Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Содержание
  1. И чуть-чуть о секретах.
  2. Базовые советы
  3. Обзор диет
  4. Программа тренировок

Как сбросить вес за 2 недели в бытовых условиях: диеты и эффектные процедуры

Похудеть быстро перед важным эпизодом — задача, которая хотя бы раз в жизни стояла перед любым человеком. Есть несколько секретов, которые помогают похудению путем спасения от лишних жидкостей и жировой прослойки. Плюс ко всему, достигнуть хорошего результата можно при помощи жестких диет. Отдельные из них не считаются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Увеличить эффект смогут помочь хорошо выбранные физические процедуры.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Сбросить вес за 2 недели вполне возможно благодаря выводу ненужной жидкости из организма. Также за 14 дней можно создать некоторые пищевые привычки, которые смогут помочь похудеть и за счёт сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат необходим немедленно:

  1. 1. Исполнять пригодной для питья режим — в течении дня следует пить не менее 2,5 л обыкновенной питьевой воды. От сладких и газированных напитков необходимо отказаться полностью. Это даст возможность почистить организм, сделать быстрее метаболизм и избежать обезвоживания.
  2. 2. Отказаться от соли — она останавливает воду в организме и часто ее дневное кол-во существенно превосходит норму. За 7 дней бессолевого питания можно сбросить до четырех килограмм.
  3. 3. Убрать приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
  4. 4. Вообще отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
  5. 5. Начать питаться небольшими дозами и часто — до 6 раз в течении дня.
  6. 6. Применять только щадящие способы термообработки чтобы приготовить пищу.
  7. 7. Есть продукты с большим содержанием клетчатки — это поможет почистить организм от токсинов. Плюс ко всему, клетчатку рекомендуется принимать отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она увеличивается и заполняет его объем, вследствие чего во время трапезы съедется малое число пищи.
  8. 8. Углеводная еда должна быть в меню до двенадцати часов дня, после обеда — протеиновая.
  9. 9. Иметь в виду питательность блюд и составлять меню так, чтобы повседневно соблюдался дефицит калорий.
  10. 10. Много ходить пешком.

Соблюдение данных правил не несет никакого ущерба здоровью людям разного возраста: деткам, подросткам, взрослым и людям в возрасте, и физического состояния: беременность, лактация.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Среди всех способов, которые смогут помочь сбросить вес за 14 дней, выделяются сбалансированное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого заключаются в том, что его можно исполнять всю жизнь, оказывая подходящее действие на состояние организма, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в данном случае возникнут не довольно быстро, но будут стойкими и удобными для всех систем организма. Используя диеты, можно сбросить вес на десять килограмм за это время, однако при этом следует учесть противопоказания и не забывать, что большая часть из них наберется с возвратом к привычному жизненному образу.

Правила правильного питания совпадают со всеми вышеприведенными, а примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги — 250 г в готовом виде.
  • Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус — до 150 г.
  • Обед. Грудка курицы и брокколи на пару — вся часть до 300 г.
  • Перекус. Вареное яйцо.
  • Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец — до 250 г.
  • Второй ужин. Творог до 5% жирности — 100 г/стакан кефира с небольшой жирностью.

Пить в течении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не принимать никакие напитки во время или сразу же после еды, необходимо выждать минимум час. Такое питание подойдёт тем, кому необходимо скинуть до 3-4 кг.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Среди диет, которые эффектно помогают освободится от ненужных килограмм в сжатые сроки, самыми популярными являются:

  1. 1. Безуглеводная.
  2. 2. Химическая.
  3. 3. Питьевая.
  4. 4. Фад диеты: гречневая, на растительной пище.
  5. 5. Разгрузочные дни.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Рацион питания в данной системе похудания состоит из протеиновых продуктов, зеленых фруктов и овощей в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (не считая бобовых) и изделия из макарон, колбасы и сосиски, фастфуд и сладостные фрукты. Собственно эти продукты являются наиболее вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории надобности нет, похудание происходит во всяком случае, так как:

  • протеиновая еда является очень тяжёлой для организма, для ее переваривания необходимо много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, вследствие чего состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
  • позволенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют невысокий гликемический индекс;
  • в растительной пище содержится приличное количество клетчатки, благодаря этому происходит очистка организма от токсинов.

Большое количество углеводов, допустимое на подобной диете — до 80 г в день. Впрочем это не вес всей углеводной пищи, а конкретно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых необходимо принять во внимание их пищевую ценность.

Также, все правила приема пищи и выполнения питьевого режима в рамках этой диеты помогают похудению и совпадают с вышеперечисленными.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
  • Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или питание для спортивных занятий).
  • Обед. Запеченная индейка, чечевица.
  • Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
  • Ужин. Коктейль из даров моря, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы уменьшить процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно утратить до восьми килограмм (в зависимости от изначальных данных человека) и стать здоровее за счёт чистки организма. Питательность рекомендуется настраивать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, жизненный образ.

Собственное название этот реальный способ похудания получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении перечисленных комбинаций продуктов. В основе питания — яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-то причинам принимать яйца. В обычном варианте похудание продолжается не менее 4 недель и по прошествии этого времени можно утратить до 25 кг.

Диету относят к строгим, так как она просит точного выполнения всех правил и пропорций. Основные из них — не менять указанные в меню продукты и не заменять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, не считая картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак в течении всего времени аналогичный и состоит из 2 отварных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и другие примы пищи смотрятся так:

День Обед Ужин
1 Позволенные фрукты в довольно большом количестве Постное вареное или паровое мясо — 200-250 г
2 Вареная грудка курицы — 200-250 г 2 яйца вкрутую, сырые огурчики, помидоры, зелень, апельсин
3 Томаты, нежирный сыр или творог, кусочек ржаного хлеба Как в течении дня 1-й
4 Позволенные фрукты в довольно большом количестве 200 г отварного мяса, овощи в сыром виде
5 2 яйца вкрутую, кабачки и морковь на пару, можно с зеленым горошком или любыми бобовыми 200 г хека на пару, овощи в сыром виде, цитрус
6 Как в течении дня 4-й Как в течении дня 4-й
7 Вареная или паровая грудка курицы, паровые кабачки и брокколи, грейпфрут Паровые овощи по своему вкусу в разных количествах
8 200 г постного мяса любой разрешенной термообработки, овощи в сыром виде Салат из свежих овощей и зелени, 2 яйца вкрутую, цитрус
9 Как в течении дня 8-й Как в течении дня 8-й
10 200 г постного мяса любой разрешенной термообработки, огурцы свежие Как в течении дня 8-й
11 Вареные или паровые овощи в разных количествах, творог нежирный или сыр, цитрус 2 яйца вкрутую
12 Вареный хек или минтай в довольно большом количестве Как в течении дня 11-й
13 200 г постного мяса любой разрешенной термообработки, свежие томаты, цитрус Позволенные фрукты в разных количествах
14 Как в течении дня 13-й Как в течении дня 13-й

Неукоснительно рекомендуется в начале этой диеты удостовериться в отсутствии противопоказаний по здоровью, а если сомневаетесь пройти консультацию с доктором.

Диета без твёрдой пищи считается сложной и голодной, и необходимо взвесить все ее предполагаемые результаты для организма, перед тем как приступать к уменьшению веса. К ее достоинствам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и небольшую себестоимость. Недостатками являются потенциальный сбой метаболизма, усугубление направления хронических болезней и сложная переносимость.

Суть такого похудания находится в полном отказе от твёрдой пищи. Позволяется принимать такие напитки:

  • привычную воду;
  • фруктовые смузи и фреши;
  • фруктовые и молочные кисели;
  • компоты из фруктов, сухих фруктов и ягод без добавки сахара;
  • несладкий чай;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • вода Сасси — настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
  • мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно подготавливаются к подобным разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в течении дня, составлением питания занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе составят до 12 кг. Диета учитывает голодания, и человеку неподготовленному ее выдерживать будет весьма тяжело, благодаря этому есть оргомная вероятность срыва. Если сильной надобности в похудении этим методом нет, рекомендуется отдавать преимущество сбалансированному питанию или более щадящим системам.

Все фад диеты рассчитаны на короткие временные промежутки, и самая большая допустимая их длительность 7 дней. Благодаря этому сбрасывая вес на каждый из них, другие дни рекомендуется держаться сбалансированного питания. Наиболее востребованными и относительно сытными жесткими диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноимённая крупа. Ее необходимо готовить необыкновенным способом — заливать с вечера водой и абсолютно не поддавать термообработке. От любых специй и масел необходимо отказаться. В дневной рацион такого питания входят:

  • до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
  • до 1 л нежирного кефира;
  • горсть сухих фруктов;
  • 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
  • стакан томатного сока;
  • до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню учитывает 5-6 приемов пищи маленькими дозами. Если например преследует ощущение голода, кол-во гречки можно повышать.

Результативность диеты индивидуальна, но как правило усредненно за неделю можно утратить до 4-6 кг. Заканчивать монорацион необходимо понемногу, вводя по 1-3 продукта, позволенных на правильном питании в течении дня. в начале выполнения необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: не считая состояния организма, такими считаются период беремености и лактации, детский и подростковый период.

Диеты на растительной пище являются безвредными и даже полезными, если исполнять их не больше 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни выбрали, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и использовать способы термообработки, то предпочтение отдавать приготовлению на пару или запеканию. Продуктивными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

  • Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
  • Перекус. Цитрус.
  • Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
  • Перекус. Томатный сок.
  • Ужин. Салат из овощей из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

Очень эффективным способом скинуть лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного правильного питания. Они помогают почистить организм и "потрясти" вещественный обмен. Идеальными вариантами меню подобных разгрузок являются:

  • нежирный кефир или любой иной кисломолочный продукт;
  • фруктовые или овощные фреши;
  • обычная пресная вода;
  • отвары из трав и чаи;
  • чай зеленый с молоком;
  • несладкие фрукты;
  • любые овощи, не считая крахмалистых;
  • бурый рис.

Большинство экспертов сходятся в едином мнении устраивать разгрузочные дни всем людям, следящим за собственным здоровьем. Частота — раз на протяжении месяца при поддержании веса и раз на протяжении недели при похудении.

Увеличить эффект любой диеты и сделать лучше самочувствие можно при помощи обычных тренировок в бытовых условиях. Они не предполагают применения какого-то специализированного очень дорогого инвентаря и расходов очень много времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все мышечные группы. К первым относят бег, прыжки, восхождения на поднятую поверхность и ходьбу. Бегать эксперты рекомендуют натощак, другие нагрузки выполнять в любое удобное время.

Примерный вариант домашней круговой тренировки на пол часа:

  1. 1. Прыжки на месте или на скакалке — 2 минуты.
  2. 2. Приседания до касания ягодицами стула, размещенного сзади — 20 раз.
  3. 3. Отжимания от пола — 12 раз.
  4. 4. Приседания-выпрыгивания — во время подъема с нижней точки необходимо выполнять внезапный прыжок вверх — 20 раз.
  5. 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) — 20 раз.
  6. 6. Выпады — по 15 раз на каждую ногу.
  7. 7. Сворачивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
  8. 8. Прыжки на месте — 2 минуты.

Исполнять процедуры необходимо в интенсивном темпе, минимум 2 круга, приемлемо — 4. Во время тренировки можно и нужно пить воду.

Какой бы способ похудания ни выбрали, в первую очередь необходимо подумать о его безопасности для состояния организма. Лучше утратить меньше килограмм, однако выполнить первый шаг к другой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но выкупить их скоро и причинить вред организму.

И чуть-чуть о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беремености весила как 3 сумоиста вместе, а конкретно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот начала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В собственные 20 лет я первый раз выяснила, что полных девушек называют "Представительница прекрасного пола", и что "такого размера не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.

И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.

Как сбросить вес за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Сначала может казаться, что 2 недели — это очень большой срок для похудания. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на утро следующего дня заместь пробежки хочется проваляться данное время в кровати. Чтобы обойти похожие искушения и всё же реализовать мечту, следуйте рекомендациям экспертов.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Базовые советы

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы запланировали расстаться. Если мечтаете за 2 недели сбросить вес на 20 кг — даже не стоит начинать мучать себя напрасно, это невозможно.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Второе, сбросить вес за 2 недели без диет по настоящему, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого нужно будет ориентироваться на принципы правильного питания, активно заниматься спортом и использовать дополнительные методики.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Третье, в первую очередь применяйте разные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 15-20 дней;
  • гимнастика для дыхания;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • разными программами очищения организма;
  • можно попробовать что-то из БАДов для похудания.

И всё же наиболее эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы сбросить вес за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Обзор диет

I место — бессолевая

Основное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится сложно. Похудание достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев собственно он считается основой ожирения).

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

  • зелёный чай, чёрный кофе не сладкий, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • дары моря;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с невысоким ГИ и очень маленьким содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • результативность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • удаление отёчности.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подойдет спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее плохое самочувствие.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Рекомендованные размеры порций:

p, blockquote 14,0,1,0,0 —>

  • завтрак, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно сбросить вес на 14 кг.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Больше об этом способе сбросить вес найдёте в нашей другой статье.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

II место — балетная (от Майи Плисецкой)

Важный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудание, по её мнению, возможно лишь к примеру, если обуздать свой аппетит, сделать порции самыми маленькими и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в перечень запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Одно из правил — во время приготовления блюд нельзя применять жарку.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса перемешиваются с мелко порубленной зеленью и соком из лимона);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. хорошего масла из оливок холодного отжима в течении дня.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • результативность;
  • содействует очищению организма.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

  • монотонный и несбалансированный рацион;
  • потеря массы мышц из-за минуса белков;
  • кишечные расстройства;
  • внезапный отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много противопоказаний (хронические болезни, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

  • размер порций не должен быть больше 200 г;
  • за 30 минут до каждого приёма пищи необходимо пить стакан питьевой воды;
  • перекусы возможны исключительно при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно сбросить вес на десять килограмм.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

III место — рисовая

В государстве восходящего солнечного света рис считается государственным блюдом, благодаря этому собственно он составляет основу питания этой диеты. Рис прекрасно прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В данное время безжировые и низкокалорийные подсобные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Уменьшение веса происходит за счёт минимизации соли, однако это не бессолевая диета, благодаря этому блюда позволяют чуть-чуть присаливать.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурчики, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • масло растительное (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Для похудания лучше подбирать собственно бурый рис, как сосредоточие предельного числа витаминов и микроэлементов

p, blockquote 29,1,0,0,0 —>

  • освобождение от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • разнородное меню;
  • устойчивые результаты;
  • блюда можно поджаривать;
  • благодаря рису (источнику углеводов) трудоспособность не уменьшается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не встречается нервозность;
  • попутная чистка организма.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • сложно переносится;
  • невысокая суточная питательность (не больше 1 000 ккал) плохо отразится на самочувствии;
  • много противопоказаний;
  • существует риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы увеличить диету.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Результаты: сбросить вес за 2 недели можно на 7 кг.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

IV место — суповая диета

Из названия ясно, что основой питания являются низкокалорийные супы. Похудание достигается за счёт ускорения вещественного обмена, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только небыстрых углеводов, невысокой суточной калорийности питания (она не превышает 1 200 ккал), очищения организма.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • рыба, дары моря;
  • нежирное мясо;
  • овощи с невысоким ГИ;
  • продукты из молока с меньшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, соки.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

  • результативность;
  • необязательность спортивных занятий;
  • наименьший риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в довольно больших количествах);
  • нормализация пищеварения.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много нежелательных эффектов со стороны ЖКТ (нарушение стула, метеоризм и т. д.);
  • есть противопоказания.

Меню продемонстрировано на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

С ещё одним вариантом меню можно познакомиться по ссылке.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Результаты: сбросить вес за 14 дней можно на 5-6 кг.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

V место — медовая диета

Для самых ленивых рекомендуем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудание происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не надо. Небольшое понижение веса на 3-4 кг за 2 недели опасности не представляет для здоровья.

5 months ago


p, blockquote 43,0,0,1,0 —>

Разрешённые продукты: любые, не считая тех, что не отвечают принципам правильного питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, спиртное, газировка и т. д.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

  • легко переносится, так как не надо отказываться от сладкого;
  • мёд — практичный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное уменьшение веса безопасно для здоровья.

Минус только один — похудание будет небыстрым.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Предоставленное меню надо будет увеличить ещё на 7 дней.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Результаты: 3-4 кг.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Программа тренировок

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно сбросить вес и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Кардио — это медлительный бег или быстрая ходьба в течении 1 часа (пульс не больше 70% от самого большого). На второй неделе ритм можно слегка сделать больше.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Силовая программа в себя включает процедуры, которые легко выполнимы даже в бытовых условиях:

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные сворачивания;
  • отвод рук с отягощением по сторонам;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отвод/приведение бедра в позиции лёжа;
  • традиционные сворачивания.

На первой неделе довольно будет делать для любого процедуры 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, однако уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Желаете эффектно сбросить вес за 14 дней, чтобы светится стройной фигурой и при этом не повредить здоровье? В подобном случае ставьте настоящие цели, подбирайте подходящую диету и начните тренировки — другого пути не может быть.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —> p, blockquote 58,0,0,0,1 —>

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.