Как похудеть без диет пошаговое руководство эффективные способы советы специалистов

Как сбросить вес без диет: подробное руководство, прекрасные способы, рекомендации профессионалов

Диеты заслужено являются лучшими методиками быстрого и хорошего похудания. Но что сделать тем, кто из-за разных причин не может их исполнять? У одних есть противопоказания, иные не обладают силой воли и не могут отказаться от сладкого, у третьих и совсем работа посуточная, а это означает, что эти режимы питания им не подойдут.

11 months ago



Что сделать в этих всех случаях? Есть ли лазейки, как сбросить вес без диет и не навредив здоровью? В действительности обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Вариант 1: спорт

Как похудеть без диет пошаговое руководство эффективные способы советы специалистов

Если нет противопоказаний для физнагрузок, необходимо попробовать позаниматься спортом. Намерено выбранные процедуры превосходно сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц даст возможность сбросить вес без диет и таблеток на десять килограмм, а иногда даже больше. Самыми эффективными являются:

p, 5,>

  • плавание: по 30 минут трижды на протяжении недели (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды на протяжении недели (потеря 300 ккал);
  • упражнения на силу;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (каждодневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса каждодневно;
  • фитнес.

Если есть мотивировка и желание, можно достигнуть отличных результатов, совсем не ограничивая себя в еде. Ещё идеально, если у вас будет индивидуальный тренер, с которым вы сумеете проработать самые места где есть проблемы. Он будет составлять индивидуальную программу занятий, направленную на достижение определенной цели (к примеру, сбросить вес на десять килограмм за месяц, освободится от целлюлита, сделать меньше талию в объёме и т. д.).

p, 6,0,1,0,0 —>

Весьма популярны спортивные занятия для тех, кто ищет способ не просто сбросить вес без диеты, но и избавиться от живота. Чаще всего и талия прекрасно очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего ненужного, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — чрезмерно не простое и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Благодаря этому без специализированных тренировок тут вряд ли можно обойтись. Что может выручить?

p, 7,>

  1. Самые разные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, дорожка для занятий бегом, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели превосходно крепят мышцы живота.
  3. Хулахуп — замечательный коректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки являются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые примитивные процедуры: сворачивания, берёзка, рейка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны по сторонам, приседания, и остальные. Ищите уже готовые комплексы, разработанные конкретно для похудания этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудание без диет и каких-нибудь ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с радостью сумеете рассматривать в зеркале собственную обновлённую фигуру.

<>

Ложка дёгтя. Тренера по фитнесу и диетологи в один голос говорят, что спортивные занятия просто нужны, чтобы сбросить вес. Однако, если не иметь в виду питательность питания, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не требуются, но от каких-то вредных продуктов всё-таки нужно будет отказаться.

Вариант 2: жизненный образ

Как похудеть без диет пошаговое руководство эффективные способы советы специалистов

p, 11,>

Итак, со спортом все ясно. Но многим хочется сбросить вес без диет и физнагрузок, и снова-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже необходимо прекрасное здоровье, а что сделать тем, у кого он отсутствует? И в данном случае не нужно терять надежды: выход — в здоровом жизненном образе. Если все сделать правильно, результат долго ждать себя не заставит.

p, 12,>

Шаг 1: питание

Чтобы сбросить вес без диет и спорта, нужно будет пересмотреть своё питание и его сделать максимально здоровым и сбалансированным.

p, 13,1,0,0,0 —>

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион так, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и настоящего питания от любой диеты.
  3. Кушайте часто (раз 5 за один день), но небольшими порциями (не больше 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго согласно графика, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не готовитесь морить его голодом. Исходя из этого, ему незачем отлажывать что-то на всякий случай. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи на протяжении дня. Собственно он снабжает вас нужной энергетикой.
  6. Снизьте потребление соли и алкоголя.
  7. Нужно отказаться от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их полностью исключить из питания, то хотя бы минимизируйте.

Как похудеть без диет пошаговое руководство эффективные способы советы специалистов

p, 14,>

Если привести питание в порядок, всего за семь дней можно сбросить вес без разных диет и изнурительных тренировок сразу на пять килограмм — и это абсолютно не предел!

p, 15,>

Шаг 2: двигательная активность

Как говорит практика, сбросить вес при малоподвижном жизненном образе без диет и спорта не легко, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Собственно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она подразумевает:

  • по утру и после работы проходите пару-тройку остановок общественного транспорта пешком;
  • перестаньте пренебрегать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не надо было подняться;
  • если у вас работа в сидячем положении, по завершению каждого часа вставайте с собственного офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте в вечернее время пешком;
  • не нужно отказываться от походов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • постоянно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, вытирайте пыль в самых отдалённых уголках собственной жилой площади.
  • Двигательная активность — это не изнурительные спортивные занятия, но всё-таки она хорошо сжигает калории.

    p, 17,>

    Шаг 3: отсутствие напряжений

    Одна из наиболее частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы угомониться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает производство эндорфинов — «гормонов счастья». Они чуть-чуть притупляют переживания, однако при этом просят все новой и новой пищи, сжигая первым делом мышечные белки.

    7 months ago



    Одновременно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть безостановочно.

    p, 18,>

    Как свидетельствует статистика, собственно полные люди более всего предрасположены стрессу и депрессиям, в следствии которых у них встречается нарушение пищевого повидения. И диеты его могут только ухудшить. Благодаря этому необходимо обязательно привести в порядок нервную систему. Помогут родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На всякий случай нужно будет пропить курс антидепрессантов.

    p, 19,>

    Пробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от бытовых проблем. И вы увидите, что хоть мало-мальски, но похудели — без диет и тренировок, своими силами. Продолжайте заниматься самосовершенствованием , чтобы сделать лучше результаты.

    p, 20,0,0,1,0 —>

    Шаг 4: дневной режим

    И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Нужно ориентироваться на следующий график:

    p, 21,>

    Как похудеть без диет пошаговое руководство эффективные способы советы специалистов

    p, 22,>

    Вот так понемногу, не торопясь, можно сбросить вес дома без изнурительных диет и спортзалов.

    p, 23,>

    p, 24,>

    Иные варианты

    Если вы почему-то не можете исполнять все что описано выше, есть и иные варианты:

  • липосакция / восстановительная хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудания;
  • препараты для уменьшения веса;
  • лечение ожирения;
  • обёртывания;
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.
  • В первую очередь берите эти рекомендации на вооружение. Попытайтесь точно им следовать — и вот тогда вы сумеете не только сбросить вес без диеты, но и зафиксировать достигнутый результат надолго. Помните: основное во всём — система, установив которую 1 раз, неплохо бы больше не менять. Тем более, что эти все принципы есть не что иное как основы здорового жизненного образа. А они по определению исключают проблематику лишнего веса.

    p, 26,> p, 27,0,0,0,1 —>