Яблочная диета для похудания: 9 вариантов плюс меню для каждого дня с рецептами

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, фактически все знаменитые витамины — это совсем не весь перечень полезных веществ, входящих в состав яблока. Его потребление в пищу благоприятно проявляется на здоровье. А невысокая питательность выполняет диетическим продуктом.

3 years ago

Пожалуй, только ленивый не испытал на своем опыте, как работает яблочная диета для похудания.

Механизм действия

И все эти три вещества, помогающие похудению, в большом количестве находятся в яблоках. Подбирая диету, подготовьтесь к тому, что теперь все будет работать на уменьшение веса:

p, 4,>

• налаживается пищеварение;
• уменьшится уровень холестерина;
• устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• вещественный обмен течет беспрепятственно;
• подавляется аппетит, так как у яблок невысокий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета сделает лучше работу сердца, снизит риск кариозного процесса, увеличит иммунитет, нормализует функционирование щитовидки, поможет справиться с затяжной депрессией.

<>

Нужно иметь в виду! 2/3 клетчатки, имеющейся в яблоках, находится в кожуре. Благодаря этому не стоит их очищать, чтобы достигнуть хорошего похудания.

Противопоказания

Очень маленький перечень противопоказаний — одно из положительных качеств этой системы похудания. Яблочную диету нельзя исполнять:

язвенникам;

аллергикам;

тем, у кого появились трудности с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, и еще беременным и кормящим мамам.

<>

Интересный факт. Яблоки не тонут в водной массе, так как 1/4 их веса составляет воздух.

p, 11,>

Советы

Чтобы похудание оправдало ожидания, нужно будет от многого отказаться и как следует поработать. Как и каждая другая система борьбы с большим весом, она просит выполнения конкретных правил.

p, 12,>

1. Начните с разгрузочных дней, на протяжении которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
2. Если они прошли удачно, второй шаг — трёхдневное похудание. Спустя месяц можете увеличить срок до недели. Ещё спустя пару месяцев — до 2 недель.
3. Если заблаговременно уверены в том, что не выдержите экспресс-диеты на одних только яблоках и воде, выберите одну из её модификаций — щадящую и позволяющую потребление иных продуктов, к примеру, диету на кефире и яблоках.
4. Уменьшите порции.
5. Хмельной напиток, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
6. На определенный период времени диеты недопускаются тяжёлые физнагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка будут полезны.
7. Высыпайтесь.
8. Не нужно допустить сильных переживаний.
9. Пейте в течении дня по полтора литра обыкновенной воды.
10. Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам доводилось поглощать 4 яблока в течении дня, каждодневно уменьшайте его употребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в питание небольшими дозами.
11. Намного лучше подойдут зелёные яблоки. Что же касается калорийности различных сортов, она представлена в следующей таблице.

p, 13,>

Научных данных, какое кол-во яблок можно принимать в течении дня не навредив здоровью, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разнообразных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудание необходимо остановить и обследоваться.

p, 14,>

<>

Это интересно. Городское название Алма-Ата неспроста в переводе значит «отец яблок»: считается, что первый раз этот фрукт стали принимать в пищу 6 500 лет тому назад именно на данной территории. В крупнейшем городе Казахстана есть даже монумент этому «витаминному кладезю земли».

p, 16,>

Во время выбора диеты внимательно посмотрите не только на перечень разрешённых продуктов, но и на сколько можно сбросить вес при их помощи.

Строгая (на 7 дней)

Разрешает принимать определённое кол-во яблок в течении дня. Их лучше есть в сыром или тёртом виде.

4 years ago

В перерывах между такими перекусами необходимо пить чем побольше воды (до 2 л в течении дня). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

p, 18,>

Яблочно-кефирная (на 15 дней)

Прекрасный вариант, который подойдет даже гипертоникам. Вопрос в том, кто удержит такое самоистязание.

p, 20,>

Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая долгая, выдерживать намного легче.

p, 22,>

Яблочно-уксусная (на трое суток)

Несколько вредная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-нибудь проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

p, 24,>

p, 25,>

1 день: пить раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

p, 26,>

2 день: сберегается дозировка предыдущего дня + добавляется часть перед тем как ложиться спать.

p, 27,>

3 день: за день необходимо выпить литр уксусного раствора и существует только яблоки (в довольно большом количестве).

p, 28,>

Возможные результаты — 5 кг за 3 дня.

p, 29,>

• Яблочно-апельсиновая

Строгая, с небольшими ограничениями в рационе, благодаря этому похудание на ней можно выдерживать 3-4 дня от силы.

p, 30,1,0,0,0 —>

p, 31,>

• Яблочно-медовая

Одна из наиболее апетитных диет в этом ряду. Выполняя принципы рационального питания, необходимо за день поглощать 4 яблока и 4 ст. ложки мёда. Длительность определяется самочувствием и результатами. Однако для похудания на десять килограмм за 10 дней она вполне подходит.

p, 32,>

p, 33,>

• Яблочно-арбузная

Рекомендованная длительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За день необходимо употребить по 1 кг яблок и арбуза.

p, 34,>

• На пюре

Экспресс-диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие иные продукты есть не позволяется, благодаря этому сорваться с неё легко. Продолжительность — свободная. Основное блюдо готовится своими силами по следующему рецепту.

p, 35,>

p, 36,>

• 1,5 кг яблок;
• пол из дерева-литра воды;
• 10 мл сока лимона.

p, 37,>

1. Яблоки вымыть, почистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
2. Выложить дольки на днище кастрюли.
3. Залить водой.
4. Варить 20 мин.
5. Взбить при помощи блендера.
6. Варить 5 мин.
7. Побрызгать соком из лимона.

Чтобы обрадовать собственные вкусовые рецепторы и намного дольше остаться на данной диете, добавьте в пюре чуть-чуть ванилина или корицы. Ущерба от них не будет, а настроение поднимется.

p, 38,>

• На соке

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на трое суток. Каждые 2 часа необходимо пить по 2 стакана напитка. На день 3 после утренней порции необходимо выпить 4 ст. ложки масла из оливок, во избежание запоров.

p, 39,>

<>

С миру — по нитке. У британцев есть пословица: «Кто яблоко в течении дня съедает, тот у врачи не бывает».

p, 41,>

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. К примеру, апельсины без труда заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

p, 42,>

На трое суток

Щадящий вариант, допускающий всего постепенно. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

p, 43,>

p, 44,>

В отличии от традиционной, оригинальная диета на 7 дней предлагает совмещать яблоки с маленьким количеством иных низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» наименование — Минус 10 кг. Такой результат этого стоит, чтобы попробовать. Переносится очень не легко из-за скудности питания. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

p, 45,0,0,1,0 —>

p, 46,>

<>

Вот это да! Самыми полезными яблоками являются те, которые отмечены червоточинами.

p, 48,>

Если диета будет продолжается длительнее недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они смогут помочь выдерживать тестирование голодовкой до победного конца и достигнуть прекрасных результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

p, 49,>

Салат с сельдереем

p, 50,>

p, 51,>

• Корень сельдерея;
• яблоко;
• 30 гр гранатовых зёрен;
• 25 мл масла из оливок;
• 10 мл мёда;
• пару капель винного уксуса;
• петрушка, соль, перец;
• чуть-чуть фисташек.

p, 52,>

1. Промыть сельдерей, фрукты, петрушку.
2. Почистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
3. Перемешать уксус, мёд, масло.
4. Почистить фисташки, петрушку размельчить, перемешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
5. Залить заправкой, солить.

Яблочный суп

p, 53,>

p, 54,>

• 5 яблок — зелёных, средних;
• 200 мл обезжиренной сметанки;
• 20 гр муки;
• литр воды.

p, 55,>

1. 3 яблока мелко резать, удалив кожуру и сердцевину.
2. Залить их горячей водой, варить на небольшом огне 10 мин.
3. Вытереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, прокипятить 2 мин.
4. Добавить сметану.
5. Те 2 свежих яблока, что остались, очистить, резать, прибавить в суп.

Вареники с яблоками

p, 56,>

p, 57,>

• 500 гр муки;
• 200 мл молока;
• 100 мл воды;
• яйцо;
• 25 мл растительного масла;
• 5 яблок;
• соль, сахар.

p, 58,>

1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
2. Добавить слегка подогретое молоко.
3. Добавить масло и воду.
4. Разбить яйцо.
5. Всыпать оставшуюся муку.
6. Тщательно все перемешать ложкой.
7. Вымесить тесто руками.
8. Сделать кружки — заготовки для вареников.
9. Для начинки яблоки нарезать соломкой, присыпать сахаром.
10. Выложить начинку на кружки, создать вареники.
11. Отварить до приготовления.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудания. Если с желудком все в порядке, её стоит попробовать, чтобы быть увереным в этом.

p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>