Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за 7 дней в бытовых условиях, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для подобных случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разграничивать приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (фад диеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, выше описанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффектный распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные характерности составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней подразумевает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо наблюдать за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: отварная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Еще одна оригинальная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели нужно будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на два-три дня.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
  2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы такая:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, пресная вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания надо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в течении дня. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Елена, 29 лет Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не замечательный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Татьяна, 40 лет Сесть на диету мне было не так то и легко – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достигнуть восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Марина, 25 лет Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат удался отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Очень важное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Как немедленно сбросить вес на 20 кг за месяц – диеты в бытовых условиях

Если человек заинтересовался, как сбросить вес на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес необходимо сбрасывать как можно быстрее. Для уменьшения веса разработано очень много вариантов: диеты, процедуры, процедуры косметологической направленности, липосакция, способы экспресс-похудения. Но сначала определим, на самом деле ли масса вашего тела на 20 кг превосходит норму?

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Выяснить кол-во избыточной массы тела и высчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы владеть информацией о нормах калорийности блюд, которая отвечает вашему безупречному весу. Данная информация пригодятся при создании диеты для похудания.

Если вы установили для себя необходимость в похудении, пробуйте один из видов диет, которые смогут помочь быстро скинуть 20 килограмм за месяц.

Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого тревожит вопрос: как сбросить вес на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специализированную программу для похудания, которая по настоящему позволяет утратить лишний вес быстро и без ущерба для здоровья, разделив процесс на 4-ре этапа:

  1. Первый – атака, продолжительность которой определяется тем, сколько ненужных килограмм вы желаете скинуть. Если существует необходимость быстро скинуть 20 килограмм за 30 дней, то длительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно протеиновые продукты, есть когда будет угодно и порции таких размеров, как вы захотите. Но никаких самовольных исключений и изменений списка продуктов.
  2. Второй – круиз, нужно менять дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно протеиновые продукты. Меню включает овощи различного типа, однако есть и исключения, например картофель, рис, горох, кукуруза и прочие. Продолжительность данного этапа в границах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление результата который получился. После окончания диеты килограммы возвращаются обратно, и вдобавок появляется опасность возникновения новых лишних кило. Благодаря этому важно пройти фазу закрепления. Есть позволяется продукты: картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис и так дальше. Есть и исключения – бананы и прочие продукты. Длительность этого этапа вы можете определить по самочувствию или остальной вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обыкновенному рациону питания.
  4. Последний этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может продолжаться всю жизнь. Можно лично определить сколько дней вы желаете выделить на эту фазу, однако не менее 7 дней. День протеиновой пищи, когда можно существует только протеиновые продукты, необходимо проводить 4-ре раза на протяжении месяца. Основное нужно помнить о данном правиле и вот тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет немедленно скинуть 20 килограмм за 30 дней либо даже раньше. Хотя длительность такого рациона питания любой может для себя определять индивидуально. Тоже необходимо держаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в день, тогда пользы будет побольше. Это которая нужна для каждого норма использования жидкости на день;
  2. Из дня в день диеты в рацион питания добавляются овсяные отруби, которые смогут помочь наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика находиться должна в бытовых условиях проводиться повседневно;
  4. Из дня в день должен в себя включать прогулку небыстрым шагом на протяжении 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основывается на принципах сбалансированного питания. Нет надобности полностью отказываться от пищи либо есть мало, чтобы потом мучило ощущение голода. Так с минимум усилий можно быстро скинуть 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один недостаток – они временные. По возвращению к обыкновенному жизненному режиму вес востанавливается. Что же делать, как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях таким образом, чтобы результат сохранился? Поможет специализированная ленивая диета, самая обычная, но исполнять её нужно регулярно. Заключается диета в том, чтобы пить в течении дня больше питьевой воды, подобным образом, меньше чувствовать ощущение голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, потому как все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро нужно с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой тёплой воды. Есть позволяется только после 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и исключительно после 20 минут можно кушать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока на протяжении 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Выполняя главные правила и рекомендации, быстро скинуть лишние килограммы довольно легко, результаты будут видны на протяжении первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Именитая телеведущая и врач Елена Малышева разработала специализированную диету, состоящая из ключевых принципов правильного питания. Если вас волнует не только как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях, а как сберечь получившийся эффект, то диета Малышевой запросто может стать привычкой. Продолжительность диеты – в границах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут ущерба здоровью, а напротив, смогут помочь организму стать здоровее. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Рекомендации тем, кто худеет

Принципы сбалансированного питания – залог успешного похудания. Используя принципы правильного питания по настоящему в бытовых условиях сбросить вес на 20 кг за 2 месяца.

  1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Приблизительно 2 стакана для начала. Есть можно спустя 30 минут;
  2. От некоторых продуктов необходимо отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, спиртное считается табу;
  3. Перекусить необходимо минимум пять раз за день с очень маленьким интервалом 3 часа;
  4. Считайте примерно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для представительниц прекрасного пола составляет 1200, для сильного пола 1500 калорий;
  5. В первую очередь проводить день с физически энергичными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, заместь автомобиля можно применять не дорогой и экономный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету нужно с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудания. Также побеспокоится, чтобы перестройка питания не стала чрезмерно резкой для организма.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий