Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Бразильская диета для похудания в 2-ух вариантах

Бразилия — страна соблазнительных представительниц прекрасного пола, выделяющихся интересной фигурой: при малом весе и тонкой талии у них привлекательные и рельефные грудь и бёдра. Считается, что этому в какой-то степени содействует их кухня страны: фейжоада, такако, ватапи, каруру — блюда, приготовленные в основном из продуктов моря и овощей. На их основе и была разработана протеиново-растительная диета, на которой, по сплетням, похудели многие актрисы бразильских сериалов (Даниела Эскобар, Вера Фишер, Силвия Фейфер и др.).

Ключевые принципы

Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и дает возможность освободится от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому необходимо скинуть 10 и более кг, она не подойдет (для данной цели можем предложить иные эффектные варианты).

Основу питания составляют белок и растительная еда: первый помогает сохранению массы мышц, а вторая насыщает питательными веществами и не дает возможность недоедать.

Acum 2 luni



Продукты подбираются низкокалорийные, однако при этом организм должен получать собственный суточный минимум в 1 200 ккал. Похудание достигается также уменьшением размера порций.

Протеиновая составная часть меню фактически бесполезна без тренировок, благодаря этому спортом заняться просто нужно. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленый график нельзя.

p, 6,0,1,0,0 —>

Не обращая внимания на самую большую простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за семь дней и 7-8 — за 2), но также и в прекрасной, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Противопоказания

Протеиновая еда достаточно коварна, её изобилие в рационе приводит к сбою определенных систем организма.

Acum 7 luni



Так как меню бразильской диеты включает её в немалых количествах, далеко не каждому посчастливится сбросить вес этим вариантом. Противопоказаниями считаются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • болезни желудочно кишечного тракта;
  • проблемы с сердцем;
  • предрасположенность к алергии.
  • Первым делом страдают почки. Благодаря этому всем, у кого с ними проблемы, должны неоднократно подумать, перед тем как начинать худеть. Во всяком случае стоит обследоваться и взять разрешение доктора.

    Минусы и плюсы

    p, 10,>

    • отсутствие запрета на мясо;
    • возможность заниматься спортом;
    • многообразное меню;
    • блокировка голода растительной клетчаткой, что уменьшает риск срыва;
    • стройная фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудания;
    • нормализация пищеварения;
    • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
    • результативность;
    • формирование правильных пищевых привычек.
    Бразильская диета для похудения в двух вариантах

    В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

  • отсутствие жиров в рационе негативно проявляется на психическом состоянии (адипоциты — стройматериал для нервных клеток), благодаря этому наблюдаются перепады настроения и нервозность просто так;
  • продолжительность ограничена 2 неделями: если увеличить, можно вредить организму;
  • необходимость регулярно наблюдать за размером порций, что осложняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • спортивные занятия без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.
  • Есть 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на 7 дней) и более щадящая (на 15 дней).

    p, 12,1,0,0,0 —>

    Еженедельная:

  • трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
  • главными источниками белка являются яйца и грудка курицы;
  • размеры 1 порции не превышают 200 г.
  • Двухнедельная:

  • подразумевает пятиразовое питание;
  • перечень протеиновых продуктов становится шире, благодаря рыбе, морепродуктам и различным сортам мяса;
  • суточная питательность питания выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед разрешается сделать больше объём порций до 300 г.
  • За семь дней можно утратить 5-6 кг, однако при этом посадить почки, да и риск срыва возрастает. Если подобрать вариант на 14 дней, вес уменьшается на 7-8 кг, а ущерб для здоровья становится меньше за счёт расширенного питания.

    p, 15,>

    Перечни продуктов

  • яйца;
  • продукты из молока менее 1,5% жирности;
  • овощи выбираются низкокалорийные (картофель не подойдет) и некрахмалистые (благодаря этому исключается кукуруза);
  • нежирное мясо: предпочтение отдаётся куриные филе или индейки, но рацион можно изменить постной говядиной или крольчатиной;
  • зелень;
  • фрукты обязаны быть несладкими;
  • ягоды;
  • нежирные сорта рыбы;
  • продукты моря;
  • зелёный чай, овощные и соки из фруктов (коктейли, смузи).
  • копчёности;
  • жирные продукты: свинина, баранина, молочка более 1,5%, сало, сливочное и масло растительное;
  • углеводы: макароны, выпечка, хлеб, злаковые, сладости;
  • соусы, майонез, горчица, кетчуп;
  • картофель и кукуруза;
  • дыня, виноград, бананы, хурма (чрезмерно сладостные);
  • орехи (в них много жира);
  • кофе, хмельной напиток, газировка и энергетики.
  • Советы

    Бразильская диета выделяется обычностью и минимумом требований, но все равно следует придерживаться конкретных правил. Они не только улучшат результат, но и сведут до минимума плохие последствия для здоровья.

    p, 18,0,0,1,0 —>

    1. Заниматься спортом нужно, причём необходимо отдавать предпочтение упражнениям, направленным на похудание определенных проблемных мест: живота, рук, бёдер и ягодиц.
    2. Нельзя проводить эксперименты: предлагаемое меню нужно соблюдать точь-в-точь, так как в нём замечательно выбраны продукты и просчитан каждый килокалорий.
    3. Размеры порций не должны быть больше рекомендуемую норму, так что необходимо заблаговременно запастись кухонными весами.
    4. В течении дня необходимо пить не менее 2 литров воды. Это нужно для того, чтобы уменьшить нагрузку на почки из-за обилия протеиновой пищи, — так, как минимум, продукты распада будут вовремя выводиться из организма.
    5. Некоторые рекомендуют пить поливитамины, однако, благодаря обилию фруктов и овощей в рационе, авитаминоз худеющим не грозит.
    6. Перед диетой полезно сделать день разгрузки, чтобы приготовить организм к предстоящему стрессу.
    7. По завершению похудания переход к привычному рациону должен быть постепенным: ступенчатое включение в меню запрещённых продуктов даст возможность избежать трудностей с пищеварением.

    А самое основное — приёмы пищи прописаны строго по времени, и график нарушать очень нежелательно. Предлагаемые часы:

  • завтрак — 07.30;
  • обед — 13.30;
  • ужин — 18.30;
  • ланч и полдник — 11.00 и 16.00 исходя из этого (для двухнедельного варианта).
  • Ориентировочное меню бразильской диеты, детально расписанное по дням, считается ещё одним её преимуществом. Не надо мучительно думать, что подготовить на обед или на ужин из перечня разрешённых продуктов. Диетологи рекомендуют чёткие, продуманные варианты.

    p, 20,>

    Меню на 7 дней

    p, 21,>

    Бразильская диета для похудения в двух вариантах

    p, 22,>

    Меню на 14 дней

    p, 23,>

    Бразильская диета для похудения в двух вариантах

    p, 24,> p, 25,0,0,0,1 —>

    Желаете сбросить вес быстро и не навредив здоровью — подбирайте бразильскую диету, которая, не обращая внимания на большие ограничения в рационе, сбалансирована более других. Она исключает авитаминоз и дряблость кожи, которыми чреваты иные системы питания для уменьшения веса. Это выполняет её востребованной и популярной не только в актёрской обстановке, но и среди жителей.