Как похудеть в икрах ног в домашних условиях
Содержание:
Как сбросить вес в икрах ног в бытовых условиях
Чрезмерно полные голени могут стать серьезной проблемой для представительницы прекрасного пола, вынуждая ее к носке длинных юбок и широких брюк. Впрочем, приложив усилия и подобрав подходящие процедуры и диету, сбросить вес в икрах ног, одновременно избавляясь от отложений жира на бедрах и ягодицах, вполне реально. Регулярность правильных физических занятий и массажа, изменение жизненного режима и питания смогут помочь достигнуть идеала худеющих ног.
Истории Похудания ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>
Причин полных голеней может быть несколько:
- 1. Отеки. Жидкость собирается в тканях ног и повышает их объем. В данном случае самым разумным поступком будет обращение к доктору и получение консультации профессионала. Рекомендуется уменьшить употребление соли, отказаться от острой и жирной пищи, контролировать кол-во употребленной воды. Порой отеки являются следствием постоянного ношения чрезмерно тесного нижнего белья, пережимающего сосуды или продолжительного неподвижного сидения. Спровоцировать их возникновение может некомфортная обувь и любовь к высоким каблукам.
- 2. Лишний вес, граничащий с ожирением. Жировая прослойка делится по всему телу, оседая, также и на голенях. В этом случае поможет комплекс мер, направленные на похудание, – гимнастика, массажи, равноценная диета. Необходимо помнить: порой основой накопления жидкости в тканях становится непомерная нагрузка на мышцы ног, которая связана с приличной массой тела.
- 3. Слишком развитые мышцы ног. Увеличению массы икроножных мышц помогают занятия некоторыми спортивными видами, к примеру, тяжёлой атлетикой или бегом на короткие дистанции. В «группе риска» – любительницы высоких каблуков: зрительно делая ноги красивее, они делают добавочную нагрузку на мышцы голени, стимулируя их развитие. Тот же результат могут дать и некоторые процедуры, которые направлены на коррекцию бедер, живота и ягодиц и связанные с высокими силовыми нагрузками на голени. К примеру, приседания, хождение на полусогнутых или на корточках, выпады вперед.
- 4. Наследственность. Достигнуть прекрасной формы и сделать худыми голени в этом случае не выйдет, но вполне можно приблизиться к совершенству своей комплекции.
Считается, что совершенная голень должна быть тонкой, однако не тощей. Мышцы не обязаны быть слишком развиты. Не разрешается и рыхловатость, указывающая на излишек жировой ткани. Очень тонкое место – в районе ахиллесова сухожилия (выше стопы). Толщина места под коленом приблизительно аналогичная, как и щиколотки.
Совершенная окружность голени в самом широком месте зависит от роста.
Для представительниц прекрасного пола приняты следующие параметры:
5 years ago
- 34-35 см при росте 161-165 см;
- 35-36 см при росте 166-170 см;
- 37-38 см при росте 171-175 см.
Проблема уменьшения объема голени решается комплексно.
Чтобы достигнуть хорошего результата, нужно включить:
- 1. Аэробные гимнастические процедуры, которые работают на вытяжение мышц голени и предполагающие самую большую длительность занятий с небольшой нагрузкой.
- 2. Массаж и обертывания.
- 3. Диету и четкий режим питания.
- 4. Подходящий жизненный образ.
На первое время физнагрузок можно постичь в бытовых условиях следующую несложную программу:
Упражнение
Выполнение
Фотография
Прыжки на скакалке
Необязательно покупать саму скакалку, можно обойтись воображаемой. Главное, во время прыжков делать руками необходимые движения
- 1. Руки устанавливают на пояс, ноги вместе.
- 2. Следом прыжок вперед, потом назад
4 years ago
- 1. Руки прямые, раскинуты по сторонам на уровне плеч.
- 2. Машут в первую очередь одной ногой, потом – другой.
- 3. Каждое из тренировок осуществляется по 30 секунд
Задние косые выпады
- 1. Начальное положение стоя, руки опущены.
- 2. Нужно отвести ногу назад, присесть, одновременно поднимая руки и хлопая в ладоши над головой
Подъем тела на носочки
Руки на поясе. Необходимо встать на носочки, потом – на пятки
Вращение ногой лежа
- 1. Начальное положение лежа прямо, ноги вместе.
- 2. Необходимо поднять одну ногу и, держа на весу, вращать ею с максимально предполагаемой амплитудой
Разведение коленей лежа
- 1. Поднятые ноги согнуты под прямым углом.
- 2. В медленном темпе потребуется сводить и разводить колени, оставляя ступни сомкнутыми и неподвижными
Лежа на спине и положив руки вдоль туловища, необходимо сгибать ноги в коленях под прямым углом и вращать колеса воображаемого велосипеда
Махи в сторону лежа на боку
- 1. Согнутым локтем нужно опереться о пол из дерева.
- 2. Нога, которая расположена внизу, поднята.
- 3. Иную следует приподнимать и опускать с самой большой амплитудой. Для каждой ноги 15 махов
3 years ago
Махи назад стоя на коленях
- 1. Нужно встать на колени, прямыми руками опереться о пол из дерева.
- 2. Одну ногу поднять, зажимая коленом к груди, а потом резко отвести вверх и назад.
- 3. Упражнение осуществляется по 30 секунд для каждой ноги
Разведение бедер стоя на коленях
- 1. Начальное положение как и в предыдущем упражнении.
- 2. Согнутую ногу отвести в сторону. По 30 секунд для каждой ноги
- 1. Лежа на спине, левую ногу нужно приподнимать и сгибать в колене, правую покласть на нее и руками тащить колено левой ноги на себя.
- 2. Потом заменить ноги местами. Исполнять растяжку по 20 раз для каждой ноги
- 1. Начальное положение стоя.
- 2. Одну ногу вынуть вперед и установить на пятку, руки покласть на колено.
- 3. Выполнить 20 пружинящих наклонов для каждой ноги
В умеренном темпе осуществляется 30 секунд
В каждом из тренировок выполняется 3 подхода. Занятия неплохо бы проводить трижды на протяжении недели. Возможно, сроком спустя месяц можно заметить первые результаты.
Необходимо не забывать: приведенный комплекс тренировок рассчитывается на людей с нормальным весом. При большом его избытке и при ожирении большинство из них могут быть опасны, потому как делают добавочную нагрузку на сердце, итак работающее на пределе собственных возможностей. В данном случае необходимо обойтись упражнениями, не связанными с высокой двигательной активностью. Занятия можно дополнить применением тренажеров для ног, однако без добавочной нагрузки.
Довольно эффективно жонглирование ногами.
Для его выполнения требуется:
- 1. Лечь на пол из дерева, подложив под ягодицы подушку таким образом, чтобы они оказались выше головы.
- 2. Поднять ноги вверх (прямые или полусогнутые), ступни должны находиться параллельно полу.
- 3. Покласть на них мяч или небольшую подушку.
- 4. Ворочать ее и подкидывать, пытаясь не уронить.
1 year ago
Есть комплекс иначе говоря «тихой гимнастики», которую разрешено делать всем, везде и всегда. При постоянном выполнении за короткий зазор она даёт неплохие результаты.
Все процедуры можно исполнять, не вставая со стула:
- 1. На пару секунд необходимо напрячь ягодичные мышцы, пытаясь поднять тело над стулом, потом не быстро расслабится.
- 2. Установить стопу на носок, максимально приподняв пятку, потом не быстро опустить пятку и повыше приподнимать носки.
- 3. Свести пятки вместе и как можно шире развести носки.
- 4. Свести носки вместе и как можно шире развести пятки.
- 5. Поставив ногу на носок, вращать пятку.
- 6. Поставив ногу на пятку, вращать носок.
Процедуры делаются не быстро с самым большим напряжением мышц голени 40 раз. Неплохо бы делать их трижды в течении дня.
Скинуть лишние килограммы смогут помочь плавание и повседневные прогулки, а по мере нормализации веса можно будет сделать больше кол-во допустимых тренировок для голеней.
Данные процедуры являются добавочным средством, дающим возможность сделать гимнастику более эффектной. Своими силами исполнять непростые приемы не рекомендуется, потому как неумелыми действиями можно повредить сосуды ног, а легкий массаж вполне допустим.
Перед массажем необходимо поднять ноги вверх и потрясти ими: это снимет напряжение и поможет расслабиться мышцам. Надо нанести на икры любое массажное масло и плавными движениями по кругу пройти каждый сантиметр поверхности голени, начиная ступнями и завершая коленками. Исполнять процедуру неплохо бы перед тем как ложиться спать.
Сделать намного интенсивнее кровообращение в икрах и сделать быстрее процесс сжигания жира смогут помочь обертывания с уксусом, голубой глиной, ламинариями. Для их выполнения состав наноситься на поверхность кожи, ноги оборачиваются пищевой пленкой и тёплым одеялом.
Уксусное обертывание относится к числу «холодных» процедур и утепления не просит!
Успешность мероприятий, которые направлены на уменьшение объема голеней, в большинстве случаев зависит от правильно организованного питания.
Важно исполнять такие правила:
- 1. Не менять резко собственный рацион. При нормальном весе экспресс-диеты не требуются, достаточно правильного питания и отказа от некоторых продуктов.
- 2. Под запретом жирное, копченое, острое. Нужно убрать разные эрзац-продукты – покупные сухарики, чипсы, газированные напитки.
- 3. Сладкое следует принимать в небольшом количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня.
- 4. Уменьшить на минимум суточную норму соли.
- 5. Если нет противопоказаний, употреблять жидкости до 2-х литров в течении дня.
- 6. Есть необходимо часто, но понемножку. Неплохо бы пятиразовое питание, последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя.
- 7. Лучше не допускать перекусов. При непреодолимом ощущенье голода можно выпить стакан йогурта или кефира.
- 8. Обязателен отказ от алкоголя и курения, плохо влияющих на сосуды ног.
Приблизить счастливый миг, когда голени обретут стройность, поможет отказ от сидячего жизненного образа – причины лишней полноты голеней. При сидячей работе надо делать ежечасно перерыв на пару минут, чтобы выполнить 2-3 процедуры из предложенного перечня.
Сделают очень эффектными гимнастику, массажи и диеты, и будут прекрасными соратниками в борьбе за замечательную форму голеней:
- 1. Повседневные длительные прогулки в среднем и быстром темпе.
- 2. Отказ от поездок на лифте (лучше подниматься пешком).
- 3. Любые активные игры.
- 4. Танцы.
- 5. Занятия йогой.
- 6. Плавание.
- 7. Бег трусцой на длинные дистанции.
Необходимо обратить внимание: бег должен быть небыстрым и длительным, спринтерские забеги приведут к противоположному результату!
Не надо рассчитывать на незамедлительный результат: голени не сразу поддаются корректировки. Но упорство и страстное желание иметь стройненькие ножки смогут помочь одолеть все препятствия!
И чуть-чуть о секретах.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.
И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.
Как сбросить вес в икрах ног девушке: процедуры и рекомендации тренера
Главная » Похудание » Девушки » Ноги » Как сбросить вес в икрах ног девушке: процедуры и рекомендации тренера
Можно ли сбросить вес только в икрах ног?
В первую очередь хочу разрушить некоторые мифы. Во-первых, Деда Мороза не существует. Второе, холодильник ночью опустошает не домовенок Кузя, а ты. Третье, сбросить вес только в икрах и больше нигде невозможно.
Давай попытаемся разобраться, почему так происходит?
И я в настоящий момент не о поедании колбасы ночью хочу побеседовать, хотя про это тоже безмолвствовать не стоит.
Я хочу рассказать тебе, как устроен наш организм. А устроен он весьма даже интересно.
Многие полагают — буду качать пресс, и уйдет живот, бока, возникнут кубики, масса людей фанатов и супруг миллионер. По факту приобретаем лишь жирные от крема пальцы, ведь я такая молодец, целых 15 минут позанималась спортом и заслужила этот кусочек тортика. А жир как был на месте, так там и остался.
Наш организм работает по иному принципу. Ты качаешь, к примеру, пресс, а жир уходит с подбородка.
«Где связь?» — спросишь ты, а связи нет. Просто наш организм берет в качестве энергии жир со всего тела, но где нибудь жир уходит быстрее, где нибудь очень медленно. И, в основном, то место, где мы хотим сбросить вес, бережет жирок больше всех других частей тела. Поэтому, оттуда он уйдет в последнюю очередь.
Какой вывод? Запасись терпением, держи питание и тренируйся. Икры похудеют только если ты похудеешь вся.
Если ты хочешь, чтобы похудели икры ног, вероятнее всего, лишний вес у тебя и на бедрах. Про них отдельная история, благодаря этому я написал публикацию про похудание в бедрах.
Что необходимо делать?
Как я уже говорил выше, чтобы сбросить вес в икрах, нам необходимо прекратить верить в чудеса и начать:
- есть правильную и полезную еду;
- чуть-чуть сократить собственные порции;
- постоянно тренироваться.
Сбалансированное питание – это не диета на воде, когда ты за один день выпиваешь два стакана воды и три раза смотришь на пельмени.
Сбалансированное питание – это здоровый, настоящий рацион, а не дикий аппетит.
Миф про то, что диета поможет тебе целенаправленно сбросить вес в ногах и бедрах, я развеял вот тут.
Тебе необходимо есть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм был готов исполнять все стоящие перед ним задачи, обязательно усиленно тренироваться.
Если ты будешь ходить в зал для занятий спортом и при этом недоедать, то, когда тебя откачают после 3-го голодного обморока за 7 дней, тебе просто вернут деньги за абонемент и попросят больше никогда тут не возникать.
Еда – это наша энергия, за счёт потребляемых калорий наш организм может полностью работать. Однако это не означает, что необходимо наминать ночью по три тарелки пельменей с мыслью про то, что тебе необходимы силы на завтрашней тренировке.
Но и ходить вечно голодной также не стоит. Когда ты ешь довольно мало, организм начинает за тебя переживать и включает режим энергосбережения. Он думает, что у тебя настали непростые времена и тебе нечего есть, благодаря этому необходимо отложить все, что каким-то чудом попало в твой желудок в жирок. А далее, когда все станет еще хуже применять этот жирок, чтобы выжить.
Более того, мышцы в этом режиме становятся просто балластом и организм пытается поскорее от них избавиться. Благодаря этому твои пухлые ноги станут дряблыми, сморщенными и бесформенными, как сухофрукты у Ашота на центральном рынке.
Мои советы относительно сбалансированного питания для представительниц прекрасного пола, и еще приблизительные рационы описаны тут.
Процедуры
И опять подниму вопрос про то, что сбросить вес ты хочешь в икрах ног, а качать придется все тело.
Все просто. Как я уже говорил, жир локально не сжигается, благодаря этому при тренировках на все тело жир будет сжигаться и на ляшках, и на руках, и на икрах.
Если тренировать только икры и щиколотки, это не приведет к уменьшению веса именно в данных зонах. Необходимо тренировать ноги полностью, да и не только ноги, а все тело одинаково, собственно тогда получится сбросить вес в области икр.
Стоит еще сказать, что, мышцы будут в тонусе и тело станет подтянутым. Для этого необходимо тренироваться 2-3 раза на протяжении недели и 3-4 раза на протяжении недели делать кардио около 30-40 минут в течении дня.
В подобном случае противопоказано любое кардио, которое сильно нагружает икроножные мышцы.
К такому относится:
- ходьба или бег с уклоном в верх;
- ходьба по лестнице, на степпере.
Идеальными вариантами кардио будут:
- ходьба или бег по идеальной поверхности;
- эллиптический тренажер (орбитрек);
- велотренажер;
- плавание;
- разные энергозатратные процедуры или комплексы из них.
Я уже писал публикацию про процедуры для похудания ног , прочти ее и выбирай себе что-нибудь по вкусу.
Как бы удивительно это не звучало, если ты хочешь сбросить вес в икрах и хочешь, чтобы твоя голень была изящной, тебе необходимо ее качать. Камни прошу не кидать, это на самом деле так.
Если их не качать, то жирок то уйдет, но вот прекрасной и изящной твоя голень не станет. Она станет красивой, когда будет подтянутой, а для этого необходимо, чтобы мышцы были в тонусе.
Но здесь очень аккуратно, просто необходимо добавить чуть-чуть подъемов на икры. Делать это можно стоя, сидя, лежа, кто как желает, основное — приподнимать вес носками. Но вес должен быть маленькой, спокойный.
Довольно будет сделать по 3 подхода по 15-20 повторений и с чистой совестью идти домой.
Кое-что еще
Самая острейшая проблема для женщин с пухлыми икрами ног – это каблуки.
Персонально я на каблуках весь день ни разу не ходил, но могу с точностью заявить, что если ты хочешь сбросить вес в икрах и их сделать тоньше, то ходьбу на больших каблуках стоит уменьшить.
Можно ли сбросить вес в икрах ног быстро?
Быстро в нашем железном мире ничего не бывает. Для всего необходимо время, силы и упорство.
Как я уже много раз говорил, если твоя проблематичная территория – это голень, и жир там откладывается больше, чем в остальных частях тела, то и уйдет он оттуда на завершальной стадии.
Поэтому, сбросить вес в икрах ног достаточно быстро не выйдет. Кушай правильно, усердно тренируйся и будет тебе счастье.
Насколько быстро тебе получится сбросить вес в икрах, зависит от:
- твоей физ. активности;
- режима питания;
- генетической предрасположенности;
- стартового результата.
Если тебя очень волнуют сроки, то прочти мою публикацию про быстрое похудание в ногах.
Как не перекачать?
Если делать все так, как я написал выше, то ты не накачаешь себе икры.
Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет смотреться значительно лучше, чем просто худая и дряблая ножка.
Главное — не давать высокую нагрузку на икры и пытаться уменьшить ходьбу на каблуках.
А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку на протяжении 20 минут, то жди беды.
Если ты ты боишься перекачать ноги, и хочешь сбросить вес в икрах, не накачав их, тогда читай вот данную статью.
Что сделать в бытовых условиях?
Сбросить вес в икрах в бытовых условиях не считается сложной и непростой задачей. Пойти в зал было бы полезно, но это не обязательно. Все, что тебе необходимо для сногсшибательных голеней, ты можешь сделать дома и на улице.
Процедуры, которые делаются в зале для занятий спортом, можно исполнять дома и с своей тяжестью, либо применять для утяжеления подручные материалы:
К примеру, можно приподнимать бутылки с водой на бицепс или отводить их по сторонам, нагружая устья. Приседать и делать выпады можно совсем без веса, либо применяя те же бутылки.
Благодаря этому не нужно целыми днями делать процедуры на икры ног, это не только не имеет смысла, но и вредно. Распредели нагрузку на все тело.
Чтобы подтянуть ноги в области икр в бытовых условиях, можно просто стать на какую-либо возвышенность носками, к примеру, на какой-либо брусок или порог, и просто подниматься на носки. Если делать это стоя на 2-ух ногах чрезмерно легко, то разрешено делать это, стоя на одной ноге.
Также в качестве утяжеления можно применять те же бутылки с водой различного объема.
Можно создать это сидя, опять поставь ноги на возвышенность, сядь на стул/диван/тумбочку, да на все, на что можно садиться не навредив здоровью, потом положи утяжеление на колени и поднимайся на носки.
А для кардиотренировок очень просто разбить машину мужа и сообщить ему про это. Долгий забег и тысячи сожженных калорий тебе снабжены.
Если в зал ты идти решительно не собираешься и худеть планируешь дома, тогда читай мою публикацию про то, как сбросить вес в ногах в бытовых условиях.
Исполняя эти все рекомендации, ты станешь обладательницей самых привлекательных икр на районе, дерзай.
Заключение
Подводя итоги, необходимо заявить, что если ты хочешь сбросить вес в икрах ног, тебе необходимо просто запастись терпением и не жалеть себя.
Если тебе сложно, значит ты на правильном пути. А если тебе ни с того ни с сего стало легко, значит ты сорвалась и наелась конфет.