Почему не выходит сбросить вес при правильном питании и занятиях спортом — главные причины и что сделать

Большинству девушек и представительниц прекрасного пола, стремящихся к стройности фигуры, интересно выяснить, почему не выходит сбросить вес, если нагрузка и диета соблюдены полностью. Причинами, мешающими процессу похудания, являются множество факторов – от неверной мотивации до возрастных изменений. Нужно разобраться в них подробно, чтобы сбросить вес и вновь наслаждаться гармонией тела.

Причины, почему не получается сбросить вес

Решающими факторами, в следствии которых не выходит похудеть, являются сложности со здоровьем и неверно подобранный процесс похудания. Нарушение метаболизма, минус питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь пару причин, почему представительницам слабого пола не выходит сбросить вес. Любая из них имеет решение, которое в конечном счете будет влиять на процессы жиросжигания.

Нарушение ключевого обмена

Кол-во расходуемых калорий может служить причиной, почему не получается сбросить вес. Необходимо проверить щитовидную железу и гормоны, которые воздействуют на химические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, благодаря этому сбросить вес не выйдет. Гормональный фон тоже действует на процесс – сниженное кол-во эстрогенов замедляет вещественный обмен, благодаря этому необходимо обращать свое внимание на мягкие диеты – чрезмерно суровые грозят непоправимыми результатами.

Минус питательных веществ, поступающих в организм, действует на вещественный обмен, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом квалифицированного похудания считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на вещественный обмен диеты будут результативными, выйдет сбросить вес. Для этого необходимо понять, что необходимо организму, обеспечить его важным – кислородом, питательными веществами, водой.

Если у человека не выходит сбросить вес, практически всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Состояние это аномальное для организма, благодаря этому он набирает вес для собственной защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от минуса эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, рождается зависимость, сбросить вес не выходит. Чтобы освободится от состояния «спячки», необходимо полюбить обычные вещи – заняться спортом, отыскать увлечения, расслабиться. Тогда даже без диет выйдет сбросить вес.

Минус сна

Диетологи говорят, что минус сна приводит к ожирению, при котором не выходит сбросить вес. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который действует на увеличение апетита и количества съедаемой еды. Если человек проводит во сне меньше 7-8 часов в день, рождается тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, сбросить вес не выходит.

Нарушение сбалансированного питания

В желании сбросить вес так важен распорядок принятия пищи. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения питания в порядок последуйте следующим советам:

Почему ты не похудела после месяца тренировок?

• плотно завтракайте, обедайте и очень легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
• не быстро пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
• нужно отказаться от быстрых перекусов на бегу;
• запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес удерживается на одной точке, сбросить вес не выходит;
• применяйте в повседневном меню полезные продукты;
• сократите употребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Критическим фактором считается совет от диетврачей: при похудении необходимо пить много воды. Это кол-во составляет 1,5-2 л питьевой воды в течении дня, без учета чая, кофе, супов и остальной жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины очень медленно выводятся из тела, а их наличие действует на увеличение веса, образование отложений жира. Пейте прохладную воду ежечасно, перед принятием еды пейте по стакану, чтобы вышло сбросить вес.

30 ОШИБОК при Похудении!

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудания является ключевым процессом. Наличие токсинов в теле ведет к очень высокому появлению жировых отложений. Чем сильнее худеет человек, тем больше скапливается в теле шлаков – они появляются в процессе расщепления жировых клеток. Своими силами они выйти не могут – необходимо помочь клеткам освободится от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, соки из фруктов. Это поможет запустить метаболизм на пару месяцев, выйдет сбросить вес быстро.

Не хватает мотивации для похудания

При подсчете результата, которого вы желаете достигнуть на диете или при занятиях спортом, нужна мотивировка при похудении. Она обязана быть наглядной, вдохновляющей, образцовой и выполнимой. Отсутствие мотивации не только одна причина, почему сбросить вес не выходит – есть еще антимотивация. Это боязнь худеть по психологическим факторам. Для этого необходимо в первую очередь посетить профессионала, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблематику, когда при занятиях спортом не уходит вес. В первую очередь он активно теряется, но Впоследствии может встать. Создается эффект плато, не выходит сбросить вес. На другими словами несколько причин:

• тело не получает необходимую нагрузку;
• человек абсолютно никак не ложиться на занятиях;
• чрезмерно изнурительные мучительные способы ведут к стрессу;
• ошибочная техника выполнения тренировок;
• питание несбалансированное до и после тренировки.

Почему не выходит сбросить вес у тех, кто занимается активно: если идет речь о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, благодаря этому при их росте вес возрастает. Если же встречается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда заместь подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы вышло сбросить вес, следуйте правилам:

• после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
• померяйте ИМТ, процент жира и ткани мышц перед тем как идти в фитнес-зал;
• выставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы вышло сбросить вес;
• делайте работу с упорством, сделайте любой из подходов качественно.

Почему не могу сбросить вес на диете

Если человеком выполняется очень экспресс-диета, то у него может не удаваться сбросить вес. Основой становится минус поступления питательных веществ в клетки, сдерживание метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Очень сильно сократить калории нельзя – это грозит истощением ткани мышц, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не выходит сбросить вес на диете: причинами могут быть неверное питание, отсутствие баланса между БЖУ, минус воды. С целью решения необходимо пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, небыстрыми углеводами. Не стоит исключать из меню жиры и растительную клетчатку, но поменяйте вредные продукты полезными. Тогда сбросить вес выйдет быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Перемены связанные с возрастом после 40 лет могут оказаться причиной замедления процесса похудания. В это время уменьшается вещественный обмен, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушение гормонального фона, развития хронических заболеваний, представительницы прекрасного пола могут набрать лишний вес. Даже при воплощении диеты и занятиях спортом не выйдет сбросить вес так, как это было возможно в молодости – на размер за 7 дней.

Избавлением от проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение обычных, но продуктивных физнагрузок. Подойдёт быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – пробуйте перейти на дробное сбалансированное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением неплохо бы обследоваться у доктора на предмет состояния гормонального фона.

Что сделать, если не выходит сбросить вес

Причины, почему не выходит похудеть, рассмотрены. Осталось узнать, что сделать, если не худеешь. Для этого есть одинаковые правила и советы от фитнес-тренеров и профессиональных диетврачей:

• кушайте маленькими нередкими дозами, не быстро пережевывайте пищу;
• расход калорий должен составлять более их поступления;
• отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
• соблюдайте водный баланс – 2 л в течении дня хватит, чтобы вышло сбросить вес;
• кушайте до тренировки, чтобы энергичные мышцы не сгорали;
• занимайтесь активно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
• устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
• выдилите читмил — день для приема запрещенного чудесного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в минимальном количестве;
• для спасения от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, поищите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
• избавьтесь от навязчивой идеи сбросить вес;
• соблюдайте режим сна;
• проходите раз в полгода курсы детоксикации, нужно отказаться от курения и употребления спиртного;
• необходимо проверить гормональный фон, соблюдайте распорядок принятия пищи в согласии с показаниями доктора;
• высчитайте правильное кол-во использования калорий, индекс массы тела, процент жира и ткани мышц;
• поищите правильную мотивацию, выставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как сбросить вес, если не выходит

Наталья, 32 года Почему мне не выходит сбросить вес, я узнала только после 2 года изнуряющих тренировок и чередования различных диет. Мне объяснили, что у меня чрезмерно назойливая идея утратить лишние килограммы. Я пересмотрела собственное отношение к уменьшению веса, исправила ошибки, и процесс сдвинулся. Ограничения в питании при этом были незначительные.

Арина, 25 лет Почему не выходит сильно сбросить вес – данный вопрос я задавала себе после появления ребенка. Причина оказалась обычной – сбитый гормональный фон. Я прошла исследование, обрела советы доктора и диетолога и начала не быстро, но правильно терять лишние килограммы.

Хочу сбросить вес, но нет силы воли: 6 обычных шагов, которые смогут помочь вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу сбросить вес, но нет силы воли !» можно услышать из уст и представительниц прекрасного пола, и мужчин. Проблема похудания важна и болезненна для тех, кто на самом деле мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от десяти килограмм лишнего веса.

Как только заходит речь о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать намного стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю про это на следующий день!

Появляется неразрешимая проблема: хочу сбросить вес, но нет сил регулярно сидеть на диете. Да, порой все же выходит выдерживать два-три дня. Однако при этом приходится готовить еду для членов семьи едва ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но основное даже не это. А само чувство, что все кушают вкусное, питательное, а здесь…

Продержавшись какое то время, представительница прекрасного пола как то раз срывается. Причин может быть очень много: настроение плохое, утомленность после работы, обиды на мужа, сотрудников по работе, детки принесли двоек из школы, возлюбленная кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда ощущаешь себя более слабой и уязвимой. Однако в глубине души остается некое горькое послевкусие — негодование собой: «Сорвалась! Снова сорвалась! Хочу сбросить вес, но…»

Это ощущение плотно задвигается и скрывается за повседневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только порой, разглядывая собственную стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть прежние формы. Но исключительно бы без диет и изнурительных тренировок. Но неужели это может быть?

Колдуна вызывали? Худеем с радостью!

Можно сбросить вес и без диет, и без каждодневного насилия над собой в виде физ. упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начните записывать по шагам.

«Разбудите» собственную мотивацию

Что поможет вам перемещаться вперед, чтобы ваше «хочу сбросить вес» оказалось настоящей реальностью? Очень большой баннер стройной красивые женщины на всю стенку? Или небольшая фотография в блокноте, которую видите лишь вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только плохое отношение к себе, что совсем непозволительно. Стоит подумать над данным пунктом тщательно!

Начните обожать себя такой, какая вы в настоящий момент

Вначале это может показаться трудным. Останьтесь на пару минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и взгляните на себя во весь рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той великолепной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, настало время освежить гардероб? Ведь прекрасная одежда к лицу представительнице прекрасного пола разного размера. Пока вы худеете, вам все равно необходимо смотреться стильно и хорошо. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто выясним себя лучше, чтобы исполнить собственное желание «хочу сбросить вес».

Знакомимся с собственными пищевыми привычками, посредством которых лишний вес удерживается и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете на протяжении дня. Подберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать приблизительно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте иным цветом время, когда вы съели, к примеру, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и кол-во калорий вместе с этим взгляните.

Подбирайте менее калорийные продукты

Желаете пить – приобретайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще применяйте пароварку заместь сковороды. О пищевых хитростях читайте подробно в наших публикациях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе В «первые».

Соблюдайте дневной режим и питания

Необходимо вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы регулярно воруете сон у иного дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – ненужными килограммами. А желание «хочу сбросить вес» становится неосуществимого.

Принимайте пищу 5 раз в течении дня

3 ключевых приема: обильный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, очень легкий ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не кушайте хотя бы за 2 часа до сна. Пускай ваш организм отдохнет ночью полностью. И понемногу, выполняя эти всем знаменитые правила, вы станете худеть по 1 кг на протяжении недели. А скорее и не надо, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пускай это будет не нудная пробежка по утру. (Хотя кому-то и она нравится). Обожаете играть с детками? Пожалуйста! В зимний период – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт целый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детками. Это и вам полезно, и всей семье. Как замена – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, напоследок, если это удобно для вас. А понемногу, может, ваше тело запросится и на фитнес. Однако это будут не тяжёлые процедуры, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-нибудь другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Именно сейчас стоит подумать о вашем личном мотиваторе. Все eще затрудняетесь, что успех возможен без металлической сила воли? Если вы понемногу, небольшими шагами, будете перемещаться вперед, меняя собственные привычки, то процесс похудания станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Неспроста мудрость народа говорит, что и капля воды камень точит.

А экспресс-диеты пускай пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и искажают жизнь. Согласны ? «Хочу сбросить вес, но нет силы воли», – это не приговор и не отмазка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося из дня в день маленькие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина