Как правильно работать с аффирмациями для похудания, чтобы они работали на 100%

Большинство специалистов, занимающиеся вопросами физиологии, говорят, что здоровье и человеческий вес прямо связаны с его самосознанием, мышлением и эмоциями. При позитивном настрое и позитивных мыслях соматика совсем не даёт о себе знать, а фигура остаётся стройной и прекрасной без разных диет. Но как только появляются страхи, комплексы, отрицательный пережитый опыт, органы начинают работать неверно, появляются лишние килограммы, талия расплывается, живот растёт. Психологи и гипнологи рекомендуют применять для похудания аффирмации, которые призваны в корне убирать такие проблемы.

Как они работают

Аффирмация — Краткое вербальное утверждение, требующее неоднократного повторения для закрепления необходимого образа или установки в подсознании. Её задачи — стабилизовать психоэмоциональный фон, скорректировать мышление в хорошую сторону, сделать лучше настроение, активизировать на изменения в жизни (в нашем случае — на похудание), зарядить энергетикой.

С точки зрения психологии, человек сам создает свою жизнь собственным отношением к ней. Если в его лексиконе регулярно присутствуют слова «Ужас», «Ужас», «Беда», «Караул», его подсознание будет воспринимать их как руководство к действию. Любое, даже самое небольшое мероприятие будет расценено как катастрофа мирового масштаба. В подобных условиях существования организму ничего не останется, как включить реакции защиты и работать на пределе, ежеминутно дожидаясь испытаний. Отсюда — высокое давление, тахикардия, инфекции, подавлености и другие сложности со здоровьем.

Это же касается лишнего веса. Многие женщины, глядя в зеркало, произносят вслух или думают все то же самое каждый день: «Я толстая/жирная», «Я некрасивая», «Я плохо выгляжу». Естественно, подсознание воспринимает это все не как стимул, а как данность. И оно выполняет посыл организму, что нет смысла лимитировать употребление сладкого и вредной еды, ведь лишний вес есть уже. Такие фразы порождают комплексы, которые, со своей стороны, ведут к затяжной подавлености и компульсивному перееданию.

Если убрать из собственного лексикона все отрицательные слова и фразы и поменять их положительными, жизнь станет лучше. Даже после того, как весы показали +3 кг за семь дней, необходимо не плакать, уткнувшись в подушку, а улыбнуться себе в зеркале, сказать что-то вроде «Отличного человека обязано быть много» и включить видеоролик или аудиозапись с аффирмациями, направленными на похудание.

Сразу стоит предупредить, что кому-то аффирмации помогают, а для остальных остаются не больше чем приятным, но напрасным времяпровождением. Как объясняют психологи, провалы в подобных вариантах продиктованы неверием в данную методику, в закрытости, чрезмерно большом количестве комплексов, когда человек не может расслабиться и раскрыться. В подобных вариантах они рекомендуют уподобляться на курсы гипноза, которые направлены на уменьшение веса.

Очень часто аффирмации оказываются эффектными конкретно для представительниц прекрасного пола, которые искренне хотят сбросить вес и верят в силу похожих аутотренингов. В какой-то степени тут срабатывает эффект плацебо. Мужчинам с их критическим и аналитическим мышлением сложнее принять то, что они смогут скорректировать себя и своё тело при помощи обыкновенных фраз. Благодаря этому на них эта технология нередко не работает, хотя эти все моменты очень индивидуальны.

Инструкция по проведению

Шаг 1. Отыскать (выразить)

Аффирмации для похудания можно составить без посторонней помощи либо воспользоваться авторскими, уже готовыми установками. У двоих способов имеются собственные минусы и плюсы. Если делать это своими силами, можно неверно выразить мысль и не достигнуть результата. Однако при этом лишь вы знаете свои минусы. К примеру, для чего из дня в день проговаривать вслед за гипнологом «Я не ем сладкого», если вы его и так не едите, а причина лишнего веса в гиподинамии. Что же касается авторских программ, они составлены профессионально, однако не берут во внимание характерных особенностей.

p, 11,>

Если думаете формулировать их своими силами, учтите следующие принципы составления:

p, 12,>

1. Глаголы — только в форме настоящего времени: «Я худею».
2. Слова — исключительно положительные: «Я великолепна и восхитительна».
3. Фразы — короткие, но ёмкие, яркие, образные: «Я — Богиня и идеал».
4. Конкретизируйте цель: «Я вешу 50 кг».
5. Ликвидируйте причину лишнего веса: «Я люблю тренировки», «Движение — жизнь», «Я наслаждаюсь пешими прогулками».
6. Не применяйте негативные конструкции: «Я ем здоровую пищу» заместь «Я не ем фастфуд».

По завершению каждого аутотренинга рекомендуется искренне поблагодарить Вселенную, Бога, Природу за то, что вам дано.

p, 13,>

Шаг 2. Определить вид

Они могут быть очень разными. Выберите те, что подойдут вашему типу восприятия окружающего мира:

p, 14,0,1,0,0 —>

• видеоролики;
• аудиозаписи;
• написанные на бумажном листе;
• зафиксированные в документе на компьютере или телефоне;
• заученные наизусть.

Если вы аудиал, вам подходят аудиозаписи или проговаривание вслух. Визуалам необходимо подобрать ролики или чтение записанных аффирмаций в виде текста. Кинестетикам можно предложить каждый раз набирать фразы на клавиатуре ноутбука или компьютера.

p, 15,>

Шаг 3. Создать обстановку

У большинства аффирмации не работают, так как они их слушают на работе или в машине, когда всегда кто-то может отвлечь внимание, а мысли заняты иным. Желаете результатов — создайте соответствующую обстановку.

p, 16,>

1. Прекрасное время для аутотренинга — раннее утро, сразу же после пробуждения, когда понимание собой представляет чистый лист, не загруженный домашними проблемами. Хотя некоторым легче делать это перед тем как ложиться спать.
2. Проверить и убрать комнату. Кавардак мешает сосредоточиться.
3. Убрать любые помехи (выключить свет и всю электронику, не считая той, необходимая для сеанса), предупредить домашних, что в такое-то время вас нельзя тревожить, закрыть окна и двери.
4. Одеть комфортабельную, прекрасную одежду.
5. Выпить стакан воды домашней температуры.
6. Разместиться поудобнее.
7. Включить тихий белый шум.
8. Расслабиться. Забыть о проблемах. Подумать о чём-нибудь хорошем. Улыбнуться.

Лишь после этого можно начать работать с аффирмациями.

p, 17,>

Шаг 4. Применять советы психологов

Выбирайте аффирмации для каждого дня. Это может быть какая-нибудь одна фраза, а могут быть целые блоки (однако не более 10 штук в одном). Для лучшей эффективности проговаривайте их по пару раз в течении дня.

p, 18,>

p, 19,>

Курс похудания — месяц. Если по его истечении результата нет, необходимо заменить аффирмации или получить консультацию с профильным профессионалом. Некоторые программы рассчитаны на 2-3 месяца.

p, 20,>

Не не позволяется привлекать к этому ещё кого-то. Можно проговаривать их с подружкой или с кем-либо из семьи, тоже нацеленными на похудание. Групповые тренинги очень продуктивны.

p, 21,>

Не нужно бросать задуманное на половине пути. Если спустя семь дней после начала аутотренингов вам кажется, что они совсем бесполезны, это не повод остановить их практиковать. Аффирмации направлены на долгое похудание, так что наберитесь терпения.

p, 22,>

Верьте в то, что проговариваете, и постарайтесь следовать программам, заложенным во фразах. Если вы дали себе установку «Я не ем после 6-ти вечера», а сами потом опустошили холодильник, навряд ли добьётесь результата. Это повод пересмотреть аффирмации — возможно, они неверно выбраны или составлены. В особенности, в данной есть отрицание, которого психологи рекомендуют остерегаться.

p, 23,>

Будьте готовы скорректировать образ не только мышления, но и жизни. Вы же понимаете, что сбросить вес только благодаря проговариванию положительных фраз нельзя, если при этом мало перемещаться и много есть. Эта технология считается дополнительной к диетам, вегетарианству, голодовкам, сбалансированному питанию, программам тренировок и иным вариантам уменьшения веса.

p, 24,>

Авторские методики

Если у вас нет уверенности, что можно самим составить и практиковать аффирмации, обратитесь к авторским профессиональным методикам.

p, 25,>

Елена Вальяк

Знаменитый гипнолог. Закончила Столичный ВУЗ Психоанализа. Практикует гипнотерапию и когнитивную терапию. Распространяет собственные онлайн-методики через сайт «Гипноз. Альфа-центр».

p, 26,>

Сущность методики — аудиогипноз. Для прослушивания её авторских аудиоаффирмаций для похудания Елена Вальяк советует в первую очередь организовать тихую и атмосферу уюта.

p, 27,>

1. Нельзя проводить сеанс в аварийных ситуациях, во время работы с непростыми механизмами, во время вождения.
2. Проветрить комнату.
3. Выключить все, что может отвлечь: телефон, домофон и т. д.
4. Уменьшить освещение.
5. Принять удобную позу: сидя, лёжа, полулёжа.
6. Расслабиться. Настроиться на позитив.
7. Подумать о финишном результате (о похудении на столько-то килограммов, о красивой фигуре).

Елена советует прослушивать аффирмации при помощи наушников, чтобы полностью окунуться в сеанс гипноза. Какого-то определенного времени для этого она не рекомендует: каждый должен сам определить, когда он больше чувствителен для этого — по утру или в вечернее время.

p, 28,1,0,0,0 —>

Частота зависит от запущенности ситуации. Если необходимо скинуть не больше 5 килограммов, достаточно прослушивать один сеанс 1 раз в течении дня в течение месяца. Если лишнего веса собралось больше, гипнолог советует делать это 2-3 раза в течении дня на протяжении 3 месяцев.

p, 29,>

p, 30,>

• разные психозы в стадии ухудшения (биполярное аффективное нарушение, шизофрения);
• пограничные синдромы;
• опьянение ;
• эпилепсия;
• соматика в состоянии ухудшения (инфаркт, приступ аппендицита, инфекции, воспаления).

p, 31,>

1. Для похудания для представительниц прекрасного пола.
2. От булимии (о данном заболевании у нас есть отдельная заметка).
3. От зависимости от сладкого.
4. От целлюлита.
5. Мотивировка для тренировок.
6. Программа уменьшения веса в 4-х частях: внутренняя красота, рефрейминг, закрепление результата через НЛП, аффирмации.
7. Сбрось защитный вес!
8. От переедания.

Примерная цена одного аудиосеанса — $23.

p, 32,>

Аффирмации Елены Вальяк:

p, 33,>

1. Я удачно справляюсь с тем, что происходит в моей жизни. Я полностью контролирую себя и собственный вес.
2. Я наслаждаюсь каждой минутой собственной жизни. Я регулярно неосознанно контролирую своё тело. Я без проблем могу вернуть себе собственный замечательный вес.
3. Мой метаболизм разгоняется до необходимой скорости. Он у меня под контролем.
4. Мое тело наполняется энергетикой и становится лёгким. Энергетические потоки беспрепятственно двигаются по всему телу. Теперь оно стройное и лёгкое.
5. Никакого напряжения. Никакого стресса. Никаких трудностей.
   

   Acum 8 luni

   
   
   Только радость и полное, спокойное спокойствие. Со всеми трудностями и большим весом я справляюсь легко и быстро.
6. Мой рацион замечательно сбалансирован. В нём есть витамины и все необходимые организму полезные вещества. Я ем лишь то, что ему, на самом деле, необходимо. Моё тело освобождается от не нужного веса.
7. Моё тело — настоящее чудо. Мне нравится принимать восхищённые взгляды от находящихся вокруг, комплименты, подарки. Я испытываю при этом большое удовольствие.

Из достоинств пациенты Елены отмечают хорошее качество аудиозаписей, приятный голос, отличную подачу текста, хорошие стоимости. Из недостатков — затянутое начало с разъяснением техники самовнушений. Результативность аффирмаций отмечают не все.

p, 34,>

p, 35,>

Андрей Ракицкий

Психотерапевт, практикующий гипнолог, медицинский психолог, доктор в 3-м поколении с 30-летним стажем. Удачно ведёт онлайн-проект «Нет диетам точка нет» и канал Doctoronline. Предлагает программу для похудания GSI, где есть нескольких стадий:

p, 36,>

1. «Активация» — установка на похудание при помощи каждодневного видео просмотра с аффирмациями Ракицкого.
2. «Стабилизация результатов» — как только вес снизился, необходимо начать просмотр того же самого видео снова.
3. «Завершальная» — просмотр нового видео, которое гарантирует освобождение от любого лишнего веса.
4. «Усиление» — включение в программу специализированных графических символов.
5. «Релакс» — снятие эмоциональных блокировок, касающихся лишнего веса.

Программа похудания Ракицкого стоит немало:

p, 37,>

• базовый пакет (с 1 по 3 этап) — $60;
• расширенный (с 1 по 4) — $80;
• VIP (с 1 по 5) — более $100.

p, 38,>

• ожирение, лишний вес;
• компульсивное переедание;
• булимия;
• потеря контроля над аппетитом.

p, 39,>

• эпилепсия;
• шизофрения;
• ухудшение соматики;
• пограничные состояния психики;
• алкогольное и наркотическое опьянение.

Основное требование — видео с аффирмациями необходимо смотреть всегда утром.

p, 40,>

Аффирмации Андрея Ракицкого:

p, 41,>

1. Я худею.
2. Я из дня в день следую программе по уменьшению веса и чувствую радость от того, что она работает.
3. Мне нравится худеть.
4. Я контролирую собственный вес.
5. Я правильно питаюсь. Я принимаю пищу 5 раз в течении дня. Я не ем сладкого. Я ограничиваю солёное. Я ем здоровую пищу.
6. Я пью 8 стаканов воды в течении дня.
7. Я смотрю программы для похудания.

p, 42,0,0,1,0 —>

Светлана Нагородная

По появлению — юрист, впрочем очень долго изучала альтернативную медицину по способам Огулова, Покровской, Червоненко. Создала собственный проект с названием «Счастливая представительница слабого пола». Помогает женщинам справляться с жизненными трудностями, также — сбросить вес.

p, 43,>

Есть аудио- и записи с аффирмациями от Светланы Нагородной, направленными на похудание. Сама автор называет их мантрами. Она советует прослушивать и проговаривать их одновременно с ней перед каждым приёмом пищи или 1 раз в течении дня перед принятием еды.

p, 44,>

Аффирмации Светланы Нагородной:

p, 45,>

1. У меня прекрасное, молодое, здоровое, гибкое, ухоженное, великолепное тело!
2. Я люблю себя всю без остатка!
3. Я уже худею!
4. Я — настоящий идеал красоты женщины!
5. Я правильно и вкусно питаюсь, это доставляет мне удовольствие!
6. Мой жизненный стиль — веселый путь к здоровью, счастью, похудению и стройности!
7. Каждый день я худею, стройнею, хорошей и молодею!

p, 46,>

Американская активистка, психотерапевт, духовный практик, родоначальник движения самопомощи. Из-под её пера вышло много книг по психологии. Наиболее известная из них — «Ты можешь вылечить собственную жизнь». Она была владелицей издательской компании, своего радио и фонда социальной помощи.

p, 47,>

Суть её аффирмаций — помочь людям освободится от деструктивных убеждений и отрицательных впечатлений, которые считаются главной причиной заболеваний и лишнего веса. По её мнению, изменив мышление, человек может вылечить тело. Согласно концептуальной методике похудания от Луизы Хей, свое тело можно достаточно легко исправлять при помощи:

p, 48,>

• позитивного настроения;
• положительного и креативного мышления;
• спасения от груза отрицательных впечатлений.

Как говорит Луиза, правильно проговариваемые аффирмации работают не только с подсознанием и мышлением. Она регулярно доказывала, что при этом меняются и процессы химического характера в организме. К примеру, убыстряется метаболизм, возрастает выработка гормонов счастья, востанавливается функционирование повреждённых и больных органов. В конце концов это все приводит к общему оздоровлению и похудению.

p, 49,>

Требования к формулированию аффирмаций, согласно методике Луизы Хей:

p, 50,>

• аффирмация — желание это, сформулированное так, будто бы оно уже сбылось: не «Я хочу сбросить вес», а «Я похудела»;
• в ней в первую очередь обязано присутствовать местоимение «я»;
• она обязана быть короткой;
• нельзя применять частичку «не»;
• приветствуются положительные сказуемые в форме настоящего времени (наслаждаюсь, радуюсь, худею, люблю, нравлюсь).

Чтобы они содействовали похудению, Луиза рекомендовала исполнять такие правила:

p, 51,>

• верить в них;
• проговаривать вслух каждодневно по пару раз в течении дня;
• делать то, что запрограммировано в них.

Готовые аффирмации Луизы Хей:

p, 52,>

1. Я принимаю собственную фигуру и собственную красоту такими, какие они есть.
2. Я не завишу от еды.
3. Я сама создаю своё тело.
4. Я умею мудро питаться.
5. Моё тело всегда готово радостно и беззаботно плясать.
6. Мой возлюбленный напиток — обыкновенная вода.
7. Я благодарна природе и Богу за то прекрасное тело, которым я обладаю.

При помощи собственной методики Луиза Хей в 70-х годах прошлого столетия без помощи медицины справилась с запущенной стадией рака и ушла из жизни лишь в 2017 году на 90-ом году жизни энергичной и счастливой представительницей прекрасного пола.

p, 53,>

Может быть, вам подходят и прочие авторские методики: Георгия Сытина, Натальи Правдиной, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и прочих профессионалов.

p, 54,>

Прежде чем практиковать похудание при помощи аффирмаций, рекомендуется получить консультацию с психологом, подтвердить подобранные фразы у диетолога. Можно посетить пару сеансов гипноза, чтобы увеличить эффект. Но самое основное — верить, что это работает. Если относиться к этому насторожено, результат навряд ли вам понравится.

p, 55,>

p, 56,> p, 57,0,0,0,1 —>