Как быстро и эффективно похудеть к летнему сезону

Содержание
  1. Поменяйте ужин с завтраком
  2. Ужин за 4 часа до сна
  3. Легкий ужин: что это такое?
  4. Пейте больше воды
  5. Поменяйте пищевое поведение
  6. Больше жизни
  7. Уж поверьте в себя
  8. Больше приятных эмоций
  9. Не будьте занудой

Насколько быстро и эффектно сбросить вес к летнему сезону

Во время зимы организм копит жиры, чтобы отогреться. Добавьте к этому малоподвижный жизненный образ, стремление укутаться в тёплый большой тёплый шерстяной платок заместь прогулки на коньках или лыжах, вкусные и калорийные новый год и рождество, а далее День св. Валентина, 8 Марта, Пасха, и вот рецепт нескольких лишних килограммов готов. Тем более это огорчает женщину. А впереди отпуск, море, солнце! Разумеется, хочется смотреться на все 100%.

Рекомендуем для вас пару советов по быстрому и эффективному похудению, в первые пару недель их выполнения вы будете терять по 500 г в течении дня. Потом процесс несколько приостановится, однако, если продолжать исполнять правила, понемногу, не навредив здоровью вы уменьшите вес на 5-7 кг.

Внимание! Людям, страдающим какими-либо эндокринными патологиями, нужно обратиться к лечащему доктору для формирования диеты!

Поменяйте ужин с завтраком

Днем у всех у нас много забот: и у мамочек в декрете, и у работающих дам. В вечернее время, когда детки легли спать, а дела по дому завершены, так хочется расслабиться и отдохнуть, обрадовать себя чем-нибудь вкусным. И мы жарим блины, пьем чай с конфетами или булочками, съедаем плотный, питательный ужин. Между тем организму в данное время тоже необходимо проводить свой отдых.

Один простой шаг поможет вам пересмотреть ваше пищевое поведение. Поменяйте завтрак и ужин местами. Приготовили семье сырники на ужин? Сохраните себе на утро несколько штук. Калории, что вы получите из лакомства, легко сжечь на протяжении дня, а более того, завтрак запустит весь вещественный обмен, даст организму сигнал просыпаться. Это, кстати, будет причиной более раннего подъема, и вы не успеете посмотреть назад, как до 11-12 часов сделаете добрую половину запланированной на день работы. Неужели это не замечательный стимул?

Ужин за 4 часа до сна

Рекомендации вроде «не ешь после 6-ти вечера» знакомы многим, но так ли они продуктивны? Все может зависеть от жизненного образа. Если вы привыкли ложиться поздно, то отсутствие питания после 18.00 только добавит стресс в вашу жизнь, а думать вы сумеете исключительно о еде. Намного удобнее дать себе установку перенести последний, самый легкий из всех, прием пищи на определенный период времени, когда до будущего отхода ко сну остается около четырех часов. К примеру, если вы ложитесь в полночь, то покушайте в восемь вечера. После данного времени можно будет скушать только яблоко, грейпфрут (замечательный сжигатель жира!), выпить нежирный кефир или йогурт без ароматизаторов.

Легкий ужин: что это такое?

Словосочетание «легкий ужин» может ввести в заблуждение, так как не все представляют, что это такое. Вот пару примеров:

Вот рецепт легкого и вкусного салата, вкус которого вас приятно удивит:

Берите китайский салат, мелко порубите. Можно поменять его белокочанной капустой, но тогда для выделения сока ее необходимо пожать руками (без соли!). Прибавьте к первому ингредиенту тертую сырую морковь (можно сладких сортов), мелко порезанный помидор. Богато полейте салат соком из лимона заместь соли.

Прибавьте каплю подсолнечного масла. Выложите в яркий, радующий глаз салатник, украсьте помидором и лимоном. Такого блюда можно скушать на ужин, сколько угодно! Благодаря отсутствию соли продукты усваиваются лучше, а из организма выходит ненужная вода, помогая похудению.

Пейте больше воды

Лучше всего – каждые два часа пить стакан питьевой воды, можно кипяченой. Жидкость активирует вещественный обмен, и метаболизм происходит быстрее.

1 year ago



Воду можно поменять компотами из сухих фруктов, сваренными не сладкий, кефиром или свежевыжатым соком цитрусовых фруктов (если нет алергии). Вы даже себе не видите, сколько энергии содержится в стакане сока грейпфрута и мандарина со льдом, такой напиток работает как самый настоящий антидепрессант! Это прекрасная альтернатива вредным газировкам и сокам с сахаром, которые необходимо полностью исключить из питания.

Поменяйте пищевое поведение

Кушайте до 6 раз в течении дня, но маленькими дозами. Соблюдайте принципы раздельного питания: не применяйте в один прием пищи блюда из мяса и калорийные гарниры (картофель, макароны). Из тепловой обработки мясных, рыбных и блюд из овощей предпочтите тушение, запекание, остерегайтесь жареного и копченого. Постарайтесь не пропускать какой-нибудь из приемов пищи, ведь организм привыкает получать питание в одно и то же время. Не стоит воспринимать изменения как диету, ведь это собственно изменение пищевого повидения!

Уменьшение количества соли тоже благотворно отразится на вашем здоровье в общем. Во избежание очень высокого употребления данного изделия, солите пищу по готовности, а не во всех продуктах (запеченная грудка птицы, салаты) поменяйте соком лимона или соусом из сои.

Больше жизни

Что прячет за собой этот призыв? Не стоит поддаваться сидячему жизненному образу, делайте зарядку по мере возможности, не нужно упускать возможности пройтись на чистом воздухе.

Забудьте слово «лифт», вы вполне могут пройти пешком несколько этажей, а дела по дому способны поменять очень дорогие походы в зал для занятий спортом.

Развешивая белье для сушки, наклоняйтесь с прямыми ногами, когда берете из тазика, стоящего на полу, следущую вещь. Напрягайте и расслабляйте пресс, когда моете посуду. Во время просмотра телевизора можно и стоит заниматься йогой. Во время работы за компьютером делайте перерыв на обычную разминку раз в тридцать минут. Уж поверьте, эти стандартные рекомендации способны скорректировать вашу жизнь!

Уж поверьте в себя

Больше приятных эмоций

Эмоции – это именно то, что активизирует работу организма в удовлетворительном ключе.

1 year ago



Прогулка с детками, отдых с семьей, хорошая книжка, новые впечатления. Это то, что поможет ощущать жизнь во всей полноте. Важно ведь не просто сбросить вес, важно достигать цели лучше смотреться и радовать близких, нравиться себе и находящимся вокруг!

Радовать себя можно и в кухонной комнате: приобретите оригинальные продукты, к примеру, авокадо, и придумайте использование им, придумайте салат или закуску.

Не будьте занудой

Разумеется, иметь силу воли для выполнения установленных для себя правил сложно, но небольшие отступления от жизненного образа не навредят вам, но вы не будете занудой в глазах находящихся вокруг. Так, если вы пришли в гости и вас угощают тортом, не отказывайтесь только благодаря тому, что вы не едите сладкое в вечернее время.

Самое основное для изменения жизненного образа, который приводит к планомерному похудению – замечательный настрой и преданность себе.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.