола – это уже впечатляющий результат. Сейчас вам необходимо только улучшать собственную силу и умения. В дальнейшем довольно будет пару раз на протяжении недели делать по 10-20 отжиманий, чтобы поддержать тонус рук, спины, груди и плеч.</p>
<p>Качественные отжимания тренируют силу, выносливость и волю. Стоит еще сказать, что, отжимаясь регулярно, вы получите подтянутую фигуру, силуэт стройным и прекрасную осанку. Порой весьма сложные процедуры могут казаться неосуществимого.<h3>3 years ago</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/0ImOKrQTbEU» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Впрочем ответственный подход и постепенная нагрузка даст возможность вам закрепить мышцы и сделать невообразимое!</p>
</p>
