Содержание:
Польза или вред
Как сбросить вес при беремености, не навредив ребенку?
Несомненно, масса тела представительницы прекрасного пола в период ожидания возникновения на свет ее сына или дочурки довольно внушительно возрастает. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес представительницы прекрасного пола очень быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Но все таки, не всегда все течет так успешно.
Если прибавка веса у будущей мамы существенно увеличила допустимую, освободится от отложений жира после рождения крохи может быть довольно сложно. Стоит еще сказать, что, излишняя масса тела в этой ситуации может повредить здоровье и деятельности плода, и еще ухудшить общее состояние самой представительницы прекрасного пола.
Благодаря этому в ситуациях, когда прибавка начинает превосходить оптимальную норму, грядущая мама должна подумать, как она может уменьшить массу тела. В этой статье мы вам расскажем, как сбросить вес при беремености, не навредив ребенку.
Как сбросить вес беременной представительнице прекрасного пола без ущерба для ребенка?
Чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка в период беременности, требуется соблюдать такие правила, как:
- спустя каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
- из питания убрать хорошо усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так дальше;
- за 30 минут до любого приема пищи следует выпить 250 мл обычной воды без газа домашней температуры;
- есть часто, но небольшими дозами;
- хотя в рационе беременной представительницы прекрасного пола должно быть довольно фруктов и овощей, эти продукты, как свежий виноград и дыня, и еще вареная картошка и морковь, необходимо уменьшить;
- вечерами следует есть не позже 19-20 часов и, во всяком случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
- принимать приличное количество протеиновых продуктов – творога без жира, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так дальше;
- более того, будет полезно посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических тренировок, приготовленных конкретно для девушек и представительниц прекрасного пола в положении.
Годом ранее
Как проводить разгрузочные дни при беремености, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка?
Организовывать день разгрузки,
пребывав в «интересном» положении, нужно, строго выполняя следующие советы:
- в качестве единственного продукта питания в это время необходимо подобрать печеные яблоки не сладкий, огурцы свежие или обезжиренный кефир;
- дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
- в течении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра мин. воды.
Худеть, применяя экспресс-диеты, в «интересном» положении может быть очень страшно, благодаря этому делать этого, не посоветовавшись с доктором, решительно нельзя.
Как без ущерба сбросить вес во время беремености
В период беременности представительница прекрасного пола обязательно должна беспокоиться про здоровье собственного ребенка. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без ущерба сбросить вес в период беременности смогут помочь коррекция питания и разгрузочные дни.
Инструкция
- Сильно усердствовать с похудением в период беременности не стоит – минус питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо отразится на здоровье ребенка. Отказаться стоит лишь от вредных продуктов, вызывающих комплект лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Применяйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
- В рационе беременной обязаны быть нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты неплохо бы варить, печь или готовить на пару. Белый хлеб поменяйте ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
- Питаться женщина которая беременна должна дробно — маленькими дозами 5 раз в течении дня. Если в перерывах между приемами пищи возникнет крепкий аппетит, его можно утолить фруктами, кефиром либо йогуртом.
- Ориентировочное меню для похудания в период беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, вареная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и вареная рыба.
- Не больше одного раза на протяжении недели во время беремености можно устраивать разгрузочные дни для похудания. Но перед их проведением неплохо бы проконсультироваться с доктором. Продукты, предназначающиеся для разгрузочного дня, следует поделить на 5-6 приемов. Наиболее эффективными и не опасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
- Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется чай зеленый. Подобный вариант не только поможет почистить организм и сбросить вес, но и будет служить предупреждением железодефицитной анемии. Но при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
- Для творожного разгрузочного дня необходимо 600 г творога. Пить в этот же день можно лишь воду или молоко. С целью улучшения вкуса творога прибавьте в него чуть-чуть сладких яблок.
- Рыбный день разгрузки — один из очень любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма вареной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу не запрещается полить соком из лимона, чтобы она стала менее пресной.
- Разгрузочные дни – это единственный вид диет, допустимый беременным. Постарайтесь держаться правил правильного питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и трудностей с большим весом у вас не появится.
Я беременна но очень хочу сбросить вес как это осуществить без ущерба для ребенка?
Вероничка
Беременной необходимо есть за одного, но регулярно думая об ином, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко возникнуть на свет и при этом получить здоровую прекрасную мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.
Питание представительницы прекрасного пола при нормальном течении беремености должно быть полноправным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам — никаких диет с «перекосом» : протеиновых, углеводных, обезжиренных, «водных» , «суповых» , фруктово-овощных (последние годятся исключительно для беременных обезьян) . Оптимальный каждодневный калораж беременной (с учетом современного жизненного образа, режима функционирования и двигательной активности) — 2300-3000 ккал в течении дня. Конечно, не нужно тщательно подсчитывать калории, но постарайтесь держаться в возможных рамках и исполнять указанные приблизительные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 1500 ккал) и только не регулярное переедание! Водопотребление В первые половину беремености может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды) , во вторую — лучше не больше 1,5 л чтобы избежать отеков. Из питания беременно обязаны быть исключены (тем более при предрасположенности по наследству к целлюлиту) или сильно уменьшены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом) . Рекомендуется остерегаться заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса) , готовить птицу без шкуры, уменьшить употребление жирномолочных продуктов. Хлеб лучше принимать из муки грубого помола, продукты из молока с невысокой жирностью, рыбу, птицу, мясо неплохо бы без соусов. Рекомендовано овощи в сыром виде (особенно салат и капуста) , огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, дары моря, растительные масла.
Алкогольные напитки во время беременности отменяются, но вполне можно оставить маленькое количество сухого красного вина (50-100 г в течении дня) . Стоит уменьшить употребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого) , «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограничено) , кофе-гляссе и сладостные чаи (однако не закусываемые тортами и пирожными) . Рекомендовано свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно важно сильно уменьшить (однако не вычеркивать совсем! ) кол-во сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и увеличивает отечность. Но одновременно не стоит сильно лимитировать кол-во жидкости (если только это не прописано доктором — при проблемах с почками) . Лучше пить не во время еды, а за 30 минут до еды или спустя час после еды. Вполне допустимы разгрузочные дни, однако не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (творог нежирный) , овощные, фруктовые дни (однако не постоянное фруктово-овощное питание!) . Для нормального направления беремености важно иметь прекрасное пищеварение. Вспученный живот не украшает маму и мешает ребенку. Чтобы это не допустить, полезно принимать отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в питание свеклу и чернослив, можно прибавлять в еду пшеничные отруби.
И гимнастика, вот Комплекс тренировок для похудания для беременных http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml
весенняя Алёна
в первые 3 месяца Необходимо обязательно есть все,что хочется и намного больше! ! много витаминной еды и полезной. не вздумайте на диету садиться. когда родится ребенок вы итак сбросите лишний вес -ухаживая за ним. удачи и не занимайтесь глупостями!!
Marina Kuzmits
не переедай. И вечерами ешь легкую еду.
Особо не поправишься, просто держи себя в форме. И вообще есть за двух — это полная глупость. Продолжай есть мало, немного, но различного плана еды.
Питание калорийнее надо будет во время грудного кормления, а сегодня можно лимитировать себя чуть-чуть.
Алена Медведева
Можно. А если прибавка в весе превосходит норму более чем на 10% то и необходимо.
Во-первых имеются особые разгрузочные дни, (творожный, яблочный и т. д. мне персонально гинеколог в консультации рекомендовала) .
Второе, вы можете просто меньше есть любых продуктов, но должны употребить не менее 1500ккал, ну и не больше, в день, а то никакого похудания не выйдет, и в первую очередь принимать витамины.
Годом ранее
Советую до двенадцати часов дня рыбные блюда с овощами. Дикий аппетит может не возникнуть до последующего утра.
Цветочная фея
Контролируй себя, не переедай. В том, что бы набрать за беременность 30 кило, тоже нет ничего отличного и полезного. Если представительница прекрасного пола абсолютно не поправляется, это тоже довольно плохо, однако не на 30 кило.
Ангел во плоти
3 года назад
любая диета и уменьшение веса будет влиять на здоровье ребенка, даже когда доктора пугают что много набрала, все чушь, во время беремености все идет так как необходимо вашему организму и организму ребеночка
Просто ЛАНА
Такие мысли говорят про то, что Вас больше тревожит фигура, чем детское здоровье. Каждый рассудительный человек знает, что ни о каком похудении и речи не должно идти во время беременности, в период грудного кормления. Интересно, что по данному поводу думает грядущий отец? ! Задайте данный вопрос собственной маме, как она прореагирует.
zvezda
Честно, даже смешно. Мне при каждой беремености очень хотелось есть, и я ела, что хотела особенно сладкого и много булочек. Теперь моей дочурки 2 месяца, и я уже с прошлой фигурой.
Можно ли сбросить вес во время беремености, если да то как, чтобы без ущерба ребенку
Приведение с моторчиком
Знаешь, ребенок и так возмет из тебя все что ему необходимо, то если ты будешь лимитировать себя силой, то к хорошему не приведет! Много есть тоже не рекомендуется. Все в границах нормы. Гавное по-чуть чуть и часто. А за фигурой после родов будешь наблюдать!
Татьяна Журавлева
Годом ранее
можно пить поменьше жидкости и поменьше сладкого, а вообще нужно вставать изза стола полуголодной, тогда сам организм все отрегулирует, разумеется если нет хронических болезней
Вероника
По-моему, Вы и так великолепны. А чтобы не причинить вред ребенку, необходимо употреблять не менее, но и не больше 2600 кКал в течении дня и заниматься гимнастикой для беременных ( брошюры в любой апетке и в инеет куча комплексов на дисках ). Чаще гулять на чистом воздухе. Если даже у Вас возникла полнота — она сойдет, а ребенку ущерба не будет, напротив, у здоровой мамы — здоровый ребенок. Удачи Вам!
Ксения
лучше не пытаться худеть во время беремености. ребенок из Вас и так все соки будет вытягивать. а попытка сбросить вес может повернуться гормональным нарушением. просто не еште жирного и жареного и сильно соленого. пейте витаминки, еште часто и по-немногу
Lidia
я на шестой день недели весила 74, с понедельника по среду особенно много ходила (не гуляла, а ходила в различные инстанции, бегала по городцу говоря иначе) , ела гречку, салат из овощей и творого, т. е. ничего не полезного, в конце концов в среду вес был 72,1. у доктора глаза округлились. так вот
FST
легко.. . только все обязано быть под присмотром доктора.. . можно и в период беременности до десяти килограмм скинуть и ребенка здорового родить.. . здесь все от уровня профессионала зависит, который вас следит.
SvetiC
Доктора рекомендую при сильной прибавке в весе в период беременности, устраивать разгрузочные дни:
Яблочный день
1,5кг. яблок, поделить на 5 приемов — вес уменьшается на 600гр.
Молочный день
1 стакан молока или кефира 6 раз в течении дня — вес уменьшается на 700гр.
Творожный день
600гр. творога без жира, 60г. сметанки, 2 стакана чая не сладкий, на 6 приемов — вес уменьшается на 700гр.
Овощной день
1,5кг овощей (капуста, морковь, помидоры, зеленый салат) , можно в виде салатов. Заправка растит. масло или кефир (1 ст. ложка) — вес уменьшается на 600гр.
Настасья
Подождите пару месяцев, потом же на ребенке все проявится. Любая диета не пройдёт ребенком незамеченной, ему для формирования и роста ой сколько всего необходимо, а вы его обделить желаете.
Милица Автаева
для меня реальным открытием оказалась [ссылка заблокирована согласно решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и надобности отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в комбинировании с бодифлексом просто творит чудеса
Как сбросить вес в период беременности без ущерба для ребенка
Раньше считали, что представительница прекрасного пола, ждущая ребенка, должка есть за двух. В современных реалиях гинекологи советуют будущим мамам серьёзно относиться к питанию и собственному жизненному образу. Чтобы ребенок появился на свет здоровым, а представительница прекрасного пола не потеряла привлекательности после беремености, она должна знать, как можно сбросить вес в этот непростой период.
Лишний вес и беременность
За все время ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда представительница прекрасного пола набирает намного больше, то начинает задумываться, как сбросить вес при беремености, и не причинить вред плоду. Вес складуется из околоплодных вод, массы ребенка, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в организме женщины баланса гормонов.
Благодаря этому беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Но если представительница прекрасного пола набирает его очень быстро, это содействует развитию подобных сложностей, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое популярное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, во избежание неблагоприятных последствий.
Можно ли худеть во время беремености
Гинекологи говорят, что задумываться про то, как сбросить вес в период беременности, нужно лишь тем представительницам слабого пола, килограммы которых грозят оказаться причиной сложностей для ее здоровья или развития ребенка. Убирать лишний вес при беремености следует, если сильная полнота даёт опасность:
- самопроизвольного выдворения эмбриона;
- очень высокой кровопотери при родах;
- преждевременных родов;
- тяжёлой реабилитации.
Как сбросить вес беременной без ущерба для ребенка
Чтобы сбросить лишние килограммы, однако не причинить вред ребенку, следует пересмотреть собственный рацион и повседневно исполнять специализированные процедуры для будущих мам. Похудание в период беременности будет проходить быстрее при энергичном жизненном образе. Для этого необходимо:
- постоянно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
- плавать в бассейне;
- ходить на массаж;
- правильно дышать когда будете идти;
- гулять чаще на чистом воздухе.
Диета для беременных для похудания
Правильное вынашивание ребенка просит пересмотра питания. Будущим мамам уменьшение веса при помощи экспресс-диеты непозволительно. Но для того чтобы алиментарное ожирение не оказалось основой сложностей, необходимо знать определенные нюансы:
- диета для похудания в период беременности должна содержать на 10% больше белков;
- нужно отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
- подавляющая часть питания должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твёрдых фруктов;
- необходимо избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
- нужно уменьшать время для термообработки пищи;
- чтобы сбросить вес, нужно есть тяжёлую пищу до 15 часов.
Процедуры для похудания при беремености
Кроме корректировки питания, как еще сбросить вес в период беременности? Нагрузки физического плана, которые в себя включают комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Большое внимание необходимо уделять мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки помогают не только уменьшению веса, но и готовят будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Перед тем как делать любые процедуры для похудания в период беременности, необходимо обязательно сходить для консультации к собственному гинекологу.
Как похудеть при беремености
Излишек массы тела у беременной представительницы прекрасного пола, в основном, начинается с другого триместра. Как худеть в период беременности, решает доктор в каждом индивидуальном случае. Впрочем существуют общие советы по уменьшению веса:
- необходимо убрать задержку жидкости (не есть соль, пить больше воды);
- дополнительно принимать витамины и минералы;
- уменьшить употребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
- чистить мясо от кожицы до приготовления;
- питаться дробно;
- считать калории (2400 ккал/сутки).
Похудание в первом триместре беремености
Сбросить лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на дальнейших. Как сбросить вес во время беремености, если уже в первом триместре представительница прекрасного пола набрала большое вес? Одно, что необходимо – исполнять правила правильного питания. Содействует похудению в первом триместре беремености отказ от слишком острой и сильно соленой пищи, которая останавливает воду в организме.
Как похудеть при беремености во 2 триместре
Если после 14 недели вес стал очень быстро набираться, то к собственному меню необходимо относиться с большой серьезностью. Похудание для беременных данного этапа включает один день разгрузки на протяжении недели, который неплохо бы проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно необходимо относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полностью всасываться кальцию, нужному для внутриутробного развития ребенка. Применяйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше поменяйте их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.
Как похудеть при беремености в 3 триместре
Отеками, анемией и повторным токсикозом отличается 3-ий триместр, благодаря этому неплохо бы держаться вегетарианского питания, а ближе к родам уменьшить кол-во потребляемой жидкости. В это время часто бывают запоры, которые провоцирует очень большое употребление мяса и молока, а злаки и овощи помогают нормализации пищеварения. Настоящая беременность и похудание невозможны без физнагрузок. Благодаря этому даже на позднем сроке необходимо помнить о повседневной активности (движениях) и об утренней зарядке.
