Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Содержание
  1. Эффектные диеты для похудания на 20 кг
  2. Диета минус 20 кг за месяц
  3. Как скинуть 20 кг за месяц
  4. Минусы и плюсы быстрого похудания
  5. Как сбросить вес на 20 килограммов
  6. Диета минус 20 кг
  7. Срочная диета для похудания на 20 кг
  8. Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Как сбросить вес за месяц на 20 кг: эффектные диеты и процедуры

Мастерами было составлено приличное количество диет, но абсолютно не все из них помогут избавится от проблемы лишнего веса без нанесения урона здоровью. Достаточно часто напрашивается вопрос: как сбросить вес за месяц на 20 кг. Для этого необходимо выбрать эффектный рацион, благодаря ему вес будет уменьшаться даже в бытовых условиях. При этом примите к сведенью, что люди с большим весом, превышающим норму на 20-25 кг, худеют на порядок легче, чем те, у кого лишние всего 5-10 кг.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Эффектные диеты для похудания на 20 кг

Чтобы понимать, как сбросить 20 кг за месяц, вам необходимо рассмотреть несколько диет, подобрать самую подходящую. Не забудьте, что одним корректированием рациона питания вряд ли можно обойтись. Параллельно необходимо вести энергичный жизненный образ. Чтобы протеиновая, низкокалорийная или любая иная диета оказалась эффектной, придерживайтесь следующих советов:

  • попытайтесь сделать больше потребление питьевой воды до 8-10 стаканов в день;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела кушают приблизительно на 30-50% больше, чем необходимо организму;
  • не следует устанавливать перед собой жёсткие запреты или суровые ограничения;
  • начните разговаривать с единомышленниками, чтобы было с кем разделяется результатами;
  • начните больше ходить пешком, а самый лучший вариант – запишитесь в спортклуб.

Если вам необходимая обычная, но результативная диета на месяц минус 20 кг, то внимание свое обратите на протеиновый вариант. Исполнять данную систему питания на порядок легче, чем прочие, но основное – строго придерживайтесь определенного питания. Важные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Получается, что из пищи необходимо удалить хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, например, курицы, индейки, зайца;
  • яиц;
  • продуктов из молока с небольшой жирностью, например, молока, кефира.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Низкокалорийная

Этот способ направлен на сжигание лишнего жира в организме благодаря уменьшению употребления калорийных продуктов. Рацион питания в данном случае очень обширен – из него не удаляются ни мясные, ни продукты из молока. Правда, эта диета может усилить хронические болезни, и она чревата возникновением головокружения, слабости, раздражительности. Пользоваться ею могут только полностью здоровые представительницы прекрасного пола и мужчины.

Непереоценимую роль при подобной системе питания ­играет дневной режим. Нередкий и дробный прием пищи освободит от сильного ощущения голода, которое мешает процессу спасения от не нужного жира. Если вы все таки захотели держаться данной конструкции, чтобы сбросить вес, то не применяйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, которые сделаны из муки высших сортов. Нужно ежесуточное употребление 1400-1600 ккал, а самый жёсткий вариант – 350-700 ккал.

  • меньше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в течении дня;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г изделий из хлеба из муки грубого помола;
  • нежирные продукты из молока;
  • кофе и чай зеленый не сладкий;
  • фрукты, ягоды;
  • супы из овощей.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как сбросить вес за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят всеми силами сделать фигуру прекрасной и симпатичной. Одним из вариантов считается цитрусовая диета, которую можно вполне отнести к категории фад диет. Ее специфики:

  1. Диета, которой надо будет держаться в течении месяца для достижения результата, считается очень жёсткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подойдет кормящим мамочкам, беременным, людям в возрасте и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется принимать препараты кальция.
  4. Излишняя низкокалорийность и ощущение голода приводят к головокружениям, но при помощи цитрусов вы сумеете дать собственному организму отдых от консервантов, красителей.
  • Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г супа из овощей / вареных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед тем как ложиться спать возникнет слишком сильное ощущение голода, то позволяется выпить воду с лимоном/чай не сладкий.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания тяжелого веса в очень сжатый временной промежуток необходимо держаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет сбросить 20 кг за месяц, нужно принимать брокколи, яблоки, белокочанную капусту, филе курицы. Кроме этого, воспользуйтесь правилом чередования, которое предполагает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их придется убирать по очереди.

Меню для похудания­

Для начала вам необходимо обязательно убрать из меню сахар, приправу, соль. В течении дня потребуется пить не меньше 2 литров воды. Выполняя такой распорядок принятия пищи, рекомендуется убрать очень большие нагрузки физического плана. При появлении сильного ощущения голода позволяется выпить чуть-чуть кефира. Более того, нужно воплощать в жизнь прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • По утру – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, отварная куриная груда (кожу необходимо снять), стакан кефира.
  • Вечерами – 200 г творога без жира/стакан кефира. Если понадобится можно выпить кофе без молока и сахара.

Как зафиксировать результат

Одно дело ответить на вопрос про то, как можно сбросить вес за месяц на 20 кг, другое – как зафиксировать результат. Для этого стоит заниматься спортом, тем более что занятия смогут помочь вам закрепить собственное здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Более того, потребуется:

  • вообще отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить побольше воды;
  • подкорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и иные факторы.

Хороший выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и моментальный переход на привычной рацион питания не стали причиной плохим последствиям для здоровья, выходить из диеты необходимо правильно. Для этого понемногу добавьте в собственное меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. Лучше всего это фрукты и овощи (например, помидор), постное мясо, продукты из молока средней жирности. Есть жареные и жирные блюда не стоит! Плюс ко всему приобщитесь к энергичному жизненному образу – прекраснее всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Как скинуть 20 кг за месяц

В первую очередь, примите к сведенью, что нехватка или излишек сна может осложнить процесс похудания за месяц. А дело все в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм формирует 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. независимо от подобранной системы нужно отказаться от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, заместь них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также на протяжении четырех недель придерживайтесь следующих советов:

  • не добавьте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в водной массе, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте тренировочный режим и питания;
  • утолить сильное ощущение голода можно салатом, огурцом (в сыром виде, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы сбросить вес за месяц, вы обязаны поглощать около 1000-1400 ккал в течении дня. Чтобы высчитать пищевой баланс, который поможет сбросить вес, необходимо определить кол-во ккал на желаемую массу тела. При этом необходимо знать, что ключевой вещественный обмен у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у представительницы прекрасного пола – 0.9 ккал/кг. Получается, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то ключевой обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

Уменьшение БЖУ значит соотношение белков/жиров/углеводов в суточном питательном рационе. Зная суточную норму, вы сумеете легко достигнуть прежде поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не очень корректная. Для сушки тела и похудания лучше подходит соотношение 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше выбрать в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Неважно от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете чай из трав, без физ. упражнений (хотя бы очень маленьких) достигнуть поставленной цели за месяц как правило невозможно. Перед занятием в первую очередь сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. Потом можно приступать к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – продолжительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – продолжительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – приподнимайте ноги максимально высоко. Продолжительность одного подхода должна составлять примерно минуты.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Минусы и плюсы быстрого похудания

Чтобы понимать, как сбросить вес за месяц на 20 кг и при этом вычистить толстый кишечник, многие пытаются спорные способы. Люди применяют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В общем плюсы быстрого похудания понятны, ведь это дает возможность скинуть 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специализированным диетам в комбинировании с маленькими физнагрузками можно подтянуть собственную фигуру к ближнему летнему сезону. Минусами же считаются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от постоянного голода начинает страдать пищеварительная система и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Сидела на жёсткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – иногда до 1 кг в течении дня! По истечению определенного времени проявилась вторая сторона медали в виде сильной слабости, сонливости. Итог: кинула диету уже спустя семь дней.

Сидела на диете на протеиновой основе весь месяц, правда, с маленькими отклонениями в рационе. В общем подобранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне получилось скинуть около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, вследствие чего чуть-чуть подкачала мышцы.

Как сбросить вес на 20 кг

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях и при этом не повредить здоровье? Самый неопасный и действенный по времени способ – это диета, которая рассчитана на 3 и более месяца. 20 кг – впечатляющая цифра, благодаря этому и срок чтобы это сделать требуется немаленький. Основные правила диеты: дробное питание, богатое питье и спортивные занятия. Имеется несколько различных систем, предлагающих сбросить вес за 20 дней или месяц (экстремальный способ), и еще за считанные месяцы. Самый неопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, и еще неплохо бы перед назначением диеты посетить диетолога.

Как сбросить вес на 20 килограммов

Для прекрасного результата создано много диет, большинство из них рассчитаны на продолжительный период.

Настоящие рекомендации, как сбросить вес на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и небольшими дозами, сбалансировать питание (сосчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в день не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • продолжительно и постоянно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладостные напитки и спиртное;

Советуем прочесть публикацию про то, как отказаться от сладкого.

Самый правильный способ немедленно сбросить вес – это сесть на фад диету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Чтобы сбросить вес насовсем, необходимо только уменьшить калораж до 1200-1500 и следовать описанным выше правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее сбросите лишний вес. В первую очередь вес уходить будет быстро, так как из организма уходить будет излишняя влажность. Через два-три дня или 1-2 недели вес встанет на два-три дня. Это называют «эффектом плато», при воплощении диеты это явление хорошо. Необходимо только обождать два-три дня, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Самый маленький срок для того, чтобы сбросить вес на 20 кг – 2 месяца, и это является весьма коротким временем для сброса веса. Чтобы похудеть без ущерба для организма, понадобится не меньше 4 месяцев сбалансированного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро сбросить вес, понадобится обратиться к фад диете. Это поможет сделать меньше объем желудка и сжечь подкожный жир за короткий период времени.

За 20 дней

Чтобы похудеть в такой рекордный срок, нужно применить периодичное голодание. Оно состоит в отказе от приема пищи. Первые 10 дней необходимо пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не советуется для больных гастритом или прочими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разным. Не следует переедать, а тоже необходимо наблюдать за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Приблизительно так выглядит меню на этом способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с 2-мя яблоками.
  • Обед: 200 г отварной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Нужно помнить, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

Месяц – более настоящий срок для похудания на 20 кг. Впрочем эта система питания все же считается сложной. Диета разделяется на несколько циклов, любой из них составляет 4 дня. Во все 4 дня необходимо питаться по-разному и держаться различных систем питания. Например, день 1 – только вода, второй – овощной, 3-ий – смешанные продукты, а День четвертый – протеиновый.

Ориентировочное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/бульон из курицы и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно менять на свое усмотрение. Важные требования – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма времени больше на привыкание к новому рациону. Нужно просто питаться правильно, убрать вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Тоже очень важно исполнять деление приемов пищи на 5-6 раз. 1 день такой диеты смотрится подобным образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Срочная диета для похудания на 20 кг

в начале диеты неплохо бы посетить диетолога, который даст рекомендации по соблюдению режима. Для тех, кто не может исполнять такую строгую систему, однако при этом желает похудеть в кратчайшие сроки, подойдёт очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и в себя включает 5 этапов.

Данный курс можно пройти пару раз:

  • Очищение организма – необходимо уменьшить кол-во еды (лучше всего только пить соки и продукты из молока) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Регенерация работы желудка – принимать кефир с творогом до 5% не сладкий.
  • Изобилие углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – потребление белка (мясо и рыба, творог – меньше 500 г в течении дня).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Экспресс-диета для похудания на 20 кг

Наиболее эффективные диеты для похудания на 20 килограммов – это фад диеты по типу гречневой, протеиновой или пригодной для питья. Диету необходимо сочетать с тренировками. Прекраснее всего подойдут кардиоупражнения, к примеру бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Главное условие диеты – соединение физнагрузок и диеты. При сидячем жизненном образе килограммы будут уходить гораздо очень медленно. Также нужно много пить и дробно питаться.

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Перед тем как отыскать самую эффективную диету, я испробовала особенно много различных систем. Но более всего мне подошёл отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, порой качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудание уже ощутимо, я поменяла 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые совсем не хотели уходить. В период беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила строго взяться за дело, и теперь вижу результат собственных трудов. Моя система не была слишком жёсткой, благодаря этому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна собственным результатом, сотрудники с работы выполняют комплименты.

Татьяна, 38 лет, Севастополь: Не так давно я села на эту диету, решила скинуть 19 ненужных килограмм. Первая неделя прошла хорошо, я похудела на 4,5 кг. Однако в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще 1 килограмм. А ведь я не так сильно себя ограничивала! Считаю, что оптимальный способ сбросить вес – это спортивные занятия, начала ходить в зал для занятий спортом. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.