Как похудеть в 10 лет

Содержание
  1. Как сбросить вес в 10 лет: проблема детского ожирения, опасности, причины лишнего веса у детей
  2. Диета для малышей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, жизненный образ
  3. Как сбросить вес деткам 10 лет: какие меры решительно воспрещены?
  4. Как сбросить вес девочке 10 лет?
  5. Причины детского ожирения
  6. Как уменьшить вес за 1 неделю не навредив здоровью
  7. Как мальчикам и девочкам помочь сбросить вес без диет
  8. Как питаться правильно, чтобы сбросить вес
  9. Ориентировочное меню и диета для ребенка 10 лет
  10. Видео: эффектные детские процедуры для похудания

Как сбросить вес в 10 лет

Как похудеть в 10 лет

Как сбросить вес в 10 лет? Этот вопрос волнует большинство родителей, чей ребенок несколько выделяется собственным весом от сверстников. Подойдут ли ребенку 10 лет обыкновенные диеты, используемые взрослыми чтобы нормализовать веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как сбросить вес в 10 лет: проблема детского ожирения, опасности, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в сегодняшнем обществе приобретает все большие масштабы. Сейчас встречается все приличное количество случаев диагностирования лишнего веса у детей младшего возраста, когда они еще очень активно растут и развиваются. Очень часто родители обращаются к докторам с вопросом, как сбросить вес в 10 лет ребенку.

Перед тем как подбирать способ уменьшения веса, следует определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в этом возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

  • 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
  • 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
  • 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
  • 4-я степень – отклонение в весе может составлять от 85 до 100% от нормы.

При первой стадии ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки корректировки веса путем изменения питания ребенка, и еще образа его жизни. Все другие ситуации просят медицинского исследования и обнаружения причин развития ожирения.

Главными причинами детского ожирения считаются:

  • Ошибочный рацион питания;
  • Малоподвижный жизненный образ;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Жизненный образ современного социума;
  • Подражание жизненному образу взрослых;
  • Телесные характерности организма ребенка;
  • Болезни желудочно кишечного тракта;
  • Нарушение общего развития;
  • Нарушение гормонального фона в детском организме.

Важные опасности, ассоциированные с детским ожирением:

  • Развитие преимущественно взрослых болезней (артриты, артрозы, другие болезни суставов, высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
  • Варикозное расширение вен;
  • Заболевание позвоночника;
  • Бесплодие в перспективе;
  • Почечная недостаточность.

Диета для малышей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, жизненный образ

Решая, как сбросить вес в 10 лет ребенку, нужно брать во внимание все телесные характерности развивающегося организма. В таком возрасте происходит существенный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом приводят к развитию внутренних комплексов, что может отобразиться на его характере и жизненной позиции. Благодаря этому очень и очень важно не оставлять проблематику лишнего веса без внимания.

С трудностью, как сбросить вес в 10 лет, нужно обратиться к детскому диетологу для обнаружения причин лишнего веса и выбора рационального подхода с целью решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из очень важных этапов развития организма ребенка, благодаря этому в данное время очень и очень важно обеспечить хорошее функционирование всех систем молодого организма.

Одним из вариантов, как сбросить вес в 10 лет, считается пересмотр питания ребенка.

Диета для малышей 10 лет должна учитывать такой рацион и распорядок принятия пищи, чтобы при условиях необходимого количества витаминов, микро- и макроэлементов, нужных для хорошего функционирования, развития и роста молодого организма, масса тела нормализовалась.

Диету для малышей 10 лет создать весьма тяжело, впрочем исключение некоторых продуктов и выбор «здоровой» альтернативы лакомствам существенно смогут помочь улучшить вес ребенка. Следующие продукты диета для малышей 10 лет следует убрать и поменять предложенными альтернативами:

  • Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не могут представить особенной пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать вареные, запеченные, пропаренные продукты;
  • Колбасы и сосиски, и еще другие полуфабрикаты необходимо поменять нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
  • Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и другие блюда фаст-фуда (для замены служат сэндвичи домашнего приготовления с овощами и вареным филе птицы);
  • Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из настоящего йогурта с зеленью);
  • Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
  • Сладостные напитки заменяются настоящими соками, компотами не сладкий, морсами.

Годом ранее


Как похудеть в 10 лет

Также большое внимание нужно выделить режиму питания. Создавая диету для малышей 10 лет, нужно проверить кол-во приемов пищи, и кол-во пищи, употребляемое в каждый прием.

Как сбросить вес деткам 10 лет: какие меры решительно воспрещены?

Большинство родителей, интересуясь вопросом, как сбросить вес деткам 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К подобным мерам относятся:

  • Изнурительные нагрузки физического плана – изменение жизненного образа считается необходимым чтобы нормализовать массы тела ребенка. Впрочем чрезмерные нагрузки физического плана могут плохо отразиться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в таком возрасте;
  • Голодания – детский организм в 10 лет сильно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
  • Использование средств для похудания – любые средства для похудания, будет это народные способы, либо лекарства, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Использование даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов значительно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как сбросить вес девочке 10 лет?

Вопрос лишнего веса у девочки 10 лет куда более щекотлив. В таком возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как лишний вес, так и минус веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз приводят к нарушениям функции яичников, отсрочки начала месячные. В период полового развития большой уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки в младшем возрасте приходится проводить под четким медицинским контролем, что даст возможность избежать нарушений развития ее организма.

Подбирая способ, как сбросить вес девочке 10 лет, нужно брать во внимание психологический фактор. Большинство девочек очень больно относятся к собственному образу в таком возрасте. В первую очередь, девочке нужно объяснить, что лишний вес не проблема, так как организм ребенка растет, и целиком сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее прекрасных способов, как сбросить вес девочке 10 лет, считается соединение правильного правильного питания и энергичного жизненного образа. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что даст возможность не только приобрести прекрасное тело, но и упростить социальную адаптацию ребенка.

Подбирая способы, как сбросить вес в 10 лет ребенку, необходимо не забывать, что несущественный лишний вес в таком возрасте может возмещаться энергичным ростом организма.

Как сбросить вес ребенку в 10 лет

Как похудеть в 10 лет

К несчастью, вес многих мальчиков и девочек в настоящий момент выходит за пределы норм. Причин у данной трудности много. Про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, должны подумать родители. Нужно обращать собственное внимание на дневной режим, скорректировать подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все нужные условия для быстрого похудания. Взяв во внимание то, что растущий детский организм полностью запрещается лимитировать в продуктах, выбор диеты может стать трудностью. Однако есть советы, которые смогут помочь с ней справиться буквально за считанные месяцы и не повредят здоровью.

Причины детского ожирения

Чтобы найти решение проблемы, стоит уяснить, при каких условиях ребенок набрал лишний вес. Главными причинами детского ожирения являются:

  • малоподвижный жизненный образ;
  • неверное питание;
  • пристрастие вредными продуктами с большим содержанием жиров;
  • гормональные и прочие болезни.

В наше время мальчики и девочки ведут очень малоподвижный жизненный образ, особенно зимой, проводят немало времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет для пользы здоровью ребенка, благодаря этому первой основой набора лишнего веса считается минус физ. активности.

Еще 1 важный повод для волнения – пристрастие ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и остальными продуктами, в которых имеются жиры. Такое питание смнртельно действует на организм. Важно сбалансировать рацион, выбирать для ребенка правильные блюда. Приблизительно спустя месяц он сам начнет подбирать для себя продукты с невысоким уровнем жирности и беспокоиться о собственном здоровье.

Рекомендуется пройти консультацию с диетологом насчет того, как своими силами сбросить вес ребенку в 10 лет. Полнота вызывается разными заболеваниями, определять которые может исключительно врач. Нередко лишний вес скапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же будет причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

Как уменьшить вес за 1 неделю не навредив здоровью

Не так уж легко понять, как сбросить вес за 7 дней мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это маленький срок. Тем более, что экспресс-диеты в этом случае полностью запрещены. Нужно пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, выбрать правильные физические процедуры с нагрузкой на живот и прочие части тела. Двигательная активность содействует похудению, без нее похудеть не получится. Ребенок с большим весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Лучше всего предпочитать щадящий тренировочный режим.

Деткам нельзя уменьшать кол-во приемов пищи, однако в режиме диеты пропорции ее рекомендуется скорректировать. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% питания, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были настоящими, иначе на ужин ребенок определенно будет переедать.

Как мальчикам и девочкам помочь сбросить вес без диет

независимо от пола, ребенка нельзя садить на диету или лимитировать в использовании тех либо других продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включать в их и собственный образ жизни:

  • избирательность в питании и пересмотр питания;
  • умеренные нагрузки физического плана;
  • совместные тренировки;
  • психологичную поддержку.

Детский организм должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, благодаря этому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда необходимо поменять запеченными или подготовленными на пару, так как уровень содержания жиров в них меньше. Необходимо обязательно прибавить в меню для детей салаты из овощей, фруктов, зелени.

На завтрак ребенку неплохо бы давать блюда, содержащие белок яйца, хлеб, молоко, творог, овощи. Достойный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка стоит убрать и поменять их домашними, на йогуртовой основе, которые существенно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Спустя пару месяцев питания по подобной системе вопрос про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, сам по себе отпадет.

Похудание в первую очередь должно сопровождаться физнагрузками. Только не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-то спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по вкусу будет аэробика, танец живота, процедуры для развития пластики.

Не нужно опускать руки, если на первое время ребенок не будет выражать энтузиазма и прилагать усилий. По истечению определенного времени хороший эффект тренировок и ограничений в питании станет заметнее, и ребенок поймет, насколько важно сбросить вес ребенку в 10 лет. Лишний вес нередко оказывается трудностью для ребенка который ходит в школу. Ребенка могут задевать сверстники, а этого не избежать развивает комплексы, от них не так то и легко избавиться со временем.

В первую очередь необходимо воспитывать ребенка на своём примере, если есть возможность заниматься упражнениями вместе. Это благоприятно отразится и на здоровье, и на взаимоотношениях. Нужно раз на протяжении месяца взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудания в специализированном дневнике здоровья. Это будет довольно эффективно, так как настоящий результат станет заметным не сразу.

Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, так как в 10 лет у многих организм находится на пороге полового развития. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как сбросить вес такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Неплохо бы, чтобы процесс похудания контролировал доктор. Психологический аспект здесь имеет немаловажное значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид очень важен. Ненужная складочка на животе становится основанием для истерики.

Родители должны объяснить девочке, что фигура будет целиком сформирована исключительно к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудание. Не стоит укорять девочку, демонстрировать фото с девушками модельной внешности. Это негативно проявляется на детской психике. В результате, ребенок может сосчитать, что родители стесняются его.

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес

В питание ребенка в 10 лет нужно включить салаты из овощей с маслом из оливок. Солить продукты нужно сдержанно, общее кол-во потребляемой в течении дня соли не должно быть больше 10 грамм. Неплохо бы переводить ребенка на диету понемногу. Заместь выпечки, конфет, шоколада, иных сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладостные газированные напитки необходимо поменять фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.

Интересуясь вопросом про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, нужно сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя использовать эффектные диеты для взрослых, лекарства или таблетки для похудания до и после еды. Нежелательно пользоваться бабушкиными рецептами. Все данные меры совершенно непригодны к детскому организму, который тратит особенно много энергии на развитие. Они могут отрицательно оказать влияние на здоровье.

Ориентировочное меню и диета для ребенка 10 лет

Ребенку младшего школьного возраста необходимо обязательно получать все полезные витамины, клетчатку, микроэлементы. Распорядок принятия пищи должен помогать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, и еще ланча или полдника. Соленые, сладостные, жареные продукты требуется убрать из питания, а кол-во потребляемых изделий из хлеба уменьшить вдвое. Примерное меню для каждого дня для ребенка в 10 лет выглядит так:

  1. Завтрак. Каша, либо омлет с меньшим кусочком хлеба и сладким чаем.
  2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
  3. Полдник. Морковный салат с сыром.
  4. Ужин. Творожная запеканочка, отварная грудка курицы, компот.

4 года назад


  1. Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
  2. Обед. Овощной суп, оладьи из картошки, сок с печеньем.
  3. Полдник. Ломтик сыра с помидорчиком или остальным овощем.
  4. Ужин. Салат из овощей с вареной или запеченной рыбой, компот.

Годом ранее


  1. Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
  2. Обед. Молочный суп, пюре из картофеля с кусочком рыбы невысокой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
  3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин. Салат из капусты с вареными яйцами и сметаной.

Видео: эффектные детские процедуры для похудания

Чтобы выяснить, как быстро сбросить вес ребенку в 10 лет, взгляните видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс продуктивных тренировок для уменьшения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первое время неплохо бы исполнять их наряду с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все выполняет. Потом учащийся школы привыкнет, и будет делать процедуры своими силами.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.