Тренировка с Джиллиан Майклс ? 1 уровень

Подтянутая фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Впрочем никакой магии тут нет. Стройное тело – результат упорных и постоянных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по оэтой методике подойдут не только людям, которые долго не занимались спортом, но и представительницам слабого пола с избыточной массой тела или в реабилитационном периоде после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – знаменитый женственный инструктор из Соединённых Штатов. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Подобным образом, смело можно говорить, что Джиллиан Майклс считается символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направленностей фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, процедуры для проработки мышц различных групп. Большое внимание уделяют брюшному прессу, он считается гордостью девушки. Начинается занятие в первую очередь с растяжки, что способствует подогреть мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам.

В согласии с этой методикой через некоторые периоды интенсивность тренировок меняется, что дает возможность добиться самого большого эффекта. Первые результаты станут видны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Подтянутая фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Основная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс состоит в том, что для занятий не нужны непростые тренажеры. Достаточно настелить гимнастический ковер и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс будет понятно, что методика работает и мечта об образцовой фигуре начинает осуществляться.

Советуем прочесть: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают тот факт, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудания с Джиллиан Майклс помогают получить совершенное тело. Заниматься могут как новички, так и квалифицированные спортсмены.

Видео на русском представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, которые расчитаны на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать маленькой перерыв на 1 день, а потом опять продолжать тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсы и минусы

Достоинств у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс очень много:

• щадящий вариант нагрузки, что дает возможность понемногу влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в течении дня, благодаря этому она подходит даже для занятых представительниц прекрасного пола;
• процедуры обыкновенные, но, не обращая внимания на это, эффектные;
• проработка фактически всех групп мышц.

Самым важным преимуществом программы считается кардио нагрузка. И если в прочих методиках применяются тяжёлые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочтение отдает несложным, однако не менее практичным, аэробным упражнениям.

На заметку! Дополнительное хорошее качество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что он разрешен для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде. Эффектные процедуры смогут помочь быстро похудеть и не займут немало времени.

Из минусов программы Beginner Shred необходимо отметить такие:

• потому как нагрузка достаточно слабая, она подойдёт для начинающих спортсменов, а для тренированных людей оказаться может неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском, благодаря этому нужно будет искать видео курса «Подтянутая фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется повседневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как вы успели заметить, минусов значительно короче, чем положительных качеств. Стоит еще сказать, что, они настолько небольшие, что для большинства не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.

Подтянутая фигура за 30 дней

“Подтянутая фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из очень востребованных тренировок Джиллиан Майклс – “Подтянутая фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана обязательно на новичков: 30 минут занятий выдерживать довольно таки легко (разумеется в начале вам так не покажется, однако задумайтесь как долго бы длились типовые 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как обычно, предлагает варианты выполнения – намного проще, сложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начав с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив таким образом еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, любой из них продолжается 10 дней. Каждый уровень в себя включает нагрузку на все мышечные группы, впрочем, за счёт смены тренировок, мышцы не свыкаются к нагрузке и благоприятно реагируют на аналогичную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете сделать себе выходной после любого уровня, но можете и сразу приступить к следующему уровню.

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас ощутить буквально все, даже самые очень маленькие мышцы. После занятий, без привычки, вы вероятнее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, она ведь признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Подтянутая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но здесь приходит черед второго уровня, и вот здесь Джиллиан Майклс опять покажет, Что такое “тяжело и сложно”. Процедуры будут ощутимо интенсивнее, а главная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как раскроется, можно сказать, отдыхали.

А вот 3-ий уровень удивит собственной относительной обычностью. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет ощутимо более трудным. 3-ий уровень скорее рассчитывается на фиксацию результата.

Видео тренировки на русском: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочесть отзывы о программе “Подтянутая фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А еще поделиться собственными впечатлениями.

Обожаю фитнес!

Благодарю!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или понемногу?подскажите мне

Юлия, каждый уровень выполняется 10 дней. В конце концов выходит 30 дней на всю программу.

help. завершая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала гибкими бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль весь день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио процедуры!что сделать?бросать не хочется -результаты приносят радость!

Было также – начали болеть колени. Однако это когда я занималась в носочках, в настоящий момент занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Сбросить вес за 30 дней”, подготовила себя, потом программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, теперь на Революции заканчиваю 1 фазу. За все время результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа иных тренеров подобного результата не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза на протяжении недели на дорожке для занятий бегом и иногда прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего больше, чем достаточно. Плюс сбалансированное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень рекомендую. Но начните с легкого, к примеру, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная пожелание к сайту, удалить это обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не нужно жалеть себя, тогда будете здоровы, бодры, прекрасны и энергичны, тогда как иные с плюшкой на диване все откладываю на завтра, потом рыдают возле зеркала и скрываются в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. На самом деле хорошие процедуры.Сначала было сложно, но понемногу организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это всю неделю делать одно и тоже. И разумеется, я бы в первую очередь включила намного больше тренировок на растяжку в конце любой тренировки.

Мне 40. Рост 167. Была всегда 58-60 кг, в настоящий момент 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! На самом деле, семь потов! Болят ягодичные мышцы и тем более рук – бицепсы , но исключительно не трицепсы (хочется, чтобы собственно трицепсы укрепились). Хотя и болят, все равно делаю! Взглянем на результат!

оксана благодарю за коммент.

Добрый день!

Не имели возможности бы Вы посоветовать как питаться лучше, чтобы сбросить вес и подтянуться.. да еще не хочется терять собственный 5 размер груди совсем уж..

Добрый день, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудания может быть вполне разным и сытным. Очень важное – уменьшить употребление “скверных” углеводов и лишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы получите большое количество энергии для правильной работы организма и не испытаете ощущения голода. Включите в собственный рацион белки: белое мясо курицы, говядина, телятина, творог, белок яйца. Из углеводов оставьте только небыстрые: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При приготовлении предпочтение отдавайте варке, приготовлению на пару, запеканию. По истечению определенного времени попытайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и других. Уж поверьте, через определенный промежуток времени салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, чем заправленный майонезом 🙂

Для того, чтобы худеть нужно создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно нужных организму для оснащения его энергетикой. На просторах интернета вы можете отыскать калькуляторы для расчета требуемого только вам количества калорий в течении дня. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам необходимо удалить 30%. Оставшееся – ваше. Возможно уменьшить калории намного больше, для ускорения похудания, но очень важное, не переступить самый маленький порог в 1200 ккал в течении дня. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в сокращении питания, результат можно получить обратный.

Что же касается груди, то тут все зависит исключительно от нее самой. Если 5й размер дан природой, он некуда не убежит. Если же этот размер считается следствием возникновение лишнего веса, то здесь некуда не убежать. Тело худеет одинаково, нельзя сбросить вес в одном месте и не сбросить вес в ином. Что-то будет худеть быстрее, что-то очень медленно, но худеть будет все сразу. Во всяком случае, думаю вам не расстраивайтесь, грудь маленького размера в комбинировании с привлекательным подтянутым телом будут во всяком случае смотреться выигрышнее 5го размера в наборе с заплывшей талией 🙂

Если появятся дополнительные вопросы – смело обращайтесь.

И, с красивым эффектом статуэтки вам!

а какие гантели необходимы для этого курса?… а то нигде не нашла…