Содержание:
Совет 1: Как сбросить вес после Нового года
2 eve
Совет 2 : Как сбросить вес после Нового года: спортивные рекомендации
Сбросить вес после Нового года смогут помочь, несомненно, хорошо выбранные нагрузки физического плана. Начало января – очень прекрасное время записаться в спортклуб. Начните вновь жить в движении. Впрочем заниматься спортом необходимо правильно. Не следует с первых часов круглые сутки изматывать собственный организм в зале для занятий спортом. Если вы новичок в спорте, подберите две-три круговые тренировки на все мышечные группы, запишитесь на одну аэробную тренировку невысокой или средней интенсивности.
В день 1 явитесь на силовую тренировку, эффект от которой по сжиганию калорий будет продолжаться еще 36 часов. Благодаря этому на два дня дайте себе и собственным мышцам как следует расслабиться. На День третий посетите аэробный зал, потом опять сделайте перерыв в одни сутки.
Учитесь прислушиваться к собственному организму! Если вам тяжело начинать с интенсивных физнагрузок, для вас выдумали статические процедуры – запишитесь после Нового года на пилатес, йогу или калланетику и бодифлекс. Отлично освежит и взбодрит после праздничных дней бассейн. Кстати, плавание почти не имеет значительных противопоказаний, если например ваше здоровье строго подорвано.
Помните, обычный предел физнагрузок на протяжении недели для здорового организма – около 6 часов. Возьмёте рейку выше, получите клеймо сумасшедшего фанатика (после обильных застолий в Новый год подобным образом вы просто причините себе еще больший вред).
Напоследок, можно просто начать вести здоровый жизненный стиль с энергичной 5-минутной зарядки дома, которая в себя включает разминку, приседания и процедуры на пресс. Позволяет погода — подберите прогулку пешком, катание на лыжах, коньках.
Как сбросить вес после праздничных дней
В результате пышных застолий, когда жирная, питательная еда и спиртное употребляются без границ, у многих представительниц прекрасного пола и мужчин остается пара ненужных сантиметров на талии. Чувство тяжести и неудобства после праздничных дней и связанных с ними перееданий заставляет подумать о быстром и легком способе поправить ситуацию.
Как похудеть в кратчайшие сроки после праздничных дней
Диетологи настойчиво советуют отказаться от экспресс-диет сразу же после праздничных дней – такая мера приводит к сложностям со здоровьем, а не к уменьшению веса. Лучше методично подойти к вопросам спасения от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро сбросить вес не выйдет, вы сохраните собственное здоровье и сумеете достигнуть устойчивого результата похудания.
6 eve
Голодовка после сытных праздничных дней, как показывают исследования, приводит к тому, что в организме замедляются процессы обмена и лишний вес не уходит. Улучшить массу тела с подобным подходом не выйдет, зато есть возможность заработать заболевания желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздничных дней, диета для похудания должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм чувствует очень высокую необходимость в витаминах и питательных веществах. Очень большое уменьшение потребляемой пищи с целью сбросить вес приводит к:
- авитаминозу;
- упадку сил;
- гормональному сбою;
- ухудшению физического и эмоционального состояния.
Насколько легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые помогают пищеварению. Достойными вариантами еды для похудания будут кефир, настоящий йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Более того, особенно важно сделать больше объем потребляемой воды (отчасти ее можно поменять травяными отварами) – это поможет почистить организм от веществ которые вредны для здоровья типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздничных дней. Сбалансированное питание после празднеств позволяет сделать быстрее метаболизм и вес будет таять быстрее.
Для похудания рекомендуется в значительной степени принимать протеиновые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется есть сладостей и остальной углеводсодержащей еды. Стоит еще сказать, что, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, повседневное меню тех, кто стремится сбросить вес, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.
Отводите завтраку непереоценимую роль, потребляя не меньше 300 кКал (приемлемо – 400 калорий), при этом, чтобы сбросить вес, заблаговременно натощак стоит пить стакан тёплой воды, вследствие чего выйдет сделать больше активность пищеварения. Если есть возможность необходимо уменьшить в рационе кол-во соли, потому как она вызывает еще больший аппетит и останавливает жидкость в тканях. Если в предверии вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод избыточной влажности из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.
Чтобы сбросить вес, важно убрать сладкое из меню хотя бы на несколько недель. Сахар можно заместить медом, если убрать целиком его их питания не выходит. Отказаться тоже необходимо от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, зверей жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудания необходимо отваривать либо готовить на пару.
День разгрузки
Сбросить вес после праздничных застолий очень просто, впрочем диету необходимо подбирать легкую. При этом необходимо дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. Для этой цели диетологи советуют делать день разгрузки после застолья. В обычный рацион питания необходимо внести некоторые ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы сбросить вес.
5 eve
Поставить работу ЖКТ и реконструировать организм можно, уменьшив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:
Во время разгрузочного дня важно держаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заблаговременно распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия невысокой жирности). Есть рекомендуется часто, но понемножку (обычную порцию разбивайте пополам). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте день разгрузки хоть раз на протяжении недели. После чистки организма, можно приступать к легкой диете или фад диете на овощном супе. Сбросить вес смогут помочь следующие продукты, которые необходимо прибавить в рацион:
- масло растительное;
- яблоки;
- капуста;
- овощные салаты;
- цельнозерновой хлеб;
- куриные филе/индейки;
- кефир невысокой жирности;
- овощные или фруктовые фреши, пр.
Поддержание водного баланса
Похудания без использования достаточного объема жидкости не будет, потому как вода конкретно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы сбросить вес, взрослому человеку необходимо пить не менее 2-2,5 литров в день. При этом необходимость в жидкости будет становиться больше при физ. нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.
Пить воду для похудания следует за 30 минут до приема еды и спустя несколько часов после. Это поможет сделать более интенсивными процессы обмена и сделать быстрее пищеварение. Если принимать воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Более того, объем содержимого желудка будет продлен, а это вредно для здоровья: орган будет работать хорошо, если после приема еды он будет заполнен меньше, чем на 2/3.
Процедуры чтобы сбросить вес
Без физ. активности сбросить вес после праздничных дней больше, чем на пару килограммов не выйдет. Более того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие процедуры после праздничных дней стоит исполнять, чтобы сбросить вес:
- Приседания. Выставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудания бедер и ягодиц два раза по 30 раз.
- Отжимания с упором в пол из дерева. Сбросить вес в руках после праздничных дней поможет это упражнение. Выставьте руки параллельно плечам, носки в одном уровне с бедрами, локти держите недалеко к телу. Опускайтесь очень близко к поверхности пола, после выжимайте себя руками вверх.
- Сворачивания «велосипед». Сбросить вес в животе и талии после праздничных дней можно, исполняя сворачивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
- Выпады. По очереди выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
- Рейка. Делайте упражнение повседневно по 1-2 минуте. Упритесь ладошками и носками в пол из дерева, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение определенное время.
Видео: Как прийти в форму после праздничных дней
Анна, 30 лет Не считая диеты и физ. упражнений для похудания важно полностью проводить свой отдых – спать необходимо по 8-9 часов в день. Именно так выйдет сбросить вес после праздничных дней, потому как во время сна в организме выполняются важные процессы расщепления жировых тканей.
Дмитрий, 28 лет У меня идет комплект веса не только во время праздничных дней, но и из-за напряжений, благодаря этому стараюсь постоянно делать разгрузочные дни и держаться легких диет. Не считая похудания, такие меры дают серьезный плюс – налаживается пищеварение. Если появится желание, уменьшив углеводы, сбросить вес за 7 дней можно на 2-3 кг.
Регина, 24 года Для меня вопрос, как сбросить вес после праздничных дней, всегда серьезно стоит. В основном, для этой цели сажусь на экспресс-диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По собственному опыту знаю, что без постоянных спортивных занятий сбросить вес после праздничных дней не выйдет.
