Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

Лиепайская диета: подробное руководство к уменьшению веса врачи Хазана

Передовые методики похудания похожи. Нечасто какая из них выбивается из общего ряда. Одной из подобных считается лиепайская диета врачи Хазана — долгая, продуктивная, подтверждённая бесчисленными примерами из настоящей жизни и значительно выделяющаяся от других. Если необходимо освободится от 10 и более килограммов с небольшими потерями в плане здоровья и хочется проверить на крепость свою силу волю — это самый хороший вариант для этой цели.

Об авторе и учениках

Лев Яковлевич Хазан (1946-2015) — лиепайский врач-диетолог, эндокринолог, психотерапевт. Обучался на факультете спортивной медицины в Университете Тарту. В конце 80-х годов разработал систему питания для интенсивного похудания, которую именовал в честь собственного родного города (Лиепая находится в Латвии) «лиепайской диетой». Книг не издавал, а методика стала неимоверно востребованной на Западе и в РФ, из-за его ученикам, которые смогли скинуть десятки килограммов.

p, 3,>

Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

Доктор-диетолог Лев Яковлевич Хазан

Алексей Алексеевич Богомолов (род. 1956) — очень многоплановый человек: по появлению — юрист и историк, во времена СССР был хоккеистом и педагогом, потом переквалифицировался в писателя и журналиста. На данное время числится обозревателем «Комсомольской правды», в которой ведёт проект «Худеем со звёздами!». Автор книги «Лиепайская диета.

4 months ago



Детальный дневник питания с таблицами и схемами». Больной врачи Хазана, при помощи его методики похудел на 45 кг.

Аудрюс Йозенас (род. 1966) — врач-психиатр, воспитанник Богомолова, который похудел на этой диете на 50 кг и тоже считается энергичным её агитатором и живым примером.

Так как диета Льва Яковлевича Хазана не была им официально издана (он принимал пациентов индивидуально) и совсем не продвигалась, её ключевые принципы можно отыскать в упомянутой книге Богомолова и бесчетных интервью Йозенаса.

Ключевые принципы

Лиепайская диета восхищает не только собственным оригинальным наименованием, но и самой схемой похудания. В ней есть моменты, отличающие её от прочих методик. Благодаря этому в первую очередь необходимо выучить ключевые принципы, по которой нужно будет жить на протяжении не одного месяца.

p, 7,>

  1. Перечень запрещённых продуктов минимален. Хазан позволял потребление майонеза, сметанки, колбасы, консервов, сыра и даже пива.
  2. Питание должно быть низкокалорийным: суточная норма — 1 200 ккал.
  3. Похудание достигается путём уменьшения размера порций: за один день мужчины должны поглощать не больше 500 г продуктов, представительницы прекрасного пола — 400 г.
  4. Еда в основном протеиновая, с невысоким содержанием углеводов и жиров.
  5. Диета собой представляет чередование различных типов белков через день: на завтрак — бутерброд с сыром / мясом, на обед — горячее из мяса / рыбы.
  6. Три приёма пищи без перекусов организуются в строго конкретное время, что заставляет метаболизм ускориться уже после семи дней.
  7. На неделе устраивается один разгрузочный творожный день.
  8. В первые 1-2 месяца меню стойкое, не позволяет никаких отклонений от авторской методики. Потом возможна корректировка.
  9. Соль исключается или хотя бы исчерпывается к минимуму.
  10. Полный курс похудания — 4 месяца.

Основной особенностью лиепайской диеты считается стабильность её меню и вышеозначенных принципов. Менять в них ничего нельзя. Как отмечает Богомолов, любые отклонения могут нарушить отлаженный механизм похудания и разгона метаболизма. Это можно объяснить тем, что врач Хазан долго работал над её разработкой, тщательно выбирая продукты и размеры порций, учтя малейшие детали диетического питания.

Противопоказания

В перечне полных противопоказаний значатся только беременность и лактация. Относительных намного больше:

  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • язва желудка;
  • хронические болезни;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем, сосудами, кровообращением;
  • камни в почках;
  • патологии печени;
  • авитаминоз;
  • психические и пищевые расстройства;
  • если лишних килограммов меньше 5;
  • профессиональные спортивные занятия, большие физнагрузки.
  • Если есть наличие перечисленных выше недугов и состояний нужно получить консультацию с доктором.

    p, 10,0,1,0,0 —>

    Плюсы и минусы

    Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 11,>

  • в рационе присутствуют белок животного происхождения и клетчатка;
  • вырабатываются здоровые пищевые привычки;
  • легко переносится;
  • за 3-4 месяца можно избавиться минимум от десяти килограмм, причём не навредив здоровью, что обосновано настоящими примерами из жизни;
  • необязательность тренировок;
  • минимум противопоказаний;
  • автор этой методики — доктор и профессиональный диетолог.
  • не сбалансирована: очень мало жиров и белков, отсутствие углеводов;
  • максимально ограничено кол-во фруктов, особенно на начальной стадии;
  • организм может недополучать полезные вещества, что сбивает работу органов находящихся внутри;
  • неукоснительное соблюдение меню без права на свои корректировки;
  • небольшие порции, что на первое время будет вызывать сильное ощущение голода;
  • одно и тоже питания;
  • невысокая суточная питательность плохо переносится мужчинами;
  • отсутствие первых блюд;
  • в виду потери немалого количества килограммов кожа на проблемных местах может обвиснуть.
  • Нередко в положительных качествах лиепайской диеты можно заметить отсутствие нежелательных эффектов. На самом деле, врач Хазан позаботился про это и постарался уменьшить плохие последствия такого питания для здоровья. Не напрасно его система является одной из самых безопасных. Однако как показала практика всё-таки отдельных плохих моментов избежать не удаётся.

    p, 14,>

    В особенности, во многих отзывов люди отмечают понижение работоспособности, слабость, разные пищевые расстройства и увеличение давления. Очень редко были диагностированы авитаминоз и анемия. Однако они продиктованы, скорее, халатностью самих худеющих. Как показывают опросы, на тот же обед они готовили салат всегда из одних и тех же овощей, впрочем диета позволяет принимать любые. Стоит еще сказать, что с другого месяца рекомендуется пить поливитаминный комплекс.

    p, 15,>

    Дополнительные рекомендации

    Приведённые ниже советы даёт в собственной книге Богомолов. Они отражают систему похудания самого врачи Хазана с дополнениями Алексея Алексеевича, который на своем опыте испытал все тяготы этой голодовки на себе, причём добившись отличных результатов.

    p, 16,>

    Обмеры

    p, 17,>

    1. Приобрести весы.
    2. Взвешиваться каждодневно сразу же после пробуждения без одежды в одно и то же время.
    3. Раз на протяжении недели проводить контрольное взвешивание.
    4. Раз в 2 недели мерить объёмы шеи, груди (в наивысшей её точке), живота, бёдер.
    5. Все результаты фиксировать.
    6. После потери каждых 7-10 кг может возникать говоря иначе «весовое пальто», когда похудание заканчивается на 10-15 дней. Это не означает, что необходимо на этом останавливаться. После того, как организм оправится от стресса и привыкнет к новому весу, процесс жиросжигания продолжится.

    Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 18,>

    Питание

    p, 19,>

    1. Три главных приёма пищи.
    2. Интервал между ними — не менее 5 и не больше 5 с половиной часов.
    3. Богомолов предлагает следующее время для приёмов пищи: половина одиннадцатого утра, 15.30 Днём и в вечернее время — 20.30.
    4. Никаких перекусов.
    5. В первые 2 месяца — никаких отступлений от меню.
    6. Если сорвались, без паники: начинать все в первую очередь не надо. Просто действуйте дальше по расписанному меню. Ритм похудания понемногу восстановится.
    7. Не считая жидкостей (чая, кофе, соков), каждодневно необходимо пить 1,75 л обыкновенной воды. Летом это кол-во становится больше до 2 л.

    Другие советы

    p, 20,1,0,0,0 —>

    1. Обязателен здоровый сон не менее 8 и не больше 9 часов.
    2. Ложиться и просыпаться строго по расписанию.
    3. Два раза на протяжении недели устраивать горячие ванны с хвойными экстрактами или морской солью.
    4. Тренировки не запрещены, но врач Хазан их не рекомендовал, полагая, что они тормозят процесс похудания.
    5. Если во время зимы стали очень сильно мёрзнуть, не стоит пугаться новых чувств. Это естественный процесс.
    6. Каждодневно рекомендуется мерить пульс и давление, раз на протяжении недели — показатели сахара.
    7. Начиная с другого месяца диеты, нужно дополнительно принимать комплекс поливитаминов.
    8. Из-за срыва не волноваться. Если было застолье, сразу же после него организуется день разгрузки, а дальше — согласно графика.

    Так как следствия могут достигать 20 кг и выше, необходимо заблаговременно побеспокоится о том, чтобы кожа после подобного похудания не обвисла. Предлагаемые профилактические процедуры: массаж, обёртывания, инфракрасная парная.

    p, 21,>

    Если все ещё есть сомнения и вопросы, стоит прочесть книгу Богомолова, которая по существу считается дневником его похудания. В ней он расписывает собственный путь к стройному и здоровому телу, ошибки, эксперименты, достижения, которые можно взять на вооружение, во избежание разочарованностей.

    p, 22,>

    p, 23,>

  • кофе и чай на завтрак — без добавок, на ужин их можно пить с молоком;
  • слегка подсушенный хлеб;
  • из сладостей — только мёд в день разгрузки;
  • сыр, сметана, молоко, кефир, сливочное масло, творог (жирность продуктов из молока должна быть менее 1,5%);
  • яйца в любом виде, однако если жареные, то на сковородке без масла;
  • колбаса, консервы, мясо, рыба (нежирные сорта), чёрная и красная икра и прочие продукты моря;
  • соусы, специи, приправы;
  • любые овощи;
  • из фруктов — только яблоки в день разгрузки;
  • соки можно любые, также и пакетированные, но неплохо бы, чтобы в них было минимум сахара;
  • мин. вода, безалкогольное пиво.
  • Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 25,>

    Не предлагаемые продукты:

    p, 26,>

    • хмельной напиток, газированные напитки;
    • соль;
    • сахар, конфеты, искусственные подсластители, варенье, джем, пирожные, торты;
    • сухофрукты;
    • выпечка, макаронные и кондитерские изделия, печенье;
    • сладостные фрукты: бананы, виноград, груши, хурма, абрикосы, дыня;
    • жирные сорта мяса, рыбы;
    • фастфуд;
    • продукты из молока, в которых показатель жирности более 1,5%, мороженое.

    Приведённое ниже меню на 3 месяца если понадобится (если необходимо освободится от 20 лишних килограммов и более) можно увеличить ещё на 1 месяц.

    p, 27,>

    Так как врач Хазан не оставил после себя никаких научных работ, спасает детальная таблица от Алексея Богомолова, составленная им по советам Льва Яковлевича, у которого он лечился. В ней рацион расписан на 7 дней по дням. Рекомендуем её вам в пару адаптированном виде (более удобном).

    p, 28,>

    Понедельник, среда*, пятница

    p, 29,>

    Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 30,0,0,1,0 —>

    * В среду на завтрак можно 1 стакан кофе либо чая (не сладкий и молока) и 2,5 яйца.

    p, 31,>

    Вторник, четверг, суббота

    p, 32,>

    Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 33,>

    В воскресенье — разгрузочный творожный день, за который необходимо скушать:

    p, 34,>

    • пачку творога без жира;
    • 34-43 г мёда;
    • 64-80 г грецких орехов;
    • 2 яблока;
    • 500 мл молока за 4-5 приёмов;
    • 1,75 л воды.

    Данное меню для каждого дня остаётся постоянным в течение I этапа диеты, который может продолжаться 1-2 месяца. Потом оно несущественно корректируется (II этап):

    p, 35,>

    • на завтрак по средам готовится яичница (без масла, на сухой сковороде) с овощами и зеленью;
    • по пятницам ужин в себя включает 80 г творожной массы (можно сладкой), 30 г изюма, 6 крекеров, стакан сока / уже больше жирного (2,5%) молока / кефира;
    • в день разгрузки 1 яблоко заменяется горсткой ягод.

    На подобном меню необходимо будет посидеть ещё 1 месяц. Потом оно подвергается последней модернизации (III этап). По понедельникам дополнительно устраивается 1 день разгрузки: 1 кг фруктов и 1 400 мл кефира разделяют на 5 приёмов, а в обед позволяется 350 мл супа из овощей или бульона. Так лиепайская диета продляется ещё на месяц. Потом можно либо возвратиться к прежнему рациону, если результат который хочется получить достигнут, либо начинать все в первую очередь.

    p, 36,>

    Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана

    p, 37,>

    После того, как результат который хочется получить достигнут, похудевший должен решительно перейти на простое питание. Сделать это необходимо бережно, так как после столь долгой диеты сильные перепады в меню могут плохо отразиться на здоровье. Стабилизация веса, по врачу Хазану, занимает не менее полугода. Удержать его смогут помочь следующие меры:

    p, 38,>

    • питаться все также — 3 раза в течении дня и одновременно, никаких перекусов;
    • на протяжении первых 2 недель суточный объём съеденной пищи необходимо сберечь прежним, хотя есть уже можно все;
    • раз на протяжении недели нужно устраивать разгрузочные дни: овощной / кефирный / фруктовый;
    • в течение первого месяца взвешиваться каждодневно: как только прибавка в весе будет составлять 700 г, необходимо опять перейти на меню лиепайской диеты хотя бы на 7 дней, чтобы реконструировать норму;
    • если понадобилось переесть, сразу же после этого устраивается разгрузочный творожный день;
    • вот здесь как раз прекрасное время заняться спортом.

    Оригинальная и продуктивная диета врачи Хазана к себе влечет все приличное количество людей во всем мире, которые заботятся не только о похудении, но и о его безопасности для здоровья.

    6 months ago



    А подобных методик в сегодняшней диетологии абсолютно не много.

    p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>

    Необходима диета для похудания на 10 и более килограмм2 Предлагаем: 5 прекрасных вариантов (по мнению диетврачей).