Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Содержание
  1. Как действует на тело эллиптический тренажер?
  2. Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере для уменьшения веса?
  3. Эффектные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде
  4. Главные правила тренировок
  5. Преимущества занятий на эллиптическом тренажере
  6. Варианты тренировок на эллипсоиде
  7. Заключение

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес? Программа тренировок на эллипсоиде для мужчин и женщин

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Тренажер орбитрек дает возможность исполнять привычную ходьбу, ходьбу с уклоном вперед, сидячую ходьбу или идти назад. Прорабатываются мышцы бедер, руки, область пресса и проблематичная для большинства спина. Мы вам расскажем о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес. Необходимо только лишь выбрать правильно ритм занятий и работать постоянно. Тренировки на эллипсоиде для похудания, в основном, дают быстрые результаты без ущерба для здоровья.

Как действует на тело эллиптический тренажер?

Очевидная польза эллипсоидного тренажера

Важное достоинство эллипсоида — это возможность использовать разнообразные мышечные группы. Снаряд очень хорошо тренирует бедра и ягодицы. Собственно эти зоны у многих представительниц прекрасного пола несовершенны. Чуть-чуть работают икроножные мышцы, более крутой Наклон позволяет увеличить данный эффект. Благодаря регулировкам руля можно загружать разнообразные зоны верхней части тела. Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Большой плюс — это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает прекрасно держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безукоризненная выправка. Эллипсоид — инструмент похудания, который можно применять в бытовых условиях.

Невозможно потерять из внимания то, что снаряд прекрасно оказывает влияние на работу сосудисто-сердечной системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте — также не вреден, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид отлично действует на систему дыхания. Сдержанно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Возрастает объем легких. Занятия — профилактика заболеваний дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

Если есть наличие сильных заболеваний необходим особенный жизненный образ. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжёлом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. Во всяком случае перед выполнением любой гимнастики лучше пройти консультацию с доктором.

Если не давать себе отдыха и перестараться с занятиями, то может тревожить онемение голеностопа и стопы. Чтобы исключить неудобства должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы была возможность полностью восстановиться.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

кардиотренировки на эллипсоиде помогают сбросить вес

Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере для уменьшения веса?

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Кардиотренировка полезна для крепкого здоровья и сохранения прекрасной фигуры. Правда, человеку со слабой физической подготовкой не рекомендуется стартовать чрезмерно резко. Нужно медленно увеличивать нагрузку, это важно чтобы исключить травм не привыкшего к тренировкам тела. Если вы прежде не занимались спортом активно и ни с того ни с сего решили попробовать орбитрек в действии, то приемлемо начать с 3 занятий на протяжении недели по 30 минут каждое. Вы в первую очередь почувствуете, когда адаптируетесь к нагрузкам. Тогда можно будет тренироваться по 45 или 60 минут.

8 months ago


Насколько часто заниматься на эллипсоиде?

Большинство мастеров придерживаются такой схемы: 2-3 тренировки на протяжении недели, каждая по 50-60 минут. А дело все в том, что одной из целей занятий считается эффективное сжигание калорий. Любая активность их сжигает. Чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем приходит с пищей и напитками. Предложенная схема тренировок как раз реализует такую задачу. Также хорошо заниматься 4 раза на протяжении недели. 1 сеанс — порядка получаса. Подобный подход тоже удачно сжигает калории.

Какое количество времени заниматься на эллиптическом тренажере для похудания?

Средняя длительность одной тренировки — 1 час. В любом случае эффект сжигания калорий различный, на него воздействуют характерные особенности тела человека, частота пульса, способ дыхания, масса тела и иные факторы. Если вы будете работать на протяжении часа с различной скоростью, то сгорит вот подобное количество калорий, примерно от 300 до 700:

  • тренировка со скоростью 27-30 километров в час — от 590 до 730 ккал;
  • 22-25 километров в час — от 485 до 600 ккал;
  • 19-20 километров в час — от 370 до 480 ккал;
  • 15-16 километров в час — от 275 до 355 ккал.

Решающий момент: для видимого эффекта корректировки фигуры, тело должно активно работать 30-40 минут, а потом порога начинается жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на эллипсоиде за тренировку?

Отличные модели тренажеров оборудованы счетчиком калорий. Система выдаёт ориентировочное кол-во и не надо заморачиваться с подсчетом. Если это не получается, то можно заняться высчитыванием своими силами. В общем необходимо отталкиваться от этого: за 30 минут продуктивной работы на тренажере можно сжечь порядка 6 ккал на 1 кг массы тела. Если тренировка продлена от 30 до 60 минут, то будет гореть уже 12 ккал на 1 кг веса. Чтобы сжечь максимум калорий, не надо опираться на ручки тренажера и лучше сделать больше сопротивление конструкции. Вот приблизительные данные за полчаса тренировки, в зависимости от массы тела при умеренной нагрузке и высокой интенсивности движений:

  • вес 50 кг — 250 ккал;
  • 55 кг — 270 ккал;
  • 60 кг — 310 ккал;
  • 70 кг — 350 ккал;
  • 85 кг — 400 ккал.

Необходимо отталкиваться от того, что безопасно терять по 0,5 кг на протяжении недели. При большом количестве лишних объемов — 2 кг. Чтобы сбросить вес на 500 грамм, достаточно правильно организовать питание с тем требованием, чтобы создался еженедельный дефицит, равный 3500 ккал. Также можно недоедать 1750 ккал, и еще 1750 сжигать на тренировках. К примеру, ваш вес равён 85 кг. Тогда на 7 дней распределите хорошим образом 5 тренировок по 30 минут или 9 тренировок по 15 минут.

Какие мышцы работают при тренировке на эллипсоиде?

Современный тренажер с названием эллипсоид — оригинальный снаряд, который заставляет активно работать большое количество мышц, укажем очень важные:

  • подколенные сухожилия — их можно нагрузить больше или меньше сильно с помощью регулировок на новых моделях;
  • икры ног — для более энергичной работы икр стоит нагнуться вперед и схватиться за статичные поручни;
  • грудь, трицепс — эти мышцы активируются, когда применяются двигающиеся рукояти;
  • бедро (четырехглавая мышца) — работает задняя и передняя территория бедра;
  • ягодицы — у девушек, которые занимаются на орбитреке, привлекательные подкачанные мышцы ягодиц, им рекомендуется двигать педалями назад;
  • спина, бицепс — если появится желание и подобающей настройке тренажера включаются эти все важные мышцы, что идет для пользы людям с малоподвижным жизненым образом;
  • область пресса и внутренние органы — применяются глубокая мускулатура органов;
  • работает сердечная мышца — ее тренировка содействует улучшению кровообращения и оберегает от сердечных болезней.

Можно ли сбросить вес занимаясь на эллипсоиде?

Несомненно, с помощью орбитрека можно подтянуть фигуру, закрепить мышцы и сбросить вес. Необходимо знать одну вещь: тренажер сам по себе мало даст, если нет лишних усилий. К таким относят иные тренировки. К примеру, отлично работают основные упражнения на силу, например:

  • сворачивания на пресс;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола;
  • разнообразные варианты приседаний.

Хорошего эффекта можно достигнуть, если составить силовой комплекс индивидуально. Он обязан быть повторен пару раз за 7 дней. Выполнение силовых тренировок завершайте эллипсоидной тренировкой.

Как сбросить вес на эллипсоидном тренажере?

Что именно необходимо делать, чтобы достигнуть похудания, обговорим дальше. Не считая эллиптического снаряда необходимы следующие пункты:

  • постоянное сбалансированное питание (не голодные диеты не время, а здоровый и роскошный рацион насовсем);
  • продуманный дневной режим (нужно определить место тренировкам, работе, отдыху);
  • потребление добавок к пище (есть множество витаминно-минеральных комплексов и БАДов).

После любого сеанса на орбитреке необходима маленькая заминка, чтобы не останавливаться резко, это нежелательно для сердца. Очень важно сбалансированное питание с очень высоким потреблением белка. И одновременно с этим необходимо удалить все вредное и максимально уменьшить обыкновенные углеводы и безполезные сладости.

Чтобы выполнить рацион богатым, можно подобрать подходящие добавки. К примеру, сегодня востребованы препараты с поливитаминами, протеиновые коктейли и L-карнитин. Едим за час перед тренировкой и подождав 2 часа после фитнеса. Чтобы поддержать организм необходимо пить достаточно питьевой воды. С подобным подходом получится убрать лишние объемы фигуры и стать зрительно красивее.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

эллиптический тренажер прекрасно отрабатывает разнообразные мышечные группы и содействует похудению

Эффектные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Типовая программа похудания на эллиптическом тренажере

  • разминка — 5 минут;
  • работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от предела);
  • заминка — 5 минут.

6 years ago


Работа на тренажере орбитрек:

  • разминка — 5 минут;
  • выполнение сдержанно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
  • ускорение с показателем пульсометра 70% от предела и скоростью 60 шагов за минуту — 3 минуты;
  • второй и 3-ий пункты повторить друг за другом трижды;
  • плавная заминка — 5 минут.

3 years ago


  • разминка со средним темпом — 5 минут;
  • работа на очень высоком сопротивлении тренажера — 15 минут;
  • работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
  • заминка — 5 минут.

На 4 день пройти сдержанно интенсивную тренировку с незначительным сопротивлением — 20 минут.

6 years ago


Работа на эллипсоиде:

  • разминка — 5 минут;
  • одинаковое усиление нагрузки — 3 минуты;
  • занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (держаться пульса 80% от предела);
  • повторение второго и 3-го пункта по 4 раза каждый;
  • заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — популярная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря комбинированию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки делаются два раза на протяжении недели.

Тренировка 1

  • разминка — 10 минут;
  • занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
  • очень быстрый ритм работы на снаряде — 3 минуты;
  • исполнять поперемено второй и 3-ий пункты — 30 минут;
  • заминка — 5 минут.

Тренировка 2

  • разминка — 5 минут;
  • работа на умеренной скорости — 3 минуты;
  • скоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
  • делаются поперемено второй и 3-ий пункты на протяжении 20 минут;
  • заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, в действительности не каждый новичок может показать прекрасные результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с различной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

  • на протяжении недели — не больше 3 занятий;
  • 1 занятие — продолжается 20-30 минут;
  • показания пульсометра — 70% от предела (это предел);
  • скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за 60 секунд;
  • главная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по 30 минут любыми способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

  • на протяжении недели — от 4 занятий;
  • 1 занятие — 30-60 минут;
  • показания пульсометра — 60-80% от предела;
  • скорость движения — 50-70 шагов за 60 секунд;
  • основная цель — сделать больше выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде прекрасно подготовленным лицам:

  • 4-6 тренировок — на протяжении семи дней;
  • 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
  • показания пульсометра — 75-90% от предела;
  • скорость движения — 60-90 шагов за минуту;
  • примечание — важно тренироваться по подобному правилу исключительно с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и осуществляется с радостью (в другом случае могут быть проблемы).

Специалисты в большинстве случаев подбирают интервальные тренировки, без боли переносят большие нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совсем не делают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для большинства работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Пробуйте начать тренировки, результаты возникнут быстро и Вас порадуют.

Как сбросить вес на эллиптическом тренажере: хорошие советы и главные правила тренировок

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Добрый день, уважаемые читатели! Любой, кто хотя бы раз был в фитнес клубе, видел эллиптический тренажер, и даже пробовал на нем чуть-чуть позаниматься. Но немногие знают, что такой тренажер самый неопасный и прекрасный способ для похудания, в отличии от беговой дорожки и велотренажера. Но чтобы занятия дали результат, нужно знать, как правильно на нем тренироваться. Прочитайте нашу публикацию, и вы узнаете как сбросить вес на эллиптическом тренажере лучше всего и быстро.

Главные правила тренировок

Если вы все таки захотели похудеть и подтянуть собственное тело, абсолютно не нужно для этого ходить на занятия в фитнес клуб или зал для занятий спортом. Можно приобрести домой эллиптический тренажер и воспользовавшись его помощью привести себя в порядок. А чтобы занятия были максимально полезными, используйте наши рекомендации.

  1. Одно из главных правил — тренироваться в необходимое время. Благоприятней всего сделать тренировку спустя 2 ч после еды. Можно тренироваться и утром, натощак, но лишь тем, у кого проблем нет с желудком, кто не страдает от низкого давления и от сердечных болезней. Также, если вы сидите на экспресс-диете, тренировки по утру не советуют.
  2. В первую очередь применяйте пульсометр, тем более в первое время, чтобы всегда наблюдать за пульсом во тренировочное время, и не перестараться.
  3. В первые месяцы проводите тренировки 3-4 раза на протяжении недели, приблизительно по 30-40 минут. В последующем, делайте больше кол-во тренировок до 5-6 за 7 дней.
  4. Только постоянные тренировки дадут эффект, которого вы ждете.
  5. Во время занятий на тренажере держите спину прямо, расслабьте шейные мышцы, взгляд направьте вперед. Мышцы брюшного пресса и спины следует напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и подавать вес тела вперед, это снизит результативность.
  6. Занимайтесь под музыку. Исследования показывают, что с музыкой тренировки проходят эффективнее, плюс встречается увеличение настроения, после тренировок.
  7. Чтобы сбросить вес на эллиптическом тренажере одинаково актуальны как постоянные тренировки, так и сбалансированное питание. Попытайтесь уменьшить кол-во калорий, которые вы съедаете за один день. Плюс к этому важно качество еды и способ приготовления. Применяйте больше фруктов и овощей, злаков и зелени. Поменяйте сахар и шоколад на сухофрукты. Готовьте больше на пару, нужно отказаться от жарки в масле. О том как питаться правильно можете почитать тут.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Преимущества занятий на эллиптическом тренажере

Занятия на этом тренажере не дают нагрузку на суставы ног, благодаря этому заниматься можно даже людям пенсионного возраста. Физиологически нагрузка идет аналогичная, как если бы вы занимались ходьбой или бегом. Если у вас появились трудности с коленными или голеностопными суставами — отдайте преимущество тренировкам на эллипсоиде.

Такие тренировки совершенствуют метаболизм во время занятия, и какое то время после. И еще дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, таким образом снижая опасности развития инфарктов и инсультов.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Друзья! Я, Людмила Редькина, приглашаю вас на мега полезные и забавные вебинары! Ведущий – Андрей Ерошкин – специалист по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Эллиптический тренажер — эффективный способ выработать выносливость.

Процесс похудания идет быстро и одинаково, благодаря нагрузке как на верхнюю, так и на нижнюю группу мышц. Прекрасно прорабатываются и подтягиваются мышцы рук, груди, ног и ягодиц.

В процессе тренировок становиться лучше плотность костной ткани, и уменьшается риск проявления остеопороза.

За одну 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь 300-400 ккал.

Противопоказания к занятиям

Заниматься на эллипсоиде нельзя людям с сердечной недостаточностью, тахикардией, стенокардией. Тем, кто страдает сахарным диабетом и тромбофлебитом.

Варианты тренировок на эллипсоиде

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес?

1 year ago


  • Интервальные тренировки — один из наиболее простых способов для похудания. Тренироваться необходимо 3 раза в течении дня, по 10 минут. Однако в течении одной десятиминутки нужно менять быстрый и медлительный ритм ходьбы.В первую очередь 30 секунды вы идете не быстро, следующие 30 секунд — довольно быстро, как только сумеете, потом снова 30 секунд небыстрых и так дальше. Подобным образом вес уходить будет намного быстрее, чем при тренировках в одном темпе. Результативность интервальных занятий давно доказана бесчисленными исследованиями.
  • Для сжигания большего количества калорий отдайте преимущество скорости, чем большому сопротивлению.
  • Еще 1 вариант интервальной тренировки на эллиптическом тренажере — смена наклонного угла и скорости. Начните занятий с небольшой скорости и без наклона. Потом добавьте наклонный угол и увеличьте ритм, потом по новому сбавьте. Эффект от подобных занятий будет как от прогулок пешком по местности гор.
  • Делайте шаги не держась за ручки. Подобным образом вся нагрузка будет идти на корпус и мышцы ног. Если же желаете подтянуть руки и грудь, тогда держитесь за ручки и делайте ими энергичные движения.
  • Чередования движений вперед и назад. По минуте шагайте в первую очередь вперед, потом назад. Этот способ прекрасно прокачает мышцы ног и ягодиц.
  • Совместите все способы, который мы указали выше. Можно сочетать два или несколько вариантов за одну тренировку.

Заключение

  1. Эллиптический тренажер очень хорошо подтягивает мышцы всего тела, содействует ускорению метаболизма и уменьшению веса.
  2. Чтобы достигнуть самого большого эффекта, важно тренироваться в самых разнообразных быстроходных режимах, менять направление движения и наклонный угол.
  3. Заниматься на подобном тренажере можно фактически всем, даже людям пенсионного возраста.
  4. Важно сочетать тренировки с правильными пищевыми привычками.

А Вы относитесь к 85% представительниц прекрасного пола, которые очень хотят сбросить вес, однако не знают как?

Если у вас есть желание быстрее достигнуть результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в данной области. К примеру, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, все знают про это уникальном человеке, учёной и профессоре биологии , которая собственными способами помогла похудеть уже нескольким тысячам представительниц прекрасного пола.

Сегодня имеется возможность БЕСПЛАТНО пройти курс « 6 шагов лечебного похудания », который будет вести профессор биологии , лучший специалист в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч представительниц прекрасного пола и, что основное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже пару лет!

Раньше эти энергетические влияния были доступные только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы про это узнали все. И благодаря этому это сильнейшее энергетическое влияние скорее всего получите и вы абсолютно бесплатно.

Уважаемые читатели, наша публикация подошла к концу. А вам вздумалось потренироваться на эллиптическом тренажере? Напишите собственные ответы в комментариях. А если заметка оказалась интересной, поделитесь ею с компанией друзей, нажав на кнопки соцсетей внизу.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.