Это интересно всем

Как считать калории, чтобы похудеть

Содержание:

Как считать калории, чтобы сбросить вес

Наверное на земля не найдется человека, который желая сбросить вес не слышал слова калории. При этом для худеющих данное слово вызывает страх. Ведь нежелательные кило появляются конкретно от калорий, и для абсолютно всех, кто соблюдает диету, большое снижение калорийности меню гарантированно приведет к оптимальным пропорциям тела.

К несчастью, как считать калории знает не каждый, и в этом их ошибка: конкретно такая диета наиболее эфективная если сравнивать с другими, есть при этом еще и множество положительных сторон:

  1. Тут отсутствуют ограничения в подборе пищевых продуктов. Блюда подготавливаются только из своих желаний.
  2. Высчитывая калории, имеется возможность самостоятельной регулировки количественного показателя пищи, т.е. величину порции.
  3. Человек, что подсчитывает калории за один день может без труда отслеживать за колебанием собственного вес, при этом традиционный питательный рацион остается на такой же отметке калорийности, или возможно уменьшение.

Как сосчитать калории для похудания: таблица

  1. Первое, что нужно усвоить, это то, что для сжигания 1 кг массы тела следует потратить 7700 ккал. Такое же кол-во калорий понадобится и для того, чтобы потолстеть на 1 кг.
  2. Наиболее экономичный вариант — это вести дневник похудания. В него необходимо фиксировать все полученные результаты, и еще планы, которые будут стимулом достижения. На протяжении всего дня потребуется вносить записи с дозами съеденного, так будет очень удобно наблюдать за правильным рационом.
  3. В тоже время, нужно будет записывать и все нагрузки физического плана, которые проводятся в течении дня.
  4. В третьей таблице устанавливаются информацию о сброшенном весе.

Необходимо также подчеркнуть, что процесс взвешивания проходит повседневно, утром, сразу же после пробуждения. Проводя сравнительные характеристики заметок в трех таблицах. У человека имеется возможность своими силами сориентироваться с режимом питания и количеством физнагрузок, которые в сочетании смогут помочь быстрее освободится от ненужных килограмм.

Таблица калорий для похудания: кол-во калорий на 100 г продукта

Фрукты Ккал Овощи Ккал
Бананы 90 Картофель вареной 60
Виноград 70 Лук зеленый 18
Вишня 25 Репчатый лук 43
Грейпфрут 30 Морковь 33
Груша 42 Огурчики 15
Дыня 45 Сладкий болгарский перец 19
Ежевика 32 Петрушка 23
Киви 50 Помидоры 20
Абрикосы 47 Баклажаны 28
Авокадо 100 Горошек зеленый 75
Айва 30 Кабачки 18
Ананас 44 Белокочанная капуста 23
Апельсин 45 Капуста цветная 12
Арбуз 40 Капуста квашеная 28
Земляника 38 Капуста красная 27
Кизил 41 Ревень 16
Клюква 33 Редис 16
Крыжовник 48 Редька 25
Лимон 30 Репа 23
Малина 45 Листы салата 11
Мандарин 41 Свекла 40
Персики 45 Тыква 20
Слива 44 Укроп 30
Смородина 43 Хрен 49
Черешня 53 Чеснок 60
Черника 44 Шпинат 16
Яблоки 45 Щавель 27
Мучные изделия Ккал Сухофрукты Ккал
Сдобные булки 301 Изюм 270
Баранки 330 Инжир 290
Хлеб черный 206 Кишмиш 310
Хлеб пшеничный 266 Курага 290
Хлеб ржаной 213 Финики 290
Лепешка из ржаной муки 375 Чернослив 220
Сахар 295 Яблоки 210
Мясо и птица Ккал Продукты из молока Ккал
Баранина 316 Брынза 261
Ветчина 366 Йогурт 51
Говядина тушеная 180 Кефир жирный 61
Говядина 170 Кефир (1,5%) 39
Грудинка 475 Кефир обезжиренный 31
Гусь 301 Молоко (3.2%) 62
Индейка 150 Молоко коровье целостное 68
Колбаса вар. 250 Сливочное мороженое 220
Колбаса п/к 380 Простокваша 59
Корейка 430 Ряженка 85
Мясо зайца 115 Сливки (10% жирности) 120
Курица сваренная 131 Сливки (20% жирности) 300
Курица пожаренная 212 Сметана (10%) 115
Печень говяжья 100 Сметана (20%) 210
Почки 66 Сыр голландский 357
Сардельки 160 Сыр Ламбер 377
Свинина отбивная 265 Сыр Пармезан 330
Свинина тушеная 350 Сыр российский 371
Сердце 87 Сыр колбасный 267
Сосиски 236 Сырки творожные 380
Телятина 90 Творог (18% жирности) 225
Утка 405 Творог нежирный 81
Язык 165 Творог со сметаной 261
Грибы Ккал Орехи Ккал
Грибы белые сушеные 211 Семечки 580
Грибы отваренные 26 Орехи грецкие 652
Грибы в сметане 230 Орехи земляные 470
Грибы жаренные 165 Орехи кедровые 620
Опята 20 Миндаль 600
Подберезовики 30 Фисташки 620
Подосиновики 30 Фундук 670
Рыба и дары моря Ккал Масло соусы Ккал
Икра зернистая 250 Жир топленый 930
Икра минтая 130 Кетчуп 80
Кальмар 95 Майонез 625
Карп жаренный 145 Майонез легкий 260
Креветки 85 Маргарин сливочный 745
Крабы 70 Маргарин бутербродный 670
Минтай 70 Маргарин для выпечки 675
Морская капуста 16 Масло кукурузное 900
Окунь 95 Оливковое масло 825
Яйца Масло сливочное 750
Яйцо куриное 1шт. 65 Соевое масло 900
Яичный порошок 540 Топленое масло 885
Крупы и бобовые Ккал Готовые салаты Ккал
Горошек зеленый 280 Морковь по-корейски 134
Мука пшеничная 348 Морская капуста 80
Мука ржаная 347 Салат с кальмарами 240
Какао 375 Салат с крабовыми палочками 217
Гречка 346 Салат мимоза 183
Овсянка 374 Салат оливье 198
Перловка 342 Салат из овощей (помидоры. огурчики, перец сладкий) 30,7
Пшено 352 Винегрет 130
Ячмень 343 Винегрет с сельдью 179
Кукуруза 369 Редиска со сметаной 103
Макароны 350 Салат Цезарь 303
Рис 337 Салат Греческий 188
Соя 395 Салат из квашенной капусты 77
Фасоль 328 Сельдь под шубой 193
Чечевица 310 Салат из молодой капусты 120

Расход калорий в течении дня

Мало кто не знает столь знакомое заявление, что кол-во употребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход. Человек, который ведет малоподвижный жизненный образ, должен исполнять диету питательность которой составляет 1200 кал за день, для сторонника энергичного темпа жизни, что занимается каким-либо видом спорта, меню должно быть составлено из учета 1800 кал в течении дня.

3 years ago


Как правильно высчитать калории для похудания? Мужчина среднего возраста, что занимает должность менеджера, затрачивает до 3000 ккал в течении дня. Представительница прекрасного пола подобной возраста, на аналогичный работе тратит 2400 ккал.

Для выполнения физически непростой работы, мужчина будет тратить примерно 3200 ккал, представительница прекрасного пола — 2700.

Как сосчитать калории на день? База этой диеты — расчет калорий. Это прекрасный способ для существенного уменьшения веса, при этом результат который получился будет стабильным, чем в прочих видах диет.

Рассмотрим, как правильно считать калории чтобы сбросить вес. Для того, чтобы произвести расчет нужно воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Не стоит терять самоконтроль, если в самых разнообразных источниках цифры будут разниться — это средние показатели, благодаря этому разница в пару калорий не существенна. Наиболее экономичный вариант воспользоваться таблицей, в которых есть широкий перечень продуктов, и вдобавок легче, распечатать себе для наглядности и поместить в удобное для применения место, к примеру, в кухонной комнате.

По истечению определенного времени, ознакомление с калорийностью блюд войдет в привычку, также станет легче высчитать нужную порцию. К примеру, усредненный норматив бутерброда с сыром, свиной котлеты, духового пирожка и порции гарнира как правило составит 370 ккал. Маленькая часть овсянки, кофейного напитка со сливками и сахаром, плюс отварное куриное яйцо — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого овощного или фруктового фреша, молока и весенней овощной нарезки — 120 ккал. Чай с сахаром или кофе — 70 ккал.

Стоит понимать, что уменьшение веса не будет мгновенным. Результат будет откровенно видимым спустя минимум 5 дней, с начала подсчета калорий.

К табу относятся перекусы перед тем как ложиться спать. Ужин должен быть не позднее 18:00. К примеру, можно подготовить салат из овощей, овсянку на воде с изюмом и чай зеленый с жасмином. В течении пары часов до сна можно выпить кефир или настоящий йогурт (до 200 мл). Если ощущение голода не покидает, можно выпить чашку чая с мятой и медом и скушать ? яблока. Также можно употребить маленькой ломтик твёрдого сыра (20 г).

Настоящий завтрак — это весьма важный нюанс в диете по калориям для похудания. Он должен составлять 1/3 часть суточной нормы калорий. Оптимальным вариантом будут каши, вареные яйца, нежирный сорт мяса на пару и салат с овощами.

Для того, чтобы наедаться, а это значит, что объем одной порции должен быть не скуднее, чем до диеты, стоит полностью исключит сахар, белый хлеб, продукты с большим содержанием жира и масла. Хороший вид приготовления любого блюда — запекание или на пару.

Исключив из собственного меню несколько калорийных пунктов, кол-во использования суточных калорий сократится на 10-15%. К подобным продуктам относятся: выпечка, жирные сорта мяса, копчености, жиры и сахар. Прием пищи разбивается на 6 раз в день, при этом объем порции уменьшается. Данный вариант уменьшает прием калорий еще на 5-7%.

Это необходимо знать! Выпив 200 мл прохладной воды, можно сжечь до 50 ккал. Подобный вариант действует и для диеты с подсчетом калорий. Норма — 2 л воды в день. Жидкость помогает организму очистится от собранных шлаков и токсинов.

Как считать калории для похудания

Для корректного подсчета калорийности блюда, необходимо обратить свое внимание на этикетку продукта. Необходимо не забывать, что питательность сухого и готового продукта отличается. К примеру, питательность 100 г сухих макаронных изделий составляет 300 ккал. При варке их вес увеличивается, благодаря этому 100 г вареных макарон будут иметь фактически меньше практически вдвое калорий.

Подсчет калорий для похудания — это означает перевод каждого приема пищи в числовые коэффициенты. Это не изнурительно голодание, а профессиональный расчет индивидуальной программы похудания.

Рассчитываем кол-во калорий в течении дня для похудания

С самого начала заводится блокнот, в котором в течении одной недели нужно записывать каждый прием пищи, исходя из этого вычислять и питательность блюда. Для расчета калорийности блюда, нужно просуммировать питательность любого ингредиента с учетом его количества.

Их же питательность можно сосчитать, зная массу каждого продукта и питательность 100 грамм данного продукта.

Дальнейшим шагом будет снижение собственно калорийности каждой порции, при этом необходимо начинать процесс каждодневного взвешивания. Нужно добиться результата в 200 г каждодневного уменьшения веса. Дойдя до такой метки, нужно остановиться и больше не уменьшать питательность блюд — это и будет персональный показатель нужной калорийности.

Продолжая питаться в установленном режиме, при этом теряя по 200 г в день лишнего веса, спустя месяц стрелки весов покажут результат на 6 кг меньше, чем до начала диеты по подсчету калорий.

Как правильно считать калории для того, чтобы сбросить вес — советы и таблица приготовленных блюд

Проблема лишнего веса — весьма распространа в нынешнем мире. Малоподвижный жизненный образ, плохая экология, неверное питание – это все плохие факторы, в большой мере которые влияют на процессы обмена в организме и его иммунитет. Отсутствие времени на занятие спортом принуждает подумать как правильно считать калории.

Решить эту проблему одними лишь диетами не всегда удаётся, ведь любое ограничение в питании может привести к неблагоприятным последствиям для всего организма.

Есть намного безопасная методика, которая основана на подсчёте калорийности некоторых блюд. К ней можно склоняться не зависимо от возраста и имеющихся хронических болезней.

Характерности способа счета калорий

Этот способ похудания не назовешь – методика была разработана ещё сначала прошлого столетия. С той поры она неоднократно доказала собственную результативность при условиях рационального подхода и соблюдении некоторых правил.

Сейчас способ активно возрождается и рекомендуется отдельными диетологами. Хотя назвать его полноценной диетой нельзя. Это быстрее жизненный образ, которого нужно будет держаться все время, и из дня в день считать калории.

Как считать калории, чтобы похудеть

У данного варианта очень много преимуществ:

  1. Привыкнуть к подсчёту довольно легко. А уже через один-два месяца получится определять питательность блюд буквально на глаз.
  2. Результатом подобных действий станет исключение переедания, а это 100%-я гарантия, что в перспективе с весом все будет в порядке.
  3. Первые результаты появляются уже спустя месяц после внедрения способа в жизнь.
  4. Уменьшение веса обеспечивается настоящим путём. Пищеварению ничего не угрожает. Также можно не отказываться полностью от любимых сладостей.
  5. Достигнутые результаты можно без больших усилий хранить годами.

Недоработки

Все жалобы людей связаны, в первую очередь, с их нежеланием уделять время «математике». Перед каждым приёмом пищи приходится взвешивать блюдо на весах и делать расчёты. Облегчить дело могут специализированные online сервисы по подсчёту калорий. Однако даже с ними большинство пользователей не дружат – не успевают или не хотят там осваиваться.

Вторая проблема связана с плохим самоконтролем. У большинства появляется желание скушать больше дневной нормы или поесть на бегу безо всякого учёта калорийности.

Как считать калории, чтобы похудеть

Для достижения результатов приходится контролировать себя и выражать силу воли. Важно отыскать мотивацию. К примеру, смотреться к лету красивее. Это поможет сосредоточиться на цели и укрепит желание заниматься самосовершенствованием .

Понятие нормы

Необходимость в калориях у всех людей различная. Это зависит от веса, двигательной активности и прочих моментов.

Для подсчётов потребуются кухонные весы, блокнот для занесения результатов измерения и таблица, в которой указана каллорийность продуктов.

Общие суточные нормы сводятся к следующим показателям (в килокалориях):

  • 2 760 – для девушек в возрасте 14-17 лет;
  • 2 800 – для студенток;
  • 3 200 – при наступлении беремености;
  • 3 500 – при грудном кормлении;
  • 2 400-2 600 – при сидячей работе (с 40 лет калории урезают);
  • 2 500-2 750 – для трудящихся в области обслуживания;
  • 2 700-2 900 – при больших энергозатратах;
  • 2 100-2 200 – для лиц пожилого возраста.

Как считать калории, чтобы похудеть

Персональный расчёт

Есть формула, она позволяет подкорректировать хороший коридор калорий с учитыванием роста, веса, активности, пола и вещественного обмена.

Потом результат который получился умножается на показатель в зависимости от физ. активности:

  • 1,7 – для увлечённых спортсменов, выдерживающих несколько тренировок на протяжении недели;
  • 1,5 – для лиц, занимающихся спортом шесть часов на протяжении недели;
  • 1,4 – для лиц занимающихся 4-ре часа;
  • 1,3 – для тех, кто ведёт малоподвижный жизненный образ.

1 year ago


Для набора веса к полученному значению добавляется 20%, а для уменьшения массы так же вычитается.

Полезные советы

Легче вести подсчёты, если еженедельное меню составлено из одних и тех же блюд. Заблаговременно для расчётов применяется таблица. Полученные значения с учитыванием объёма порций нужно внести в блокнот.

При этом берутся во внимание все ингридиенты отдельного блюда. К примеру, овсяные хлопья по утру – это подсчёт количества сахара, его заменителя или мёда, самих хлопьев и сливочного масла или других добавок (изюма, сухих фруктов).

На выходных и в праздники можно себе позволить чуть-чуть расслабиться. Основное, чтобы еженедельная норма не была превышена более чем на 500-700 килокалорий. Лицам, боящимся переедания, можно посоветовать готовить для торжественного стола низкокалорийные блюда.

Более воочию о подсчете калорий обращаете внимание на видео:

Полезно будет завести отдельный дневник, где крепится все меню наряду с его калорийностью. А для предварительных расчётов подходит обычная фиксация всех продуктов. К примеру, на завтрак было съедено 250 грамм овсяных хлопьев с чайной ложечкой сахара и 15 граммами изюма, выпит стакан нежирного молока. Вечерами можно провести полные расчёты согласно таблице и сверить полученные значения с рекомендуемыми согласно формуле нормами.

Этот способ по истечению определенного времени позволяет без проблем настраивать рацион. Если было съедено лишнее во время дневного перекуса, к вечеру следует обойтись кефиром или лёгким салатом.

По истечению определенного времени придёт понятие о полезной взаимозаменяемости, когда питательное блюдо будет осознанно удаляться из меню. К примеру, конфеты можно поменять зефиром или пастилой. Котлеты подготовить на пару. Это освободит их от присутствия жира. Мороженое вытеснит творожный мусс, более практичный для здоровья и не содержащий пальмового масла.

Похожие статьи

Back to top button