Простые советы

Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

Содержание:

Как сбросить вес в ногах: наиболее эффективные методики и процедуры

Даже у худеньких людей ноги могут выглядеть чрезмерно полными, а таз тяжёлым. Что уж говорить о тех, кто вынужден немалую часть собственной жизни бороться с большим весом.

Очень важна эта тема для представительниц прекрасного пола. Природа побеспокоилась, чтобы бёдра и попа у них были защищены достаточной жировой прослойкой для успешных родов. Без физических тренировок здесь не обойдёшься, однако многие боятся перекачать мышцы, чтобы не стать мужеподобными, а оптимальную середину отыскать довольно трудно. И но все таки, специалисты дают чёткие советы, как сбросить вес в ногах и дать им образцовую форму.

Причины полноты ног

Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

С руками и животом во многих случаях все предельно ясно — их полнота вызвана перееданием и малоподвижным жизненым образом (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами все намного проблематичнее. Вот самые популярные факторы, помогающие их чрезмерному округлению.

p, 6,>

  • Женская характерность

Природа-матушка наградила представительниц прекрасного пола полными бёдрами и большим тазом для удачной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если встречается комплект веса, то первые отложения жира у женщин пойдут собственно вниз. У мужчин же залежи в первую очередь скапливаются в полости живота, образовывая всем известный пивной животик.

Как сбросить вес: необходима комплексная программа для похудания части которая находится снизу тела продолжительностью не менее 3 месяцев.

  • Отёчность
  • Многие представительницы прекрасного пола комплексуют по поводу собственных ног, считая их очень толстыми, хотя проблема может быть совсем в ином. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловливаются изменением в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или остальными напитками перед тем как ложиться спать.

    Признаки отёчности: в вечернее время на лодыжках остаётся отпечаток от резинки носков, обувь в конце дня кажется небольшой, тесной и с огромным трудом снимается, при нажимании пальцем на поверхность кожи остаётся ямка, которая плавно возвращается в исходную форму.

    Как сбросить вес: достаточно улучшить питание, убрать из питания солёное и маринованное, не пить после 18.00, вообще отказаться от алкоголя, проверить работу почек, очистить лимфатическую систему.

  • Лимфедема
  • Это следующая стадия отёчности, которая собой представляет серьёзное заболевание и просит консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

    p, 12,>

    Как сбросить вес: обследоваться и полный курс лечения.

    p, 13,>

    <>

    Для справки. Медикаментозное лечение лимфедемы состоит в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отсылают на операцию .

    Если в роду у всех представительниц прекрасного пола полные ноги при относительно красивой фигуре (часто при небольшой груди и более тонкой талии объём бёдер портит все части тела), это наследственность.

    p, 15,>

    Как сбросить вес: частично такой недостаток можно исправлять при помощи тренировок, но к ним нужно будет склоняться всю жизнь. После прекращения спортивных занятий полнота вернётся опять.

  • Силовые тренировки
  • Люди, которые в тренировках выполняют упор на упражнения на силу, в определённый момент могут быть не довольны финишным результатом. Тем более это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудания и корректировки фигуры, а в конце концов накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и потом пытаются сделать меньше приобретённые объёмы.

    p, 17,>

    Как сбросить вес: исправить план тренировок — сделать меньше силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше одновременно с тренером.

  • Гиподинамия, ошибочное питание, ожирение
  • Ну и, напоследок, одна из самых популярных причин полных ног как среди мужчин, так и среди представительниц прекрасного пола — нездоровый жизненный образ.

    p, 19,0,1,0,0 —>

    Как сбросить вес: сделать больше активность двигательного аппарата, улучшить питание, воспользоваться дополнительными методиками по уменьшению веса.

    p, 20,>

    Проблема полных ног касается в основном представительниц прекрасного пола, так как так предрасположено природой. Мужчин затрагивает она нечасто. Однако если всё-таки и им нужно сбросить вес в бёдрах или икрах, способы будут фактически похожими — различия коснутся только тренировок.

    p, 21,>

    p, 22,>

    Советы

    Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

    p, 23,>

    Причину установили, какой курс держать в согласии с этим, узнали. Однако это только вершина айсберга. Теперь прекрасное время заняться разработкой программы. Она должна в себя включать конечную цель (чего вы хотите достигнуть), сроки и распорядок мероприятий, которые вы проводите, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее сделана, тем эффектно будет результат.

    p, 24,>

    Продолжительность

    Каждый хочет сбросить вес быстро, так как на тренировки и диеты длиною на протяжении месяца у сегодняшнего человека нет ни времени, ни терпения. И вот здесь нужно очень быстро решить для себя ключевой вопрос. Либо вы выполняете собственные ноги стройными в очень короткое время, однако при этом:

  • вредите своему здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;
  • буквально после семи дней (а то и раньше) опять набираете потерянный вес и, исходя из этого, возвращаете былую (а то и большую) полноту во всех частях тела.
  • Либо вы заблаговременно составляете программу похудания длительностью в пару месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

    p, 26,>

    • похудевшие и стройные икры, привлекательные и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
    • значительное и устойчивое уменьшение веса;
    • привлекательные формы в иных частях тела;
    • приобретение правильных пищевых привычек;
    • прекрасное самочувствие.

    Преимущества варианта номер понятны, но большинство идёт на жертвы и подбирает первый, так как до отпуска остаётся буквально неделя и похудание требуется ой как немедленно.

    p, 27,>

    Как сбросить вес в ногах за семь дней

    p, 28,>

    • Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
    • сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдерживать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это наиболее эффективные);
    • каждодневно по утру бегать по 30 минут;
    • из дня в день исполнять особые процедуры;
    • пить много воды;
    • через день делать жиросжигающие обёртывания;
    • записаться на лимфодренажный массаж.

    В результате можно утратить до 5-7 кг общего веса, и вместе с другими частями тела успешно похудеют и ноги. Правда, потом нужно будет долго налаживать пищеварение, воссоздавать почки и печень, бороться с авитаминозом и истощением, утешать боль в мышцах после повседневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь кратковременная коррекция фигуры востребует жертв со стороны здоровья.

    p, 29,>

    p, 30,>

    Если необходимо сбросить вес за 2 недели

    p, 31,>

    Можно уменьшить риск для пищеварения и подобрать более щадящую диету. К примеру, вегетарианскую или протеиновую. Тренировки лучше тоже разрядить — заниматься через день, хотя интенсивность не снижать. Бег по утру, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Приятным дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

    p, 32,>

    Но хорошего похудания за 10-15 дней не выйдет достигнуть.

    Streamed 1 year ago



    Рассчитывайте программу минимум на месяц, хороший срок — не менее полугода.

    p, 33,>

    Для различных частей ног

    Способы сбросить вес в ягодицах:

    p, 34,>

    • лучшее упражнение — ходьба по полу на попе;
    • тренажёр — степпер;
    • в йоге — поза саранчи;
    • вид спорта — плавание;
    • утягивающие шорты;
    • обёртывания.

    Как сбросить вес в бёдрах:

    p, 35,>

    • упражнение — приседания плие;
    • тренажёр — эллипсоид;
    • в йоге — поза стула;
    • вид спорта — бег;
    • утягивающие бермуды;
    • обёртывания.

    Что сделать, чтобы похудели икры:

    p, 36,>

    • упражнение — подъём на носки стоя с гантелями;
    • тренажёр — силовой блочный;
    • в йоге — поза воина 2;
    • тейпирование.

    Сложнее всего будет сбросить вес в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер намного больше.

    p, 37,>

    Приблизительная программа

    Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

    p, 38,>

    Эту программу можно увеличить и дальше, если не желаете на этом останавливаться. Просто повторяйте её помесячно снова, включая на собственное усмотрение разнообразные варианты процедур в салоне и тренировок.

    p, 39,1,0,0,0 —>

    p, 40,>

    Жизненный образ

    Есть сбросить вес необходимо несущественно, щадящей вегетарианской диеты и постоянных тренировок на месяц достаточно будет. Однако если ноги очень полные и даже толстые, нужно будет успокоиться и значительно скорректировать собственный образ жизни.

    p, 41,>

    1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды — по минимуму, клизмы и мочегонные — приветствуются.
    2. Каждодневно начните день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте — пешими продолжительными прогулками.
    3. Следуйте чёткому режиму дня: кушайте, упражняйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет легче расходовать калории и не обзаводиться жирами.
    4. Спать нужно будет не менее 7 часов в течении дня.
    5. Чистая вода обязана стать вашим любимым напитком, пока худеете (не менее 2-ух литров в течении дня).
    6. Выйдет уменьшить стрессовые нагрузки — сделаете лучше результаты.

    Коррекция одной из частей тела (живота, рук) просит усилий и времени. Ноги — одни из очень проблемных, так как жир отсюда уходит довольно медленно. Плюс это все усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами нужно будет постараться. Благодаря этому не нужно пренебрегать даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды — будьте добры, сделайте, — а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

    p, 42,>

    p, 43,>

    Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

    p, 44,>

    Ну и, напоследок, наиболее эффективные процедуры для похудания ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в единый комплекс для тренировок. Плюс ко всему также будут продемонстрированы отличные тренажёры и асаны йоги.

    p, 45,>

    Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на на протяжении всего дня. Её необходимо исполнять в первую очередь. Длительность — 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять процедуры, дающие нагрузку собственно на них.

    1 year ago



    Вот короткий список (так как они всем известны, описывать их детально нет смысла).

    p, 46,>

    1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
    2. Бег на месте.
    3. Приседания.
    4. Махи.
    5. Выпады по сторонам, вперёд и назад.
    6. Велосипед.
    7. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
    8. Подъём ног лёжа.
    9. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

    В данный комплекс вошли наиболее эффективные процедуры для ног, так что смело начните с них своё утро.

    p, 47,>

    Тренировка для сильного пола

    Следующий комплекс тренировок — конкретно для мужчин. Не обращая внимания на то, что они с этой проблемой могут столкнуться реже представительниц прекрасного пола, всё таки аналогичные ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

    p, 48,>

    1. Разминка — ходьба на месте.
    2. Приседания плие.
    3. Выпады с гантелями.
    4. Гакк-приседания.
    5. Жим.
    6. Становая тяга на выпрямленных ногах.
    7. Разгибание, сгибание из самых разнообразных положений.
    8. Перекрёстные выпады с отягощением.
    9. Приседания в машине Смита.
    10. Заминка — ходьба на месте.

    Мужчинам в первую очередь необходимо включать в тренировки упражнения на силу, чтобы случилась замена жира мышцами.

    p, 49,>

    Тренировка для представительниц прекрасного пола

    Без соответствующих тренировок толстые ноги у представительниц прекрасного пола навряд ли смогут сбросить вес даже с самой экспресс-диетой.

    p, 50,>

    1. Разминка: любые процедуры на растяжку.
    2. Рейка.
    3. Ягодичный мостик.
    4. Приседания с отягощением (гантелями).
    5. Болгарские приседания.
    6. Широкий присед.
    7. Махи из положения лёжа на боку.
    8. Перекрёстный выпад в динамике.
    9. Повторить приседания с отягощением.
    10. Боковые махи.
    11. Заминка: любые процедуры на растяжку.

    Перед представительницами прекрасного пола также задача стоит сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы. Для этого необходимо:

    p, 51,>

    • в качестве разминки и заминки делать процедуры на растяжку;
    • заняться йогой;
    • менять тренажёры с кардиотренировками.

    Если страх перекачаться все равно есть, обратитесь за разработкой подобающей программы к индивидуальному тренеру.

    p, 52,>

    p, 53,>

    Любая тренировка должна в себя включать не менее 20 мин работы на тренажёрах. Прекрасными для похудания ног считаются:

    Не надо сразу кидаться на все тренажёры. Любой из них даёт разную нагрузку на различные части ног. Спросите у тренера, над чем особенно вам лучше поработать первым делом, и он в первую очередь поможет с выбором.

    p, 55,>

    Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её главные асаны, имеет возможность воспользоваться позами, которые превосходно помогают похудению различных частей ног. Среди них наиболее эффективными считаются:

    p, 56,>

    • саранча;
    • полумесяц;
    • треугольник;
    • летящий орёл;
    • колесо;
    • воин;
    • пирамида;
    • мост;
    • довольный ребёнок;
    • крутящийся стул;
    • голубь;
    • полная лодка и др.

    Тем, кто раньше с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — существует опасность травматизации. Тем более, что есть более обычные вспомогательные способы:

    p, 57,>

    • бег (лучше интервальный);
    • ходьба;
    • плавание;
    • велоспорт;
    • катание на роликах;
    • фитнес;
    • фитбол.

    Программа тренировок должна быть составлена с учитыванием следующих факторов:

    p, 58,>

    • занятия — 3 раза на протяжении недели не больше 1 часа;
    • разминка и заминка обязательны;
    • кардионагрузки и упражнения на силу должны чередоваться;
    • повседневные пробежки по утрам (не менее 20 мин);
    • из дня в день — зарядка;
    • повседневные прогулки пешком на свежем воздухе вечерами в интенсивном темпе (не менее получаса);
    • дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

    Выбирайте отличные процедуры и не забудьте каждого месяца менять комплексы, чтобы не было привыкания.

    p, 59,0,0,1,0 —>

    p, 60,>

    Как похудеть в ногах самые эффективные методики и процедуры

    p, 61,>

    Многие задают вопрос, как питаться, чтобы сбросить вес в ногах. Тут довольно знать всего 2 главных правила. Во-первых, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир собственно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на уменьшение веса в общем, а не на каком-нибудь определенном участке тела. Второе, употреблять калорий необходимо намного меньше, чем расходуете, — однако в данном варианте вас ждёт успех. Диетологи рекомендуют следующее.

    p, 62,>

    1. Не изнурять себя строгими голодовками.
    2. Убрать из питания вредные жиры — оставить только омега-3 кислоты (масло оливковое, орехи, рыбий жир).
    3. Питание должно быть низкоуглеводным.
    4. Оптимальные варианты диет — вегетарианская или протеиновая.
    5. Убрать из меню все жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
    6. Хмельной напиток и газированные напитки — под запретом.

    Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные продукты из молока. Полезно есть чем побольше продуктов моря и вареной грудки курицы. Питайтесь дробно, небольшими порциями (не больше 1 500 ккал в день) 5-6 раз в течении дня.

    p, 63,>

    p, 64,>

    Дополнительные способы

    Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы сделать быстрее процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. В отдельности они не выделяются особенной эффективностью, а вот в качестве катализаторов годятся.

    p, 65,>

    Массаж для ног даст возможность разгладить кожную поверхность и сделать её упругой. И разумеется поможет общему похудению в ногах. Вопрос только в том, где вы его будете делать.

    p, 66,>

    Для домашнего проведения процедуры лучше купить миниатюрный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобный в применении и даст возможность прорабатывать проблемные участки без дополнительной помощи.

    p, 67,>

    Намного больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Подбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с дальнейшим жиросжигающим обёртыванием.

    p, 68,>

    Обёртывания

    Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание даст возможность сделать быстрее похудание в бёдрах и икрах и сделать лучше состояние кожи. С ягодицами окажется тяжелее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для такой процедуры лучше подобрать:

    p, 69,>

    • горячие: с горчицей и мёдом, перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
    • холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
    • ночные: с глиной, мёдом, косметическими и маслами растительного происхождения.

    Обёртывания необходимо применять бережно, чтобы паста только не затекла в интимную территорию, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не получится избежать.

    p, 70,>

    Частота процедуры: от 1 до 3 раз на протяжении недели.

    p, 71,>

    p, 72,>

    Корректирующее бельё

    Сбросить вес в ногах можно, если каждодневно на 4-5 часов одевать специализированное утягивающее бельё. Главное — выбрать верный размер, чтобы убрать пережатия сосудов кровообращения. Для данной цели можно выбрать:

    p, 73,>

    • бермуды;
    • боди (для ягодиц);
    • бриджи;
    • леггинсы;
    • панталоны;
    • трусики;
    • шорты;
    • штаны.

    Выбор корректирующего белья конкретно для ног самый большой из всех предоставленных. К примеру, для рук можно отыскать только водолазки, да и то с огромным трудом.

    p, 74,>

    Салонные процедуры

    Какие процедуры вам готовы предложить в салоне, чтобы выполнить ножки стройными:

    p, 75,>

    • альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
    • акупунктура;
    • криотерапия (жидким азотом);
    • озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
    • миостимуляция;
    • прессотерапия (давление вакуумом при помощи специализированных штанин);
    • электролиполиз;
    • радиочастотный липолиз;
    • ультразвуковая кавитация.

    В запущенных случаях готовы предложить радикальные способы из восстановительной хирургии — липосакцию и подтяжку ягодиц, внутренней и внешней сторон бёдер.

    p, 76,>

    Если у вас полные ноги и вы комплексуете по этому поводу, приступайте за работу именно сейчас. Не нужно ждать, пока они станут толстыми, а потом и совсем жирными. Чем раньше начать прорабатывать данную часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Нужно отнестись к проблеме комплексно, по максимуму применяя все средства, предложенные выше. Здраво оцените ситуацию, разработайте программу мероприятий и постарайтесь ей следовать постоянно. Только сила воли и целеустремлённость даст возможность вам достигнуть необходимого эффекта и важничать собственными стройными ножками.

    p, 77,>

    p, 78,> p, 79,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button