<h1>Насколько быстро накачать пресс дома</h1></p>
<p>Сколько бы вы пресс не качали, результат все равно может быть не заметен, если мышцы покрыты уплотненным жировым слоем. Кроме того, живот станет намного больше, потому как процедуры на пресс направлены, в первую очередь, на увеличение массы мышц – другими словами кубики будут послушно расти, но где нибудь там, в глубине, под прослойкой жира, которая скроет их от чужих глаз. Благодаря этому первое, что необходимо сделать, — побеспокоится о правильном похудении.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Готовим «почву» для пресса</h2></p>
<h3>ЛУЧШЕЕ Упражнение на ПРЕСС Дома!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/M5B49okt_Eg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Если ваш вес в норме, и плоский живот дает возможность сразу перейти к упражнениям, можете пропустить данный пункт. А для других освобождение от жира должно стать пунктом номер первым в пошаговом перечне достижения привлекательных кубиков.</p>
<p>Все знают, что диеты – это не вариант. Они подходят (и то, непродолжительные – на один или 2 дня) лишь для тех, у кого на пути к замечательной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Берите за правило отводить пару минут по утру на легкую зарядку – встав с постели, вы подобным образом разбудите собственный организм и заставите вещественный обмен работать энергичнее. И не пропускайте завтрак, потому как он задает тон всему будущему дню. Стоит еще сказать, что, до 12 часов дня позволяется все есть (в небольших количествах), так как метаболизм до полудня работает намного лучше. По желанию скушать булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это по утру – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, наперекор популярному мнению, а за 3 часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш вещественный обмен не останавливается, значит, необходимо дать ему работу.</p>
<p>База основ правильного похудания – расход калорий должен составлять более, чем их употребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса нужно 2000-2300 калорий (больше – при активных физ. нагрузках и меньше при сидяче-лежачем жизненном образе). Исходя из этого, достаточно будет сделать меньше это кол-во на 15-20% — примерно на 400 ккал, и вот тогда процесс похудания пойдёт собственным чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма на протяжении недели, и это не причинит ущерба здоровью, в отличии от диет и совсем уж сложных способов вроде голодания.</p>
<p>Но сократить рацион – недостаточно. Заставьте собственный организм работать. Для этого необязательно записываться в зал для занятий спортом, просто делайте из дня в день по паре тренировок, которые заберут у вас 30 минут времени.</p>
<p>Начните с кардионагрузки – она поможет закрепить сердечно-сосудистые мышцы и сделать больше выносливость. Самые эффективные процедуры – это бег и прыжки со скакалкой. Однако не всем можно их исполнять – так, если ваш вес больше 80 кг либо же появились трудности с коленками, подходящий вариант – спортивная ходьба, которая не повреждает суставы колен и при этом (в энергичном темпе) сжигает большое количество калорий. Можете исполнять ходьбу на месте, комбинируя ее с упражнениями на силу. А за основу берите, к примеру, курс Лесли Сансон.</p>
<h3>КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qPlSnRLnooo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Еще 1 вариант – велосипед или велотренажер. Такой вариант тренировок доступен всем – колени работают, но на них не переносится вес тела, благодаря этому риск травматизма минимален, а польза необъятна.</p>
<p><h2>Дополнительные мероприятия для пресса</h2></p>
<h3>10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/tunC1vIRNYI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Наряду с похудением и тренировками на пресс имейте в виду еще пару правил, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и укрепят тело, решат некоторые сложности со здоровьем.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Выправка.</b> Сидячий жизненный образ и невысокий уровень двигательной активности неминуемо приводят к искривлению осанки, и решать проблематику необходимо как можно раньше, пока это еще можно выполнить своими руками. Во-первых, больше находитесь на ногах. Это могут быть даже обычные прогулки – оставьте на час-другой компьютер или телевизор и выйдите на улицу. Выправьте плечи и подтяните живот – вы заставите внутренние мышцы работать; понемногу они сами привыкнут к подобному положению, и решатся сразу две проблемы: станет красивее выправка, а «висячий» живот подтянется.</li></p>
<p><li><b>Мышцы корпуса.</b> Это, в первую очередь, диафрагма (внутренняя мышца, отвечающая за дыхательный процесс, делит грудину, полость живота и поддерживает позвоночник), шейные сгибатели и тазовые мышцы. Если ваш «корсет» подтянут и натренирован, он будет оберегать позвоночник в ходе выполнения физ. упражнений, даже очень сложных. Для того чтобы закрепить его, обзаведитесь гантелями или штангой (вес – не основное, благодаря этому не гонитесь за очень большими нагрузками) и делайте жим над головой, напрягая мышцы во время подъема и опускания. Задержитесь на пару секунд в верхней точке, а после опускайте руки.</li></p>
<h3>Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-O4ThM7Fzm8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li><b>Внутренние мышцы.</b> Непосредственно они отвечает за то, каким будет ваш живот – студеной массой или крепкой упругой мышцей. И снова же, при недостаточной их натренированности, любые процедуры приводят к травме нижнего спинного отдела. Для укрепления внутренних мышц есть два очень эфективных тренировок, одно из которых вы можете исполнять дома, на работе либо даже стоя в городском транспорте. Это «вакуум» — сделайте вдох, выдохните весь воздух и максимально втяните живот, чтобы он зашел за ребра. Подержите если есть возможность 20-30 секунд и плавно отпускайте. Сделайте 3 вдоха-выдоха и повторите. Также можно исполнять лежа на спине или стоя на четвереньках. Второе упражнение – «рейка». Она еще и укрепляет мышцы пресса, помогая развитию кубиков. Встаньте на четвереньки и понемногу поднимитесь на 4 конечности: носки и ладони (очень легкий вариант – носки и предплечья), держа корпус на весу. Не прогибайте спину и приподнимайте ягодицы. Постойте так 1,5 минуты и, по очереди приставляя ноги, вернитесь в начальное положение.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<h3>Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-O4ThM7Fzm8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Одновременно с этим комплексом процедуры на пресс дадут более быстрые результаты, и вы не будете страдать от болей в пояснице или позвоночном столбе, так как весь организм привыкнет сгруппировываться и оберегать позвоночник от больших нагрузок.</p>
<p><h2>Процедуры на пресс</h2></p>
<p>И конкретно процедуры, которые смогут помочь спустя пару месяцев развить на месте теперешнего живота крепкий пресс. Исполнять их необходимо по 10-15 раз, делая 7-9 повторений. Перерыв между сетами – минута, между упражнениями – три. Если чувствуете, что можете продолжать, уменьшите время отдыха, однако он должнен находиться в первую очередь, иначе мышцы способен свести судорогой.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Сворачивания</b> Сворачивания – это тренировка для верхних мышц пресса. Они намного эффектнее, чем подъем корпуса полностью, от пола к коленям. Лягте на спину, согните ноги, заведите руки за шею и плавно поднимайте-опускайте корпус. Не нужно спешить упасть на пол из дерева, дайте мышцам время напрячься.</p>
<p><b>Диагональные сворачивания</b> Этим упражнением вы укрепите косые мышцы живота. Начальное положение такое же. Подымите левую часть корпуса (правая «прибита» к ковру) и постарайтесь затронуть локтем правого колена, а после наоборот. Задержитесь на секунду в согнутом положении.</p>
<p><b>Обратные сворачивания</b> Или подъем таза. Действенно для нижних мышц живота. Лягте на спину, руки вытяните вдоль швов (при проблемах со спиной – подложите под крестец). Подымите ноги, напрягите живот и оторвите таз, задержитесь в этом положении. Можно подтянуть ноги или колени к голове.</p>
<p><b>Двойные сворачивания</b> В этом упражнении использованы все прямые брюшные мышцы. Лягте на спину, согните ноги, поднимите их под угол 45 градусов и заведите руки за голову. Постарайтесь сгруппироваться, подняв голову с плечами и подтянув ноги к голове. Задержитесь в верхней точке и опустите плечи на ковер (согнутые ноги остаются на весу).</p>
<p><b>Подъем ног</b> Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Приподнимайте прямые ноги, не отрывая таза, под угол 90 градусов в отношении к туловищу. Другой вариант – приподнимайте по очереди правую и левую ноги.</p>
<p>Достигнуть привлекательного пресса можно при любом исходном «материале» — состоянии вашего тела. Самое основное – задаться целью, определить приблизительные сроки, чтобы не расслабляться ни на день, и начать. Пересмотрите собственное питание, укрепите мышцы и приступайте к работе над заветными кубиками – всего пару месяцев тренировок вам позволят наслаждаться замечательной фигурой. А если после достижения результата будете его поддерживать, то позабудете о дряблом теле и в старости.</p>
</p>
