День разгрузки на рисе: варианты, рецепты и рекомендации от Малышевой, Королёвой и прочих диетврачей

Подбираете однодневную фад диету для того, чтобы скинуть пару килограммов, набранных за праздничные дни? Если цель — эффективное и устойчивое похудание, прекрасным решением может стать день разгрузки на рисе, который в диетологии пользуется положительной репутацией.

УЛЫБАЙСЯ И ТЕРПИ! (Уроки стройной фигуры) №10

Но он востребует силы воли, так как есть не до конца проваренную, несолёную, да ещё и в подобных небольших количествах крупу могут вовсе не все. Познакомьтесь с его главными правилами и затем уже определитесь, сумеете ли выдерживать.

Результативность

Подбирая рисовый разгрузочный день, не сомневайтесь в его эффективности для похудания. Низкокалорийная еда, насыщенная клетчаткой, запускает в организме процессы, так или по другому помогающие уменьшению веса:

p, 4,>

• очищение организма;
• улучшение пищеварения;
• выведение ненужной жидкости;
• ускорение метаболизма;
• быстрый липидный обмен;
• длительное и затруднённое переваривание крупы заставляет организм расходовать на это много энергии.

Правда, при этом подготовьтесь к мучительному чувству голода. Клетчатка, разумеется, будет заполнять кишечник и создавать чувство сытости, но на какое-то время, так как порции ничтожно малы.

<>

По страницам истории. До Девятнадцатого века рис в РФ назывался сарацинским пшеном, так как Пётр I привёз его в государство с Востока (сарацинский — значит, арабский, мусульманский).

Минусы и плюсы

Оценить свои силы помогают отзывы тех, кто уже худел именно так. Вот какие минусы и плюсы они отмечают.

Положительные качества

Организм насыщается полезными веществами;

выводятся токсины;

восполняются затраты на энергию, а это означает, в течение дня не будет ощущаться утомленность, не уменьшится трудоспособность;

уменьшается холестерин;

очищается кишечник, становиться лучше его работа;

экономятся деньги: рис имеет низкую стоимость.

Минусы

p, 10,0,1,0,0 —>

• Методика жёсткая;
• одно и тоже меню, пресность блюд;
• питание несбалансированное приводит к расщеплению мышечных волокон;
• среди частых нежелательных эффектов — непроходимость кишечника и запоры;
• потери калия.

Взвесьте все за и против, чтобы решиться на рисовый день разгрузки или отказаться от него. Что же касается результатов, то они зависят от размеров порций, которые вы себе будете давать возможность, дополнительных продуктов и вашего возраста. В среднем, можно скинуть от 500 гр до 1,5 кг.

p, 11,>

<>

А Вы знали, что… в мире насчитывается около 7 000 сортов риса?

p, 13,>

Противопоказания

Делая организму рисовую разгрузку, не забывайте просмотреть перечень противопоказаний, а не запрещается ли вам вообще такое похудание по медицинским показателям. Сюда можно отнести:

беременность;

болезни желудка, сосудисто-сердечной системы, печени;

лактация;

почечная недостаточность;

период восстановления после полостных операций и недугов;

сахарный диабет;

предрасположенность к запорам.

Эти все состояния и болезни могут осложниться и обостриться. Чтобы этого не произошло, не игнорируйте данный список.

p, 15,>

<>

Это интересно. Рис — только одна крупа, среди противопоказаний к которой нет подверженности к аллергическим реакциям из-за отсутствия глютена.

p, 17,>

Советы

p, 18,>

Каждый разгрузочный день проходит по особенным правилам, хотя, разумеется, есть и какие-нибудь общие моменты. Что необходимо знать о приготовлении и употреблении риса в этом случае, чтобы извлечь из голодовки максимум пользы?

p, 19,>

p, 20,1,0,0,0 —>

1. Не прибегайте к этому методу похудания если есть наличие противопоказаний. Затрудняетесь, можно ли вам «сидеть» на данной крупе, — посоветуйтесь с экспертами.
2. За 2-3 дня до экспресс-голодания понемногу удалите из питания вредные продукты.
3. Подбирайте неочищенную крупу. Положительные результаты выдаёт похудание на буром рисе, в котором особенно много белка растительного происхождения.
4. Промойте и замочите крупу с вечера, чтобы она стала мягче.
5. Для приготовления не применяются соль, специи, перец, сахар, масло.
6. Суточная норма воды — 2 л. Разрешаются также зелёный чай и кефир.
7. Интенсивные тренировки не вписуются в разгрузочные дни, благодаря этому обойдитесь утренней зарядкой и прогулками на чистом воздухе.
8. Для закрепления достигнутого результата правильно выходите из разгрузочного дня. Вводите другие продукты в питание понемногу. Начните с диетических.
9. Частота — 1 раз в 2 недели.

Не забывайте также про рецепт, как правильно подготовить рис для разгрузочного дня, так как он выделяется определенными свойствами от простого блюда, к которому мы привыкли как гарнир.

p, 21,>

1. Мыть крупу до той поры, пока вода не станет прозрачной.
2. Замочить на всю ночь.
3. По утру слить воду, залить новой, холодной, по соотношению 1 к 1,5.
4. Потом доводить до кипения.
5. Огонь убавить к минимуму.
6. Не перемешивая, варить под плотно закрытой крышкой 15 мин (чтобы вышло состояние аль денте).
7. Выключить, не перемешивая, оставить под крышкой ещё на 10 мин.

Завершив приготовление, пробуйте крупу «на зуб», что называется. Она обязана быть твёрдой, а не разваренной. Иначе ничего хорошего от неё в качестве продукта для похудания не будет.

p, 22,>

<>

С миру — по нитке. Эту крупу очень чтут в государствах Востока. К примеру, в стране восходящего солнца слова «рис» и «жизнь» обозначаются одним иероглифом. В государстве восходящего солнечного света из данного злака могут подготовить более 500 000 различных блюд.

p, 24,>

Есть различные рисовые разгрузочные дни в зависимости от того, какой дополнительный продукт вы подобрали. Это выполняется для того, чтобы сделать лучше качества вкуса ключевого блюда и не сорваться. Также, он должен отлично комбинироваться с крупой и в паре с ней работать на похудание.

На рисовом отваре

Если есть предположение, что сбросить вес вам не дают проблемы с пищеварением, вы можете провести день не только на одной крупе, но и дополнить её рисовым отваром. Его необходимо пить небольшими глотками. Стакан растягиваем на на протяжении всего дня. Потери составят до полутора кг.

p, 26,>

• С кефиром

p, 27,>

Протеиново-углеводный разгрузочный день на рисе и кефире отлично прочищает кишечник и не даёт тратить в качестве энергии мышечные волокна. Приёмы пищи — каждые 2 часа. 1 порцию составляет горсть недоваренного несолёного риса и стакан кефира.

p, 28,>

Кефир можно поменять любым остальным нежирным продуктом из молока — молоком или творогом.

p, 29,>

• По Малышевой

Одна из наиболее жёстких схем — от Елены Малышевой. Она детально описана в одной из её передач «Жить классно». Стакан белого промытого риса проваривается не до конца (до как говорят иначе состояния al dente). Получившуюся крупу нужно употребить на протяжении дня, разделив на 8-10 маленьких порций. Блюдо нужно будет есть без соли и прочих приправ.

p, 30,0,0,1,0 —>

Пригодной для питья режим, по Малышевой, играет главную роль. Благодаря этому необходимо обязательно выпить 2 л воды.

p, 31,>

• По Королёвой

Огромной популярностью пользуется разгрузочный рисовый день от Маргариты Королёвой. Это популярный диетолог, кандидат медицинских наук, к которой все вслушиваются по поводу рационального питания и похудания. Она предлагает замачивать стакан крупы с вечера в холодной воде, а мыть в нескольких водах — утром и затем варить при среднем огне 15 мин. Получившийся объём необходимо поделить на 6 порций и скушать их на протяжении дня. Последний приём пищи должен приходиться на 20.00.

p, 32,>

Суточная норма воды, по Королёвой, — 2,5 л. В качестве приятного бонуса диетолог разрешает отдельно лакомится мёдом (по чайной ложке трижды в течении дня).

p, 33,>

• С томатным соком

Можно применить программу чистки организма на рисе и томатном соке. Комбинирование клетчатки и органических кислот помогают насыщению и ускорению метаболизма. Напиток должен быть домашнего приготовления, а не магазинный, без соли и специй.

p, 34,>

На завтрак и ужин — горсть вареной крупы и стакан томатного сока. На обед можно подготовить следующее блюдо. Горсть риса залить горячим томатным соком (как соусом — с количеством определитесь сами). Приправьте измельчённой зеленью и чёрным молотым перцем.

p, 35,>

На протяжении дня не забывайте пить чем побольше обыкновенной воды.

p, 36,>

• С яблоками

Чрезвычайно вкусный разгрузочный день выходит на рисе и яблоках. Их комбинирование нормализует пищеварение и снабжает организм нужными витаминами. Такая голодовка прекрасна тем, что можно изменить меню, выдумывая каждый раз новые блюда из данных продуктов. Суточная норма — 1 кг яблок. Их можно начинить рисом и запечь в духовке. Можно перемешать кусочки фрукта со сваренной крупой. Можно создать из них рисово-яблочное пюре.

p, 37,>

В течение дня не забудьте пить большое количество воды. Разрешаются также травяные чаи и зелёный чай.

p, 38,>

Яблоки можно поменять на несладкие, твёрдые сорта груши.

p, 39,>

• С соусом из сои

Многие пропагандируют разгрузочные дни на рисе с соусом из сои, называя их японскими. На самом деле, эта заправка пользуется ощутимым спросом в государстве восходящего солнечного света. Он низкокалориен, натурален и добавляет блюду приятный вкус. Разумеется, диетологи выступают против специй, однако, если вы ощущаете, что пресный вкус больше не можете выносить, сбрызгивайте собственную порцию соусом — он поможет удержаться до конца.

p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>

Не обращая внимания на то, что рисовые разгрузочные дни являются одними из очень тяжёлых, тяжело переносятся, чреваты запорами и несварением желудка, непосредственно они дают возможность эффектно и быстро сбросить вес после обильных праздничных застолий. Если совсем не можете заставить себя есть пресную и несолёную крупу, воспользуйтесь вариантами, которые дают возможность изменить вкус.