Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Содержание
  1. Этап подготовки
  2. Комплексная программа
  3. На сколько можно сбросить вес за месяц
  4. Как сбросить вес за месяц на десять килограмм
  5. Как сбросить вес за месяц на пять килограмм
  6. Программа похудания на месяц в бытовых условиях

Как сбросить вес за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов сбросить вес за месяц много, но подобрать по настоящему рабочие сложно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, иные постоянно занимаются чисткой кишечника, третьим легче пойти в салон и там избавится от проблемы. Впрочем ключевыми столпами в данном вопросе остаются питание и двигательная активность, а все другие методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно создать на протяжении данного этапа.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Этап подготовки

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Если вы решили сбросить вес, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать выполнять скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. В первую очередь необходимо все со всей серьезностью взвесить. От качества подготовки зависит итоговый результат.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Начните с расчета собственного ИМТ (разные формулы), чтобы установить, от скольких лишних килограммов необходимо избавиться. Чисто в теории за месяц можно сбросить вес на 20 кг, однако для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отозваться на него самыми разными нежелательными эффектами и осложнениями. Причём касается это любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё давит на внутренние органы. Благодаря этому снизьте рейку на минимум. Неопасным профессионалы называют похудание за месяц всего на четыре килограмма (по 1 кг за 7 дней). Нужно ориентироваться собственно на данную цифру.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Потом можете отправиться на системное мед. обследование и по его результатам посоветуйтесь у терапевта, насколько неопасным для здоровья будет похудание на то кол-во килограммов, которое вы задумали. К примеру, молодая, здоровая девушка вправе надеяться и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и снашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на подобные результаты рассчитывать не нужно.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

С советами терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Профессионал, беря во внимание ваши данные, рассчитает и суточную питательность, и соотношение БЖУ и в конце концов будет составлять индивидуальную программу питания, которая даст возможность сбросить вес за месяц без всякого ущерба для здоровья.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Потом выберите себе тренера по фитнесу, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, и еще на ваши наружные данные, будет составлять хороший план тренировок.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Если лишнего веса более десяти килограмм, профессионалы могут порекомендовать обратиться ещё и в спа-салон, где при помощи конкретных процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудания сведут до минимума. Возможно, там порекомендуют дополнительные методики для устранения отложений жира.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Последнее, что вам остается сделать, — объединить все советы мастеров в одну комплексную программу. Не забывайте высчитать материальный вопрос. Питаться теперь нужно будет качественно, на продукты уходить будет много денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и особенно свои занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Уже не говоря о салонных процедурах.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Если денег на что-то не хватает — не волнуйтесь: эти все бреши можно залатать самостоятельно.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Сразу обмолвимся: без диет сбросить вес за 1 месяц можно, однако результат будет далеко не потрясающим. Нельзя постройнеть, уплетая за две щёки плюшки и чипсы, если вы даже принимаете отличные жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Благодаря этому первый пункт плана похудания — диета. Но какую из них подобрать? Есть системы питания, ориентированные на уменьшение веса собственно за 4 недели.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Палеодиета

Результат: за месяц можно сбросить вес на десять килограмм.

p, blockquote 14,0,1,0,0 —>

Иные названия: палеотическая, диета древних или каменного столетия. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея про то, что генетический код человека со времени сотворения мира остаётся постоянным, а это означает, единственное сбалансированное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе не должно быть, исключительно настоящие продукты.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, вода без газа;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, дары моря;
  • мясо;
  • яйца;
  • масло оливковое.

Ориентировочное меню на 7 дней (его можно повторить 4 раза на протяжении четырех недель):

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Результаты: за месяц по настоящему сбросить вес на десять килограмм.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Собой представляет чередование протеинового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и хорошего похудания за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что дает возможность сделать лучше мышечную рельефность. Во время протеиновых дней организм не получает углеводов и начинает активно тратить жировые залежи. Чтобы не позволить расщепления белков, потом устраивается углеводный день, а потом — смешанный (для восстановления сил).

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Схема: 2 протеиновых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудания: 7-8 подобных циклов. Суточная питательность: 1 200 ккал. Питание дробное. Пригодной для питья режим: по 2 л воды в течении дня.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

  • 2 протеиновых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 протеиновых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 протеиновых — 2 углеводных.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

База питания протеиновых дней:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

  • нежирное красное мясо;
  • мясо зайца, курицы, индейки;
  • рыба;
  • дары моря;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • яйца курицы;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • орехи грецкие, семена льна.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

  • определённый комплект овощей: кабачки, морковь, капуста, огурчики, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурчики;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурчики.

Ориентировочное меню для одной фазы:

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Подробно о системе чередования белков и углеводов для похудания узнать можно по ссылке.

p, blockquote 29,1,0,0,0 —>

Метаболическая

Результаты: за месяц можно сбросить вес на 15 кг.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Метаболическая диета относится к оздоровительным и дает возможность худеть с самой большой пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают производство гормонов, увеличивающих жировые залежи, и активирует те, что расщепляют адипоциты и удачно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Главный принцип — правильное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально питательный. Обед — смешанный. Ужин — протеиновый, лёгкий, низкокалорийный.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

  1. Для любого приёма пищи необходимо подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно применять таблицы для Кремлёвской диеты).
  2. Питание дробное, между приёмами пищи не больше 3 часов.
  3. Одна часть не превышает 250 г.
  4. За 30 минут до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
  5. За 4 часа до сна ничего не есть.
  6. Повседневно пить по 2,5 л воды.
  7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
  8. Поджаривать нельзя.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • яйца;
  • грудка курицы, филе индейки, заяц;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограничено), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • продукты из молока не больше 2% жирности;
  • настоящие соки (лучше овощные);
  • растительные масла не больше 1 ст. л. в течении дня;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.

Ориентировочное меню на 7 дней (потом его можно 4 раза дублировать):

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Ещё 5 не менее продуктивных вариантов диет на месяц, найдёте в индивидуальном обзоре.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Дополните подобранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в бытовых условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Рекомендуем для вас 2 программы, ориентированные на месяц постоянных тренировок по 3 раза на протяжении недели.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Вариант 1: как сбросить вес за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Вариант 2: как сбросить вес за 1 месяц на 3-4 кг, исполняя процедуры дома

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 44,0,0,1,0 —>

Если вы ощущаете в себе нерастраченные силы, можно дополнить данные программы:

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

  • утренней гимнастикой;
  • велопрогулками;
  • пробежками;
  • танцами;
  • плаванием;
  • йогой;
  • ходьбой (пешими прогулками перед тем как ложиться спать).

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ждет истощение. Ведь суточная питательность питания на протяжении четырех недель будет небольшой.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Цель тренировок — не только похудание, но и формирование прекрасной фигуры со сбережением рельефной массы мышц, и еще профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого числа килограмм.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Комплексная программа

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

На базе подобранной диеты и плана тренировок составляется детальная программа похудания за 30 дней. Если появилось желание подстраховаться и имеется желание сделать лучше результативность, включите и прочие способы уменьшения веса. Не нужно ставить собственной целью применять их все, во всём должна быть мера.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Чистка или диета?

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Чистка организма может не вписаться в подобранную вами диету, так как просит собственного набора продуктов и подразумевает обязательные разгрузочные дни. Однако у вас в запасе есть весь месяц, благодаря этому можете их соединять. К примеру, В первые неделю почистите кишечник, дальше 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести дополнительную жидкость, поработав с почками. Но! в данном случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сумеете включать в программу, — утреннюю гимнастику и прогулки вечером.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Ванны или баня?

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Есть особенные ванны для похудания, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят энергичные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, терпентин и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают хороший эффект, но имеют много противопоказаний.

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Баня (кедровые бочки, инфракрасная парная) — дополнительный вариант уменьшения веса, набирающий обороты сейчас. Парилка, веник, потребление термогенных напитков разрешают за 1 раз скинуть до полутора килограммов. Если устраивать эти процедуры 1 раз на протяжении недели, то за месяц выйдет минус 6 кг — хороший результат. Но сочетать баню с ваннами профессионалы запрещают.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

А вот антицеллюлитные обёртывания разрешено делать в рамках любых водных процедур.

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

Что ещё?

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Потребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, применение кремов с косметическим эффектом и гелей для похудания — это личное дело каждого. Никто гарантии не даст их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их использования в среднем рассчитывается как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

И не забудьте в течении этих всех 30 дней подпитывать собственную мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невероятное. Тут на помощь придёт наша публикация, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется поменяться.

p, blockquote 58,0,0,0,0 —> p, blockquote 59,0,0,0,1 —>

Как сбросить вес за месяц и на сколько кг

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Лишний вес набирается не быстро также, как и уходит. Этот процесс –рабочий результат здорового вещественного обмена. Однако при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и остальных проблемах со здоровьем бывает такое, что метки весов очень быстро растут вверх. Если по каким, либо причинам держаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике хорошего похудания за месяц.

На сколько можно сбросить вес за месяц

Поставив цель сбросить вес за месяц на 2, 5 или 10 кг и не повредить здоровье, следует иметь в виду рабочий принцип организма. Лишний вес рождается из-за медленного вещественного обмена, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «на всякий случай» в качестве жировой подкожной массы. Тем более это касается обычных углеводов, находящихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Требуется убрать из питания употребление указанных продуктов или заняться физнагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изматывающую диету с очень приличным количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приводит к малоприятным последствиям. Он посчитает, что начался аппетит, замедлив вещественный обмен намного больше. Сначала же, как энергетический источник, разрушатся мышечные волокна, а лишь потом, начнут расщепляться клетки жира.

Важным шагом в любой программе похудания диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитует в себя только вредные шлаки и токсины, во множестве поступающие в кровь при расщеплении отложений жира. Собственно эти токсины провоцируют отличительные для диеты тошноту, противный привкус во рту, нарушение стула, тусклость кожи, возникновение на ней угрей и пятен.­ Этот сорбент отлично наполняет желудок, таким образом создавая чувство сытости, всасывает излишек сока желудка и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стены желудка. Допустим его прием продолжительными курсами в отличие от остальных очищающих веществ.

Возможно ли сбросить вес за месяц? Установлено, что правильно сбросить более пяти килограмм за месяц сложно, но можеть быть без экспресс-диет. Опираясь на принципах правильного правильного питания, систематично скидывается по 4 кг за один месяц, не трогая массу мышц. При добавлении движения со спортивными тренировок, данный показатель становится больше до 10 кг за месяц.

Как сбросить вес за месяц на десять килограмм

Чтобы сбросить вес за месяц на десять килограмм, вам потребуется:

  1. Пройти консультацию с профессионалом.
  2. Выбрать подходящий распорядок принятия пищи, физ. нагрузку.
  3. Прежде чем сбросить лишний вес, подготовьте организм к диете.
  4. Провести месяц на диете или правильном питании.
  5. Продолжать хранить получившийся вес, придерживаясь основ правильного питания.

Как сбросить вес за месяц на пять килограмм

Если вы захотели побеспокоится о собственном весе и сбросить вес за месяц на пять килограмм, не нарушайте главные правила:

  1. Нельзя недоедать. При самостоятельной, неверной голодовке, жир только скапливается, а сбросить вес выходит за счёт потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы опять начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия массы мышц внешний вид ухудшится.
  2. Не прибегайте к экспресс-диетам. Смысл тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет подтвержден докторами с другими мастерами.
  3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, необыкновенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не нужно надеятся сбросить вес в минимально возможное время.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Программа похудания на месяц в бытовых условиях

Похудание за месяц — сложный процесс, чтобы достигнуть результата и сбросить килограммы возможно с грамотным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на нижесказанные рекомендации. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и упражнения на силу для построения мышц. Из-за комбинирования питания и физнагрузок, вы поймете, как похудеть за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на экспресс-диеты.

Процедуры

При выборе тренировок для похудания за месяц делайте упор на кардионагрузки. При помощи бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По вашему желанию прибавьте гимнастику или зарядку. Они подогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Нужно отнестись к собственному меню строго. Перестройте его, сделав прием пищи здравым. Специализированная диета на месяц не требуется. Есть калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

  1. Для девушек 655,1 + 9,6 ? масса тела + 1,85 ? рост – 4,68 ? возраст;
  2. Для молодых людей 66,47 + 13,75 ? масса тела + 5 ? рост – 6,74 ? возраст.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

От результата который получился отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы обязаны вписываться, однако не бездумно. Существует такое обозначение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соответствии 30, 20 и 50%. Зная собственную суточную необходимость в килокалориях, легко вычисляют калории, которые получены из БЖУ. Плохие привычки помогают набору лишнего веса, благодаря этому попытайтесь освободится от них. В день пейте по паре литров воды.

Меню выстраивается так:

  1. На завтрак подбирайте непростые углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы разрешают, нужно взять кусочек сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и настоящий не сладкий, так как в покупных содержатся обыкновенные углеводы.
  2. На второй завтрак или перекус нужно взять фрукты.
  3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы нужно отказаться. Поменяйте ее специями.
  4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и продукты из молока.
  5. На ужин — мясо и рыба, но с небольшим содержанием углеводов, чем на обед.

Мария, 29 С детских времен была полной девочкой. Шесть месяцев назад наткнулась на интересную публикацию. Смысл в том, чтобы тратить больше веса, чем набралось из еды, с помощью кардионагрузок и сбалансированного питания, и уходить в минус, однако не сжигать массу мышц. За месяц сбросила 6 кг.

Екатерина, 35 Решила сбросить вес за короткий временной отрезок – месяц. Убрала из питания жареную, жирную, острую пищу. Ограничила потребление мучного и сладкого. Слежу за калориями, белками, жирами и углеводами. ЗОЖ понравился тем, что не требуется соблюдать диеты без вкусной еды. Готовлю разные блюда. Спустя месяц сбалансированного питания сбросила 4 кг.

Дарья, 18 После завершения школы решила заняться собственным телом и войти в новую взрослую жизнь стройной. При росте 168 весила около 69 кг. Записалась в спортивный зал для спортивных нагрузок и занялась собственным питанием. Тренировалась пару раз на протяжении недели и бегала по вечерам, также записалась в бассейн. В первый месяц смогла сильно сбросить вес. Результат – минус 8 кг.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.