Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Сколько калорий нужно есть, чтобы сбросить вес представительнице прекрасного пола или мужчине

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Достигнуть стройности очень просто, основное – следовать определенным правилам. В первую очередь необходимо сделать больше нагрузки физического плана, сбалансировать свой рацион, выбрать максимально практичный и хороший дневной режим. Также, для снижения массы важно отслеживать питательность продуктов, иметь в виду собственный вес, рост, возраст, специфику вещественного обмена и прочие параметры, чтобы выяснить, сколько калорий нужно есть, чтобы сбросить вес.

Что значит расчет калорий для похудания

Диетологи для похудания рекомендуют держаться следующего правила – каждодневный калораж должен быть дефицитным, другими словами есть необходимо меньше калорий, чем расходуете. При этом, для неопасной потери веса разрешается уменьшение калорийности на 20% в день. Некоторые уменьшают число употребляемых калорий намного больше, чтобы достигнуть более быстрых результатов, но такое похудание может плохо отобразиться на здоровье. Чтобы выяснить подходящую питательность для похудания, следует:

  • определить, сколько кКал можно принимать за один день (это выполняют при помощи online калькуляторов либо при помощи одной из имеющихся формул, описанных ниже);
  • сосчитать нужный суточный дефицит калоража, другими словами на сколько калорий меньше стоит есть, чтобы сбросить вес.

Суточная норма калорий

Усредненной дневной нормой потребляемых калорий считается 2000-2500 кКал для представительниц прекрасного пола и на 300-400 кКал больше для сильного пола. Как утверждают профессионалы, чтобы похудеть, употребление пищи необходимо уменьшить таким образом, чтобы суточная питательность не превосходила перечисленных чисел и не снижалась ниже 1500 кКал, иначе есть возможность заработать разнообразные заболевания. Такая норма калорий в течении дня очень упразднена, потому как каждый организм выделяется, имея характерные особенности. Для хорошего результата их не нужно игнорировать при подсчете, сколько калорий необходимо в течении дня для похудания.

Суточный калораж рассчитывается с помощью формул, которые включают:

  • показатель физ. активности;
  • возраст;
  • рост;
  • вес;
  • показатель вещественного обмена.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Сколько калорий следует пить в течении дня представительнице прекрасного пола

Чуть меньше, чем у представителя мужчин дневная норма калорий в течении дня для представительницы прекрасного пола, что поясняется отличиями в протекании физиологических процессов в их организмах. Более того, различия обуславливаются активностью сильного и слабого полов. Усредненным показателем суточной калорийной нормы для представительниц прекрасного пола, согласно ВОЗ, считается 2000 кКал. Вещественный обмен понемногу замедляется, а организм уже не просит подобного количества энергетически ценной пищи, благодаря этому меню девушки в молодом возрасте и пожилой дамы с схожими характеристиками должны разниться.

Есть множество формул для подсчета калорийности питание, которыми пользуются биометрические показатели, уровень активности, вид деятельности, возраст и др. Согласно среднестатистическому правилу, ежечасно организм взрослого человека расходует 1 кКал. Так, дабы получить оптимальную норму, массу тела нужно помножить на 24 часа. Например, представительница прекрасного пола с большим весом (75 кг при 165 см роста), чтобы сбросить вес, должна есть в день меньше 1800 кКал.

При этом, чтобы начать худеть, главное не забыть учесть жизненный образ представительницы прекрасного пола. Так, малоподвижным дамам (с сидячей работой и минимумом спорта или при его отсутствии), необходимо придерживаться следующих норм калорийности:

  • 18-25 лет – 2000 кКал;
  • 26-45 лет – 1800 кКал;
  • от 45 лет и старше – 1600 кКал.

Если есть наличие систематических лёгких физнагрузок (долговременная ходьба, короткие пробежки 2-3 раза на протяжении недели, плавание) поглощать можно:

  • 18-25 лет – 2200 кКал;
  • 26-45 лет – 2000 кКал;
  • от 45 лет и старше – 1800 кКал.

Диета активных представительниц прекрасного пола должна быть составлена в расчете подобных данных:

  • 18-25 лет – 2400 кКал;
  • 26-45 лет – 2200 кКал;
  • от 45 лет и старше – 2000 кКал.

Сколько калорий следует пить в течении дня мужчине

Согласно общепринятым нормативам, молодому мужчине следует поглощать 2400-2600 кКал за день. Для зрелых представителей мужчин (30-50 лет) норма составляет 2200 калорий, а для пожилых – не больше 2000 в день. Приведенные числа являются примерными, потому как подвижность и жизненный образ у различных людей отличительны. Сколько нужно энергии мужчине в день, чтобы сбросить вес?

Чтобы выяснить, какое употребление калорий в течении дня для мужчины более подобающее, стоит выполнить расчеты при помощи простой формулы. Для этого человеческий вес умножают на 20, полученное число – это норма калорий, которые необходимы мужчине (без учета физ. активности). Подсчет калорийности при затратах на спорт делают так: за ежеминутно кардионагрузки к суточному числу добавляют 5 кКал, за 60 секунд силовой тренировки – 10 кКал.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Как высчитать калории для похудания

Важное правило, помогающее сбросить вес – расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. При этом, любой человек имеет собственный баланс калорийности, но определить индивидуальное кол-во калорий для похудания легко. Исходить нужно из своего веса, который поможет правильно сосчитать необходимое кол-во энергии для базового обмена. Формула выглядит так: вес тела х 20 = показатель базового обмена. Например, человек весом 60 кг должен поглощать 1200 кКал, а если он желает сбросить вес, то это значение необходимо уменьшить на 200-300 калорий.

Но все таки, кол-во калорий в течении дня для похудания может изменяться, зависимо от того, ведет ли человек энергичный жизненный образ. Чтобы определить нужное число, получившийся усредненный результат умножают на показатель активности:

  • 1,5 – для людей, занятых физическим трудом, имеющим повседневные тренировки;
  • 1,4 – для постоянно занимающихся спортом (минимум – трижды на протяжении недели);
  • 1,3 – для офисных служащих, нечасто имеющих нагрузки физического плана;
  • 1,2 – для неактивных людей, с серьезным большим весом.

5 years ago


Формула Маффина-Джеора

Этот способ расчета является самым точным и применяется для корректировки веса. Формула ключевого обмена Маффина-Джеора имеет подобный вариант:

  • для сильного пола: ключевой обмен (ОО) х массу тела + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст + 5;
  • для представительниц прекрасного пола: ОО х вес + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 161.

Под ключевым обменом имеется в виду кол-во калорий, которые тратятся в течении дня, при этом больше половины помогают сжигать физически энергичные занятия (спорт, досуг). Чтобы подсчитать кол-во полного расхода энергии, полученное значение должно быть умножено на показатель физ. активности человека:

  • пассивный – ОО х 1,2;
  • плохой уровень активности (до 3 тренировок на протяжении недели при сидячем жизненном образе) – ОО х 1,375;
  • спокойный уровень активности (3-5 спортивных занятий за 7 дней) – ОО х 1,55;
  • очень высокая активность (6-7 тренировок) – ОО х 1,725;
  • сверх высокая активность (повседневные нагрузки) – ОО х 1,9.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Формула Харриса-Бенедикта

Это старый способ подсчета калорий: изменения в укладе жизни стали причиной тому, что формула калорийности Харриса-Бенедикта завышает потребности в энергии на 5-10%, при этом чем больше вес у человека, тем показатель выше. Как делать подсчет при помощи этого способа? Пример:

  • для сильного пола показатель базового метаболизма рассчитывается так: 66 + (137 х вес) + (5 х рост в см) – (6,76 х возраст) х показатель физ. активности;
  • для девушек: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) х показатель.

Формула Кетча-Макардла

Этот способ исчисления жира в организме не берет в учет индивидуальные параметры человека, будет это пол из дерева, рост или возраст. Формула, при этом, имеет простой вид: 370 + 21,6 х X. В формуле «X» — это масса тела без учета жира. Такие расчеты часто проводят в клинических условиях, применяя современные весы или сетевые калькуляторы. Конечное значение тоже умножается на показатель физ. активности. Пример: человек с массой 40 кг (без учета жира) должен поглощать за один день (370+21,6х40) х 1,2 = 1879 кКал.

Расчет нормы калорий

При помощи формул и таблиц суточной нормы калорий, возможно определить, какое кол-во энергии вам нужно для удержания нормальной массы или чтобы сбросить вес. Более того, можно проводить расчет калорий для похудания online, для чего сделаны специализированные калькуляторы. Сколько необходимо калорий для похудания? Для взрослого человека рекомендованное суточное кол-во кКал меньше» %на двадцать процентов меньше полученного при расчетах результата. Для малышей возрастом лет 10 необходимо держаться 1800-2000 кКал, чтобы сбросить вес, а для подростка максимумом будет употребление 2300-2500 калорий.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Что такое ключевой обмен

Чтобы организм мог хорошо исполнять все функции, ему необходима энергия, которая добывается из пищи. Она расходуется на умственную, физическую деятельность, и еще на выполнение базовых физиологических процессов (дыхания, биения сердца, пищеварения). Ключевой обмен – это общее число энергии, которая нужна для жизни человека в условии покоя (при отсутствии какой-нибудь деятельности) и при оптимальной температуре. На этот показатель воздействуют 4-ре фактора – масса, половая принадлежность, возраст и человеческий рост.

Сколько калорий расходуется в течении дня

Любые действия просят расхода энергии: если же в организм поступило ее больше, чем было затрачено, на теле остаток откладывается в виде жировых складочек. Так, человеческий вес конкретно зависит от калорийности его питания и физ. активности. Чтобы сосчитать примерный расход калорий в течении дня, важно знать, какое кол-во энергии расходуется при той либо другой деятельности. В спящем состоянии мы тратим порядка 65 энергетических единиц за час, однако это можно только при условиях, если:

  • сон продолжается как минимум 8 часов;
  • температура тела находится в пределах нормы;
  • человек не был подвергается стрессу во время предшествующего дня;
  • перед тем как ложиться спать не употреблялись углеводы или жиры.

10 months ago


Энергетический расход в рабочий период зависит от ее особенности:

  • при неподвижной/сидячей работе расход за 8 часов составляет порядка 550 кКал;
  • преподаватели, учителя и другая категория людей, занятые общественной работой расходуют больше 1000 калорий;
  • рабочие с умеренно-тяжёлым трудом расходуют 1500 кКал;
  • занятые тяжёлым трудом люди и профессиональные спортсмены тратят более 2000 калорий.

1 year ago


Даже ходьба помогает сжигать жир: при небыстрой тело тратит до 200 энергетических единиц за час, а во время быстрой – около 300. Это средние показатели, потому как на них воздействуют вес и человеческий рост: чем крупнее мужчина или представительница прекрасного пола, тем приличное количество энергии уходит во время ходьбы. Человек среднего веса тратит на различные виды деятельности подобное количество калорий в час:

  • разговор – 90;
  • отдых в положении лежа – 69;
  • прием пищи – около 70;
  • бег трусцой – 380;
  • плавание – 200-400;
  • волейбол – 298;
  • танцы – 360;
  • медлительный бег – 380.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Сколько калорий следует пить для похудания

При поступлении большего числа пищи в организм, чем существует необходимость в энергии, на теле возрастает жировая прослойка, которая служит запасным резервом сил и может расходоваться при нехватке колоража. Чтобы устранить увеличение веса, и, наоборот, сбросить вес, необходимо снизить количество потребляемой пищи. Важно, более того, поддержание аналогичный уровень колоража, чтобы у организма не было повода начать обзаводиться жиром.

Сколько калорий нужно есть, чтобы сбросить вес? Норма для любого собственная, высчитать ее можно при помощи формул, представленных выше. От результата который получился забирают 10-15%, если сбросить вес необходимо не на много. Нужно уменьшить на 20-30% кол-во калорий в течении дня для похудания, чтобы освободится от существенного лишнего веса. Превосходить этот порог нельзя, иначе можно повредить здоровье.

Чтобы сбросить вес быстрее, следует дополнить диету постоянными спортивными занятиями. Способ зигзага поможет вам одолеть эффект плато, который часто появляется у худеющих. Он заключен в чередовании количества потребляемых калорий на протяжении семи дней. Эксперты советуют есть худеющему как то раз (неплохо бы после тренировки) более калорийную пищу, а после сразу возвращаться к диете.

Видео: Суточная необходимость в калориях

Анна, 29 лет Сколько себя помню, всегда имела лишний вес, но исключительно во время учебы в университете действительно подошла к вопросам о похудении. Уменьшение количества потребляемой пищи – это первое, что я сделала. Позднее собственное правильное питание я дополнила фитнесом. За 6 лет без сверх усилий смогла сбросить вес на 13 кг.

Наталья, 45 лет Я хозяйка дома, родила 3 детей и после каждой беремености оставалась больше, чем с 10 кг лишнего веса. Низкокалорийная диета всегда помогала сбросить вес за 3-6 месяцев, но вот дряблость кожи была трудностью, благодаря этому спорт (особенно плавание, пробежки) не нужно игнорировать. Плюс ко всему рекомендую иногда ходить на антицеллюлитный массаж.

Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес? Калькулятор калорий online

Как подсчитать суточную норму калорий для похудания

Подсчет калорий является самым лучшим методом спасения от не нужного веса. При правильном использовании он может дать 100% результат. Зная индивидуальную каждодневную норму калорий, можно исправить рацион и быстрее достигнуть заданных целей.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

Параметры, которые влияют на выбор питания

Распорядок принятия пищи следует составлять, исходя из свойств организма и требуемого количества питательных веществ. Чтобы высчитать, сколько необходимо калорий в течении дня, необходимо учесть:

  • уровень повседневной активности;
  • возраст и пол из дерева, так как мужчинам нужно употреблять приличное количество калорий, чем представительницам слабого пола;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • обычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий необходимо в течении дня чтобы сбросить вес, можно лично при помощи формул или применяя онлайн-калькулятор.

Подобным образом, имея на руках расчеты которые для этого необходимы и зная, сколько необходимо поглощать калорий в течении дня, можно исправить собственный рацион и быстрее достигнуть предвкушаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, и еще углеводы являются тремя основными микроэлементами, обеспечивающими организм нужной энергетикой и поддерживающими химические процессы.

Организм женщины просит меньшее суточное употребление калорий, чем мужской. Связано это с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для настоящего продолжения рода.

Норма ккал в течении дня для представительницы прекрасного пола в среднем будет примерно 2000 ккал. Если понадобится в похудении от показателей нормы калорий для разных возрастов представительниц прекрасного пола, имеющих разную активность и рацион, забирают 500 ккал или 10-20%.

При этом кол-во калорий в течении дня должно ужиматься понемногу, иначе внезапное уменьшение поступления нужных организму веществ провоцирует перебои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, сдерживание вещественного обмена или проблемы с работой сердца.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть женщине или мужчине

1 year ago


Для того, чтобы определиться, сколько калорий в течении дня необходимо мужчине, следует предусмотреть, что они имеют ускоренный вещественный обмен и предрасположены к быстрому похудению. Благодаря этому диета для представителей мужского рода должна состоять из разного набора продуктов.

Средняя норма калорий в течении дня для мужчины составляет 2400 ккал и колеблется в силу возраста, интенсивности нагрузок, жизненного образа и веса. Чтобы сбросить вес, мужчинам, как и представительницам слабого пола, нужно употреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная необходимость в калориях, и еще углеводах, белках, жирах для работоспособных представительниц прекрасного пола и мужчин представлена в таблице:

Сколько необходимо калорий чтобы сбросить вес?

Чтобы организм активизировал механизмы защиты, замедлив вещественный обмен, необходимо точно определиться, какой дефицит калорий необходим для похудания. Квалифицированные диетологи рекомендуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в течении дня, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

4 years ago


Важно не уменьшать питательность суточного меню ниже потребностей ключевого обмена, так как этот процесс похудания будет сопровождаться потерей массы мышц и общим дискомфортом.

Можно сделать дефицит 40% калорий в течении дня для похудания в очень быстром режиме. Но необходимо не забывать, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и доктора составляет 1800 ккал для сильного пола и 1200 ккал для представительниц прекрасного пола. В другом случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит собственный организм.

Высчитать суточное употребление калорий можно быстро и легко, применяя калькулятор калорийности online, который найдется фактически на каждом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в течении дня поможет выяснить:

  • сколько калорий необходимо поглощать в течении дня, чтобы организм хорошо функционировал;
  • сколько необходимо калорий, чтобы сбросить вес;
  • сколько нужно калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для уменьшения веса, достаточно указать собственный рост, вес, пол из дерева, возраст, уровень физнагрузки. Больше ничего делать не следует, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет каждодневного использования калорий можно произвести по двум различным методикам: одной из очень современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетврачей популярностью и на сегодня, формуле Харриса-Бенедикта, популярной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых понижает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, и еще сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин состоит в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении использования высокобелковых продуктов и спортпита.

Согласно рекомендациям опытных диетврачей и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком нужно принимать овощи и клетчатку, так как они очень хорошо комбинируют и увеличивают усвоение друг друга.

Для составления правильного питания нужно провести расчет бжу online при помощи калькулятора. Подобным образом, узнать можно не только индивидуальную необходимость в калориях, но и нужное соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Использование знаний о сбалансированном питании и создании питания считается одним из главных факторов, влияющих на процесс уменьшения веса. Результативность похудания зависит от многих обстоятельств, но исключительно многосторонний подход к имеющейся проблеме поможет эффектно ее решить.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий