Диета на протеиновой основе на 10 дней: ориентировочное меню, рекомендации экспертов и каких результатов ждать

Не обращая внимания на всю критику, диета на протеиновой основе остаётся на нынешний день одним из очень знаменитых и прекрасных способов сбросить вес, что в этом нет ничего удивительного. Она дает возможность попрощаться с 5-8, а то и 10 кг, за 10 дней, при этом сохраняя многообразное и вкусное меню.

Рабочий механизм диеты на протеиновой основе очень прост. Уменьшение углеводов в рационе заставляет организм в стрессовом состоянии сжигать свои подкожные жиры. А в это время активно поглощаемый белок не даёт разрушаться ткани мышц. Но для десятидневного срока такого голодания необходимо запастись терпением и сделать всё что возможно для того, чтобы стойко перенести все тяготы этой декады.

Меню диеты на протеиновой основе для похудания на 10 дней должно быть разным и одновременно строгим: неплохо бы составить его заблаговременно, чтобы блюда повторялись как можно реже. Это даст возможность ослабить стрессовую ситуацию для организма и сбросить вес с небольшими потерями для здоровья. Существуют самые разные приблизительные варианты питания, на которые можно ориентироваться. Если в чём-то не уверены, всегда можно получить консультацию у диетолога.

День 1

Для завтрака: маленькие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.

Для ланча: яблоко (зелёное для диеты лучше).

Для обеда: на первое — 200 мл супа-пюре со шпинатом, на второе — 150 гр тунца на пару с 2 цельнозерновыми хлебцами. Протеиновый коктейль.

Для полдника: творог с измельчённой зеленью (100 гр).

Для ужина: салат из продуктов моря (200 гр).

День 2

Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.

Для ланча: апельсин средних размеров.

Для обеда: на первое — 200 мл супа «Сёмга с молоком», на второе — 150 гр белых грибов, запечённых с овощами. Протеиновый коктейль.

Для полдника: 100 гр сыра (для диеты на протеиновой основе подбирайте твёрдые сорта).

Для ужина: любой салат из овощей с протеиновым соусом (не больше 200 гр).

День 3

Для завтрака: вареная грудка курицы с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.

Для ланча: грейпфрут средних размеров.

Для обеда: на первое — 200 мл супа по-восточному с горбушей и яичком, на второе — 150 гр рагу из фасоли и куриного отварного филе. Протеиновый коктейль.

Для полдника: кефир (100 мл).

Для ужина: 200 гр творожного салата.

Четвёртый день

Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай /кофе.

Для ланча: 2 мандарина.

Для обеда: на первое — 200 мл супа с фрикадельками, на второе — 150 гр кабачков, запечённых в фольге. Протеиновый коктейль.

Для полдника: пюре из цветной капусты (100 гр).

Для ужина: 200 гр вареной, под протеиновым соусом, индейки.

День пятый

p, 12,0,1,0,0 —>

• Для завтрака: маленькие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
• Для ланча: 100 гр ананаса.
• Для обеда: на первое — 200 мл диетического супа с отрубями, на второе — 150 гр вареной говядины. Протеиновый коктейль.
• Для полдника: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр).
• Для ужина: 200 гр судака, запечённого с соком из лимона.

День 6

Для завтрака: 250 мл питьевого йогурта с 2 цельнозерновыми хлебцами. Чай / кофе.

Для ланча: 2 киви.

Для обеда: на первое — 200 мл супа-пюре с желтком, на второе — 150 гр парового омлета с помидорами. Протеиновый коктейль.

Для полдника: около 100 гр несладкого творожка.

Для ужина: 200 гр фаршированных кальмаров.

День седьмой

Для завтрака: 3 вареных белка. Чай / кофе.

Для ланча: яблоко (подбирайте зелёное).

Для обеда: на первое — 200 мл протеиновой окрошки, на второе — 150 гр творожного омлета, запечённого в духовке. Протеиновый коктейль.

Для полдника: приблизительно 100 гр ряженки.

Для ужина: рагу из овощей и курицы (200 гр).

Восьмой день

Для завтрака: протеиновый паровой омлет с измельчённой зеленью (150 гр), хлебец. Чай / кофе.

Для ланча: апельсин средних размеров.

Для обеда: на первое — 200 мл бульона с яичной лапшой, на второе — 150 гр рассыпчатой гречки, запечённой с куриными потрошками в горшке. Протеиновый коктейль.

Для полдника: 100 мл йогурта.

Для ужина: 200 гр протеинового салата.

p, 16,>

Девятый день

Для завтрака: 150 гр творога с измельчённой зеленью. Чай / кофе.

Для ланча: грейпфрут.

Для обеда: на первое — 200 мл куриного супа со спаржей, на второе — 150 гр слойки из филе курицы. Протеиновый коктейль.

Для полдника: 100 мл кефира.

Для ужина: 200 гр творожной запеканки.

Десятый день

Для завтрака: маленькие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.

Для ланча: 100 гр ананаса.

Для обеда: на первое — 200 мл супа из овощей с цыплёнком, на второе — 150 гр вареной говядины.

Acum 2 ani

Протеиновый коктейль.

Для полдника: ряженка (100 мл).

Для ужина: тунец, приготовленный на пару (200 гр).

Ориентировочное меню на 10 дней для диеты на протеиновой основе позволяет правильно составить каждодневный рацион и не думать над тем, какое блюдо подготовить сегодня. Если думаете что-то исправлять, не забудьте, что для правильной работы желудка и организма в общем отказываться от углеводов совсем нельзя, тем более на целых 10 дней. Рецептов протеиновых блюд особенно много, так что голодовка обещает быть красочной и многообразной.

p, 19,>

p, 20,>

p, 21,>

Не включите в меню диеты на протеиновой основе, рассчитанной на 10 дней, теже самые блюда. Это способно привести к истощению организма. Постарайтесь изменить собственный каждодневный рацион интересными рецептами, которые могут понравиться всей вашей семье. Ведь одно из важных преимуществ этого способа похудания — его сытность.

p, 22,>

Рецепт протеинового салата

p, 23,>

5 белков яйца;

150 гр кальмаров;

150 гр отваренной заблаговременно грудки курицы;

15 гр измельчённой зелени петрушки;

40 мл сока лимона (концентрированного);

соль.

p, 25,1,0,0,0 —>

1. Яичные белки размельчить в крошку.
2. Кальмары и грудку куриную пошинковать на полосы.
3. Все перемешать.
4. Добавить чуть-чуть соли и измельчённой петрушки.
5. Приправить соком из лимона.

Рецепт творожного салата

p, 26,>

p, 27,>

• 250 гр творога;
• 300 гр свежих огурцов;
• 100 гр моркови;
• 100 гр яблок (лучше зелёных);
• 100 гр йогурта (для диеты берём обезжиренный продукт без красителей);
• 20 мл сока лимона (концентрированного).

p, 28,>

1. Все овощи и фрукты нашинковать очень маленькой соломкой.
2. Добавить творог. Перемешать.
3. Заправить йогуртом и соком из лимона.

Первые блюда

Рецепт супа из овощей с цыплёнком

p, 29,>

p, 30,>

• 400 мл нежирного бульона на курице;
• 70 гр молодого цыплёнка (совершенное мясо для диеты на протеиновой основе);
• 20 гр репы;
• 30 гр моркови;
• 15 гр порея;
• 60 гр савойской капусты;
• 10 гр сельдерея;
• 5 гр сливочного масла (не обращая внимания на то, что масло запрещено диетой на протеиновой основе, 1 раз в 10 дней можно создать послабление).

p, 31,>

1. Покласть в горшочек сплошной кусок цыпленка, нарезанные ломтиками морковь, репу, порей, сельдерей, ошпаренную капусту.
2. Залить бульоном.
3. Добавить масла.
4. Закрыть, оставить в духовке при 200°С на 45 минут.

Рецепт куриного супа со спаржей

p, 32,>

p, 33,>

• 500 мл куриного прозрачного бульона;
• 300 гр заблаговременно отваренного филе курицы;
• 100 гр спаржи из консервы;
• 30 гр кукурузной муки;
• 100 гр консервированной кукурузы;
• 10 гр морской соли;
• 300 гр резаных шампиньонов;
• 10 мл нерафинированного кунжутного масла;
• пучок зелёного лука.

p, 34,>

1. В кипящий бульон добавить грибы, томить 5-7 минут на небольшом огне.
2. Влить разведённую в водной массе кукурузную муку. Варить до загустения при регулярном помешивании.
3. Добавить тонко нашинкованное филе, кукурузу, спаржу. Томить на небольшом огне пока не приготовятся.
4. Присолить.
5. Добавить перед подачей кунжутное масло и присыпать измельчённым луком.

Вторые блюда

p, 35,>

Рецепт слойки из филе курицы

p, 36,>

p, 37,0,0,1,0 —>

• 250 гр филе курицы;
• 150 гр брокколи;
• 60 мл настоящего йогурта;
• 20 мл отличного соуса из сои;
• 5 горчичных зёрен.

p, 38,>

1. Филе вымыть, разрезать на тонкие пластинки. Отбить.
2. Отварить брокколи, сделать пюре.
3. Объединить йогурт, горчицу, соус соевый. Промазать получившимся соусом филе.
4. Выложить их слоями на лист для запекания.
5. Чуть-чуть соуса прибавить в пюре из капусты, промазать им лицевой слой куриного «пирога».
6. Установить в духовку, нагретую до 200°С, на 30 минут.

Рецепт фаршированных кальмаров

p, 39,>

p, 40,>

• 2 тушы кальмаров;
• 20 мл отличного соуса из сои;
• 4 белка яиц;
• 100 гр обжаренных шампиньонов;
• 50 гр сыра;
• измельчённая зелень;
• соль.

p, 41,>

1. Отварить кальмаров в подсоленной воде (не больше трёх минут).
2. Все другие компоненты, не считая соуса из сои, перемешать.
3. Начинить этим салатом кальмаров.
4. Полить соусом.
5. Без масла поджарить с каждой стороны.

Эти рецепты пригодятся, чтобы без больших проблем сделать меню диеты на протеиновой основе на 10 дней, отличное многообразием и сбалансированностью. А чтобы результаты порадовали, постарайтесь держаться ключевых принципов похудания в рамках этой голодовки.

p, 42,>

p, 43,>

Ценные рекомендации

Если даже точно держаться 10-дневного меню диеты на протеиновой основе, правильно составленного и утверждённого диетологом, однако при этом больше ничего не делать для похудания, результатов можно не добиться. Чтобы помочь собственному телу расстаться с ненужными килограммами, придерживайтесь обычных, но немаловажных советов.

p, 44,>

1. Получите разрешение диетолога или доктора на десятидневную диету на протеиновой основе.
2. Утвердите с профессионалом заблаговременно составленное меню.
3. Ужинайте за 4 часа до сна.
4. Не ложитесь спать позже 23.00.
5. Принимайте на протяжении всей диеты поливитамины.
6. Гуляйте пешком каждодневно не меньше получаса.
7. Не занимайтесь силовыми спортивными видами и кардиотренировками.
8. Нагружайте в течение всей диеты на протеиновой основе худеющее тело такими физнагрузками, как катание на велосипеде, плавание, шейпинг или аэробика.
9. Считайте калории, которые вам понадобилось употребить и израсходовать за день: первые обязаны быть в меньшинстве.
10. Если у вас строгая диета на протеиновой основе на 10 дней, которая подразумевает исключение из меню фруктов и овощей, и еще уменьшение порций на 50 гр, необходимо обязательно в течение всей голодовки быть под контролем доктора.
11. Чтобы не получить обезвоживание организма, включите в меню питьевую чистую воду. Не менее 1,5-2 литров в день.
12. Вам нельзя садиться на диету на протеиновой основе на 10 дней, если у вас есть проблемы с почками, так как даже в здоровом состоянии они еле могут выдержать такую большую нагрузку.
13. Столь долгая диета на протеиновой основе вредна людям, чей возраст более 55 лет.
14. Если почувствуете вялость и головокружение, которые не будут проходить на протяжении дня, увеличьте в меню кол-во углеводов (съешьте на завтрак овсяную кашу или вареной рис на ужин).

Если вы не только приведёте в порядок своё меню в согласии с диетой на протеиновой основе, но ещё и поменяйте жизненный образ, согласно данным правилам, результаты не заставят себя долго ждать. А с аналогичным способом похудания они бывают очень и очень внушительными.

p, 45,>

p, 46,>

Результаты

p, 47,>

Традиционная протеиновая диета, которая рассчитана на декаду, меню которой представили выше, подразумевает похудание на 5-8 кг. Результаты будут подчиняться от общего состояния организма, первоначального веса, выполнения дополнительных советов. Впрочем, если судить по бесчисленным впечатлениям, можно скинуть даже 10 кг за 10 дней в рамках такого голодания. Профессионалы говорят, что это вполне реально, если:

p, 48,>

• нет сложностей со здоровьем;
• заниматься спортом;
• быть энергичным;
• позитивно настроиться;
• советоваться с диетологами, фитнес-тренерами и докторами;
• исполнять строгую диету на протеиновой основе;
• отказаться от плохих привычек.

Помните: протеиновая диета, которая рассчитана на 10 дней, — очень не простое тестирование для организма, и ему необходимо помочь хорошо перенести его. Если все сделать правильно, очень аккуратно и самодеятельности, можно добиться отличных результатов. с подобным вкусным меню, которое предлагает такой способ голодовки, сбросить вес достаточно будет просто. Главное — настроиться и верить в собственные силы.

p, 49,> p, 50,0,0,0,1 —>