Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за 7 дней в бытовых условиях, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для подобных случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разграничивать приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (фад диеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, выше описанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффектный распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные характерности составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней подразумевает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо наблюдать за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: отварная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Еще одна оригинальная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели нужно будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на два-три дня.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
  2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы такая:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, пресная вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания надо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в течении дня. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Елена, 29 лет Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не замечательный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Татьяна, 40 лет Сесть на диету мне было не так то и легко – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достигнуть восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Марина, 25 лет Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат удался отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Очень важное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Как сбросить вес на 20 кг

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях и при этом не повредить здоровье? Самый неопасный и действенный по времени способ – это диета, которая рассчитана на 3 и более месяца. 20 кг – впечатляющая цифра, благодаря этому и срок чтобы это сделать требуется немаленький. Основные правила диеты: дробное питание, богатое питье и спортивные занятия. Имеется несколько различных систем, предлагающих сбросить вес за 20 дней или месяц (экстремальный способ), и еще за считанные месяцы. Самый неопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, и еще неплохо бы перед назначением диеты посетить диетолога.

Как сбросить вес на 20 килограммов

Для прекрасного результата создано много диет, большинство из них рассчитаны на продолжительный период.

Настоящие рекомендации, как сбросить вес на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и небольшими дозами, сбалансировать питание (сосчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в день не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • продолжительно и постоянно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладостные напитки и спиртное;

Советуем прочесть публикацию про то, как отказаться от сладкого.

Самый правильный способ немедленно сбросить вес – это сесть на фад диету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Чтобы сбросить вес насовсем, необходимо только уменьшить калораж до 1200-1500 и следовать описанным выше правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее сбросите лишний вес. В первую очередь вес уходить будет быстро, так как из организма уходить будет излишняя влажность. Через два-три дня или 1-2 недели вес встанет на два-три дня. Это называют «эффектом плато», при воплощении диеты это явление хорошо. Необходимо только обождать два-три дня, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Самый маленький срок для того, чтобы сбросить вес на 20 кг – 2 месяца, и это является весьма коротким временем для сброса веса. Чтобы похудеть без ущерба для организма, понадобится не меньше 4 месяцев сбалансированного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро сбросить вес, понадобится обратиться к фад диете. Это поможет сделать меньше объем желудка и сжечь подкожный жир за короткий период времени.

За 20 дней

Чтобы похудеть в такой рекордный срок, нужно применить периодичное голодание. Оно состоит в отказе от приема пищи. Первые 10 дней необходимо пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не советуется для больных гастритом или прочими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разным. Не следует переедать, а тоже необходимо наблюдать за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Приблизительно так выглядит меню на этом способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с 2-мя яблоками.
  • Обед: 200 г отварной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Нужно помнить, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

Месяц – более настоящий срок для похудания на 20 кг. Впрочем эта система питания все же считается сложной. Диета разделяется на несколько циклов, любой из них составляет 4 дня. Во все 4 дня необходимо питаться по-разному и держаться различных систем питания. Например, день 1 – только вода, второй – овощной, 3-ий – смешанные продукты, а День четвертый – протеиновый.

Ориентировочное меню для любого из дней диеты:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракСтакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/бульон из курицы и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно менять на свое усмотрение. Важные требования – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма времени больше на привыкание к новому рациону. Нужно просто питаться правильно, убрать вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Тоже очень важно исполнять деление приемов пищи на 5-6 раз. 1 день такой диеты смотрится подобным образом:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 150 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудания на 20 кг

в начале диеты неплохо бы посетить диетолога, который даст рекомендации по соблюдению режима. Для тех, кто не может исполнять такую строгую систему, однако при этом желает похудеть в кратчайшие сроки, подойдёт очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и в себя включает 5 этапов.

Данный курс можно пройти пару раз:

  • Очищение организма – необходимо уменьшить кол-во еды (лучше всего только пить соки и продукты из молока) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Регенерация работы желудка – принимать кефир с творогом до 5% не сладкий.
  • Изобилие углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – потребление белка (мясо и рыба, творог – меньше 500 г в течении дня).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Наиболее эффективные диеты для похудания на 20 килограммов – это фад диеты по типу гречневой, протеиновой или пригодной для питья. Диету необходимо сочетать с тренировками. Прекраснее всего подойдут кардиоупражнения, к примеру бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Главное условие диеты – соединение физнагрузок и диеты. При сидячем жизненном образе килограммы будут уходить гораздо очень медленно. Также нужно много пить и дробно питаться.

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Перед тем как отыскать самую эффективную диету, я испробовала особенно много различных систем. Но более всего мне подошёл отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, порой качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудание уже ощутимо, я поменяла 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые совсем не хотели уходить. В период беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила строго взяться за дело, и теперь вижу результат собственных трудов. Моя система не была слишком жёсткой, благодаря этому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна собственным результатом, сотрудники с работы выполняют комплименты.

Татьяна, 38 лет, Севастополь: Не так давно я села на эту диету, решила скинуть 19 ненужных килограмм. Первая неделя прошла хорошо, я похудела на 4,5 кг. Однако в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще 1 килограмм. А ведь я не так сильно себя ограничивала! Считаю, что оптимальный способ сбросить вес – это спортивные занятия, начала ходить в зал для занятий спортом. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.