Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Как сбросить вес в руках девушкам: процедуры

Весьма распространенная проблема у девушек — как сбросить вес в руках. У мужчин в большинстве случаев проблем нет с этим участком, а вот хрупким созданиям необходимо прикладывать множество усилий, чтобы достигнуть хорошего результата, ведь кожа на руках нежная, тонкая и часто свисает, а лишний вес абсолютно не желает уходить.

Почему руки не худеют?

У многих людей строение тела, предрасположенность к полноте и эластичность кожи заложены генетически, благодаря этому некоторые кладут максимальное колличество усилий, а у других все происходит конечно.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Главные правила и советы

Правило № 1 и довольно серьезное! Только регулярность и всеобъемный подход к проблеме может выручить от нее избавиться. Благодаря этому занятия обязаны быть четыре-пять раз на протяжении недели. При этом неплохо бы, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).

Правило № 2 аналогичный важности: обязательная разминка на протяжении 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Правило № 3: строгий контроль за правильным положением позвоночника (он обязан быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы — она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой регулярно вытягиваем позвоночник вверх по оси.

Правило № 5: все движения — с весом либо же без, выполняются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками выполняются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.

И № 5 – иногда добавляем нагрузку, тем более если процедуры даются легко.

Некоторым девушкам сбросить вес в руках как-то тяжело, благодаря этому им необходимо применять дополнительный вес, чтобы сделать больше интенсивность влияния, и еще продолжительность сетов.

4 years ago


Процедуры с отягощением

Насколько быстро сбросить вес в руках девушкам? Разумеется, при помощи дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие — исключительно для желающих сделать больше мышечный объем. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первое время можно применять полуторакилограммовые.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

  • Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и не быстро приподнимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании — вниз. От 15 до 25 раз за 1 подход.
  • Наклонив торс на 45 градусов к поверхности пола (лучше чуть-чуть согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, закрепить, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно наблюдать за тем, чтобы уровень локтя не менял собственного положения – держите его регулярно поднятым выше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
  • Прямые руки приподнимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и так же с ладонью вниз.
  • Лежа на скамье или полу, развести по сторонам руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.

А какие процедуры делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?

Процедуры без отягощения

Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро сбросить вес в бытовых условиях? На помощь придут упражнения на силу со своим весом тела, которые управятся с задачей даже лучше.

    Отжимания с различными хватами – одно из наиболее простых и эфективных. Только если предусмотреть, что лишний масштаб плеч девушке ни к чему, следует не заниматься с широким хватом, лучше кисти устанавливать недалеко к торсу (чтобы ощущать касание рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В этом положении достаточно хорошо прорабатываются трицепсы, мышцы груди и устья плеча. Если не выходит отжиматься на прямых ногах – можно установить колени на пол из дерева. Делать подобное количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани предпологаемого.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Статические нагрузки – одни из наиболее результативных

Самый очень эффективный способ для девушек, как сбросить вес в руках без ненужных телодвижений, – это, разумеется, поза рейки.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Всеми знаменитый "мостик" тоже достаточно хорош для плечевого пояса. Пытаться сдерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.

Еще 1 замечательный способ, как девушке сбросить вес в руках и плечах – просто вынуть руки на линию локтя и сдерживать, не подгибая и не опуская на протяжении 3–5 минут, каждую дальнейшую минуту просто чуть-чуть проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Бывают варианты – руки впереди, а можно и по сторонам. Лучше всего применять все разновидности для более подробной проработки очень маленьких мышц.

Стретчинг для плечевого пояса

Что необходимо, чтобы руки похудели быстрее? Разумеется, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это очень важно? В области плеч у человека находятся накопления лимфоузлов, а лимфатическая система в ответе за чистку от шлаков, вещественный обмен, а это означает, хорошую работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут хорошо работать, нарушается вывод лимфы от тканей и рождается отечность, застой крови, и в конце концов собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. Благодаря этому не игнорируйте частое вытяжение мышц рук.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

  • Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а вторую вниз. Если не выходит объединить руки — можно применять полотенце или ремень для помощи.
  • Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к поверхности пола.
  • Вынуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
  • Покласть правую ладонь на левую лопатку и подталкивать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
  • Вынуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться чуть-чуть в сторону.

Значимость здоровой пищи

Как же сбросить вес девушкам в руках без сбалансированного питания? Да никак. Только одними упражнениями необходимого результата навряд ли можно достигнуть, поедая блинчики и запивая колой. Еда должна содержать очень высокий процент клетчатки для энергичной работы кишечника и большое количество белка для необходимой работы мышц. Углеводы, наоборот, пытаемся свести до минимума – тогда и вес пойдёт на убыль, ведь, как все знают, с рук он уходит последним. Долой курение, спиртное и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие очень высокое кол-во сахара, соли и глютена.

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи необходимо дополнительное влияние: можно применять обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и крема с антицеллюлитным влиянием. Также, если имеется возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание замечательно не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как можно заметить, сбросить вес девушкам в руках вполне реально, основное, приложить чуть-чуть усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретельками, вы поймете — оно стоит того, правда?

Как сбросить вес в руках и плечах быстро и эффектно

Большинство женщин ищут способы, как сбросить вес в руках, так как освободится от жира там сложно. Проблематичная территория не быстро теряет объёмы, на ней часто возникают складочки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть образцовые пропорции, необходимо потрудиться. Чтобы это сделать требуется всеобъемный подход, включающий физические процедуры, массаж, специализированную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно достигнуть сверкающих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начинать похудания в руках и плечах

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Похудание рук активизируют специализированные процедуры, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Постоянные тренировки — то, что необходимо, для расщепления жировых клеток. Они увеличивают пластичность кожи в области трицепса. При их помощи легко:

  • Увеличить кровоток;
  • Запустить оновление клеток;
  • Сделать быстрее метаболизм;
  • Поровнять рельеф;
  • Закрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудания женским рукам и плечам нужны нагрузки физического плана в сочетании с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не нужно ждать сразу хороших результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи необходимо делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффектно уменьшить вес, не пропускайте спортивные тренировки и медленно делайте больше нагрузку.

Как сбросить вес в руках и плечах — самые прекрасные способы

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Жир часто концентрируемся на руках у представительниц прекрасного пола, которые ведут неактивный жизненный образ и не уделяют времени спорту. Закрепить мышцы может массаж. Он дает возможность сбрость вес в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у профессионала или делать процедуры своими силами.

Разминайте кожу по очерди с помощью одной руки, медленно двигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Заблаговременно нанесите массажное масло и бережно вотрите в кожу. Применяйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце применяйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффектно, узнайте подробно об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в бытовых условиях. Она уменьшает объёмы за счёт выведения ядовитых веществ и жидкости. Тепловой эффект открывает поры, увеличивает кровоток и активизирует расщепление жира. Воспользуйтесь медовым обвёртыванием.

  1. Отмерте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашы.
  2. Введите так же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, отделайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры необходимо делать 3-4 раза на протяжении недели месяц.

Отличные процедуры для похудания рук и плеч

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Несложный комплекс активизирует похудание плеч и рук, отлично тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно выбрать процедуры с гантелями, без гантелей или сочетать их между собой. По желанию подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Приобретите гантели массой 0.5 кг или применяйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Увеличивать норму с самого начала допускается при хорошей физической подготовке. В другом случае вас ждет сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко найти фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них воочию видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематично занимается.

Отжимания от пола

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Перед выполнением ключевого комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к постоянному влиянию. Она включает наклоны вправо, влево, движения по кругу головой, приседания, растяжку. После неё похудание рук и плеч станет более практичным.

Отжимание — одно из очень эфективных тренировок без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный ковер, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Выставьте руки чуть-чуть шире плеч. Не быстро опустите тело к поверхности пола, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу сложно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже отлично худеют руки. Упритесь коленками в пол из дерева, сведите лодыжки, скрестите стопы и подымите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, подгибая верхние конечности в локтях и опять выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Для похудания в руках и в области подмышек подойдут обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол из дерева пятками. При помощи рук приподнимайте корпус до той поры, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно выбрать разнообразные варианты процедуры с гантелями, которые смогут помочь сбросить вес рукам. Обыкновенный способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите по сторонам на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Упражнение отрабатывает трицепс и делает лучше формы рельефа. Чтобы сбросить вес в области рук, прекрасно подходит способ в лежачем положении.

Лягте на пол из дерева или на скамью и подымите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, подгибая конечности в локтях. На выдохе приподнимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Чтобы в бытовых условиях сбросить вес в плечах и руках, делайте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и установите на ширину плеч. Приподнимайте гантели вверх и опускайте в начальное положение. Следите, чтобы руки не опускались меньше уровня плеча. Во время движения вниз — вдох, во время движения вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну немного выше другой. Разведите широко по сторонам и отдайте в исходную позицию. Чтобы руки похудели, необходимо сделать упражнение с усилием, таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс тренировок для похудания

Для повседневной тренировки подходит комплекс обычных тренировок. Кол-во подходов отмечено в таблице.

Наименование Норма выполнения
Отжимание от пола. 10 раз.
Отжимание от скамьи. 10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей. 30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями. 20 раз.
Жим гантелей в сидячем положении на скамье. 20 раз.
Ножницы. 30 раз.

Процедуры занимают минимум свободного времени и быстро выполняют руки похудевшими и подтянутыми. При их помощи легко накачать мышцы, не делая больше рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в сочетании с массажем и обвёртыванием радикально меняет руки до и после похудания. Покров кожи становится гибким, эластичным, пропадает дряблость, некрасивые складочки и жир.

Меню для привлекательных рук и плеч

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Каждый спортивный тренер на вопрос, что сделать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: сочетать нагрузки физического плана с диетическим питанием. Если вы постоянно тренируетесь, недоедать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив потребление вредных углеводов и увеличив употребление белка.

Совет. Чтобы похудание рук в бытовых условиях было успешным, считайте калории и постарайтесь, чтобы употребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь небольшими дозами 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в день.

4 years ago


Воспользуйтесь диетой для похудания рук на 7 дней.

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Овсяная каша яблоко, чай из ромашки. Йогурт. Овощной суп, вареная говядина, огурец. Жменя орехов. Кефир с отрубями.
2 Два вареных яйца, стакан томатного сока. Яблоко. Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами. Зерновой творог. Два яблока.
3 Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай. Банан. Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом. Йогурт. Кефир с отрубями.
4 Овсяная каша с фруктами, настой шиповника. Половина грейпфрута. Гречка, белое мясо, резаная капуста. Половина грейпфрута. Творожная диетическая запеканочка.
5 Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай. Стакан ягод. Тушёная капуста, вареная говядина, огурчики. Зерновой творог. Кефир с отрубями.
6 Рисовая каша с изюмом, настой шиповника. Яблоко. Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи. Банан. Яблоки.
7 День разгрузки. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Применение аптечных средств

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Чтобы руки похудели в короткие сроки, позволяется использовать аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий вещественный обмен, повышающий трудоспособность и подвижность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудания выполняется максимально активно.

В отзывах девушки говорят, что прежде чем сбросить вес в руках и плечах, необходимо почистить кишечник от шлаков. С этим отлично справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат делает лучше работу ЖКТ, уменьшает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по правилам и принимайте 2 раза в течении дня. Оно понижает ощущение голода и активизирует сжигание жира.

Обзор настоящих отзывов похудания

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

В сети не сложно отыскать отзывы и рекомендации, насколько быстро сбросить вес в плечах и руках. Представительницы прекрасного пола подтверждают тот факт, что для этого необходимы усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в соцсети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не имела возможности сбросить вес в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складочками и смотреться плохо. Справилась с трудностью комплексом тренировок с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складочки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу опять носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась собственными успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Доводилось прятать их под большими рукавами и по-всякому комплексовать. Счастлива, что подружка затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складочки под руками разгладились;
  • Образовался привлекательный рельеф.

Плюс ко всему потянулся животик, ягодицы и возникло море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о собственном опыте:

«Я подошла к уменьшению веса комплексно. Делала зарядку и села на диету. Честно скажу, худеть пришлось нелегко. Спустя какой то период времени я стала ощущать:

  • постоянную утомленность;
  • сонливость;
  • нервозность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неверно делаю процедуры и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер выбрал неплохой комплекс и научил правильно распределять нагрузку».

Какие ещё есть методики для подтягивания обвисшей кожи, обращаете внимание на видео:

Чтобы руки оставались всегда привлекательными, не нужно бросать делать процедуры после того, как добьётесь необходимых результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа тянется и теряет упругость, благодаря этому занимайтесь постоянно хотя бы по 15-20 минут в течении дня.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий