Похудеть на 6 кг – это просто

Сбросить вес на 6 кг – это просто

Диета – прекрасный способ исправить собственную фигуру. Лишние 1-2 кг не очень искажают внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – тяжело не заметить. Если у вас есть желание оставаться уверенной в собственной красоте и привлечь мужчин, стоит строго заняться собой.

Необходимо иметь в виду, что сбросить шесть и более килограмм за неделю можно, однако не не навредив здоровью. Для организма это крепкий стресс. Особенно важно правильно выбрать сбалансированный рацион, чтобы достигнуть желаемого зрительного результата и не нажить трудностей с органами пищеварения.

Обычная диета на 7 дней

Похудеть на 6 кг – это просто

Представительницам слабого пола, которые интересуются, как сбросить вес на 6 кг за 7 дней, подойдёт обычная и продуктивная диета, состоящая только из фруктов и овощей. Приличное количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню:

  • Утро: яблоки (2 шт.) и чашка зеленого несладкого чая.
  • День: салат из овощей (не считая картофеля) c маслом из оливок или фруктов (не считая бананов).
  • После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За один день нужно пить до 12 стаканов охлажденной минеральной негазированные воды, т.к. вода обеспечивает вещественный обмен, а холодная температура содействует сжиганию калорий.

Семидневная диета учитывает полный отказ от соли и сахара. Перебить ощущение голода смогут помочь несколько изюмин или жвачка не сладкий.

Длительнее 7 дней сидеть на диете не советуют. Вторичный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для увеличения эффективности диеты по утру спустя 2 часа после первого приема пищи неплохо бы исполнять физические процедуры, это содействует повышению внутреннего метаболизма и активизирует сжигание жиров.

Питание на 15 дней от Николь Кидман

Сбросить вес на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется подтянутая австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. 14 дней полностью запрещается принимать соль и спиртное.

Дни недели Утро Обед Вечер
Первый Эспрессо не сладкий. Пять помидоров черри, 2 яйца всмятку и томленый шпинат. Зеленый салат без масла, телятина на пару.
Второй Эспрессо не сладкий, кусочек цельнозернового хлеба. Приготовленная на пару телятина или филе курицы. Нежирный йогурт или кефир, ломтик нежирной ветчины.
3-ий Кофе-эспрессо. 200 г салата (припущенный корень сельдерея и помидоры), маленькой несладкий фрукт. 30 г сыра, 2 яйца и сырая морковь.
Четвертый Эспрессо не сладкий. 30 г сыра, 1 яйцо и сырая морковка. Фруктовый салат без соуса.
Пятый Типовый кофе. 200 г рыбы на пару с соком из лимона. 200 г натертой морковки с 1/2 ч.л. масла из оливок.
Шестой Кофе и кусочек цельнозернового хлеба. 200 г грудки курицы и зелень салата. 2 яйца вкрутую.
Седьмой Чашка некрепкого чая не сладкий Отварное филе и фрукты. Рыба и овощи на пару.

Дальше курс повторяется в первую очередь и продолжается еще 7 дней. Эта диета строгая и низкокалорийная: на протяжении 2 недель вы будете принимать не больше 1000 ккал в день.

Процесс выхода из диеты должен протекать понемногу. Частое питание лучше начать с каш, сваренных на воде, дальше вводите соль в минимальных количествах и фрукты. На протяжении первого месяца после диеты нельзя есть сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Похудеть на 6 кг – это просто

Длительные диеты наиболее не опасны для здоровья и вызывают меньше стресса, потому как у организма есть время восстановиться после любого утраченного килограмма. Сбросить вес на 6 кг за месяц возможно, снизив кол-во потребляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Практикующие сетуют, что после 3-го сброшенного килограмма процесс похудания замедляется. Это можно объяснить тем, что организм начинает экономить собственную энергию. И на данный случай решение нашлось. По утверждению диетврачей, поможет неуравновешенность калорий, к примеру: в 1 день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в несколько раз меньше, а дальше – все в первую очередь. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять вещественный обмен.

Питаться можно чем хотите, не считая сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Неплохо бы убрать из питания приправы и специи, т.к. они увеличивают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забудьте пить много чистой минеральной негазированные воды, это активирует вещественный обмен.

Здоровое питание

Все диеты лимитированны по времени. Какой бы срок для похудания вы ни подобрали, вам придется вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры каждодневный правильный рацион. Вам следует проверить собственное обыкновенное меню и убрать продукты, в следствии которых вы полнеете.

Продукты, которые сберегут стройную фигуру:

  • Похудеть на 6 кг – это просто

    Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего применять масло оливковое. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.

  • Фрукты. Их полезно принимать до обеда в следствие большого содержания фруктозы, провоцирующей возникновение лишнего веса.
  • Отварные, печеные или приготовленные на пару дары моря. В виде исключения могут быть креветки в следствие большого содержания холестерина.
  • Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и отлично утоляют аппетит. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – хороший выбор.

Для фигуры вредно есть мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и спиртное. Курение также плохо проявляется на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Повседневное сбалансированное питание освободит вас от нужды морить себя голодом или склоняться к жёсткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долго.

Диета для похудания на 6 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных в согласии с политикой конфиденциальности.

Похудеть на 6 кг – это просто

Лишний вес – проблема, которая тревожит 1/3 части населения нашей планеты. Это значит, что вопросами похудания интересуется каждый 3-ий. Очень многие люди, страдающих большим весом, входит в категорию «предожирение» с превышением образцовой массы тела около 6–10 кг, что отвечает ИМТ 25–30.

Похудеть на 6 кг – это просто

Что необходимо знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется сбросить вес на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствии с собственными требованиями. Профессионалы в области диетического питания советуют уменьшать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за 7 дней. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это значит, что потери жировых залежей организма происходят наперекор потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Говоря иначе, если похудание происходит быстрее, чем 4–6 кг на протяжении месяца, то это наверное резко плохо проявится на здоровье.

Если из этого исходить, физиологичным будет курс, при котором получится исключать шесть килограммов за месяц–полтора. При условиях физ. активности, это время может уменьшиться, но все равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При подборе нужной диеты для похудания на 6 кг необходимо учесть такие факторы, и еще смотреть на такие моменты:

  1. Отвечает ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, изобилие фруктов и т. д.). Если диета будет подходить общим выборам в еде и пищевым привычкам, то выдерживать её не требует большого труда.
  2. Реакция системы пищеварения на конкретные продукты и отсутствие аллергической реакции на важные компоненты.
  3. Медицинские моменты (состояние организма, необходимость консультации с доктором, с диетологом и полный список противопоказаний).

Строгие диеты

Все экспресс-методики соединяет одно общее условие – короткая длительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматично помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в этом случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Благодаря этому продлевать их длительнее четкого срока категорически запрещается даже при хорошем самочувствии.

Похудеть на 6 кг – это просто

Суть и правила способа

  1. Суточная питательность понижается в 2 или 2,5 раза. если сравнивать с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. Во всяком случае быстрое освобождение от весомого процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и других систем организма, благодаря этому важно обращать большое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудания на 6кг продолжается около недели и более, то с пищей в первую очередь должен поступать белок. Для этого в питание можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и наполняют нужными для организма веществами, благодаря этому полное их исключение страшно.
  4. Если система не считается кратковременным голоданием или разгрузочным Днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе обязаны быть поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не больше, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Кроме воды в ряды напитков оптимально впишутся зелёный чай и настои из трав – они смогут помочь сделать быстрее метаболические процессы, окажут несущественный мочегонный и утешительный эффект.
  7. Важное правило любого неотложного курса состоит в том, чтобы выйти из него понемногу, без резких изменений питания, так как другая ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на собственные места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые пребывали в режиме половинной нагрузки в течении всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудания должно быть не больше 1 раза на протяжении месяца.

Похудеть на 6 кг – это просто

Эта быстрая диета для похудания на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её сложно выдерживать, но изменение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для оснащения необходимого питания понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно покупать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, а то и более, потому как в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки надо будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между ключевыми трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Отыскать такую жирность можно не сразу, однако в больших гипермаркетах необходимый процент в первую очередь отыщется. Данный вопрос необходимо решить заблаговременно, просмотреть магазины собственного города и определиться на предмет наличия данного продукта, так как замена на очень высокую жирность радикально меняет ход дела.

Вторые и три дня предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в день. Особенно важно пить не менее 2-х л чистой пригодной для питья (можно бутилированной) воды. Подходит также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не прибавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

Похудеть на 6 кг – это просто

При этом трёхдневном курсе можно скинуть около 6–7 кг. Методика получила популярность в кругах моделей возвышения и применяется для быстрой корректировки фигуры в предверии показов. Впрочем какое то время назад она вышла в широкие массы и понравилась представительницам слабого пола из-за собственной эффективности, нечасто встречающейся в остальных случаях.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного питания гарантированно ухудшится, благодаря этому решиться на подобную кардинальную методику может лишь человек, уверенный в собственных силах.

Данный тип питания относится к протеиновому курсу, благодаря этому протеиновая составная часть есть во всех ключевых приёмах пищи. Комплект продуктов выбран неслучайным образом: с одной стороны, он дает возможность работать организму, а со второй – обеспечивает большее похудание, чем полный отказ от еды.

Переход к подобным жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздничных дней или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (кофе либо чая).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это значит, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая пирушка приходится на 8 часов утра, то последняя случится в 14-00. Вечерами можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется аппетит. Это вместе с этим поможет спасти от риска проявления запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион очень жёсткий, благодаря этому требуется уменьшить бурную физическую деятельность, так как это способно вызвать проблемы с сердечно работой.

Серьезным моментом, на который необходимо обращать свое внимание, считается то, что яйца нельзя присаливать, так как соль в течении таких трёх суток воспрещена.

Быстрая диета на трое суток

Похудеть на 6 кг – это просто

Прекрасно подойдет для того, чтобы сделать лучше параметры собственного тела в предверии предстоящих мероприятий. Она дает возможность сбросить вес на 6 кг за 3 суток и удовольствие получить от нового внешнего вида.

Данная методика похудания была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, впрочем изменения, внесённые в её рацион, выполнили её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так весьма отражается на работе кишечника и застоявшиеся явления появляются реже. Стоит еще сказать, что возможность применения кардио тренировок и щадящих видов спорта дает возможность не только стать красивее, но и сделать лучше состояние покровов кожи в местах самого большого уменьшения объёмов, например как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в своем соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с невысоким процентом жирности, ? яблока.

Данный вариант диеты для похудания на 6 кг определенно не подходит для людей, у которых встречается непереносимость куриных яиц. В остальном необходимо понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить лишь исключительно здоровые организмы, так как хронические болезни, даже не проявляющие себя сейчас, могут перейти в острую фазу.

Выход из подобного курса должен быть очень небыстрым, благодаря этому для людей, чьи пищевые привычки отличаются нередкими срывами, лучше присмотреть другой способ и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

Похудеть на 6 кг – это просто

В этой профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой спецификой, а причисляются к необходимым свойствам, которые регламентируются руководствами. Благодаря этому в вопросах регулировки веса стюардессы также заинтересованы, как актрисы, модели и представительницы прекрасного пола прочих профессий, которые связаны с публичностью.

Но все таки, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот показатель должен быть гарантирован обязательно для удачной профессиональной деятельности. Благодаря этому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и практически не имеет противопоказаний.

Только одно ограничение состоит в том, что подходит она исключительно для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

Все напитки, не считая воды – строго запрещены.

  • Завтрак: часть овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с очень малым количеством соли.
  • Ужин: ? грудки курицы, 90 г свежей петрушки.
  • Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ? грудки курицы в отварном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).
  • Завтрак: 150 мл йогурта и ? грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: маленькая часть гречки на воде.
  • Завтрак: 1 банка детского пюре из фруктов, неплохо бы – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или СВЧ печи.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не больше 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавки сахара.

Диета лесенка

Похудеть на 6 кг – это просто

Это пятидневная современная методика, которая возникла не так давно, но успела приобрести множество поклонников. За пятидневный срок она дает возможность скинуть от 5 до восьми килограмм.

Одним из положительных качеств системы считается то, что результат по её окончанию крепится надолго, а при хорошей организации питания больше не возрастает. Еще одно преимущество – относительно правильный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, поделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Из дня в день полностью посвящён определённому этапу, во время которого поступающая еда вызывает включение конкретных механизмов, направленные на уменьшение веса.

Очищающий этап

Значимый период, который готовит почву для хорошего прохождения следующих периодов. Он считается подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это можно достичь не только специализированным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Определённое уменьшение веса становится заметным уже на данном шаге – оно изменяет от 2-х до 4-х кг.

Реставрационный этап

считается существенным временем, во время которого образуется правильный состав микрофлоры в середине кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после чистки. Данный этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Отличается вкусовым многообразием. В это время происходит регенерация энергетических сил организма, которые были растрачены на чистку и лечение. В качестве энергетического источника будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Ритм похудания во время энергетического этапа немного замедляется (до 0,5–1 кг), впрочем пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Основная функция этого этапа – не позволить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за энергетический источник. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, она не только убережёт мышцы, но поможет предпринять их укрепление. Подобный механизм даст возможность сберечь мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за данный этап будет составлять примерно 700 г.

Жиросжигающий этап

Заключительная ступень – активное сжигание жировых тканей. Это происходит благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает большое количество калорий, но продолжительно хранит при этом чувство сытости. На данной ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л отфильтрованной воды. Необходимо употребить от 6-ти до 8-ми таблеток простого активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л нежирного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% разделить на 5 равных порций. Плюс ко всему выпить ещё 1,5 л воды хорошего качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в СВЧ печи или на гриле. Помнить о воде.

Жиросжигающий этап: кол-во фруктов и сырых овощей почти не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. По утру следует скушать маленькую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На последнем шаге порцию воды необходимо сделать больше до 2–2,5 л.

Благодаря собственной простоты и лёгкости перенесения зазор перед повторным использованием может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Похудеть на 6 кг – это просто

Ограничения питания в этой методике существенные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудания на 6 килограммов не так скуден и однообразный, как у многих экспресс – методик.

О потере веса и длительности сказано в самом наименовании курса. Из дня в день меню меняется: одни продукты выбывают, иные – появляются, благодаря этому страдать от скучного питания не нужно.

Меню по дням:

День 1 – рыбный. Характерная черта – разрешение на потребление не только тощих сортов рыбы, но еще умеренно-жирных и жирных сортов. Цель данного этапа – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает очень высокой калорийностью, благодаря этому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Способы приготовления рыбы допускаются любые, не считая жарки на масле, не запрещается прибавлять приправы, а вот с солью важно не перестараться. Не считая воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

День 2 – овощной. Изобилие овощей очень хорошо активирует перистальтику и оказывает действие для очистки на кишечник. Овощи можно принимать в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Разрешается небольшое применение специй. Пригодной для питья режим остаётся прежним.

День третий – куриное мясо. Не любое мясо курицы подойдет для данного этапа, а исключительно белое с грудки. Позволяется его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить чуть-чуть бульона. Потому как в предыдущие периоды появился дефицит белка, то в это время идёт его активное регенерация. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит не быстро и тяжело, благодаря этому после употребления подобных углеводов организм долго не просит добавку. За счёт всего этого цельнозерновая еда крайне полезна для диетического питания. Есть необходимо диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли применять небольшое количество, а сахар также под запретом. К напиткам добавляется квас, но исключительно такой, где очень мало сахара.

День 5 – творожный. Следующий протеиновый период предоставлен творогом без жира. Белки также можно себе позволить в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

День 6 – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотичные и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудание на 6 кг за 6 дней, разрешается к использованию не больше 1 раза в 4-ре месяца.

Виноградная

Похудеть на 6 кг – это просто

Подобный тип похудания подойдет для второй половины лета – начала осени. Он отличается строгим рационом не только с точки зрения невысокой калорийности, но и самого большого ограничения питания. Все меню продемонстрировано единственным продуктом – ягодами винограда, а выдерживать такое похудание на 6 килограммов на протяжении недели сложно и морально, и физически.

Однако есть и неоспоримые плюсы системы:

  1. Она дает возможность провести чистку системы пищеварения, потому как виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке находящихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, очень быстро совершенствуют внешний вид и крепят волосы, ногти, и еще помогают повышению тургора в кожных клетках.

Отличные сорта винограда для этой диеты для похудания на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Изменить курс помогают фрукты и соки, однако некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Длительность этой методики похудания на 6 кг составляет неделю, по прошествии этого времени потеря веса на самом деле приближается к этой отметке. В течении всей недели важно обеспечить регулярное пребывание на чистом воздухе и здоровый отдых.

Примерный рацион смотрятся так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы питьевой воды (негазированной) не лимитированны, её можно пить так часто, насколько этого просит организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л воды для питья.

Среда: полное голодание. Воду принимать без границ.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л воды для питья.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л воды для питья.

Суббота: полное голодание. Воду принимать без границ.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л воды для питья.

Ощущение голода в среду становится самым сильным, впрочем после — понемногу стихает, потому как процессы обмена организма приходят в соответствии с новым режимом.

Не менее важен хороший выход из диеты, который учитывает практически полный отказ от протеинов в течении первой недели. 3 дня совсем не применять соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые получилось сделать меньше по прошествии этого времени.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудание не значит полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% небыстрых углеводов от всего объёма пищи. Важный принцип выбора углеводов для здорового питания – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на увеличение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов данный показатель будет очень невысоким.

Похудеть на 6 кг – это просто

Староанглийская

Похудеть на 6 кг – это просто

Наименование вызвано тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, благодаря этому для достижения желанных показателей была разработана специализированная диета, помогающая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В современных реалиях тонкая талия не теряет собственной популярности, благодаря этому данный тип похудания на 6 кг остаётся все также востребован.

Диета занимает 10 дней. Очень высокой строгостью меню не выделяется, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые необходимы для блюд, доступные, их без проблем можно приобрести, и стоимости на них совсем низкие. Важные составляющие:

Очередной прекрасный момент питания: блюда очень быстры в приготовлении, благодаря этому стоять долго у плиты не понадобится. Зато результат начнёт возникать уже с первых суток, и к концу десятидневного курса в первую очередь приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

  • Завтрак: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тоненьким слоем масла сливочного.
  • Завтрак: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.
  • Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и чёрный крепкий чай.
  • Обед: вареная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ? порции тушенной фасоли.
  • Завтрак: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).
  • Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тоненьким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: вареная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Дальше необходимо повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет реконструировать дефицит витаминов, который появляется на фоне монотонного меню. Лучше подойдет клубничный, черничный или из чёрной смородины. Порой его позволяется поменять детским пюре, не содержащим большого числа сахара.

Самое главное требование – на протяжении первой недели соль полностью исключена, а в течении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только несущественно.

Повторить методику можно не больше 2-х раз в году.

На 15 дней

Похудеть на 6 кг – это просто

Принцип такого варианта диеты для похудания на 6 кг построен на максимальном удалении из питания углеводов и жиров. В течении 2-х недель требуется соблюдать эти требования:

  1. Принимать постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Прекрасно подходит грудка курицы или рыба нежирных сортов.
  2. Существует огромное количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Наиболее лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурчики и томаты. Единственное исключение из овощного списка составляет картофель.
  3. Есть нужно будет небольшими дозами, 5–6 раз в течении дня.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс необходимо подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и др.

Уменьшение веса произойдет благодаря тому, что организм перестанет получать главный энергетический источник – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который станет активно расходоваться в течении всех суток, а с очень большой интенсивностью — во тренировочное время.

Важно наблюдать за суточной калорийностью и не превосходить её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая энергичная потеря веса при похудении на 6 кг происходит в течении первой недели, а потом замедляется и крепится на систематическом уровне.

Использовать данную низкоуглеводную систему еще раз, можно спустя три месяца.

По наименованию ясно, что главная ставка в данных методиках выполняется на протеиновую пищу. Кол-во жиров и углеводов совсем небольшое, но сказать, что они совсем отсутствуют, нельзя, потому как маленькой процент их содержится даже в высокобелковой пище. Стоит еще сказать, что, небольшое количество их в первую очередь обязано присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал работать.

Похудеть на 6 кг – это просто

На 10 дней

Похудеть на 6 кг – это просто

Эта диета для похудания на 6 килограммов подходит для тех, кто предпочитает мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Основной минус курса состоит в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит так как при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. Он при этом задействует и липидный, и мышечный слой.

Потому как белковое питание способно увеличить риск ухудшения хронических заболеваний, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то прежде чем решиться на диету на протеиновой основе, обязательно следует пройти консультацию с профессионалом.

Список продуктов, допущеные в меню диеты на протеиновой основе:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (кроме бобовых культур).

Запрещённые элементы:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • спиртное;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • приличное количество фруктов за 1 раз.

Не считая знания разрешённых и запрещённым продуктов необходимо познакомиться с главными правилами:

  1. Мясо и рыба обязаны быть приготовлены только на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём употребленной в течении суток воды – 2 л. Проточную воду пить нежелательно, потому как из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды воды из крана будут губительно оказывать влияние на состав микрофлоры.

Меню

  • Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.
  • Завтрак: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г вареных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.
  • Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и куриные филе.
  • Полдник: салат из овощей.
  • Ужин: 150 г творога перемешать с 50 мл йогурта, можно скушать 1 хлебец.
  • Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.
  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.
  • Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи по своему вкусу.
  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.
  • Завтрак: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.
  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.
  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и соком из лимона.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусочек парового судака или тунца с салатом из овощей.

При подобном рационе за 1 декаду удаётся похудание на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно снова вернуться к протеиновому курсу.

На 15 дней

Похудеть на 6 кг – это просто

Не обращая внимания на то, что питательность курса похудания на 6 килограммов невысокая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами будет примерно 3-х. Это выполняет диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика очень хорошо используется танцорами, спортсменами и дает возможность сберегать энергичную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она дает возможность скинуть за 2 недели без больших трудностей 6–9 кг, а повторить её не запрещается через зазор в 2 месяца.

Советы двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в день.
  2. Последняя пирушка – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на спиртное.
  4. Все, что можно приобрести в обезжиренном варианте, покупать собственно в подобном виде.
  5. Пить от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион выделяется невысокой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца и ассорти из овощей.
  • Обед: часть риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка томатного сока.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: салат из овощей – 200 г.
  • Ужин: варённое куриное мясо или говядина – 200 г.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка морса.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: средних размеров грейпфрут.
  • Ужин: салат из овощей – 200 г.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка яблочного фреша, разведённого водой.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из овощей – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусочек парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: салат из овощей – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Завтрак: чай.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г грудки курицы.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г вареной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на небольшой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Завтрак: чай.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин средних размеров или кислое яблочко.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: яйца курицы – 2 шт.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусочек вареной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка томатного сока.

Эту методику нельзя использовать тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Похудеть на 6 кг – это просто

Идеальное кол-во протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и невысокая питательность – все эти характеристики выполняют рыбную диету не только эффектной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудание.

Длительность рыбного курса меняется от 3-х дней до месяца, но очень популярным считается десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудания на 6 кг нужно применять следующие сорта рыбы:

Эти все сорта предпочтительны благодаря тому, что входят в категорию нежирных или тощих. Собственно эта рыба справедливо считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий способ приготовления одинаково прекрасен, когда преследуются цели уменьшения веса. Так, жаренная рыба не должна возникать на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, подготовить на пару, погасить, подготовить в микроволновке или на гриле – в подобном блюде пользы будет неизмеримо больше, а ущерба для фигуры – меньше. Также необходимо помнить про то, что соль заставляет сдерживать дополнительную влагу в организме, а это замедляет приближение к оптимальным пропорциям, благодаря этому её употребление стоит сделать меньше, а лучше совсем отказаться от присаливания. Заместь соли можно применять лимонаный сок или клюквенный морс.

Пример каждодневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ? грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через 30 минут: несладкий зелёный чай.
  • Ланч: полчашки воды домашней температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из сока лимона.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. Потом 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: творог без жира или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно поменять продуктами моря) и салат из овощей, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Значимый невидимый момент: перед каждой ключевой трапезой за 2 часа необходимо употреблять 2 стакана отфильтрованной воды.

Продукты, которые необходимо вычеркнуть из собственного питания:

  • любые сорта капусты;
  • огурчики;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет пить 100 мл сухого красного вина в течении дня, что в комбинировании с рыбой служит великолепным способом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё один раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

Похудеть на 6 кг – это просто

При условиях выполнения всех правил методика даёт впечатляющие результаты как в плане похудания на 6 кг, так и в плане лечебного действия на весь организм. Она разработана для одновременного использования диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Потому как меню фитнес–методики сбалансировано, то время его использования очень продолжительно и занимает месяц.

Способ основывается на ключевых трёх правилах:

  1. Обильная вечерняя пирушка – главный противник для прекрасной фигуры. Необходимо изменить рацион так, чтобы большинство калорий не доводилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают очень высокую производство гормонов, помогающих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление благоприятного количества белков с пищей. Высчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть протеиновые продукты необходимо в «правильное» время: при утренних тренировках следует поглощать ? часть белков по утру, а при вечерних занятиях – ? часть – в 12 часов дня, а остальное – после окончания тренировки. Это позволить установить необходимое кол-во материала для строительства, который станет формировать мышечную ткань.
  3. Важно обеспечить достаточное изобилие тела жидкостью. Потому как реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в наличии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят гораздо медленнее, благодаря чему цели по уменьшению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в нужной степени есть простой совет: всегда при себе иметь бутылочку с водой, из которой необходимо делать пару глотков каждые 15 минут.

Ориентировочное меню на день:

  • Утро: 1 стакан отфильтрованной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в СВЧ печи картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из вареных даров моря – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно скинуть от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса будет зависеть не только от режима питания, но и от активных тренировок. Еще раз склоняться к методике не запрещается раз в 4 месяца.

Углеводные

Похудеть на 6 кг – это просто

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Делятся они на «хорошие» (небыстрые) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно выявить в сахаре – одном из основных врагов фигуры. Но сахара содержатся также в продуктах, которые являются вполне применимыми для похудания: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Разумеется, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из питания полностью, так как их присутствие – важное требование для нормального самочувствия, но основной упор выполняется на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Похудеть на 6 кг – это просто

Эту диету часто относят к сезонным, хотя приобрести яблоки не зависимо от времени года не тяжело. Тем более, что цена таких фруктов никогда не бывает очень высокой.

Главное положительное качество яблок – пектин. А дело все в том, что пектин в дуэте с жидкостью сильно возрастает в объёме, наполняя пространство внутри желудка. Благодаря этому ощущение голода долго не наступит после того, как съедена пара яблок.

Похудание на яблоках может быть самой разной длительности, но идеальная продолжительность – 10 дней. За это время можно освободится от лишних 6 кг, а при условиях энергичного жизненного образа это значение становится больше до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

  1. Низкая цена компонентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не принудительное использование тренировок или спортивных занятий.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Не обращая внимания на все плюсы, у данной методики есть конкретные минусы:

  1. Благодаря дефициту белков она не подходит для спортсменов.
  2. При продолжительных курсах тормозит процессы обмена.
  3. Обостряет хронические болезни.

Весь рацион разделяется на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед тем как ложиться спать: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г творога без жира.
  • Ланч: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г грудки курицы, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
  • Вечер: 250 г даров моря или филе окуня.

При гастрите, язвенной заболевания, подверженности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут ухудшить присущие проблемы пищеварения, благодаря этому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудание не подойдет.

После окончания десятидневного цикла не надо сразу увеличивать питательность дневного питания, а на протяжении недели–2-ух перед каждым приёмом пищи следует поглощать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз применять яблочный курс можно не прежде, чем по истечению 3-х месяцев.

Похудеть на 6 кг – это просто

Овощи прочно впереди во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, благодаря этому в области диетического питания методики, где упор осуществлен на овощных компонентах, удачно применяются и ценятся за скорость и результативность.

Есть весь список фад диет, но наиболее подходящие показатели у способов, которые сочетаются в себе действие нескольких овощей одновременно. В данном случае список витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудание на 6 кг продемонстрировано трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная питательность любого из нах составляет примерно 690 ккал. Для корректировки веса на 6 кг прекрасно подходит двухнедельная методика, которая характеризуется сбалансированностью состава и неагрессивным влиянием на состояние организма. Её требования не на столько строгие, как в намного коротких курсах, что дает возможность медленно уменьшать вес без ощутимых ограничений.

Примерный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: ассорти из овощей.
  • Ланч: морковь средних размеров, тертая на небольшой тёрке, с любым растит. маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листы латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно изменять, вводя в него собственные любимые овощи. Наиболее оптимально применять их в сыром виде, без термические обработки, но уместно будет и потребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты отлично прибавлять чуть-чуть растительного масла, так как многие витамины усваиваются собственно в наличии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в день.

Еще раз использование возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Похудеть на 6 кг – это просто

Не обращая внимания на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и уменьшить вес до нужных значений. Несомненное преимущество состоит в том, что сладкоежки, сложно переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад из дня в день.

Этой диете для похудания на 6 кг прекрасно подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже применять не рекомендуется, потому как содержание какао–масла в нём не отвечает требованиям методики.

Длится шоколадный курс неделю. Первые большие изменения происходят в первой половине недели, потому как организм очень быстро освобождается от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без особых проблем происходит освобождение от 3–4 кг. В дальнейшие дни вес продолжает уменьшаться, однако уже очень медленно, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Основные правила шоколадной методики

  1. В день необходима стограммовая плитка шоколада. Малое число создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс спасения от лишних килограммов.
  2. Дневное кол-во шоколада необходимо разделить на 3 приёма.
  3. Шоколад в первую очередь сопровождать чашечкой крепкого кофе (не сладкий).
  4. Полный запрет на спиртное.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, кофе или чай, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Еще одно использование – только спустя месяц.

Благодаря огромному количеству углеводов, худеющему обеспечено прекрасное настроение и бодрость в течении всего периода диеты.

Принципиальный момент: для диабетиков данный распорядок принятия пищи недопускается. То же касается и людей с предрасположенностью к проявлениям аллергии и гипертонии.

Выход из диеты

Ошибочный выход из диеты способен свести до нуля все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, благодаря этому в момент завершения курса необходимо держаться конкретных правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого повседневно необходимо прибавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно выполняться за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя пирушка перед тем как ложиться спать должна быть облегчённой. Для неё необходимо подбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и др.
  4. Ритм еды должен быть неспешным: торопливость всегда содействует неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Особенно важно в это время вести энергичный жизненный образ для закрепления результата который получился.

Не ограничивайтесь первой неделей. Принципы правильного питания смогут помочь стабилизовать полученные значения и не набрать их в перспективе.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего замечательного веса мне необходимо было скинуть 6 кг. В первую очередь я сделала ставку на спорт, однако за счёт прироста массы мышц я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудание – это просто чудо! А дело все в том, что прожить без сладкого я не смогу, благодаря этому типовые диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я почти не недоедала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное замешательство было с тем связано, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, однако это – мелочи. В конце концов результат был достигнут: мои 6 кг без следов исчезли.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, благодаря этому я обязан наблюдать за собственным весом. Так вышло, что за прошедший год у меня случился дисбаланс гормонов, который стал причиной возникновение лишних отложений жира. Перед состязаниями происходит взвешивание, и чтобы попасть в собственную весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне понадобилось выбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал подобрать протеиновую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к состязаниям, а второе, не имел возможности бравировать здоровьем. Мне получилось скорректировать вес на 6 кг, как и нужно было. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, впрочем после тренировок мне непременно хочется есть, а в такие деньки аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Пару лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и продуктов из молока, а я люблю молоко. Второе, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не до такой степени большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Благодаря этому с первого же раза мне понравилось такое похудание. Единственное, чего мне на самом деле не хватает, так это соли, так как несолёная еда для меня теряет вкус, но я и на это согласна. 2 года подряд мне получалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже более – целых 7 кг.

Отзывы докторов и мастеров

Анна Терешок, нутрициолог

Следует иметь в виду, что отвес в 6 килограммов – это очень непохожие вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Конкретно от изначального количества килограммов зависят методики и продолжительность похудания. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют существенный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, идеальным временем для потери 6–7 кг считается 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Многообразие диет для похудания на 6 килограммов – огромно. Опираться при подборе разумнее всего на своё состояние организма и отсутствие противопоказаний. Я всегда настаиваю на консультации со знатоками перед выбором курса, так как человек не всегда адекватно оценивает себя и собственные возможности. Стоит еще сказать, что важно смотреть на то, чтобы соблюдался баланс поступления ключевых нутриентов в согласии с жизненым образом, который ведёт человек. 6 кг – более-менее настоящий запрос, с которым приходят люди, ставящие определенные цели. В большинстве случаев, это — танцоры, спортсмены актёры или же просто представительницы прекрасного пола, адекватно оценивающие проблемы собственной фигуры.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий