Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Как сбросить вес за 2 недели на десять килограмм: наиболее эффективные методы

Чтобы немедленно сбросить вес за 2 недели, прибегают к разным способам, но прекраснее всего сочетать нагрузки физического плана, диету и салонные услуги. В ходе похудения нужно брать во внимание характерности организма. Допустим, у мужчин клетки жира по-иному реагируют на калории. Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, благодаря этому они быстренько худеют. При подобном результате у представительниц прекрасного пола возможно быстрое возвращение потерянных килограммов либо даже большего их количества. Связывают это с тем, что организм женщины запасает жир быстрее и эффектнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для изготовления энергии).

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Беременным диеты противопоказаны. Деткам и подросткам тоже запрещено недоедать, так как растущий организм должен получать нужное кол-во полезных веществ. Сладости ребенку лет 10 вычеркивать нельзя, впрочем потом их и фастфуд, чипсы и другое следует убирать из меню.

Чтобы эффектно скинуть 10 кг за 2 недели, воспользуйтесь разными диетами.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Кефир отлично выводит токсины, шлаки, делает лучше работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, хорошо действует на печень и почки. Однако для диеты необходимо подбирать качественный напиток, которому меньше 1-2 дней. Идеальная жирность – 1-2%.

Не считая кефира, позволяется принимать овощи и фрукты, яйца (не больше 3 в течении дня), творог (максимум 500 г). Порой можно поглощать по 500 г индейки. Диета не подойдет людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, очень высокой кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных заболеваний.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Действенный способ – строгая фад диета на гречке. В этом случае позволяется существует только блюда с этой крупой и употреблять чистую воду. Но подобный рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудания подойдёт очень легкий вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

  • Холодный способ. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка тёплой воды. Настаивать всю ночь. По утру скушать кашу.
  • Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл горячей воды. Настаивать в термосе 30 минут. Подобный вариант более быстрый, но менее практичный.
  • Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Ключевым продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, благодаря этому быстро наполняют. Кол-во калорий в одном яйце — до 100 ккал. Продукт прекрасно усваивается.

Основные компоненты диеты – вареные яйца курицы и грейпфруты. В первые 3 недели их положено принимать не только на завтрак, но и иногда в качестве обеда и ужина.

Есть необходимо 3 раза в течении дня. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (в большинстве случаев апельсин или грейпфрут). На обед и ужин позволяется принимать овощи, рыбу, птицу. Их запекают или приготавливают на пару. Сахар и соль придется убрать.

Такую диету также называют химической. Не обращая внимания на собственное название, она не подразумевает использования добавок из синтетики и других химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов станет намного меньше. Благодаря этому приходит энергетический дефицит, благодаря этому применяются жировые залежи.

Мед быстро насыщает организм углеводами, содействует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает хорошие свойства продукта пчеловодства.

Прекраснее всего больше принимать фруктов и овощей, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин в первую очередь положено поглощать по 1 ч. л. меда.

Бессолевых диет много, они все разрешают быстрее вывести дополнительную жидкость из организма, таким образом уменьшив человеческий вес. При этом придется убрать крахмал, сахар, соус соевый.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – чай зеленый, кофе, чистая вода. Мин. вода не позволяется.

В день необходимо пить не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, настоящий кефир и йогурт.

Ключевым продуктом в питательном рационе считается рис. Он необходим для очистки организма, потому как считается натуральным абсорбентом.

В первую очередь по утру необходимо поглощать рисовую кашу. В нее можно прибавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и прочие продукты. Можно восполнять завтрак вареным яичком и грейпфрутом. Разрешается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что же касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, однако всегда как гарнир должен быть рис.

Это низкокалорийная диета, при которой в организм почти не поступают углеводы, благодаря этому жировые залежи быстрее тратятся. Из питания абсолютно исключаются мучные изделия, газированные и алкогольные напитки.

Во время диеты положено из дня в день по паре раз есть супы из овощей, но только не блюда, они очень быстро запариваются.

Для приготовления применяют:

Не считая супов, разрешается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (не считая бананов и винограда).

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (не считая томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, продуктов из молока, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара нужно будет отказаться. Есть необходимо 5 раз в течении дня небольшими порциями и пить приблизительно 2 л питьевой воды.

Например, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через несколько часов — перекус, который состоит из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

Чтобы убрать лишние складочки на теле в бытовых условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические процедуры тоже нужны.

Главные правила тренировок:

  • Нагрузки повышать понемногу, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза на протяжении недели.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После любого блока тренировок воплощать в жизнь движения на растяжку.
  • Исполнять несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Важные процедуры, которые разрешено делать дома для похудания, следующие.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Это упражнение универсальное — для всего тела. Исполнять его необходимо параллельно полу, словно усаживаясь на стул. Ноги при этом обязаны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к поверхности пола. Выполнение:

  1. 1. Руки выровнять вдоль тела.
  2. 2. Смотреть вперед.
  3. 3. Не быстро присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
  4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом не быстро выпрямиться.

За 1 подход делать в начале 15-20 приседаний.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Это упражнение выполняют, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

  1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
  3. 3. Через пару секунд вернуться в начальное положение.
  4. 4. Повторить туда и обратно попеременно.

Вперед необходимо делать выпады также, впрочем после возвращения в начальное положение нужен прыжок.

Сбросить вес за 2 недели на десять килограмм в бытовых условиях

Рекомендации и советы для похудания за 2 недели на десять килограмм в бытовых условиях. Воспользуйтесь меню на 15 дней и составьте свой рацион, опираясь на принципах и правилах похудания в бытовых условиях!

Сбросить вес на 10 килограммов достаточно быстро – сложная задача. Многие считают, что для этого придется садиться на экспресс-диету, питаться строго по схеме или исчезать целыми днями в в зале для занятий спортом.

Все это недалеко от истины, однако если следовать ряду правил и советов, то вполне реально скинуть такой вес за 14 дней в бытовых условиях без невероятных усилий .

Важные рекомендации и принципы

Просто поизучайте нижеперечисленные принципы и внедрите их в собственную жизнь, и вы очень легко сбросите лишний вес на 10 килограммов за 14 дней.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

    Пейте большое количество воды. Вам довольно и трех стаканов в течении дня? Вы ошибаетесь. Тем, кто не привык пить много воды, сначала тяжело себя заставить. Есть даже специализированные программы-приложения в сотовых телефонах, напоминающие про необходимость выпить стакан воды. Так организм очищается от токсинов. Начните день со стакана тёплой воды, это сделает лучше вещественный обмен и поможет побороть аппетит. Но не забывайте, воду лучше пить за 30 минут до и после трапезы, а не сразу же после нее. Исключите из питания нездоровую пищу. В действительности сделать это не очень тяжело, ведь существует очень много полезных и апетитных продуктов. Жареное, жирное, соленое, копченое, пищу, содержащую много сахара, газированные напитки и любой фаст-фуд лучше убрать. А для перекусов не применяйте чипсы, батончики, пирожные, печенье и другое, все это успешно можно поменять творогом, сухофруктами, орешками и т.д. Удалите из питания белые углеводы. Подобным образом, по мнению диетврачей, можно создать уменьшение веса более практичным на 35 процентов. Белые углеводы, попадая в организм, увеличивают в крови уровень инсулина, что может привести к ожирению. Рекомендуется убрать белый хлеб и рис, сахар, макароны, мороженое, искусственные сиропы, картошку.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

    Ищите продукты с отрицательной калорийностью. Идет речь о пище, которая забирает у организма немало калорий на ее пережевывание, переваривание и усвоение. Благодаря подобным продуктам, скорость вещественного обмена сильно возрастает. Они, в основном, имеют растительное происхождение и много клетчатки и воды в составе. В перечень подобных продуктов входит шпинат, кабачки, салатные листы, капуста брокколи, огурчики и спаржа, черника, грейпфруты, дыня, лимон. Если вы хотите скинуть 10 килограммов, то данные продукты необходимо по максимуму включать в питание в течении 2-х недель. Ваш дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, и еще 2-ух перекусов. Это идеальная схема для похудания за 14 дней на десять килограмм. Сделайте порции маленькими. А лучше обычную норму уменьшите ровно частично. Покупка тарелок незначительного размера поможет сделать это без проблем. Поменяйте жизненный образ. Во-первых, начните готовить еду дома, это даст возможность избежать соблазнов поесть в кафе и на бегу. Второе, увеличьте подвижность – больше двигайтесь, забудьте о лифте, машине, эскалаторе и т.д. Подобным образом, можно сжигать больше калорий из дня в день.

Главная ваша цель в рамках домашнего похудания – сделать больше скорость вещественного обмена. Вот способы, которые в сочетании смогут помочь это сделать:

    Занимайтесь силовыми и аэробными упражнениями. Пейте кофе, но не больше 2-ух раз в течении дня. Кушайте больше пищи, которая богата белком, железом и клетчаткой. Применяйте больше жидкости .

Приблизительная схема питания

Похудание за 14 дней на 10 килограммов просит корректировки питания. Вот ориентировочное меню по дням, которое даст возможность достигнуть поставленной цели:

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

  1. Яйца курицы – 2 штуки (в отварном виде), любое кол-во свежих фруктов и овощей.
  2. 500 грамм нежирного творога, заправленного 30 миллилитрами нежирной сметанки, 1 литр нежирного кефира.
  3. Любые овощи и фрукты в свежем виде в довольно большом количестве, 1 литр нежирного кефира, и еще 1 литр сока сельдерея без добавки соли.
  4. Филе курицы в отварном виде – 500 грамм, 1 литр кефира с пониженной жирностью.
  5. Только овощи и фрукты, но исключительно убрать виноград и банан.
  6. Смотреть день 2.
  7. Смотреть день 5.
  8. Филе курицы (300 граммов) в отварном виде, вареное яйцо, салат из овощей, заправленный маслом из оливок.
  9. Говядина в отварном виде – 150 граммов, любые фрукты в разных количествах, салат из овощей (заправить нежирным йогуртом или растит. маслом).

3 месяца назад


Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

    Белая рыба любого сорта – 150 граммов. Ее можно сварить, подготовить на пару, салат из овощей, как в 9-й день, хлеб из ржи – несколько кусочков. В меню девятого дня прибавьте пол из дерева-литра кефира нежирного, хлеб из ржи – 2 кусочка. Фрукты и овощи – кол-во любое, кефир нежирный – 1 литр. Вареный яйца – 2 штуки, кур. филе – в отварном виде 300 граммов, салат из овощей. Картошка в мундире – 5 штук, литр кефира и фрукты.

Выход из такой диеты должен быть максимально плавным .

Меню на 15 дней для похудания на десять килограмм

А вот еще 1 вариант строгие диеты, которая даст возможность сбросить вес на 10 килограммов за 14 дней. Таблица упростит осознание того, что именно вам нужно есть следующие 14 дней.

День Завтрак Обед Ужин
1-й Два отвар. яйца, груша – 1 штука, яблоко – 1 штука, кофе несладкий Овощ. салат из любых овощей (не применять картошку) Чай и вар. яйцо, 1 апельсин
2-й 250 граммов творога 0,5 кефира нежирного и 250 граммов творога 0,5 литра кефира нежирного
3-й Кефир – 1 ст., легкий салат из морковки и яблока, заправить соком лимона Сок апельс. или томат. – пол из дерева-литра, салат из овощей Фрукт, 250 мл ряженки
4-й 250 граммов кур. филе 250 граммов кур. филе и 0,5 кефира 0,5 кефира
5-й Фрукты и овощи Смотреть завтрак Смотреть обед
6-й Смотреть день 2 Смотреть день 2 Смотреть день 2
7-й Смотреть день 5 Смотреть день 5 Смотреть день 5
8-й Овощ. салат, чашка чая и вар. яйцо Кур. филе – 200 граммов, овощ. салат, томат. сок – 1 ст. Кур. филе – 100 граммов, свежие овощи, кефир
9-й Фрукты Говядина отвар. – 100 граммов, салат из помид. и огурцов Говядина отвар. – 50 граммов, груша, яблоко
10-й Салат из огурцов и помид., чашка чая и хлеб из ржи – 1 кусочек Рыба отвар. – 100 граммов, хлеб рж. – кусочек, кефир – 1 ст. Кефир – 250 миллилитров, овощн. салат.
11-й Вар. яйца – 2 штуки, рж. хлеб – 1 ломтик, кефир – 250 мл Отвар. говяд. – 150 граммов, овощи Овощи, кефир и рж. хлеб
12-й Овощи и фрукты Овощи и фрукты Кефир
13-й Вар. яйца – 2 шт., овощи и чай Кур. филе – 200 граммов, салат из огур. и помид. Кур. филе – 100 граммов, кефир – 1 ст.
14-й Картофель отвар. – 2 штуки, кефир – 200 миллилитров, фрукт Картошка отвар. – 2 штуки, кефир – 500 миллилитров Кефир – 1 ст. и фрукты

Заключение

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Двухнедельная диета имеет много положительных качеств. По прошествии этого времени вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса, почистите организм от шлаков, сделаете лучше метаболизм и нормализуете работу кишечно-желудочного тракта. Однако необходимо быть готовыми к тому, что может появиться нервозность, подавленное состояние, нарушится сон. Плюс к этому, есть риск ухудшения хронических болезней. Чтобы этого не произошло, необходимо учитывать противопоказания к этой диете. К ним относится беременность, патологии ЖКТ, проблемы с почками, сердцем и сосудами, аллергическая реакция на продукты, которые предложены в меню.

Если потерпеть и исполнять все советы, то цели точно получится достигнуть.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий