Клетчатка для похудания: рейтинг лучших биодобавок и таблицы по её содержанию в продуктах

О пищевых волокнах не слышал только ленивый. Они и кишечник прочищают, и уровень сахара контролируют, и уменьшению веса помогают. Вот только в продуктах их содержится ничтожно мало. Как свидетельствует статистика, лишь 5% современного городского населения получает их в необходимом количестве. Отсюда важная проблема ожирения и зашлакованности организма.

Что такое клетчатка

Клетчатка — это пищевые волокна, структурная часть растения. Она не усваивается организмом, желудочные ферменты не могут её переварить. Зато кишечная микрофлора её превосходно перерабатывает и удачно выводит. Правда, это очень продолжительный процесс, и за эти 4-5 часов она под влиянием жидкости разбухнет и впитует в себя токсины и шлаки, скопившиеся в ЖКТ, увлекая их потом за собой. Рабочий принцип понятен, но где же её взять?

Во-первых, она содержится не во всех продуктах растительного происхождения. Правда, её там мало. Второе, сегодня можно выбрать биодобавки, которые покрывают нужную суточную норму пищевых волокон в рационе. Благодаря этому подходящий вариант — приобрести БАД в аптеке и применять его.

<>

Это интересно. Желаете посмотреть клетчатку невооружённым глазом2 Берите апельсин и пропустите его через соковыжималку. А теперь загляните в контейнер для жмыха: цедра, перегородки, останки семечек — это все и есть пищевые волокна в чистом виде.

Механизм похудания

Диетологи говорят, что похудание при помощи клетчатки — одно из очень безопасных для здоровья.

Она уменьшает гликемический индекс продуктов, в которых содержится, и замедляет пищеварение. Растительные волокна набухают под воздействием жидкости. Желудок остаётся полным и отправляет в мозг сигнал о насыщении. Подобным образом выходит избежать приступов голода. Особенно полезно это тем, кто худеет на диете и всегда боится сорваться с неё, и еще тем, кто страдает от переедания. Таким свойством обладает водорастворимая клетчатка, которой много в яблоках, сливах, апельсинах, картофеле, моркови, овсянке, бобовых и ячмене.

Она считается натуральным сорбентом, выводит из организма не только дополнительную жидкость (срабатывает лёгкий мочегонный эффект), но и вредные токсические соединения и шлаки (оказывается слабительное действие). Те, кто занимался чисткой почек и кишечника, знают, что подобным образом можно достигнуть похудания на пару килограммов. Так что, делая разгрузочные дни, в первую очередь добавьте в еду чуть-чуть растительного волокна — результат вас определенно обрадует.

Так что в плане похудания клетчатка нужна первым делом чтобы нормализовать пищеварения. Если с ним будет все в порядке, и метаболизм разгонится, и липолиз запустится. Плюс подробная чистка организма приведёт к устранению нескольких лишних килограммов. А вот жиросжигающим эффектом она не обладает.

<>

Научно обосновано! Американский научно-исследовательский журнал Annals of Internal Medicine обнародовал информацию лабораторных изысканий. Согласно им, всего 30 г волокон растительности в течении дня дает возможность сбрость вес также эффектно, как самая экспресс-диета.

Хорошие свойства

Впрочем польза клетчатки не только в том, что она помогает похудеть. Заодно она будет помогать общему оздоровлению организма.

p, 12,>

p, 13,>

Чем же она так полезна:

уменьшает уровень сахара и инсулина в крови, что делает лучше состояние диабетиков;

спасает от запоров;

нормализует кишечную микрофлору, так как считается пищей для бактерий, отвечающих за здоровый иммунитет;

уменьшает риск развития рака толстой кишки;

предупреждает образование камней в почках и желчном пузыре;

впитует в себя билирубин, желчные кислоты и холестерин, проходя через 12-перстную кишку;

помогает при застое желчи, делает легче дискинезию и атонию желчного пузыря и кишечника.

Сможете правильно организовать похудание при помощи волокон растительности — получите не только желанные цифры на весах, но и здоровье исправите.

p, 15,>

<>

Полезная информация. По многим причинам у представительниц прекрасного пола может повыситься в организме уровень эстрогена. Это опасно эндометриозом, аномальными эпителиальными образованиями, раком эндометрия и груди, дисплазией шейки матки, заболеваниями сосудов и поджелудочной железы.

1 year ago

Клетчатка уменьшает не только холестерин и сахар, но и кол-во эстрогена, таким образом являясь отличной предупреждением всех названных выше заболеваний.

Допустимый вред

Заявления диетврачей про то, что похудание с клетчаткой невредно для здоровья, относительно. Если бы это было так, не исчерпывалась бы суточная доза её употребления. Если её превысить и не исполнять ряд правил, она может привести к сбою пищеварения, а это нарушит работу иных органов. Благодаря этому прежде чем воспользоваться растительными волокнами, познакомьтесь со перечнем противопоказаний (они как правило прописуются в инструкции к БАДу) и допустимыми результатами.

p, 17,>

ухудшение желудочно-кишечных недугов (язва, гастрит, колит);

беременность и лактация (просят консультации доктора);

иммунодефицит;

новые образования;

авитаминоз;

эрозии;

синдром раздражённого кишечника;

предрасположенность к диарее и метеоризму.

После того, как ухудшение ЖК-заболеваний окончится, клетчатку можно понемногу вернуть в питание.

p, 19,0,1,0,0 —>

увеличение живота;

метеоризм;

снижение половой активности у мужчин, так как угнетается тестостерон;

блокировка действия отдельных медицинских препаратов;

выведение полезных веществ наряду с вредными, как следствие — авитаминоз.

Если в период похудания с энергичным употреблением волокон растительности вы намерены принимать лекарства, посоветуйтесь об их совместимости с доктором.

p, 21,>

<>

На заметку. Клетчатка действует только если есть наличие немалого количества воды. Если её не будет, пищевые волокна станут тяжёлой пищей и могут вызвать несварение желудка и запор.

p, 23,>

По химическому зданию

Лигнин.

Полисахариды без крахмала: целлюлоза и полисахариды без целлюлозы (гемицеллюлозы, камеди, пектины, слизи).

По источникам

p, 25,>

Бывает классическая: содержащаяся в злаках, бобовых, овощах, корнеплодах, фруктах, ягодах, водорослях, орехах, грибах. И нетрадиционная: из дерева, стеблей, тростника, трав.

p, 26,>

• Пшеничная

Изготавливается из пшеничных отрубей, очищенных разнообразными способами. Может быть очень маленькой или крупной. Очень часто восполнена полезными элементами: оздоровительными травами, ягодами, ламинарией, орехами, фруктами. Превосходно выводит токсины, нормализует работу почек и печени, содействует похудению.

p, 27,>

• Тыквенная

Имеет минералы, витамины (каротин, Е, С, К, практически всю группу В, Т), пектин. Помогает справиться с тромбозами, делает лучше свёртываемость крови, в общем благоприятно действует на сосуды, не даёт возникать холестериновым бляшкам. Активно применяется для похудания, так как относится к одной из очень низкокалорийных.

p, 28,>

• Льняная

считается богатым источником гормонов-фитоэстрогенов, витаминов (А, Е, группы В, F), аминокислот, антиоксидантов, жирных кислот омега-3. Эффектно используется для похудания, улучшая пищеварение и выводя канцерогены.

p, 29,>

• Ржаная

Делается из оболочки ржаного зерна. Часто дополняется ягодами или травами. считается одной из лучших диетических биодобавок в данной нише. Имеет минимум противопоказаний, справляется даже с самой сильной зашлакованностью кишечника.

p, 30,>

По способу обработки

p, 31,>

• Неочищенная.
• Очищенная в нейтральной обстановке.
• Очищенная в кислой обстановке.
• Очищенная во всех средах.
• Очищенная ферментами.

По водорастворимости

p, 32,>

• Растворимая в водной массе: пектин, слизи, камеди.
• Нерастворимая: лигнин, целлюлоза.

По степени усвояемости

p, 33,>

Ввиду имеется усвояемость не организмом, а полезной микрофлорой.

p, 34,>

• Полностью усваиваемая: пектин, слизи, гемицеллюлозы, камеди.
• Отчасти: целлюлоза, гемицеллюлоза.
• Неусваиваемая: лигнин.

По размерам (относится к биодобавкам)

p, 35,>

• Большая — более грубые волокна, которые максимально прочистят кишечник, но могут травмировать слизистую и вызвать трудности со стулом.
• Очень маленькая — не так качественно выведет токсины, но совсем безвредна для здоровья.

Для похудания диетологи советуют принимать классическую, очищенную ферментами, не растворимую в водной массе, полностью усваиваемую клетчатку. Если отправитесь покупать биодобавку, можете увидеть данные характеристики в описании к препарату.

p, 36,>

Способы похудания

День разгрузки

p, 37,>

При помощи клетчатки возможно организовать успешный день разгрузки. Очень часто чтобы это сделать применяют отруби, кстати не только пшеничные, но и кукурузные, льняные, овсяные, ржаные и рисовые. Конкретно данный продукт считается чемпионом по содержанию пищевых волокон.

p, 38,>

Правила просты: за один день необходимо употребить около 45 г отрубей (4-5 раз по 1 ч. л.), запивая их большим числом воды. Как дополнение, чтобы не утихомирить аппетит, разрешаются нежирное молоко, кефир и зелёный чай. Усилят действие отрубей яблоки и овощи.

p, 39,1,0,0,0 —>

Более детально про то, как организовать день разгрузки на отрубях мы уже говорили.

p, 40,>

p, 41,>

Диета

p, 42,>

Чтобы обеспечить организм должным количеством волокон растительности во время диеты, есть 2 варианта.

p, 43,>

1. При помощи продуктов

Если биодобавкам веры нет, можно организовать похудание при помощи продуктов, не бедных пищевыми волокнами. К примеру, много клетчатки в отрубях, кураге и сушёных яблоках. Если постоянно включать их в меню, результат долго ждать себя не заставит. Наиболее эффективными в данном плане считаются диета на отрубях и овощная.

p, 44,>

1. На биодобавках

В рамках любой диеты можно принимать биодобавки для похудания. Аптечная клетчатка прекрасна тем, что сразу обеспечивает организм должным количеством пищевых волокон и имеет детальную инструкцию к использованию.

p, 45,>

<>

Лайфхак. Сорвались и посреди диеты дали возможность себе скушать что-то жирное? Волноваться не стоит: сразу же после этого употребите пищевые волокна — они не дадут жирам отложиться, свяжут их и выведут из организма.

Советы по использованию

Без необходимого количества воды волокна работать не будут. Благодаря этому каждодневно необходимо пить не менее 2 литров.

p, 47,>

Суточное потребление клетчатки не должно быть больше 50 г. Для похудания достаточно будет и 30. Причём начинать нужно с самых очень маленьких доз — с 1 ч. л.

p, 48,>

Без физнагрузок она не только не будет помогать похудению, но ещё и запор может вызвать.

p, 49,>

Гастроэнтерологи предупреждают, что запивать её продуктами из молока — не лучший вариант. Она считается чистым углеводом, который несовместим с животным протеином. Но есть возможность прибавлять в воду, кашу, растительное молоко, фреши, смузи.

p, 50,>

Пищевые волокна являются пребиотиками (кормом для бактерий). Похудание станет более успешным, если одновременно вы начнёте пить пробиотики — сами бактерии.

p, 51,>

Не рекомендуется также принимать такую добавку на ночь, учтя её слабительный и мочегонный эффекты, пускай даже неярко выраженные.

p, 52,>

<>

Внимание! До недавна оптимальным источником клетчатки считались пшеничные отруби. Впрочем очень часто диетологи говорят, что в них содержится и глютен. Его совсем недавно начали винить в том, что он содействует развитию колоректального рака и значительно ухудшает состояние при артритах и гипертонии. Впрочем данные факты ещё просят научных доказательств.

Аптечные препараты

Если Ваш выбор остановился на биодобавках, то покупать их необходимо в аптеках, а не заказывать у посредников и при помощи интернета.

p, 54,>

p, 55,>

Тяжело сказать, какая клетчатка наилучшая для похудания, так как изготовителей много, и каждый препарат выделяется особенными свойствами. Во-первых, форма выпуска может быть в таблетках или порошке. Второе, крупинки — большие или очень маленькие. У всех собственные недостатки и собственные достоинства. Рекомендуем познакомиться с рейтингом довольно востребованных на рынке БАДов:

p, 56,>

1. Swanson (Штаты). 100 капсул, в которых совмещаются 3 вида пищевых волокон — овсяные, яблочные и подорожника.
2. Всем известный Herbalife (Соединённых Штатов) выпускает таблетки (90 шт.) с названием «Активированная клетчатка».
3. Под брендом Nutrilite от Amway выпускается порошковая — для корректировки веса.
4. Бренд «Сибирская клетчатка» предлагает несколько продуктов: Леди Стройность, Тонкая Талия, Стоп Аппетит. Ржаные, овсяные и пшеничные волокна с добавкой трав, ягод и прочих элементов. В порошке.
5. «Алтайская клетчатка» 90/60/90 в хороших саше. Есть со вкусом яблока, мёда и каркаде.
6. Из тыквенных семян от изготовителя из Украины ГНЦЛС в виде порошка.
7. Растительная с пектином ананаса от Имидж-лаборатория.
8. Пшеничная большая с крушиной от компании «Компас здоровья» (у них же есть и очищающая конопляная).
9. С кукурузными рыльцами. Фирма «Богатства тайги».
10. Компания «Дивинка» выпускает пшеничную с различными добавками.

Как говорит практика, не всегда имеется смысл бежать за дорогими препаратами. Дешевые биодобавки порой оказываются не практически не эффективны.

p, 57,>

<>

Будьте спокойны! БАДы с клетчаткой одобрены во многих государствах организациями здравоохранения: FDA, AHA, FUFOSE, Федеральная служба защиты прав потребителей.

Продукты, богатые клетчаткой

Организуя диету, заблаговременно составьте перечень, в который войдут продукты с большим содержанием клетчатки. Он будет маленьким. Постарайтесь почаще включать их в питание, дабы получить результат.

p, 59,>

Зерновые, орехи, мучные изделия, крупы

p, 60,>

p, 61,>

Овощи, фрукты, бобовые, ягоды

p, 62,>

p, 63,>

Как сделать больше кол-во клетчатки в рационе при помощи продуктов:

p, 64,>

1. На завтрак готовить каши из цельнозерновых круп.
2. Менять белый рис бурым, хлеб и макароны — изделиями из цельного зерна.
3. Прибавлять в муку отруби.
4. Обогащать йогурты, яблочное пюре, сухие завтраки семенами льна.
5. Каждодневно есть свежие фрукты и овощи.

Вопросы-ответы

Как правильно принимать?

p, 65,>

Если это биодобавка или отруби, по 1 чайной или столовой ложечке, капсуле или таблетке за пятнадцать минут до приёма пищи, запивая стаканом жидкости. В общем необходимо руководствоваться инструкцией, прилагаемой к БАДу, где прописана схема использования.

p, 66,>

Что лучше для похудания: клетчатка или отруби?

p, 67,>

Клетчатка, так как она не имеет глютен и нечасто вызывает аллергии.

p, 68,>

Какая клетчатка лучше?

p, 69,>

Диетологи рекомендуют льняную или ржаную.

p, 70,>

Сколько клетчатки необходимо в течении дня для похудания?

p, 71,>

p, 72,>

Как действует?

p, 73,>

Как слабительное, очищающее и мочегонное средство. Плюс блокирует аппетит.

p, 74,>

Куда прибавлять?

p, 75,>

Разбавлять можно в водной массе, смузи (23 рецепта), фрешах, зелёном (только не горячем) чае и любой иной жидкости, не считая продуктов из молока.

p, 76,>

Похудание при помощи клетчатки, на самом деле, выделяется большой эффективностью и считается одним из очень безопасных, если организовать его правильно. Поэтому, если перед вами стоит задача — не только красивая фигура, но ещё и сохранение здоровья, можете смело подбирать такой способ борьбы с ненужными килограммами.

p, 77,> p, 78,0,0,0,1 —>