Рекомендации, как правильно плавать в бассейне чтобы сбросить вес

Добрый день, дорогие читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании тратится много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно выше, чем воздуха). Благодаря этому это даёт нам возможность не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы. Но, про все по-очереди. Давайте разберемся, как правильно плавать в бассейне чтобы сбросить вес.

В чем польза от плавания

Плавание считается наиболее неопасным видом спорта. Если разумеется не скакать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, благодаря этому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа различных мышц сменяется. Одни из них напрягаются, иные наоборот расслабляются. Движения в водной массе плавные и размеренные, мышцы удлиняются, становятся больше в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это означает, что у вас будет хорошая осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это прекрасная профилактика плоскостопия. Кроме этого, занятия в бассейне совершенствуют работу сосудов и сердца, стимулируется работа системы дыхания.

Частое посещение бассейна позволяет сделать лучше иммунитет. Поскольку при контакте с водой у нас улучшаются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудания – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и тяжелые руки. Для подобного сложения тела необходимы повседневные часы тренировок. И очень долго занятий. Максимум за постоянные 2-3 занятия на протяжении недели – вы сбросите лишний вес и подтянете фигуру. А нам ведь это и необходимо 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот отлажывать подкожный жирок, дабы обогревать вас. Благодаря этому в тёплой воде вы будете худеть быстрее!

В тёплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Разумеется это при непрерывном плавании. Так что сначала вы разумеется будете поменьше калорий расходовать. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И разумеется от изначального веса. Большим людям тяжелее держаться на воде. Благодаря этому они теряют больше калорий за одно занятие.

Однако даже имея маленький вес, потеря калорий поражает. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс даст возможность попрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не стоит выбирать только один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки собственного тела.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Стили плавания

Разумеется, разнообразные техники лучше изучать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, но вы будете плавать по всем правилам. А это означает результативность становится больше существенно.

Только все 45 минут не нужно заниматься одним стилем. Сегодня в Уфе снова пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза на протяжении недели. Только часто вижу, что большинство женщин неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Не дешёвые девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще нелепость, если вам необходимо похудень. Подобный стиль еще и опасен. Если на протяжении 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет по большей части на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была данная проблема. Понадобилось ему ходить после бассейна на реставрационный массаж. Стоит еще сказать, что, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут одинаково работать мышцы.

2 года назад

Теперь необходимо рассмотреть знаменитые стили плавания. Советую к просмотру это интересное видео а потом продолжать чтение.

Этим стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой поперемено. Гребки выполняются каждой рукой вдоль тела. К работе подсоединяется попеременная работа ног. Особенно важно – лицо должно находится в водной массе. Во время гребка голова поворачивается и можно создать вдох. Такой вид плавания самый быстрый.

Если плавать кролем у вас будут использованы: мышцы груди, очень широкая мышца спины, и еще плечевые мышцы. Ноги использованы меньше, однако как правило работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и разумеется икроножные мышцы.

Это тоже вид плавания на груди. В отличии от кроля тут руки и ноги двигаются параллельно водной поверхности. Брасс более медлительный вид плавания. Но все таки в техническом проекте это очень сложное упражнение и работают иные мышцы.

В этом упражнении главная движущая сила приходится на ноги. Исходя из этого непосредственно они более всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Очень хорошо подтянутся мышцы ягодиц, икроножные, и еще приводящие мышцы бедра. Сверху тела маленькую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Данный стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука двигается над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Подобный стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, мышцы груди. Тоже будет работать дельтовидная мышца, очень широкая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не особенно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Сложный стиль плавания. Упражнение осуществляется на животе. Руки работают симметрично.

Они выполняют мощный гребок, во время которого тело пловца подымается над водой. Таз и ноги двигаются волнообразно. В подобном стилевом решении кроме плечевых, грудных и спинных мышц получается нагрузить мышцы живота. Это будет не лишне для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот данный стиль я пока осваиваю. На самом деле, непростая техника.

Если внимание свое обратите на кролистов — у них одинаково подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает по большей части на спине имеют слабую мускулатуру, но в общем стройный силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разнообразные стили, можно подтянуть там, где нужно.

Как плавать в бассейне чтобы сбросить вес

Эффективное похудание возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза на протяжении недели. Нагрузку делайте больше понемногу. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания сначала достаточно хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий с особенной доской из пенополистирола. Ее необходимо разместить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и не быстро выдыхаете, считая до 3-х. На счёт три – подъем головы и вдох. Потом опять опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдёт и тем, кто умеет плавать. В действительности это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, потом отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдохнуть больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто не быстро плывите. Плюс, делая процедуры в водной массе, можно сделать быстрее похудание

3 года назад

Такую аквааэробику можно менять с кролем, брассом и т.д. Рекомендую познакомиться с разными продуктивными упражнениями в водной массе для похудания живота.

Можно ли сбросить вес в бассейне – отзывы

Теперь предлагаю разобраться помогает ли посещение бассейна сбросить вес.

Аленка: Моя подружка в бассейн пошла чтобы сбросить вес. 3 месяца занималась. когда встретилась с ней – не поверила собственным глазам. Живот плоский, попа наверное меньше вдвое стала. А тем кто пишет что не помогает – кушайте меньше сладкого. необходимо не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. однако результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза на протяжении недели, занимаюсь по часу. Чередую разнообразные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол из дерева часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Спустя месяц уже отлично заметны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладкая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет оптимального способа сбросить вес чем плавание. Советую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза на протяжении недели. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура стройная. Результат меня оконьчательно устраивает.

Что необходимо взять в бассейн

Хочу дать пару советов, тем кто первый раз отправляется в бассейн. Кроме купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для многих техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки обезопасят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или обыкновенную воду — после тренировки нужно воссоздавать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица персонально я беру природную воду с высоким содержанием минеральных солей. Мне этого довольно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет недостаточно. Лучше всего сразу после душа нанести на лицо крем с увлажняющим эффектом. Для тела я применяю молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Кроме увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудание быстрым не будет. Однако уже спустя месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Нужно следить за рационом. Кушайте не позднее, чем за час до тренировки. Сразу же после плавания можно скушать яблоко или маленькой банан. Настоящий прием пищи должен быть спустя час. Ограничьте употребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там не так давно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Персонально для меня плавание очень приятный вид физнагрузки. Все же вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы посчитали? До новых встреч. Не забудьте – у меня регулярно выходят новые забавные публикации. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес — программа тренировок с видео

Плавание считается практичным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в самых разнообразных стилях нагружают мышцы тела. Впрочем посоветовать, как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес, смогут спортсмены, ведь тут важна техника. Хотя погружение в воду само по себе содействует сжиганию калорий – организм получает неопасную нагрузку, убыстряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание способно закалить человека, увеличить иммунитет.

Помогает ли бассейн сбросить вес

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает сбросить вес при воплощении техники. За счёт небольшой суставной нагрузки и задействования при движении различных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудание совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счёт энергичного движения ног.

4 года назад

Преимущества плавания для тела понятны:

• профилактика плоскостопия;
• стимулирование функции легких;
• поддерживает форму беременных;
• вода оказывает эффект от массажа.

3 года назад

Чтобы сбросить вес, необходимо правильно плавать – таким образом, чтобы уставать. Во время заплывов нужно следить за частотой пульса (120-150 ударов за минуту), каждое дальнейшее занятие делайте больше расстояние которое пройдено. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при намного низкой тело не даёт расходоваться подкожному жиру (хранит для термические изоляции). Чтобы сбросить вес в холодной воде, придется перемещаться наиболее интенсивнее.

Противопоказания для проведывания бассейна:

• эпилепсия, туберкулез;
• ишемия;
• хронический нефрит;
• венерические, гнойные, заразные заболевания кожи;
• тиреотоксикоз;
• лишай, ихтиоз;
• конъюнктивит, глаукома;
• гипертония, атеросклероз;
• аритмия, сердечная недостаточность.

Польза бассейна для похудания

Польза бассейна для похудания велика, тем более для девушек. Постоянные еженедельные занятия смогут помочь подтянуть фигуру, дать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий если сравнивать с бегом, за счёт сопротивления воды. За час плавания в тёплой воде расходуется до 600 калорий при условиях непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, начального веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудания приносило лишь пользу, воспользуйтесь следующими советами:

• правильно менять стили и скорость для проработки всего тела;
• начните занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в водной массе;
• к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и реконструировать дыхательную активность;
• первым занятиям уделяйте 30 минут, понемногу увеличьте время до часа;
• правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
• для борьбы с целлюлитом применяйте плавательную доску или надувной мяч;
• увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
• после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы сбросить вес быстрее.

Как выучиться плавать в бассейне

Мечтающим сберечь стройность фигуры стоит выяснить, как правильно выучиться плавать в бассейне, чтобы сбросить вес. Для обучения удержания на воде требуется исключительно желание – способности можно купить в абсолютно любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдёт замечательно – подбирайте с неглубоким дном, чтобы имелась возможность чувствовать ногами твёрдую поверхность. Учиться лучше под надзором тренера.

Похудание в бассейне просит обучению плаванию, которое состоит в следующих принципах:

1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Заполнять легкие абсолютно никак не нужно – это мешает движению. Для тренировки пробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть в середину легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь подольше в положении, не выдыхая. Такая же техника поможет одолеть страх перед водой.
3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног применяйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Как плавать в бассейне, чтобы сбросить вес

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация про то, как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес. С обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно помогают жиросжиганию. Изучать можно все сразу, менять стили через одинаковые временные промежутки. Чтобы похудели ноги, необходимо плавать брассом, живот – кролем, тело полностью – на спине.

Годом ранее

Бассейн и похудание предполагают выполнение следующих советов:

• занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
• правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
• перед погружением примите тёплый душ, совершите короткую разминку;
• правильно посещать бассейн трижды за 7 дней, чтобы привыкнуть к нагрузкам, хранить полученные способности, достигнуть потери веса.

Сколько необходимо плавать в бассейне, чтобы сбросить вес

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько необходимо плавать в бассейне, чтобы сбросить вес. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условиях выполнения правильной техники: вначале подготовьтесь, разомнитесь, проведите энергичную тренировку и по окончании ее чуть-чуть поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, смогут помочь сбросить вес на 2-5 кг.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует постичь стили плавания в бассейне. Замечательно для этого попросить тренера обучить вас плавать для увеличения эффективности занятий. Ключевыми физическими стилями являются:

1. Брасс – на груди с параллельными водной поверхности гребками конечностей. Медлительный вид, отрабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
2. На спине – руки двигаются на водой в прямом состоянии. Способ отрабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
3. Баттерфляй (дельфин) – считается наиболее сложным стилем, просит конкретного уровня подготовки, осуществляется на животе. Отличием от брасса считается работа рук — они двигаются симметрично. Конечности сильно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги выполняют волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Плавание по-лягушачьи

Самым малоэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет сбросить вес, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время будет над водой. Благодаря этому мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специальным оздоровительным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен одинаково нагрузить тело, достигнуть сброса веса при помощи него не получится никому.

Незамысловатым и прекрасным для обучения стилем плавания считается кроль. Лягте на воду лицом вниз, попеременно гребите ногами, поднимая и опуская. Параллельно совершайте движения руками – вынесите одну вперед, опустите в воду, сложите ладонь ковшом и гребите к бедру. Повторите технику второй рукой. Дыхание выполняется подъемом головы из воды на каждом втором гребке, при этом следует поворачивать лицо к руку под водой. Дышите, как можно глубже. Кроль задействует широкие грудные мышцы, спины, плечи, бедер.

Программа тренировки в бассейне

От 45 минут правильно продолжается программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за 7 дней с поэтапным увеличением нагрузки. Новичкам подойдёт следующая схема: трижды плыть брассом, расслабиться полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем другим рекомендовать, как плавать для похудания, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте процедуры под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте длительнее, однако не стойте в водной массе, а не быстро плывите. Установите результат и следуйте графику его достижения.

Процедуры для плавания в бассейне

Для дополнительного увеличения результативности и эффективности похудания есть процедуры для плавания в бассейне из аква-аэробики:

1. Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Кол-во повторов – до 15 раз.
2. Подскоки – попрыгайте, двигаясь по самым разнообразным сторонам поперемено. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
3. Прыжки – прыгайте попеременно на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
4. Прыжки для внутренней части бедра – на 2 счета: ноги вместе-врозь, повыше.
5. Махи – зайдите по грудь, не быстро приподнимайте ноги, касаясь рук.
6. Для живота – на мелком месте сядьте на днище, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
7. Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, не быстро опускайте и приподнимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – небыстрым.
8. Велосипед – лягте на воду, закручивайте ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
9. Для талии – встаньте у бортика, приподнимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, приподняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
10. С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Постарайтесь выполнять короткие пружинистые движения по кругу.

Как плавать, чтобы избавиться от живота

Главная масса представительниц прекрасного пола, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы избавиться от живота. Оптимальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он действует на косые мышцы верхнего пресса, вынуждая их работать и сжигать жировую прослойку. Сделать больше эффект смогут помочь специализированные процедуры из аква-аэробики, выше описанные. Делать их необходимо в середине занятия, чтобы не было проявления усталости.

Для получения замечательного тела за счёт бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за 3 месяца живот будет смотреться плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.