Как посчитать калории

Содержание
  1. Как высчитать питательность блюда
  2. Как высчитать калории для похудания
  3. Расчет расхода калорий
  4. Видео: как считать калории, чтобы сбросить вес
  5. Отзывы о диете с подсчетом калорий

Как сосчитать калории

Как посчитать калории

Обнаружив у себя лишний вес, люди тут же начинают уменьшать собственный рацион, понижая употребление углеводов и жиров на минимум, а порции до детских размеров. Мало кто думает, что похожие действия дадут лишь кратковременный результат, а результаты могут вылиться в гастрит или язву. Вначале нужно разобраться с тем, как правильно считать калории, после этого можно сделать меню питания без риска получения заболеваний желудка или кишечника. В основе подобного способа лежит диета по калориям.

Как высчитать питательность блюда

Питательность – энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и переработки еды. Меряется в кДж или ккал (килокалория). Указанная каллорийность продукта на упаковке абсолютно не всегда правильная. Способность высчитать питательность блюда даст возможность вам эффектно худеть, не применяя ощутимых ограничений в еде. Данная система была придумана в двадцатые годы прошлого столетия и базируется на потреблении лишь требуемого количества пищи.

2 года назад


У каждого человека есть определенная необходимость в конкретном количестве энергии на день, благодаря этому у всех низкокалорийная программа будет индивидуальна. Она даст возможность уменьшать вес понемногу, не ограничивая сильно собственный рацион, и закрепит результат на очень длинный период. Данный принцип использовал врач Борменталь для составления собственной знаменитой диеты. Рассчитывать, сколько необходимо калорий, чтобы сбросить вес, возможно несколькими вариантами.

Как посчитать калории

В счетчике калорий

Один из простых способов подсчета каллорийности вашей еды – калоризатор продуктов. Это онлайн-приложение, которое дает возможность быстро узнать, сколько ккал содержится в пище. Программа имеет питательность продуктов и приготовленных блюд, вам остается только подобрать нужный, если появится желание программу калькулятор калорий можно скачать. Пользуются этой «считалкой» так:

  • выбираем нужную группу продуктов;
  • вписываем кол-во в г;
  • жмем кнопку «Подсчитать»

Интерфейс у калькулятора калорий может быть различный, но работает он постоянно одинаково. Вы можете выяснить кол-во белков, жиров и углеводов (БЖУ) отдельного продукта или нескольких тут же. Например, в 150 г гречневой каши содержится белков – 6,5 г, жиров – 3,7 г, углеводов – 37,5, каллорийность – 198 ккал. Складываем все данные по продуктам и блюдам из вашего дневного питания и приобретаем общий результат на день.

Как посчитать калории

При помощи весов кухонных с подсчетом калорий

Второй популярный способ подсчета БЖУ – кухонные весы с подсчетом калорий. В них запрограммирован справочник продуктов и их калораж, на лицевой панели есть интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто ставите нужные продукты на весы, и они тут же показывают БЖУ, энергетическую ценность этой порции. Кол-во данных и удобство интерфейса зависит от модели товара. Можно применять и обыкновенные кухонные весы, но тогда вам необходима таблица калорийности продуктов. Вы своими руками находите нужный ингредиент в списке, подсчитываете его БЖУ по весу.

Как высчитать калории для похудания

Счёт калорий нужен для любых целей: кто-то выполняет это для составления диеты на поддержание массы (спортсмены), иные для уменьшения веса и корректировки фигуры. В каждом из данных вариантов нужно знать собственный точный расход, употребление ккал за один день. Это упростит высчитывание требуемого количества еды, которой необходимо скушать для хорошего похудания. Ясно, что кол-во калорий в течении дня для сильного пола, представительниц прекрасного пола выделяется в зависимости от их физической деятельности, жизненного образа. Имеется несколько способов высчитать собственную норму на день.

Как посчитать калории

Расчет нормы калорий online

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все посчитает за вас сам. Внесите в форму собственные данные: пол из дерева, рост, вес, степень физ. активности, жмем кнопку «Высчитать». Программа может применять по вашему выбору два различных уравнения расчета: Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта. Второе считается уже старым, благодаря этому лучше всего применять первое. Программа покажет идеальное кол-во ккал для поддержки, медленной потери, быстрого сброса веса, создаст календарь, который по дням распишет, сколько вы будете терять грамм.

Формула расчета калорий в течении дня

Если вы не доверяете online сервисам, можете все сосчитать своими силами, применяя формулы расчета требуемого количества килокалорий. Для этого мы будем использовать уже упомянутые формулы Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан Жеора. Они представляют данные без учета физ. активности и подсчитывают только ключевой обмен. В зависимости от пола применяются разнообразные уравнения вычисления величины ключевого обмена (ВОО):

  1. Харриса-Бенедикта ВОО для представительниц прекрасного пола: 655,1 + 9,6 * на массу тела + 1,85 * на рост – 4,68 * на возраст.
  2. Харриса-Бенедикта ВОО для сильного пола: 66,47 + 13,75 * на массу тела + 5,0 * на рост – 6,74 * на возраст.
  3. Маффлина-Сан Жеора ВОО для представительниц прекрасного пола: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст – 161.
  4. Маффлина-Сан Жеора ВОО для сильного пола: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

Как посчитать калории

После подсчета ключевого обмена вам следует предусмотреть подвижность. Это необходимо для того, чтобы очень точно сосчитать кол-во калорий на день для поддержки веса или похудания. Для этого получившийся из формулы выше результат умножьте на показатель физ. активности, который подбирается согласно вашему жизненному образу из таблицы ниже:

  • нет нагрузок или работа в сидячем положении = 1.2;
  • легкая активность, обыкновенные процедуры пару раз на протяжении недели = 1.375;
  • физически энергичная работа и тренировки 3-5 раз за 7 дней = 1.4625;
  • 3-5 интенсивные тренировки на протяжении недели = 1.550;
  • повседневные тренировки = 1.6375;
  • повседневные интенсивные тренировки = 1.725;
  • интенсивные тренировки 2 раза за один день, энергичный ручной труд = 1.9.

Как посчитать калории

Расчет расхода калорий

Чтобы правильно составить диету и определить затраты на энергию за день, вам необходимо закрепить собственный энергетический расход. Не считая онлайн-калькуляторов, можно применять современные гаджеты, которые облегчают расчет потери калорий. Например, уже выпущены часы с LED монитором, которые могут подсчитывать ккал, израсходованных за один день. Распространенным среди спортсменов и легкоатлетов стал браслет, считающий калории, его просто одевают на руку, а маленький экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы сбросить вес

Любой, кто наблюдает за собственным телом и желает оберегать его, обязан знать, сколько есть калорий, чтобы сбросить вес или поддержать вес в норме. Это освободит вас от лишних экспресс-диет, ограничений во вкусной еде, развития на этом фоне заболеваний желудка. При создании диеты берутся во внимание десяток факторов: возраст, пол из дерева, жизненный образ, интенсивность тренировок, результат который хочется получить. Чтобы не прогадать, взгляните видео ниже про то, как правильно считать калории.

Отзывы о диете с подсчетом калорий

Аня, 18 лет Прочитав вашу публикацию, тут же нашла анализатор калорийности продуктов. Эта волшебная программа мне сильно помогла при создании меню диеты. Придерживаюсь этому расчету уже 2 месяца и потеряла практически 5 кг без больших ограничений в любимой еде.

Елена, 28 лет Действительно считать калории стала совершенно недавно. Понадобилось пересмотреть собственный рацион и узнать, сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес после родов, когда не получилось похудеть. Зато нашла идеальный рецепт супа для собственной диеты. Худею не быстро, но смело уже в течении месяца.

Николай, 35 лет Любой серьезный спортсмен должен считает собственные калории за день и держаться подобающей диеты. Без браслета и калькулятора было бы сложно. Они облегчают данный момент. Я, например, ношу браслет регулярно.

Как правильно высчитать калории и БЖУ для похудания? Отвечает специалист

Как исполнить хороший баланс белков, жиров и углеводов? Это надо делать всем или лишь для тех, кто желает сбросить вес? И вообще, необходимо ли считать калории, или это уже прошлое, и есть более прогрессивные способы? Данные вопросы мы задали нутрициологу Анне Макаровой. Анна смотрится прекрасно – смотря на ее стройную атлетичную фигуру (в 46 лет она смотрится на 35), здесь же хочется стать ее клиентом, а пока специалист в области фитнеса и сбалансированного питания поделилась собственными познаниями с читателями Sportchic.ru.

Как правильно высчитать калории?

Для начала поясню, Что такое ключевой обмен (ОО) – это то небольшое количество энергии, которое в день нужно для нашего организма для оснащения нормальной деятельности (кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела) в условиях полного покоя. Говоря откровенно, когда мы спим и почти не двигаемся, наш организм продолжает выполнять достаточно трудный процесс: сердце бьется, печень и почки работают, волосы и ногти растут, клетки обновляются. Наш организм никогда не засыпает и благодаря этому тратит определенное количества килокалорий.

Любой из нас может высчитать ключевой обмен своими силами. Есть несколько формул, персонально я предпочитаю использовать в собственной работе формулу Миффлина–Сан Жеора – она намного современная и точная.

Расчет ОО для сильного пола: 10 ? вес (кг) + 6,25 ? рост (см) – 5 ? возраст (г) + 5

Расчет ОО для представительниц прекрасного пола: 10 ? вес (кг) + 6,25 ? рост (см) – 5 ? возраст (г) – 161

Результат который получился – величина вашего ключевого обмена. Определив величину ОО, можно определить, сколько ккал в день вам нужно для поддержки тела это при том или другом уровне нагрузки. Для этого ОО необходимо помножить на показатель физ. активности (у всех он различный):

3 месяца назад


  • 1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они невысокой интенсивности или вообще отсутствуют);
  • 1,3 – для людей с невысокой активностью (легкие тренировки 1–3 раза на протяжении недели);
  • 1,5 – для сдержанно энергичных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней на протяжении недели);
  • 1,7 – для энергичных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз на протяжении недели);
  • 1,9 – для предельно энергичных людей (физическая работа плюс очень интенсивные спортивные занятия).

Полученная величина – это ваша суточная необходимость в ккал. На основании данной цифры можно высчитать необходимую питательность вашего питания.

Для поддержки вашего сегодняшнего веса

Поступление калорий должно равняться рассчитанным расходам. К примеру, ваш ОО равён 1300 ккал, суточная необходимость 1887 ккал, ваш рацион должен составлять 1887 ккал.

Для уменьшения веса

Нужно создать дефицит ккал приблизительно на 10–30% меньше суточного питания (в зависимости от вашего текущего веса). К примеру, ваш ОО равён 1300 ккал, суточная необходимость 1887 ккал (показатель 1,3: тренировки 1–3 раза на протяжении недели), ваш рацион для уменьшения веса будет равным 1500 ккал (уменьшили на 20%). Нужно не забывать, что полученная питательность не должна быть меньше ОО, в этом случае ниже 1300 ккал. Так как организм из дня в день не будет получать в полном объеме то небольшое количество энергии, которое нужно для оснащения нормальной деятельности. В результате все процессы обмена организма будут замедляться.

Для увеличения массы мышц, и еще для беременных

Нужен профицит калорий. К примеру, Для того чтобы набрать недостающий вес, избыток энергии как правило составит около 200 ккал/день (это вот например, все индивидуально).

Как высчитать БЖУ?

Для поддержки текущего веса:

  • белки > 14% от питания (1–1,5 г белка на килограмм веса);
  • жиры – 26–30% (1–1,2 г/кг);
  • углеводы – 56–60% (6–6,5 г/кг).

Для увеличения массы тела:

  • белки > 18% от питания (2–2,5 г белка на килограмм веса);
  • жиры – 26–30% (0,8-1,0 г/кг);
  • углеводы > 56% (6,5–7 г/кг).

Для уменьшения массы тела:

  • белки > 18% от питания (1,2–1,8 г белка на килограмм веса);
  • жиры

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.