Простые советы

Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

Содержание:

Тыква для похудания: характерности употребления, 8 рецептов диетических блюд

В настоящий момент пристрастие этим овощем понемногу сходит на нет, хотя исстари он целый год кормил целые семьи. Плоды отлично хранятся, что позволяло крестьянам готовить из них вкуснейшие блюда и во время зимы, и в летнюю пору. А подготовить можно все все что угодно: каши, смузи, супы, салаты, выпечку.

Современные диетологи пытаются возродить интерес к уникальному продукту. Учтя невысокую питательность (всего 28 ккал) и хорошие свойства для человеческого здоровья, становится понятно, почему тыква применяется во многих диетах.

Польза для похудания

Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

В тыкве содержится много органических кислот, витаминов (ретинол, карнитин, витамин Е, кальциферол, ниацин, из группы В), минеральных компонентов (цинка, калия, кальция), пектин, клетчатка. Благодаря им, она применяется в диетологии как средство для похудания, которое дает возможность и вес уменьшить, и здоровье сделать лучше.

В альтернативной медицине полезна тем, что делает легче состояние при атеросклерозе, гипертонии, импотенции, анемии, циррозе печени, подавлености. Благодаря этому, садясь на диету, знайте, что все её оздоровительные свойства пойдут приятным бонусом для организма.

А вот как происходит само похудание:

  • становиться лучше пищеварение;
  • активизируется вещественный обмен;
  • убыстряется липолиз;
  • подымается настроение, а это означает, человек не будет заедать собственные проблемы ненужными калориями;
  • происходит быстрое изобилие, благодаря растительной клетчатке, что дает возможность сделать меньше размеры порций;
  • увеличивается трудоспособность и выносливость (тыква — настоящий энергетик), за счёт чего двигательная активность становиться лучше и сжигается больше калорий.
  • Но польза тыквы не исчерпывается этим. Для похудания и очищения организма от шлаков она применяется в первую очередь благодаря большому содержанию растительной клетчатки, которая действует, сродни губке, прочищающей кровь, желудочный тракт, почки, печень. Достаточно хороши в данном плане сырые плоды, оказывающие лёгкий слабительный эффект. Но с ними необходимо быть аккуратными, так как в немалом количестве они могут привести к малоприятным кишечным расстройствам.

    Планируя применять тыкву для похудания, необходимо принять во внимание и противопоказания к её энергичному потреблению. Иначе заместь уменьшения веса обеспечено ухудшение состояния и ухудшение имеющихся недугов.

    p, 11,>

  • сахарный диабет в какой угодно форме;
  • увеличение живота;
  • гастрит при пониженной кислотности;
  • язва желудка и 12-перстной;
  • индивидуальная непереносимость;
  • кишечная непроходимость;
  • гипертония;
  • профессиональные, энергичные спортивные занятия (огромное количество тыквы в рационе при чрезмерных физ. нагрузках может замедлить процессы обмена и спровоцировать потерю массы мышц, а не жира).
  • обезвоживание;
  • расстройства пищеварения;
  • аллергическая сыпь;
  • нарушение обмена веществ;
  • активная потеря массы мышц.
  • Растительная клетчатка оказывает мощный эффект на ЖКТ и органы выделительной системы. Ликвидируя токсины, шлаки и дополнительную жидкость, она заодно выводит и полезные вещества. Благодаря этому при серьёзных заболеваниях в данной области этот метод уменьшения веса и корректировки фигуры — далеко не лучший.

    p, 14,>

    p, 15,>

    Схемы похудания

    Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

    p, 16,>

    Сбросить вес при помощи тыквы можно всевозможными способами. К примеру, раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, убирая каждый раз по 1-1,5 кг. А можно поголодать намного дольше и отминусовать до 5-7 кг за семь дней или 10 дней, если сесть на эффективную и набирающую востребовательность диету на тыкве.

    2 years ago



    Схему подбирайте сами — вариантов много.

    p, 17,0,1,0,0 —>

    Разгрузочные дни

    В течении 24 часов скушать до двух килограмм тыквы (сырой, вареной, тушёной, запечённой и т. д.), разделив на 6 приёмов пищи, которые организовываются через одинаковые временные промежутки.

  • На сырой тыкве
  • За один день съедается 500 г свежей мякоти (в большинстве случаев во время перекусов) и 1 кг термически обработанной.

  • На запечённой
  • 2 кг очищенной мякоти режутся на маленькие брусочки, запекаются не сладкий до мягкости, съедаются небольшими дозами на протяжении дня (тыква, запечённая в духовке кусочками, хранит очень много полезных веществ).

  • Тыквенно-творожный
  • Из данных продуктов готовится 600 г пюре, которое необходимо скушать за 4 приёма пищи (по 150 г), а во время приступов голода между ними можно пить зелёный чай или отвар шиповника.

  • Тыквенно-яблочный
  • Съедается 1 кг тыквы и 500 г яблок — эти продукты лучше не совмещать, а менять их.

  • На тыквенном соке
  • Каждые 3 часа на протяжении дня необходимо пить по стакану тыквенного сока — это самая жёсткая схема разгрузочного дня, но с ней можно утратить до двух килограмм веса, а при невыносимом голоде всегда можно превратить сок в смузи, добавив ягодной или фруктовой мякоти, или коктейль, смешав овощ с молочными обезжиренными продуктами.

    p, 23,>

    Варианты диет

    На суточное употребление 1,5 кг базового продукта (тыквы) в основу диет уложены и прочие подсобные:

  • с курицей (суточное употребление — 600 г вареной грудки курицы) — диета на 7-10 дней, можно скинуть до пяти килограмм, подходит спортсменам, так как не дает возможность тратить массу мышц заместь жиров;
  • с кефиром (до 1 л) — на 3-4 дня, минус 4 кг;
  • с морковью (до 500 г) — продолжительные диеты на любой срок;
  • с рисом (стакан бурого риса, сваренного al dente) — на 3-4 дня, минус 2-3 кг;
  • с яблоками (до 500 г) — семидневная диета, минус 4-5 кг;
  • на сырой тыкве (не больше 500 г в течении дня) — на 3-4 дня, минус 4 кг;
  • на тыквенной каше — любая продолжительность;
  • на тыквенных семечках (стакан в течении дня) — не больше 3 дней, минус 1-2 кг.
  • p, 25,>

    Ориентировочное меню

    Наиболее распространенная диета на тыкве — на 4 дня. Она подразумевает ограниченное потребление других продуктов (рис, яблоки и овощи) и содействует похудению за счёт очень маленьких порций.

    p, 26,>

    Предлагаемое ниже меню — пример строгой схемы. Если она для вас очень жёсткая, её можно чуть-чуть (!) сделать легче: добавить на завтрак по яйцу, на ланч — по маленькому несладкому фрукту, на полдник — стакан кисломолочного напитка. Корректируйте предоставленный вариант на свое усмотрение:

    p, 27,>

    Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

    p, 28,>

    p, 29,>

    Советы

    Чтобы извлечь из тыквы максимум пользы, необходимо знать, как её правильно принимать в рамках любых разгрузочных дней и диет. Это даст возможность избежать малоприятных нежелательных эффектов и быстрее добиться необходимого результата.

    p, 30,>

    1. Подбирайте овощ с бледно-жёлтой, а не ярко-оранжевой мякотью.
    2. Самый небезопасный продукт — сырая тыква. Да, она крайне полезна, но одновременно провоцирует сильное увеличение живота, метеоризм, а в немалых количествах — диарею. Благодаря этому кушайте её маленькими дозами в перерывах между приёмами пищи.
    3. По утру, натощак, можно поглощать горсть семечек тыквы или пить стакан сока из данного овоща. Мощное действие для очистки такого начала дня гарантирует выведение немалого количества шлаков.
    4. Совершенное меню для любой схемы похудания: на завтрак — каша из данного овоща с добавкой фруктов + 1 яйцо; на обед — тыквенный диетический суп + чуть-чуть вареной курицы или нежирной рыбы на пару; на ужин — любой тыквенный десерт.
    5. Суточная питательность питания, идеальная для похудания, — не больше 1 200 ккал (для девушек), 1 500 ккал (для сильного пола).
    6. Соль, сахар — в небольшом количестве.
    7. Все вредное (жареное, маринованное, копчёное) убрать из питания.
    8. Приступы сильного голода блокировать маленькими ломтиками сырой тыквы.
    9. После 18.00 не есть (перед тем как ложиться спать позволяется яблоко или стакан нежирного кефира).
    10. Выход из диеты должен быть постепенным.
    11. Пригодной для питья режим — до 2 л воды в течении дня.
    12. Готовьте только диетические блюда из тыквы, т. е. постарайтесь, чтобы они были низкокалорийными, не сладкий и масла.

    Ну и, разумеется, не забывайте, что при похудении неплохо бы расходовать чем побольше калорий. А для этого необходимо обязательно заняться спортом. Так что даже во время диеты на тыкве никто не спасёт вас от посещений тренажёрного зала или утренних пробежек. Иначе, не считая метеоризма, увеличения живота и приступов голода, ничего отличного вы не заметите.

    p, 31,>

    p, 32,>

    Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

    p, 33,>

    А теперь самая вкусная часть всей нашей истории — это диетические блюда из тыквы, которые можно применить для похудания в рамках любой диеты. Они низкокалорийные, питательные и полезные. Даны приблизительные рецепты приготовления, в которых всегда можно что-то заменить, согласно собственным предпочтениям вкуса. Главное — ключевой комплект продуктов и очередность действий.

    p, 34,1,0,0,0 —>

    Салат

    p, 35,>

    С тыквенного салата можно начинать обед либо даже поменять им целый ужин.

    p, 36,>

    p, 37,>

    • 500 г тыквенной мякоти;
    • 50 г измельчённых грецких орехов;
    • 4 зелёных яблока;
    • 30 мл мёда;
    • 2 шт. моркови;
    • 2 лимона.

    p, 38,>

    1. Выжать из лимонов сок, цедру пустить на тёрку.
    2. Овощи и яблоки очистить, натереть на тёрке, перемешать с цедрой.
    3. Заправить салат соком из лимона, который заранее необходимо взбить с мёдом.
    4. Сверху присыпать орешками.

    Варенье

    p, 39,>

    В рамках диеты позволяется поглощать не больше 2 чайных ложек (лучше — наряду с имбирным или зелёным чаем).

    p, 40,>

    p, 41,>

    • 1,5 кг тыквенной мякоти;
    • 1 лимон;
    • 2 апельсина;
    • 1 кг сахара.

    p, 42,>

    1. Нарезать тыкву средними кубиками.
    2. Размельчить при помощи блендера лимон и апельсины.
    3. Перемешать овощ с фруктами. Засыпать их сахаром, оставить на ночь.
    4. Установить массу вариться на час.

      7 months ago



      Она должна загустеть.
    5. Пастеризовать банки.
    6. Пролить по ним варенье, закатать.
    7. Сутки держать под утеплением в перевёрнутом состоянии.
    8. Сохранять в прохладе.

    Смузи

    p, 43,>

    Тыквенные смузи хороши для перекусов (на ланч или полдник) или разгрузочных дней. Они дают возможность легко переносить аппетит, выделяются прекрасным вкусом, и очень питательны.

    p, 44,>

    p, 45,>

    • 300 г тыквенной мякоти;
    • 500 мл воды;
    • 3 банана;
    • 5 фиников;
    • 1 хурма (лучше переспелая и мягкая, твёрдые сорта не брать);
    • половинка 1 лимона;
    • щепотка ванилина.

    p, 46,>

    1. Резать тыкву и бананы маленькими кусочками.
    2. Хурму почистить от кожицы и семечек. Размять вилкой.
    3. Из фиников убрать косточки, резать.
    4. Взбить все при помощи блендера.
    5. По вкусу разбавить водой и добавить чуть-чуть мёда.

    p, 47,>

    Суп

    p, 48,>

    В рамках любой диеты безупречным обедом станет крем-суп.

    p, 49,>

    p, 50,>

    • 1 кг тыквенной мякоти;
    • 0,5 кг моркови;
    • 1 кабачок;
    • ароматный перец горошком — по вкусу;
    • 6 зубчиков чеснока;
    • 2 заостренных перца;
    • 50 мл масла из оливок;
    • 6 кусочков имбиря.

    p, 51,0,0,1,0 —>

    1. Очистить морковь, нарезать колечками.
    2. Сложить в кастрюлю, залить водой (маленьким количеством). Оставить мучиться на 15 мин под крышкой.
    3. Очищенные тыкву и кабачок нарезать маленькими кубиками.
    4. В разогретом на сковородке масле поджарить овощи и измельчённый (или раздавленный) чеснок.
    5. Добавить к ним оба перца и имбирные слайсы.
    6. Ссыпать всю обжарку (не считая острого перца, его необходимо заранее извлечь) в кастрюлю.
    7. Варить, пока овощи не станут мягкими.
    8. Солить.
    9. Слить бульон.
    10. Взбить всю массу при помощи блендера.
    11. Добавить бульон до необходимой консистенции.

    Коктейль

    p, 52,>

    Заместь смузи можно подготовить не менее вкусный и диетический коктейль.

    p, 53,>

    p, 54,>

    • 10 г коричного порошка;
    • 200 г тыквенной мякоти;
    • 20 г имбирного порошка;
    • 1 банан;
    • горсть миндаля;
    • 10 мл мёда.

    p, 55,>

    1. Замочить на ночь миндаль в водной массе.
    2. Резать маленькими кусочками тыквенную и банановую мякоти.
    3. Взбить все при помощи блендера.

    Запечённая в духовке

    p, 56,>

    p, 57,>

    • 1 кг тыквы;
    • 4 чесночных зубчика;
    • свежая зелень петрушки;
    • 50 мл масла из оливок;
    • щепотка кориандра;
    • 1 лимон.

    p, 58,>

    1. Чеснок очистить. Растолочь, добавить к нему кориандр, петрушку, масло.
    2. Присолить, наперчить по вкусу.
    3. Выдавить в заправку сок лимона.
    4. Нарезать мякоть большими кусками. Замариновать их в приготовленном соусе.
    5. Выложить ломтики на фольгу.
    6. Запечь в духовке при 200°С. Время — 30 минут.

    Тыква для похудения особенности употребления 8 рецептов диетических блюд

    p, 59,>

    В мультиварке

    p, 60,>

    p, 61,>

    • 500 г тыквенной мякоти;
    • 10 г сливочного масла;
    • 100 мл воды;
    • щепотка сахара;
    • мёд — по вкусу.

    p, 62,>

    1. Резать мякоть ломтиками.
    2. Днище мультиварочной чаши промазать маслом.
    3. Плотно положить тыкву коркой вниз.
    4. Влить воду.
    5. Присыпать сахаром.
    6. Закрыть крышку.
    7. Включить режим «Выпечка».
    8. Готовить 30 минут.
    9. Положить на тарелку, полить мёдом.

    Каша

    p, 63,>

    p, 64,>

    • 500 г тыквенной мякоти;
    • 50 г сливочного масла;
    • 100 г пшена;
    • 100 г риса;
    • 1,5 л нежирного молока;
    • соль, сахар — по вкусу.

    p, 65,>

    1. Мякоть резать маленькими кубиками.
    2. Покласть в чашу мультиварки, добавить воды и сливочного масла.
    3. Включить программу «Тушение» на 30 минут.
    4. Растолочь получившуюся мякоть в пюре.
    5. Насыпать в него крупы.
    6. Солить.
    7. Влить молоко. Готовить в режиме «Каша» 1,5 часа.

    Применять тыкву для похудания рекомендуют многие диетологи. На самом деле, этот овощ обладает всеми качествами для того, чтобы помогать уменьшению веса без ущерба для организма. Однако при этом следует иметь в виду, что без спортивных занятий и квалифицированного меню достигнуть хорошего результата как правило невозможно. Так что перед тем как садиться на аналогичную диету, взвесьте все за и против, при этом честно оценив собственные настоящие возможности и общее состояние организма.

    p, 66,>

    p, 67,> p, 68,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button