Упражнения для похудения

Содержание
  1. Процедуры для похудания живота
  2. Процедуры для похудания ног
  3. Процедуры для похудания бедер
  4. Процедуры для похудания ягодиц
  5. Комплекс тренировок для похудания
  6. Эффектные процедуры для похудания в бытовых условиях

Процедуры для похудания

Упражнения для похудения
Читайте также:
Упражнения для похудения
Как убрать жир с живота и боков
Упражнения для похудения
Калланетика для похудания
Упражнения для похудения
Система тренировок ПИЛАТЕС
Упражнения для похудения
Йога для похудания
Упражнения для похудения
Как выполнить икроножные мышцы привлекательными
Упражнения для похудения
Стройные и привлекательные ноги

Сейчас проблема лишнего веса настолько востребована, что говорить о ней, наверное, нет никакого смысла. Миллион представительниц прекрасного пола и мужчин во всем мире повседневно борются с ненужными сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Достаточно часто, перепробовав разгрузочные дни и различные диеты, представительницы прекрасного пола мучат себя одним и тем же вопросом, почему я довольно мало ем, и все равно не худею? Все довольно легко – уменьшение рациона питания не сумеет дать хорошего результата без конкретных физнагрузок.

Вполне может быть так, что перспектива исполнять физические процедуры для похудания не вызовет у вас большой радости. Но необходимо помнить, что по волшебству ничего никогда не происходит. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то результат который хочется получить – головокружительная фигура – долго ждать себя не заставит.

Чем заниматься?

Подбирать тот или другой вид физ. активности нужно не только, следуя собственным предпочтениям. Выбор физ. упражнений будет напрямую зависеть от того, какие собственно части тела вам нужно сделать корректировку. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше выполнить упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.

Вы спросите, где лучше исполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в в зале для занятий спортом, фитнес-центре, в бассейне и даже в своем доме, тем более что постичь их не так и сложно. Главное – обязательно утвердить спортивные занятия со своим врачом, чтобы не появилось противопоказания по здоровью.

Круглые и привлекательные ягодицы. Замена тренажера для разведения ног. 12+


Пару слов о сбалансированном питании

Даже, если вы безоговорочно и постоянно будете исполнять все процедуры, однако не станете лимитировать себя в еде – хорошего результата могут не ждать. Заметьте, речь идет собственно о сбалансированном питании, а не о диетах. Обязательно нужно отказаться от полуфабрикатов (если даже после тренировок вам будет лень подготовить ужин), не применяйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, спиртное. Несомненно, после интенсивной тренировки вам положено обильный ужин, но в другие дни переедать не стоит.

Упражнения для похудения
Как питаться правильно

Что вам пригодится для занятий:

• Ковер, для выполнения тренировок на полу;

• Узкая скамейка с довольно упругой обивкой;

• Гантели;

• Спортивная форма, обувь и специализированные перчатки;

В бытовых условиях прекраснее всего исполнять процедуры три раза на протяжении недели с промежутками между занятиями в 1 день. Оптимальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия нужно проводить постоянно и только с положительным настроем.

Не забывайте, что любой комплекс тренировок для похудания продуктивен не больше 4 недель, ну а потом организм начинает приспособиться к нагрузкам. Собственно сейчас нужно либо сделать больше нагрузки, либо скорректировать комплекс тренировок. Исполнять процедуры для похудания в бытовых условиях прекраснее всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они непременно должны вам нравиться. Иначе результат оказаться может гораздо скромнее, чем вы того ожидаете.

Любое занятие Начать надо с разминки, а вам для этого понадобиться припомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже рассказывали, для любого проблемного участка тела есть специализированные процедуры. Собственно про них мы в настоящий момент и побеседуем.

Итак, начинаем:

Процедуры для похудания живота

Упражнения для похудения

Живот считается одной из самых проблемных зон для многих женщин. Причем данная проблема может тревожить даже тех, у кого нет повода переживать за собственную фигуру. А дело все в том, что собственно на животе у представительницы прекрасного пола накапливается более всего жиров.

8 месяцев назад


В первую очередь, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только процедуры для похудания живота. Сами по себе они не смогут помочь вам похудеть. В данном случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, из-за чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достигнуть самых больших результатов, вы обязаны менять разные процедуры для похудания живота, используя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые популярные из данных тренировок:

• Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и исполнять его нужно в первую очередь с маленькой амплитудой. Для этого вы обязаны лечь на пол из дерева и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте по сторонам и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, это упражнение осуществляется с маленькой амплитудой. Лягте на пол из дерева, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите по сторонам локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, подняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

• Поднимаем туловище

Лягте на пол из дерева, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите по сторонам локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к собственным коленям. На выдохе вернитесь в начальное положение.

• Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в начальное положение.

• Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и делайте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, перечисленные выше процедуры, но исполнять их нужно с маленькими разворотами.

Не забывайте, что такие процедуры не рекомендуют использовать людям с больным позвоночником. Ну и, разумеется, не забудьте о подобных дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Упражнения для похудения
Процедуры для пресса

Процедуры для похудания ног

Упражнения для похудения

В первую очередь, определитесь, в каких местах ваши ноги должны сбросить вес: на бедрах или на икрах.

Освободится от ненужных сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам смогут помочь следующие процедуры для похудания ног:

• Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после этого не быстро ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение нужно повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и опять повторите упражнение. В общей трудности, у вас обязано получиться 8 подходов.

• Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, делайте выпады ногами вперед. Но не забывайте, что это упражнение в первую очередь сменяется на разнообразные колени, а руки при этом обязаны упираться в бедра.

• Убрать с внутренней части бедер дряблость можно этим методом: лягте на спину и разведите вытянутые ноги. Следите, чтобы во время данного процедуры ноги не отклонялись назад или вперед.

• Если же вас тревожат отложения жира с наружной стороны бедер, приподнимайте верх прямую ногу, находясь в положении лежа. Во время этого процедуры носок нужно тащить на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

У вас толстые икры? Тогда обязательно пробуйте такие процедуры для похудания:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните на себя носки.

• Также можно стать рядом со стеной, сильно упереться в нее руками. Одну ногу согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги.

• Не забудьте также и о беге на месте. Доказали, что это одно из очень многофункциональных средств против отложенного жира.

Упражнения для похудения
Как выполнить ноги стройными и привлекательными

Процедуры для похудания бедер

Упражнения для похудения

Территория бедер, при борьбе с избыточным весом, считается одной из самых проблемных. Но не нужно опускать руки! Делайте постоянно все процедуры для похудания бедер, описанные ниже, и вы добьетесь существенного уменьшения размеров ваших бедер.

• Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Подымите их вверх и в этом положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы обязаны быть напряженными).

• Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол из дерева с правой стороны возле стоп и наклоните корпус влево. Руки в ходе выполнения данного процедуры обязаны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в начальное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение осуществляется по 10 раз на каждую сторону.

• Следующее процедуры поможет вам освободится от целлюлита на бедрах. Станьте таким образом, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, нужно не быстро приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое то время, и встаньте, сделав усилие. Так нужно повторить 10 раз, сделав по 3 подхода.

• Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, повыше приподнимайте и опускайте нижнюю ногу. На любой из боков нужно сделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, благодаря этому исполнять его нужно почаще.

• Для того чтобы сделать меньше размер бедер, нужно стать на левое колено и опереться на прямые руки. Потом нужно отвести вправо и назад правую ногу, выровнять ее и затронуть пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и сделать движения по кругу вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так предстоит проделать 10 раз без остановок. Не забывайте, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение нужно повторить и для левой ноги.

• Наиболее эффективные процедуры Для снижения размеров бедер делаются лежа. Для этого вы обязаны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу нужно согнуть и покласть на нижнюю.

• Чуть-чуть согните в коленях ноги, выставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. Потом согните их в локтях, прогните вперед таз и пробуйте приподняться на носочках. В этом положении нужно замереть на пару секунд. Это упражнение нужно повторить восемь раз.

Упражнения для похудения
Обёртывания против целлюлита

Процедуры для похудания ягодиц

Упражнения для похудения

Чтобы освободится от отвисших ягодиц, достаточно постоянно исполнять комплекс несложных тренировок:

• Присядьте на край стула, выставьте врозь ступни ног. Пробуйте зажать между коленками любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы обязаны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер данный предмет и останьтесь в этом положении одну минуту. Потом можно отдохнуть и вновь приступить к выполнению процедуры.

• Для выполнения следующего процедуры для похудания ягодиц вам нужно будет встать на колени и установить на пояс руки. После этого, сесть на пол из дерева, в первую очередь на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение необходимо делать до той поры, пока не начнете чувствовать утомленность в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь совершенно никакого эффекта. Не обращая внимания на то, что в первую очередь исполнять это упражнение очень непросто, вы довольно быстро его выучите.

• Для этого процедуры вам нужно будет опереться затылком и спиной о стенку, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В этом положении вы обязаны просидеть не менее одной минуты. В первую очередь это может быть довольно трудно, благодаря этому на первое время можно чуть-чуть уменьшить время. Исполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стены. В другом случае это упражнение не станет иметь совершенно никакой эффективности.

• Обхватите двумя руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и со второй ногой. Это упражнение следует выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте мышцы ягодиц, пытаясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. В первую очередь вам будет не так просто это сделать. Однако уже по истечению определенного времени вы сумеете исполнять до 10 подобных подъемов за одно упражнение.

К несчастью, нам достаточно часто сильно не хватает на себя времени. Однако тут всем, кто мечтает сбросить вес, важно запомнить – если вы собой не будете заниматься, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. Стоит еще сказать, что, в современных реалиях можно не менее эффектно заниматься физическими упражнениями прямо в своем доме. Для этого в настоящий момент достаточно познакомиться с методикой выполнения тренировок на просторах интернета. Ваше настойчивость, сбалансированное питание (только не забывайте о нем!), большое желание стать еще более симпатичной – и уже спустя пару месяцев вы увидите, как поменялась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров. Придерживайтесь сбалансированной диеты, постоянно делайте физические процедуры – и вы обретете не только красоту, а так же и здоровье!

Какие процедуры делать для похудания

Упражнения для похудения

Если у вас есть желание, чтобы тренировка не осталась без следа, мышцы получили достаточную нагрузку, а тело стало стройным, узнайте какие процедуры делать, чтобы сбросить вес. Это немаловважно, потому как отдельные из них помогают увеличению массы мышц, а иные – уменьшению лишнего веса. Чтобы они давали необходимый результат, их надо делать правильно и систематично.

Комплекс тренировок для похудания

Физические процедуры для похудания просят рационального подхода к их выполнению. До начала занятий необходимо обязательно провести разминку для абсолютно всех мышц, подготовив их таким образом к предстоящим нагрузкам. В весомую часть тренировки обязаны входить силовые занятия, помогающие укреплению мышц, и кардио (процедуры, помогающие быстро сбросить вес). Завершая тренинг, в первую очередь необходимо сделать заминку и растянуться.

У большей массы людей процедуры подобного плана вызывают ассоциации с большой мускулатурой и тяжёлыми штангами, однако не все ознакомленны, насколько полезны силовые занятия для похудания, причем быстрого и стабильного. Тренинги силового типа помогают не только сбросить вес, но еще крепят костную систему, дают большой заряд энергии, совершенствуют работу всего организма. Если вы начинающий спортсмен и не знаете, какие процедуры делать, чтобы сбросить вес, подберите для себя несколько базовых движений, которые тренируют главные виды мышц (выжим штанги лежа, приседания, пресс).

Эти процедуры помогают ускоренному расщеплению жиров, уменьшению давления (артериального), совершенствуют работу сердца и легких, помогают сбросить вес, но мышцы не тренируются. Исполнять их не только можно в в зале для занятий спортом, а так же и дома. К кардио тренингам относится езда на велосипеде, прыжки на скакалке, легкий бег, плаванье и др. Делайте их трижды на протяжении недели в течении 20 минут и вы сможете увидеть, как жировая прослойка пропадает на глазах. Совмещайте кардио с упражнениями на силу чтобы придать рельефности тела.

Процедуры на растяжку

По завершении физ. упражнений важно проводить растяжку или стретчинг. Такие занятия расслабляют, выполняют мышцы менее рельефными, развивают гибкость, эластичность, совершенствуют осанку и циркуляцию крови. Делать процедуры на растяжку можно и дома, но в первую очередь через 50-60 минут после еды, натощак нельзя. Каждое движение должно делаться в медленном темпе по 6 подходов каждое, фиксироваться на 8-10 секунд.

Упражнения для похудения

Эффектные процедуры для похудания в бытовых условиях

Чтобы сбросить вес и привести собственное тело в форму, не обязательно приобретать абонемент в спортивный зал. Много продуктивных движений по настоящему делать дома. Поизучайте систему базовых тренировок для различных групп мышц, составьте собственное распорядок, график занятий и упражняйтесь своими силами в любое дневное время. Новички фитнеса должны начинать тренинги с обычных, лёгких движений на протяжении 25-30 минут, без гантелей или с небольшой нагрузкой – 1 кг. Понемногу вес утяжелителей и продолжительность тренинга можно повышать.

Не забудьте, что каждому тренингу должна предшествовать разминка. Для этого подойдут обыкновенные процедуры с уроков физкультуры. Начните с движений по кругу головы (по 4-5 раз для каждой стороны), дальше разогрейте плечи, локтевые суставы, кисти, вращая их по сторонам. Потом перейдите к наклонам туловища, сделайте выпады по сторонам, разомните стопы. Делайте 5-10 минут.

Для живота

Тренируем пресс: лягте спиной на ковер, руками возьмитесь за затылок, ноги выпрямите. Сгибайте туловище, поджимая колени к груди, а локти к коленям, вернитесь к начальному положению. Сделайте 2 конфигурации по 15-20 повторов, начинающие атлеты могут стартовать с 10 повторений. Следующее движение направлено на тренинг косых мышц пресса и осуществляется так:

  1. Первое положение, как в минувшем занятии.
  2. Ноги согните в коленях, скручивайте туловище, подтягивая локоть правой руки к колену левой ноги.
  3. Вернитесь к начальной позиции, повторите все с левым локтем и правым коленом.
  4. Сделайте 15-20 движений каждым локтем.

Для прокачки нижнего пресса лягте спиной на ковер, выпрямите ноги, а руки удалите под поясницу. Напрягая мышцы живота, подымите ноги (колени не сгибаем) под угол приблизительно 45 градусов, закрепите на 10-15 секунд, опустите на пол из дерева. Для лучшего результата пробуйте исполнять упражнение «ножницы». Повторяйте это эффективное движение 12-14 раз, постарайтесь не отрывать ягодицы и позвоночник от пола. Данный комплекс занятий поможет легко сбросить вес, убрать жир с живота.

Давайте еще выясним, какие процедуры делать для похудания в ногах. Станьте прямо, стопы – на ширине плеч, разверните их противоположно друг дружке. Не быстро приседайте, пока в коленях не появляется угол в 90 градусов. Закрепите положение на пару секунд, встаньте. Повторите такие полуприседания 20 раз, сделайте 2 подхода. Сбросить вес и освободится от отложений жира смогут помочь махи ногами, сделайте по 10 подобных движений каждой ногой поперемено в первую очередь в правую сторону, а потом в левую.

Если вы не новичок, можете попробовать такое упражнение: выставьте с боковой стороны от себя стул, положите на спинку стопу ноги таким образом, чтобы появился угол 90 градусов со второй ногой (ее носок разверните наружу). Бережно приседайте, не подгибая колено поднятой конечности, вернитесь к начальному положению. Сделайте пару комбинаций по 10 повторов каждой ногой.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.