Витамин Д: простой способ избавиться от абдоминального жира и нарастить массу мышц

Эргокальциферол, эргостерол, холекальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол, ситокальциферол, дигидроситостерол, сигма-кальциферол — это все витамины группы Д. Их пользу для организма тяжело переоценить. Без них усвоение кальция и фосфора было бы невозможным, они разгоняют метаболизм, принимают участие в выработке гормонов и используются в лечении немалого количества недугов.

Сегодняшняя медицина особенно выделяет из данного ряда Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Они жирорастворимы, не боятся термообработки, не растворимы в водной массе. Некоторые искатели относят их к гормонам, потому как по многим особенностям они ближе к данной группе активных веществ.

Сейчас очень часто говорят про то, что необходимо принимать витамин Д для похудания, так как он тесно связан с большим весом и тем более с ожирением абдоминального типа.

Как витамин Д действует на похудание

Учёные выяснили, почему витамин Д содействует похудению:

p, 6,>

• в паре с кальцием он активизирует производство протеина, который наращивает мышечную ткань и делает быстрее процесс сжигания калорий;
• действует на особенные рецепторы в мышцах, не только ускоряя их рост, но и делая больше силу;
• выполняет тренировки очень эффектными, так как делает лучше силу и выносливость, что дает возможность расходовать на протяжении занятия максимум калорий;
• запускает активный процесс жиросжигания;
• уменьшает аппетит;
• мешает откладыванию жиров на всякий случай;
• его дефицит провоцирует увеличение жировых запасов;
• преподносит запас бодрости и энергии, увеличивает настроение, что увеличивает активность двигательного аппарата;
• делает меньше системные воспаления, которые провоцируют комплект лишнего веса.

Пока это лишь научные предположения. Исследования в данной сфере ведутся до этого времени, выполняются новые доклады и выводы. Чем точнее будет разгадан механизм похудания при увеличении дозировок этого энергичного вещества, тем лучших результатов можно будет достигнуть.

Исследования

В ходе ряда исследований были выявлены факты, доказывающие, что витамин Д содействует похудению.

Стройные & полные

У людей с избыточной массой тела уровень витамина Д очень невысокий, а у красивых — большой.

Абдоминальное ожирение

p, 11,>

У людей с абдоминальным ожирением в жировых складочках обнаружено сильное накопление витамина Д. Оказалось, для ускоренного похудания им нужно:

p, 12,>

1. Заниматься спортом с упором на процедуры для талии и живота.
2. Принимать усиленные дозировки витамина Д, так как более 40% из такого количества уходит в абдоминальный жир.

Полость живота необходимо перенасытить этим веществом, чтобы он начал исполнять собственные прямые функции: сжигать адипоциты и увеличивать массу мышц. Благодаря этому сначала процесс похудания будет небыстрым, однако по достижению нужного результата его скорость значительно становится больше.

p, 13,0,1,0,0 —>

Это подтвердили в ходе исследований иранские учёные. Одной группе представительниц прекрасного пола с большим весом давали в день 1000 МЕ витамина Д, другой — плацебо. Спустя три месяца у первых кол-во абдоминального жира уменьшилось примерно от 2,5 до трех килограмм, у вторых никаких изменений не случилось.

p, 14,>

Мышечная масса

p, 15,>

Подопытные крысы, которых закармливали сахаром и жирной пищей, но в тоже время давали очень высокие дозы витамина Д в комбинировании с кальцием, не жирели, а худели на фоне увеличения массы мышц.

p, 16,>

Диабет

p, 17,>

В Университете Миссури были проведены исследования, в ходе которых обнаружили, что дополнительный приём витамина Д предупреждает развитие сахарного диабета, который в 80% случаев связан с большим весом.

p, 18,>

Аппетит

p, 19,>

Витамин Д оказывает влияние на участки мозга головы, отвечающие за ощущение насыщения и голода. Если его мало, сигнал о наступлении сытости во время еды не поступает, и человек переедает.

p, 20,>

Уменьшение талии

p, 21,>

В эксперименте Университета Милана принимало участие более 400 людей, которые страдают от лишнего веса и ожирения. Все соблюдали диету. Первая группа не принимала никаких препаратов. Вторая — 25 дозировок витамина Д на протяжении месяца. Третья — 100 дозировок. Через полгода объём талии сократился в среднем у I группы испытуемых на 3,2 см, у II — на 4 см, у III — на 5,5 см.

p, 22,>

Добавочная польза

p, 23,>

Начиная дополнительно принимать эргокальциферол или холекальциферол с целью похудания, сомнений не должно быть в том, что они пойдут на пользу не только для фигуры, но и окажут самое положительное влияние на все системы организма:

предоставляют всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике;

принимают участие в размножении клеток;

стимулируют вещественный обмен;

активизируют синтез гормонов;

крепят иммунитет;

упрощают симптомы синдрома раздраженного кишечника;

входят в стандарт фармакотерапии гипопаратиреоза, панкреатита, остеопороза, гастрита, гипофосфатемии, гипокальцемии, волчанки, энтерита и остальных недугов.

полная потеря апетита;

аллергическая реакция;

мышечные, абдоминальные и головные боли;

резкая смена настроения;

сбой в работе почек;

увеличение давления;

гиперкальциемия, гиперкальциурия;

полиурия;

проблемы со стулом, очень высокое образование газа;

артралгия, аритмия.

При постоянной передозировке возможно отравление, которое обнаружиться в виде рвоты, тошноты, головной и суставной боли, усталости, слабости, сильной жажды.

p, 26,1,0,0,0 —>

p, 27,>

• гиперкальциемия;
• почечный рахит;
• кальциевые камни в почках;
• гипервитаминоз D;
• очень высокая чувствительность.

p, 28,>

• атеросклероз;
• гипотиреоз;
• сердечная и почечная недостаточности;
• открытый туберкулёз;
• процессы воспаления в сосудах кровообращения;
• гиперфосфатемия;
• болезни почек, печени, сердца, ЖКТ;
• лактация, беременность.

Прежде чем начать принимать препараты эргокальциферола и холекальциферола, нужна консультация диетолога, терапевта или эндокринолога.

p, 29,>

Не считая лишнего веса, дефицит эргокальциферола и холекальциферола находит себя через следующие симптомы:

p, 30,>

• высокое давление;
• постоянные простудные болезни;
• мышечные боли;
• кишечные расстройства: отрыжка, метеоризм, боли в животе, диарея;
• очень высокое потоотделение;
• сонливость Днём и бессонница ночью;
• хроническая утомленность, депрессия;
• аритмия, тахикардия;
• кровоточивость дёсен.

Определить уровень витамина Д в организме можно, сдав особенный анализ крови с использованием иммунохимиолюминесцентного способа — на его транспортную форму, которая отмечается как 25(OH)D.

p, 31,>

При похудении и приёме биодобавок на основе Д2 или Д3 данный показатель необходимо проверять с периодичностью раз на протяжении месяца. Это даст возможность контролировать дозировки потребляемых препаратов и отслеживать связь этого вещества со уменьшением веса во всех отдельных случаях.

p, 32,>

Уровень 25(OH)D — 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови:

p, 33,>

p, 34,>

Результаты дефицита

Подобным образом, ликвидируя дефицит эргокальциферола и холекальциферола, вы не только будете активно худеть, но ещё и предохраните себя от столь серьёзных недугов.

p, 35,>

Ультрафиолетовые ванны

Рекомендуется летом каждодневно находиться под открытым солнцем по 30 минут в временной промежуток с 10.00 до 15.00. Выполненные в тёплый период залежи будут понемногу расходоваться во время зимы.

p, 36,>

В необходимом количестве витамин Д вырабатывается во время нахождения в солярии, но данный способ похудания вообще не нужно применять. Как показали последние исследования, ненастоящий ультрафиолетовое излучение приводит к появлению раковых опухолей.

p, 37,>

Продукты питания

Для похудания нужно сделать больше в рационе кол-во продуктов, не бедных витамином Д:

p, 38,>

• рыбий жир, водоросли, жирные сорта рыб (сельдь, тунец, форель, лосось, скумбрия), креветки, крабы, осьминоги, мидии;
• сливочное масло, желток яйца, сыр, йогурт, творог, настоящее коровье молоко;
• грибы, своими силами подросшие в природных условиях (в лесной глуши), а не выращенные искусственно в парниках — особенно лисички и шампиньоны;
• масло растительное;
• печёнка;
• дрожжи;
• вегетарианцам, не считая грибов, можно предложить картофель, овсянку, петрушку, листы одуванчика и крапивы, люцерну.

Продукты богатые на витамин Д

Средняя суточная необходимость организма человека — 600 МЕ. Чтобы их получить, необходимо скушать, например, 225 г лосося, или 1,3 кг трески, или 30 куриных желтков. Это довольно большие объёмы, и навряд ли кто-то может каждодневно поглощать такое огромное количество желтков или рыбы.

p, 39,0,0,1,0 —>

Сложность в том, что полностью удовлетворить необходимость организма в витамине Д не могут ни продукты питания, ни ультрафиолетовые ванны. Благодаря этому для похудания обязательно нужно будет принимать добавки к пище, в котором он содержится.

p, 40,>

Как принимать

Фармакологические формы, пригодные для похудания:

p, 41,>

• капсулы;
• таблетки;
• капли;
• масляный раствор;
• комплексы витаминов.

Суточная норма

p, 42,>

В российских препаратах дозировка эргокальциферола и холекальциферола в большинстве случаев указывается в мкг. В заграничных — в МЕ (международных единицах). 1 мкг = 40 МЕ.

p, 43,>

Определяется диетологом либо по правилам к препарату.

p, 44,>

Согласно советам диетврачей, доза витамина Д для взрослых с избыточной массой должна составлять не менее 10 мкг.

p, 45,>

Впрочем дозировка в большинстве случаев зависит от характерных особенностей. Если похудание сопровождается интенсивными занятиями спортом или есть диагноз абдоминального ожирения, она может быть увеличена в пару раз, но исключительно с согласия мастера. Своими силами этого делать нельзя, так как переизбыток витамина не менее вреден для здоровья, чем его дефицит.

p, 46,>

Как говорит практика, суточная дозировка до 800 МЕ поднимает уровень витамина Д в крови несущественно. Настоящего эффекта в похудении дают возможность достигнуть 2000-5000 МЕ. На результат оказывают влияние генетика, возраст и состояние организма.

p, 47,>

Полный курс — полгода, однако можно завершить всегда, как только фигура станет стройной и прекрасной.

Acum 8 luni

Приём витамина Д в большинстве случаев выполняется во время или сразу же после еды. Запивается маленьким количеством воды.

p, 48,>

Минуса в препаратах нет. Их можно выбрать в аптеке в виде таблеток, масляного или раствора воды. Отдельные из них можно давать даже деткам. Также они входят в составы многих витаминных комплексов. Ещё одна фармакологическая форма — разные биодобавки к пище, которые можно заказать online в онлайн-магазинах. Практически всегда это желатиновые капсулы.

p, 49,>

1. Vitamin D3 от Now Foods (1 капсула в течении дня).
2. D3 с маслом из оливок от Healthy Origins (1 капсула).
3. Альфадол Ca от Panacea Biotec (1-2 капсулы).
4. Кальций Д₃ Никомед Форте в таблетках (2 шт.).
5. Vitrum calcium + D3 (2 таблетки).
6. Кальцемин Адванс от Health Life (2 таблетки).
7. Компливит Кальций Д₃ (3 таблетки).
8. Natecal (Натекаль Д₃) от Italfarmaco.
9. АкваДетрим (раствор воды).
10. Вигантол (в масле).

В настоящий момент диетологи очень часто отсылают людей с избыточным весом на анализ крови для определения уровня 25-гидрокси-холекальциферола, называя дефицит витамина Д самой главной причиной абдоминального ожирения. Решить эту проблему можно, если только сделать больше его употребление через солнечные ванны, продукты питания и препараты.

p, 50,>

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>