Содержание:
Как сбросить вес за 3 недели: отличные системы питания с детальными меню
Способов сбросить вес за 3 недели очень много. Можно скачать план тренировок с чередованием силовых и кардионагрузок, дополнив их утренними пробежками и вечерними прогулками. Или отыскать рецепт жиросжигающего обёртывания с мгновенным эффектом. Курс приёма многих биодобавок, предлагаемых для уменьшения веса, рассчитывается именно на подобной срок.
9 months ago
Кто-то предпочтение отдаёт авторским методикам очищения организма: Морица, Неумывакина, Оганян.
Впрочем это все совсем бесполезно без изменений в питании. Только если пересмотреть своё отношение к еде, можно насовсем освободится от лишних килограммов. Рассмотрим, какое питание и диеты на 21 день дадут возможность сделать это очень эффективно.
Правильное питание
Безопасно для здоровья за 3 недели можно сбросить вес на 3 кг просто на правильном питании. Его преимущества понятны: ограничения коснутся только вредных продуктов, рацион сбалансированный, блюда многообразны, суточная питательность не опасная и не проявляется отрицательно на самочувствии. Чтобы организовать его, придерживайтесь советов диетврачей и врачей:
p, 5,>
- Посчитайте собственную норму суточной калорийности (есть особенные формулы) и снизьте её на 200-300 ккал.
- На основе полученных результатов высчитайте соотношение БЖУ, которое вам нужно для похудания, и составляйте меню с его учётом.
- Усвойте принципы дробного питания, составьте график для пяти приёмов пищи и чётко следуйте ему.
- Можно лишить себя ланча или полдника из-за срочного заседания или внеплановой поездки, но главных приёмов пищи это не должно касаться.
- Постарайтесь солить блюда как можно меньше.
- Каждодневно пейте собственную норму воды.
Рекомендованные для рационального питания продукты (база вашего питания на 21 день):
p, 6,>
- гречка, пшено, овёс;
- грибы;
- желе, муссы;
- компоты, зелёный чай, кисель, морсы, соки, коктейли для похудания, какао, красное сухое вино;
- продукты из молока;
- мясо (не очень жирное);
- овощи, зелень;
- орехи;
- масло растительное;
- рыба, продукты моря;
- супы;
- фрукты, ягоды;
- хлеб: ржаной, из муки низшего сорта, отрубной, цельнозерновой;
- яйца.
Продукты, от них нужно будет отказаться:
Если сравнивать с любой диетой, меню рационального питания подразумевает здоровый баланс БЖУ и обеспечивает организм всем нужным, благодаря этому похудание не вызовет обычных нежелательных эффектов: снижения работоспособности, вялости, бессонницы и т. д.
p, 8,0,1,0,0 —>
Ориентировочное меню продемонстрировано на 7 дней, для 2 других недель его можно повторить:
* Размер порций не крепится, потому-что он зависит от пола, веса и возраста.
p, 11,>
Правильное питание в согласии с подобным меню поможет быстро сбросить вес на 3 кг без разных диет. Пожелае сделать лучше результат — активно занимайтесь спортом, и сумеете избавиться уже от 6-7 лишних килограммов. Если этого мало, присмотрите иные диеты, ориентированные на 21 день.
p, 12,>
Английская диета
Самая знаменитая диета на 21 день — английская. Она подразумевает отказ от завтраков, значительное уменьшение порций, минимум соли и потребление немалого количества чая (национального напитка британцев).
p, 13,>
p, 14,>
- Сразу же после пробуждения выпивается стакан лимонной воды.
- В вечернее время есть ничего нельзя.
- В первую очередь необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс чтобы избежать истощения.
- Каждодневно пить около полутора литров воды.
- Солить блюда как можно меньше.
- Отказаться от жарки как способа приготовления.
- Уменьшить жиры, убрать вредные продукты.
Английская диета дает возможность сбрость вес за 20 дней на десять килограмм.
p, 15,>
p, 16,1,0,0,0 —>
p, 17,>
Диета достаточная жёсткая, и если добавить к ней постоянные интенсивные тренировки, то за 3 недели можно сбросить вес и на 15 кг — настоящие ситуации из жизни тому доказательство.
p, 18,>
Минусы и плюсы диеты, противопоказания, и еще хороший выход из неё, найдёте в другой статье.
p, 19,>
Диета Магги
Она всегда значится в рейтингах лучших систем питания для уменьшения веса, так что смело можете воспользоваться ею для достижения собственной цели. База питания — протеиновые продукты (в основном творог и яйца) при небольшом количестве углеводных и жирных.
p, 20,>
p, 21,>
Первые 2 недели просят чёткого выполнения меню и графика приёмов пищи. Последняя подразумевает эксперименты, произвольное время для еды, впрочем нужно будет обходиться максимально скудным рационом и строгим ограничением продуктов.
p, 22,>
1 неделя
p, 23,>
Очень сложная: организм перестраивается на новый рацион питания. Подготовьтесь к лёгкому головокружению и тошноте, но они быстренько проходят после стакана холодной воды. По настоящему сбросить вес на 3-4 кг.
p, 24,0,0,1,0 —>
2 неделя
p, 25,>
Уже больше спокойная: организм привыкает работать в таком пищевом режиме. Увеличивается протеиновая атака, в питание вводится огромное количество яиц и творога. Из нежелательных эффектов отмечаются проблемы со стулом, однако они решаются слабительными отварами из трав. За эту неделю можно сбросить вес на пять килограмм, у кого-то выходит и на 6 кг.
p, 26,>
3 неделя
p, 27,>
Смирительная: организм полностью адаптируется, не реагирует нежелательными эффектами, благодаря этому поощряется отменой жёсткого графика питания. Сложно нужно будет в моральном проекте, так как увеличивается риск сорваться и поесть запрещённых вкусностей. Впрочем уменьшение веса на 7 кг уже в начале 3 недели должно мотивировать завершить голодовку с отметкой 8-9 кг.
p, 28,>
p, 29,>
p, 30,>
Ближе ознакомиться с этой диетой можно по ссылке.
p, 31,> p, 32,0,0,0,1 —>
Представленные системы питания дают возможность значительно сбросить вес за 3 недели. Причём результаты всегда можно сделать лучше, если дополнить их постоянными тренировками и здоровым жизненым образом. Не забудьте также, что в вашем арсенале постоянно есть жиросжигающие обёртывания, корректирующее бельё, салонные процедуры и даже БАДы для уменьшения веса. Правильно применяйте это все, и вот тогда получить фигуру мечты не будет трудностью.
