Как быстро накачать крылья в домашних условиях

<h1>Насколько быстро накачать крылья дома</h1></p>
<p>Когда говорится о накачивании крыльев, то есть в виду широчайшие мышцы спины или musculus latissimus dorsi – поверхностные мышцы части которая находится снизу спины. Благодаря им предплечье крутится в локтевом суставе ладонью вниз большим пальцем в середину. Этот навык достался нам от первобытных прадедов, которые передвигались с помощью передних конечностей. При помощи широчайших мышц спины старинный человек мог передвигаться при помощи рук, хватаясь за ветви. Также &laquo;крылья&raquo; принимают участие в процессе дыхания, приподымая находящиеся снизу рёбра вверх при вдохе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>Божественное Упражнение на широчайшие мышцы спины!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qm-kcrQUSjg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Какую роль широчайшие мышцы спины играют в формировании мужского силуэта</h2></p>
<p>Парни, которых природа одарила худощавым телосложением, страдают тем, что имеют прямые, как палка, фигуры, когда от бёдер до плечей одна вертикальная линия без особенных контрастов. А ведь собственно крылья или широчайшие мышцы спины дают возможность увеличить корпус, его сделать намного мощнее и сильным. Спина и плечи у владельца развитых крыльев будут широкими и внушительными. В большинстве случаев такие фигуры встречаются у пловцов, спортсменов, занимающихся греблей или большим теннисом. При помощи широчайших мышц спины можно выполнить эффект треугольного торса и дать фигуре мужественность и важность.</p>
<p><h2>Характерности формирование крыльев дома</h2></p>
<p>Широчайшие мышцы спины сложно качаются, тем более если вы раньше не занимались спортом. Результаты возникнут только тогда, когда на протяжении четырех недель три раза на протяжении недели делать весь комплекс тренировок для крыльев. Также чтобы придать фигуре гармоничности нужно всегда помнить о мышцах ног и о руках, чтобы на фоне накачанной спины они не выглядели смешно. В процессе прокачки широчайших мышц спины сформировывается прекрасная грудная клетка, и еще укрепляются и прочие мышцы спины.</p>
<p>Очень простое упражнение для крыльев – это традиционное отжимание. Однако не от пола, а от табуреток. Подсобные устройства смогут помочь сделать больше нагрузку и сделать упражнение более успешным. Вам потребуются две табуретки или два стула, и еще диван, кровать или стул/табуретка.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Выставьте табуретки на расстояние один от одного так, чтобы между ними помещался ваш торс.</li></p>
<p><li>Выставьте левую ладонь пальцами вперёд на левую табуретку, правую ладонь – на правую табуретку.</li></p>
<p><li>Ноги выставьте на кровать либо диван. Подходит любая возвышенность, но необходимо взять во внимание, что у начинающих качков ноги не должны находиться выше головы. Подобное положение намного повышает нагрузку, и это способно привести к травме сустава руки.</li></p>
<p><li>Расставьте ладони чуть-чуть шире плеч. Плавно опускайте торс так, чтобы грудная клетка оказалась ниже поставленных ладоней.</li></p>
<p><li>Сделайте для начала три подхода по 10 отжиманий. Когда исполнять их будет не сложно, увеличьте кол-во до 15, а потом и 20 опусканий торса.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Делайте аналогичные отжимания три раза на протяжении недели в течение 1-1,5 месяца в качестве разминки перед тем как приступить к работе с гантелями или подтягивания на турнике.</p>
<p><h2>Работа над крыльями при помощи турника</h2></p>
<p>Чтобы широчайшие мышцы спины начали работату, приходится работать на сопротивление. Притягивайте к себе что-нибудь тяжёлое, и крылья получат достаточную нагрузку. В нашем случае у нас нет верхнего блока, благодаря этому нужно будет не натягивать тяжести к себе, а применять собственный вес в качестве утяжелителя. В этом нам поможет простой домашний турник.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>В этом упражнении будет задействован также бицепс. Возьмитесь за турник широким хватом ладошками от себя (пальцы на вас не смотрят).</li></p>
<h3>МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Ns2ASJjIZ-8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Подтянитесь грудью к перекладине, постарайтесь не выгибаться в пояснице. Нужно следить за тем, чтобы копчик смотрел вниз.</li></p>
<p><li>Лопатки сведите вместе, почувствуйте напряжение мышц спины.</li></p>
<p><li>Медленно распрямите руки и примите начальное положение. Не нужно бросать тело, проверяйте процесс опускания. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги между собой.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Если вы отлично осилили это упражнение, прибавьте в конце ещё одно изолированное упражнение. Поднимая корпус вверх, заводите голову под турник, касаясь перекладины плечами. В первую очередь научитесь правильно выполнять подтягивание. Как только станет потенциальным, наращивайте кол-во повторов. В первую очередь делайте 3 сета по 5-7 повторов, делая больше спустя месяц кол-во до 5 сетов по 15-20 повторов (если сумеете). Основное в подтягивании на турнике – это хорошее выполнение. Не раскачивайтесь, не нужно ставить ладони пальцами на себя (так половина нагрузки переходит бицепсу), не прогибайте поясницу.</p>
<p>Следующее упражнение поможет проработать все мышцы спины, но исполнять его лучше на улице.</p>
<p><ul></p>
<p><li>Повисните на турнике, слегка раскачивая ноги.</li></p>
<p><li>За один раз двух ног раскачайте корпус.</li></p>
<p><li>Пробуйте с первого раза с замаха ногами встать руками на турнике, как это выполняют гимнасты.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Спортсмены могут сразу стать вниз головой, но наша задача – это прокачка мышц спины. Благодаря этому эквилибристики не надо, очень просто стать на перекладине на вытянутых руках.</p>
<p><h2>Работа над крыльями при помощи гантелей</h2></p>
<p>Тренируя широчайшие мышцы спины, не забудьте и об других группах мышц, трапециевидных, грудных и др. Чтобы сделать больше объём крыльев, пользуйтесь штангами с приличным весом. Когда крылья достигнут больших размеров, переориентируйте тренировку. Вес уменьшите, но увеличьте кол-во повторов.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>Берите две гантели весом 12-14 кг.</li></p>
<p><li>Выставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях.</li></p>
<p><li>Опустите руки с гантелями вдоль тела.</li></p>
<h3>Крыло из стеклоткани или как делать не стоит #1</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Mpdc6W_ifMQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Спину не напрягайте, держите её слегка полукруглой.</li></p>
<p><li>На 2 счета подтяните руки с гантелями к животу, отводя локти назад.</li></p>
<p><li>На 4-ре счёта медленно опустите руки с гантелями в начальное положение.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Это упражнение чем-то похоже на становую тягу, только осуществляется с гантелями. Нужно следить за тем, чтобы ноги в коленях оставались чуть-чуть согнутыми. Если ноги выпрямить, то вся нагрузка автоматично переходит на тыльную поверхность бедра. А нам этого не надо.</p>
<p>Следующее упражнение осуществляется при помощи опоры, стульев или кровати. Опора не должна быть мягкой, лучше берите две табуретки.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Станьте левым коленом на табуретку, левую ладонь также выставьте на рядом стоящую иную табуретку.</li></p>
<h3>Сумасшедше быстрое крыло Reptile Harrier S1100 !!!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/brDzrf-jRuY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Правая нога стоит на полу, в правой руке находится гантель. Спина параллельна полу.</li></p>
<p><li>Опираясь левой рукой и ногой, на 2 счета подымите руку с гантелью вверх.</li></p>
<p><li>Как только рука с гантелью от плеча до локтя зафиксировалась параллельно полу, задержите её на пару секунд.</li></p>
<p><li>Локоть правой руки закрепите в одном уровне, не раскачивайте его. На 4-ре счёта медленно опустите руку вниз.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Повторите это упражнение 3-4 раза по 15-20 повторений. Поднимая руку с гантелью, напрягите лопатку. Вы почувствуете, как работают широчайшие мышцы спины. Самого большого эффекта упражнение может достигать при эксплуатации гири, однако за тяжелый вес следует взиматься лишь в случае хорошей физподготовки.</p>
<p>Есть ещё одно великолепное упражнение, которое можно исполнять дома, применяя табуретки в качестве скамейки.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Выставьте две табуретки вместе. Лягте животом на них так, чтобы вашему корпусу была хорошая опора, и чтобы руки свободно поднимались и опускались.</li></p>
<p><li>Ноги подымите с пола, тело держите прямо, как по линейке. Берите в руки две гантели весом 6-8 кг. Плавно через стороны приподнимайте руки вверх.</li></p>
<p><li>Как только руки с гантелями поднимутся на уровень корпуса, задержите изх на 2-3 секунды.</li></p>
<p><li>Лопатки сведите вместе. Потом плавно опускайте руки, но не нужно бросать их, держите в напряжении.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Упражнение отлично отрабатывает нижнюю часть спины, нагружая крылья.</p>
<p>Накачать крылья легче в тренажёрном зале, в которых есть верхний блок и гриф с блинами для становой тяги. Но дома также можно проработать широчайшие мышцы спины. Но результаты будут видны не очень быстро. Придерживайтесь таких правил, чтобы через 1-1,5 месяца увидеть первые результаты:</p>
</p>